Yoga bekerja dalam berbagai cara untuk mengatur berat badan Anda, dengan memanfaatkan dinamisme tubuh dan pikiran Anda sendiri untuk membuat Anda lebih sadar dan meningkatkan gaya hidup juga. Baca terus untuk mengetahui bagaimana teknik pernapasan halus dan pose mudah dapat mempercepat penurunan berat badan Anda.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?
Yoga bertujuan untuk memperbaiki fungsi yang tidak efektif dari beberapa operasi tubuh kita. Asana memperkuat inti kita, meningkatkan fleksibilitas kita, dan menggunakan semua otot kita untuk meningkatkan kinerjanya. Ini kemudian mengatur detak jantung dan metabolisme, meremajakan organ dalam, dan membersihkan jalur energi kita. Pranayama membantu menghilangkan stres dan dengan demikian menghambat produksi hormon stres, kortisol, yang memperburuk penambahan berat badan. Seringkali orang merasa tidak mungkin untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hari mereka. Yoga tidak tampak seperti aktivitas fisik dan cocok ketika individu tidak dapat melakukan latihan kardio intensif.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan?
Yoga paling baik dilakukan secara teratur. Berlatih secara teratur meningkatkan fleksibilitas. Bangun latihan secara perlahan karena otot Anda akan rewel dan kencang karena kurang dimanfaatkan. Waktu terbaik untuk melakukan yoga untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari dengan perut kosong. Tapi ini tidak akan menghalangi Anda, dan Anda harus berlatih minimal 30 menit kapan pun waktunya cocok untuk Anda. Ingat, bagaimanapun, untuk tidak melakukan pose yang sulit atau asana yang rumit setelah makan.
Yoga Asana (Pose) Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Kita telah menyusun daftar asana yang dikenal membantu membakar kalori. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya dan dapat dipraktekkan dalam kenyamanan rumah Anda juga.
1. Suryanamaskar
Sun salutation adalah yoga pagi karena dilakukan untuk menghormati matahari. Ini adalah urutan 12 pose mencolok yang dilakukan dengan lancar satu demi satu untuk menjadi satu salam kepada matahari dengan mulus. Setiap salam dilakukan dalam dua set. Ini adalah cara yang pasti untuk membakar kalori.
Bagaimana cara melakukannya
- Mulailah dengan kedua kaki bersama-sama. Angkat kedua lengan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua telapak tangan ke posisi berdoa.
- Angkat lengan Anda ke belakang dan regangkan seluruh tubuh Anda dari tumit ke ujung jari Anda.
- Sekarang membungkuk ke depan di pinggang sementara tulang belakang tegak. Turunkan tangan Anda ke tanah di samping kaki Anda.
- Dorong kaki kanan ke belakang dan bawa lutut kanan ke lantai dengan wajah menghadap ke atas.
- Gerakkan kaki kiri Anda ke belakang untuk membawa seluruh tubuh menjadi garis lurus.
- Bawa lutut Anda ke lantai dan gerakkan pinggul sedikit ke belakang saat Anda meluncur ke depan untuk mengistirahatkan dagu dan dada di lantai. Angkat bagian belakang Anda sedikit.
- Angkat dada Anda ke pose kobra.
- Kemudian tekuk ke dalam pose V terbalik dengan mengangkat pinggul dan tulang ekor.
- Ulangi langkah tiga sampai lima sebelum kembali ke Tadasana atau pose berdiri.
Manfaat Melakukan Ini
- Ini melatih seluruh tubuh.
- Ini memperkuat sistem kerangka, ligamen dan otot.
- Ini menjaga kesehatan kardiovaskular.
- Ini merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan fungsi kognitif
2. Natarajasana
Natarajasana adalah yoga penurunan berat badan yang indah untuk pemula di rumah. Ini bekerja dengan baik, dan peregangan melepaskan otot-otot yang tegang untuk set asana berikutnya. Itu berasal dari nama Dewa Siwa dalam bentuk tariannya, Nataraja.
Bagaimana cara melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang pergelangan kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Dorong berat badan Anda ke depan dengan menggunakan tangan kanan di lutut kanan sebagai penyangga.
- Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, lengkungkan punggung dan dorong ke luar dengan kaki kiri.
- Angkat lengan kanan ke depan dengan kaki kiri tetap lurus.
