10 Cara Ampuh Menghentikan Makan Emosional

Di penghujung hari yang panjang dan berat, atau setelah pertemuan yang buruk, kebanyakan dari kita mencari makanan yang menenangkan untuk menghilangkan perasaan buruk. Kita telah melihat gerakan ini diputar ulang dalam budaya pop berkali-kali sehingga kita tahu bahwa seorang gadis yang makan es krim langsung dari bak mandi mengenakan piyamanya berarti dia mencoba untuk melupakan pengalaman yang mengerikan. Sayangnya, beberapa orang cenderung menjalin hubungan yang tampaknya tidak dapat dipatahkan antara membuat diri mereka merasa baik dan makanan.

Apa itu Makan Emosional?

Makan emosional adalah ketika Anda tertarik pada makanan untuk merasa lebih baik terlepas dari apakah Anda lapar atau tidak. Prekursor untuk makan emosional adalah emosi negatif seperti kemarahan, stres, atau kesedihan. Setiap kali seorang pemakan emosional merasakan emosi ini, mereka akan meraih sekantong keripik atau kue. Sebagian besar jenis makanan yang terkait dengan makan emosional tinggi garam, lemak, atau gula, karena ini diketahui menyebabkan lonjakan suasana hati kita. Setelah makan, meskipun Anda mungkin merasa tinggi sementara, Anda juga akan mengalami emosi yang rendah.

Apa Penyebab Emosional Makan?

Ada daftar lengkap alasan di balik earing emosional, yang masih diteliti oleh psikiater dan dokter. Bagi sebagian orang, peristiwa yang membuat stres atau perubahan hidup dapat menyebabkan makan emosional. Dipecat dari pekerjaan Anda atau pindah ke kota baru dapat menyebabkan stres, yang mungkin membuat Anda beralih ke makanan. Ada juga individu yang telah membentuk kebiasaan atau hubungan antara merasa lebih baik dan mengonsumsi makanan. Melewati lalu lintas, atau hari-hari menjelang evaluasi kantor, atau sekadar kecemasan tampaknya dapat diredakan melalui makanan.

Mungkin juga ada riwayat trauma atau pelecehan masa kanak-kanak di mana anak belajar menyembunyikan emosi, yang mereka rasa tidak dapat diungkapkan dengan aman, di balik makanan.

Bagaimana Membedakan Antara Isyarat Kelaparan Sejati dan Isyarat Emosional

Rasa lapar emosional mungkin tampak terkait erat dengan rasa lapar yang sebenarnya, tetapi ada beberapa tanda yang dapat Anda perhatikan untuk membedakannya. Salah satu hal utama yang harus diwaspadai adalah apakah Anda mengalami emosi negatif. Sementara sentimen negatif tidak berarti bahwa Anda hanya lapar secara emosional, kehadirannya layak untuk dihentikan sebentar untuk menilai rasa lapar Anda.

Rasa lapar emosional cenderung berkembang secara tiba-tiba tidak seperti rasa lapar fisik yang menumpuk secara perlahan. Jika Anda merasa lapar secara emosional, Anda mungkin juga merasakan keinginan kuat yang harus segera Anda puaskan. Akhirnya, bahkan setelah makan kenyang, pemakan emosional tidak memuaskan rasa lapar mereka.

Kemungkinan Efek Samping dari Makan Emosional

Bagi sebagian orang, makan emosional tidak berkembang menjadi sesuatu yang berpotensi membahayakan mereka. Sayangnya, mereka tampaknya minoritas. Berikut adalah beberapa efek samping dari makan emosional:

1. Mengembangkan Gangguan Makan

Jika hubungan antara emosi negatif dan makanan tidak terputus, beberapa orang dapat mengalami gangguan makan mulai dari gangguan makan stres hingga bulimia hingga pesta makan. Gangguan ini sangat serius dan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

2. Sakit Perut atau Mual

Pemakan emosional cenderung makan banyak makanan dengan sangat cepat. Hal ini cenderung menambah stres pada sistem pencernaan yang dapat menyebabkan pembentukan gas atau ketidaknyamanan yang dapat berlangsung selama berhari-hari. Sebagian besar makanan yang terkait dengan makan emosional tidak sehat, dan ini dapat menambah stres lebih lanjut pada perut Anda.

3. Berat Badan

Jika Anda secara emosional makan secara teratur, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan banyak masalah yang terkait dengannya. BMI yang tinggi menunjukkan kecenderungan penyakit jantung, diabetes, kelelahan, dan kolesterol tinggi. Karena konsumsi makanan terkait erat dengan emosi, Anda mungkin merasa sulit untuk makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Cara Menghentikan Makan Emosional – 10 Cara Terbaik

Tidak ada cara khusus untuk menghentikan makan emosional; hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Berikut adalah 10 cara terbaik bagi Anda untuk mendekati makan emosional dan kemungkinan solusi yang mungkin berhasil untuk Anda.