- Tahan pose selama 30 detik dan ulangi sisi lainnya.
Manfaat Melakukan Ini
- Asana meningkatkan kekuatan dada, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
- Ini meregangkan paha dan organ perut.
- Ini membuka fleksor pinggul.
3. Navasana
Navasana adalah pose yang dapat melibatkan seluruh tubuh Anda. Ini bagus untuk perut dan perut karena langsung bekerja di area itu. Ini adalah yoga yang sangat baik untuk pinggul karena memperkuat fleksor pinggul juga.
Bagaimana cara melakukannya
- Duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda.
- Jaga tangan Anda ke lantai tepat di belakang pinggul Anda. Tarik tubuh Anda sambil menjaga tulang dada tetap terangkat. Condongkan tubuh ke belakang untuk meluruskan punggung.
- Angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat dari lantai.
- Dekatkan pinggul ke pusar.
- Luruskan lutut dan angkat jari-jari kaki setinggi mata.
- Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Jaga agar perut tetap kencang.
- Tahan pose ini selama minimal 20 detik.
Manfaat Melakukan Ini
- Ini dapat memperkuat fleksor pinggul.
- Ini merangsang usus dan ginjal.
- Ini meningkatkan pencernaan.
- Ini mengurangi tingkat stres.
4. Bakasana
Asana ini dikenal sebagai salah satu pose yoga kekuatan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu cara terbaik untuk membakar lemak tetapi juga membangun kekuatan lengan Anda secara luar biasa.
Bagaimana cara melakukannya
- Mulailah dengan jongkok rendah dengan tangan di depan Anda. Jaga agar lutut tetap terpisah, lebih lebar dari lengan Anda.
- Angkat berjinjit dan istirahatkan lutut di ujung lengan atas. Jangan letakkan langsung di lengan.
- Geser tubuh Anda ke depan sampai jari-jari kaki hampir tidak menyentuh tanah. Angkat satu kaki ke udara diikuti dengan kaki lainnya.
- Akhirnya, Anda harus bisa mempertahankan pose dengan tangan lurus.
- Latihan teratur akan membangun kekuatan lengan untuk menahan diri.
Manfaat Melakukan Ini
- Ini memperkuat pergelangan tangan dan lengan.
- Ini meningkatkan fokus dan rasa keseimbangan Anda.
- Asana membantu pencernaan dengan mengencangkan area perut.
- Ini memperkuat paha bagian dalam.
5. Jalandhara Bandha
Asana ini adalah salah satu pose yoga duduk yang paling bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Ini membantu meningkatkan kesehatan dan melawan penyakit fisik dengan mudah.
Bagaimana cara melakukannya
- Mulailah dengan Padmasana dan jaga agar kepala dan leher tetap tegak
- Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut yang direntangkan ke luar.
- Buang napas lalu tarik napas sambil mengangkat dada.
- Tahan napas Anda selama sekitar 10 detik.
- Angkat dagu tanpa memiringkan kepala semaksimal mungkin.
- Membungkuk ke depan dan mendorong kepala dan leher ke arah dada.
- Kontraksikan otot tenggorokan dan leher Anda secara bersamaan.
- Turunkan dagu dan letakkan di takik jugularis.
- Jaga agar dagu Anda tetap rendah dan kontraksikan otot leher dan tenggorokan.
- Jaga punggung Anda lurus dan lihat hidung Anda.
- Tahan pose Jalandhara selama Anda bisa, dan lepaskan.
Manfaat Melakukan Ini
- Postur ini membantu sumsum tulang belakang.
- Ini meningkatkan peredaran darah dan memperlambat jantung.
- Ini mengatur fungsi tiroid.
- Ini dapat membantu mengurangi dagu berlipat.
- Ini seharusnya membantu mengartikulasikan perasaan dan emosi dengan membersihkan Chakra Vishudhi.
- Ini mengatur aliran darah ke pita suara dan bermanfaat bagi penyanyi.
6. Trikonasana
Ini adalah yoga yang sempurna untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Hal ini dikenal untuk meningkatkan fungsi tubuh sambil meregangkan semua otot Anda dengan benar.
Bagaimana cara melakukannya
- Mulailah dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan keluar.
- Sekarang regangkan tangan Anda lebar-lebar sambil mendorong pinggang kanan ke atas kaki kanan.
- Turun dan menghadap ke bawah dengan menjaga punggung tetap rata.
- Letakkan telapak tangan kanan Anda ke lantai dengan lengan kiri terentang ke atas.
- Ulangi sisi kiri.
Manfaat Melakukan Ini
- Ini membantu pencernaan.
- Ini merangsang organ perut.
- Ini meredakan sakit punggung.
7. Virabhadrasana
Pose prajurit umumnya dilakukan sebagai vinyasa (arus) dengan prajurit 1, prajurit 2 dan prajurit 3. Rutinitas ini bisa sangat penting untuk rutinitas penurunan berat badan Anda karena melatih seluruh tubuh Anda sambil memperkuat inti Anda.
Bagaimana cara melakukannya
- Warrior 1 menyerupai lunge tinggi dengan kaki belakang mengarah ke sudut.
- Lutut depan harus membentuk sudut 90°.
- Tahan pose selama 30 detik sebelum beralih ke Warrior 2.
- Cukup rentangkan tangan Anda di kedua sisi saat Anda menggerakkan pinggul dan dada menghadap ke arah kaki belakang Anda.
- Pertahankan sudut 90° sejauh mungkin.
- Lengan Anda harus tetap sejajar dengan tanah.
- Tahan pose Virabhadrrrasana selama Anda merasa nyaman sebelum pindah ke warrior 3.
- Sekarang putar dada dan wajah Anda ke depan. Angkat tangan ke depan untuk keseimbangan sambil mengangkat kaki kiri lurus ke belakang.
- Kedua lengan dan kaki kiri Anda harus sejajar dengan lantai.
- Ulangi seluruh urutan dengan sisi lainnya.
Manfaat Melakukan Ini
- Ini memperkuat dada dan perut Anda.
- Ini bekerja pada otot punggung.
- Ini meningkatkan kekuatan pada betis, paha, dan pergelangan kaki.
8. Utkatasana
Ini juga dikenal sebagai pose kursi atau pose sengit. Hal ini mirip dengan duduk di kursi imajiner.
Bagaimana cara melakukannya
Manfaat Melakukan Ini
Asana membantu meningkatkan kekebalan, memperkuat kaki dan tulang selangka, dan merangsang jantung dan diafragma.
9. Dhanurasana
Ini adalah salah satu dasar dari Hatha Yoga dan juga dikenal sebagai Pose Busur.
Bagaimana cara melakukannya
- Berbaring telungkup dengan kaki terbuka dan lengan dekat dengan tubuh.
- Lipat lutut dan pegang pergelangan kaki.
- Angkat dada. Tarik kaki ke belakang dan turun dari tanah.
- Berkonsentrasilah pada napas Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap kencang.
- Tahan selama sekitar 20 detik sebelum melepaskan.
Manfaat Melakukan Ini
- Pose ini membantu memperkuat organ reproduksi kita.
- Ini melebarkan dada dan bahu.
- Ini menambah fleksibilitas di bagian belakang.
10. Vajrasana
Asana adalah pose berlutut yang mengambil namanya dari petir surgawi para dewa.
Bagaimana cara melakukannya
- Berlututlah di lantai dan rentangkan kaki Anda ke belakang sambil menahannya. Biarkan jempol kaki bersentuhan.
- Turunkan bokong Anda dan biarkan bertumpu pada tumit Anda.
- Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar kepala tetap lurus.
- Ambil napas dalam-dalam dan stabil dan tahan pose selama minimal 10 menit.
Manfaat Melakukan Ini
- Asana ini membantu mencegah bisul dan keasaman. Ini meningkatkan pencernaan.
- Ini memperkuat otot-otot panggul.
- Ini membantu dalam mengurangi kram menstruasi dan nyeri persalinan.
Adalah bijaksana untuk mengambil kelas terlebih dahulu dan belajar dari ahli bersertifikat sebelum Anda mulai berlatih sendiri. Pada akhirnya, yoga tidak hanya dapat meningkatkan penampilan fisik Anda, tetapi juga dapat berkontribusi pada kesejahteraan mental Anda jika dilakukan dengan upaya yang konsisten dan pikiran terbuka.
Baca juga:
Latihan Yoga untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Manfaat Kesehatan Yoga Panas untuk Menurunkan Berat Badan Minuman Sehat untuk Dicoba yang Menjamin Penurunan Berat Badan