1. Terapi

Aspek pertama dari stres makan yang harus diatasi adalah akar penyebabnya. Dalam kebanyakan kasus, makan emosional dipicu oleh beberapa bentuk ketegangan psikologis atau ketegangan mental. Ini bisa berkisar dari kehilangan seseorang hingga pindah ke kota baru. Ketika Anda mempertimbangkan bahwa hampir semua aspek kehidupan dapat menimbulkan trauma, Anda juga mulai memahami bahwa makan emosional adalah mekanisme koping. Konseling melalui konselor bersertifikat, psikolog, psikiater dan psikoterapis akan membantu Anda menerapkan mekanisme koping yang lebih sehat dan mengatasi masalah mendasar. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi emosi yang menyebabkan makan dan menemukan aktivitas dan solusi yang sesuai untuk Anda.

2. Jurnal Makanan

Seringkali, mereka yang makan secara emosional melakukannya dengan cara yang tidak mereka sadari. Tidak ada obat makan emosional yang lengkap, tetapi awal yang baik adalah memahami kapan dan berapa banyak Anda makan. Ini dapat dilakukan dengan membuat jurnal makanan. Dalam jurnal, Anda memasukkan makanan yang Anda makan dan waktu Anda memakan makanan itu. Anda juga dapat menulis emosi yang Anda alami saat makan makanan itu untuk membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda sedang makan secara emosional. Mulailah dengan menulis apa yang Anda makan setelah Anda makan dan secara bertahap membangunnya menjadi praktik di mana Anda menulisnya sebelum Anda makan. Langkah kedua dapat membantu Anda berhenti makan secara emosional.

3. Jangan Menghindari Makanan

Satu kesalahan besar yang dilakukan oleh banyak orang yang makan secara emosional adalah asumsi bahwa makan yang nyaman dapat disembuhkan dengan diet ketat atau menyangkal keinginan apa pun yang mungkin Anda miliki. Hal ini biasanya sangat membebani pikiran Anda dan mengarahkan Anda untuk mengganti satu keinginan atau kecanduan dengan yang lain. Dengan makanan, itu juga membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya. Pendekatan yang bagus untuk ini adalah dengan menyerah pada keinginan Anda tetapi membatasi ukuran porsi Anda. Misalnya, jika Anda menginginkan keripik, jangan makan satu bungkus utuh, ambil mangkuk kecil, isi, dan kunyah. Ini membantu membatasi jumlah dan memuaskan keinginan Anda.

4. Abaikan Buku ‘Cara’

Jangan pernah membaca buku self-help untuk menyembuhkan makan emosional Anda. Ada sedikit bukti bahwa buku-buku seperti ini berhasil, dan sebagian besar penulis hanya menulis tentang solusi tingkat permukaan yang tidak menyelidiki jiwa yang dalam. Di sinilah akar penyebab semua makan emosional. Fakta penting lainnya adalah buku-buku ini menulis tentang bagian dari solusi yang berhasil untuk mereka, tidak pernah semuanya. Sudah terbukti bahwa buku-buku ini membuat Anda makan lebih banyak dan mengembangkan masalah harga diri daripada menyembuhkan masalah yang sebenarnya.

5. Perjalanan

Perubahan pemandangan dapat membantu Anda mengidentifikasi emosi Anda. Dengan bepergian, Anda mengekspos diri Anda ke lebih banyak budaya, tradisi, dan aspek masyarakat yang lebih luas. Solo-travel juga memberi Anda waktu dan ruang untuk mengetahui emo
si dan pikiran Anda. Bepergian dengan pasangan membantu Anda memercayai seseorang dan membangun ikatan. Mengunjungi lanskap yang berbeda dapat mengubah bahan kimia otak. Perjalanan dapat membantu Anda mengalami kegembiraan dan memerangi emosi negatif yang menyebabkan stres makan.

6. Perbanyak Makanan Sehat

Stres atau kenyamanan makan biasanya cenderung mendorong Anda untuk makan apa pun yang ada di dekatnya. Lengkapi dapur Anda dengan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biskuit berserat. Dengan cara ini, Anda akan makan camilan sehat. Ketika tubuh Anda sehat secara fisik, ia sering kali menangani stres mental dengan lebih baik; inilah mengapa junk food menyebabkan makan emosional. Nutrisi dalam junk food mempromosikan bahan kimia negatif otak, de-mengatur peredaran darah yang memadai dan mengacaukan saluran pencernaan Anda. Makanan sehat melakukan sebaliknya dan membantu menghindari makan emosional.

7. Latihan

Trauma dan depresi adalah penyebab utama makan emosional. Olahraga melepaskan endorfin dan dopamin di otak Anda. Ini membantu menghilangkan ketegangan mental yang pada gilirannya, membantu Anda mengelola depresi atau mencegahnya. Latihan juga bertindak sebagai pelepasan katarsis dan pelarian dari peristiwa traumatis. Anda berpikir lebih baik ketika Anda berolahraga secara teratur. Ini juga dapat membantu Anda mengelola dan menyalurkan emosi ke dalam aktivitas sehat yang membantu Anda mengatasi trauma dengan cara yang lebih sehat daripada menggunakan makanan.

8. Pelajari Sesuatu yang Baru

Mempelajari aktivitas baru mencegah demensia dan Alzheimer. Ini juga mengaktifkan otak Anda dan membuat Anda tetap bersemangat. Diketahui juga bahwa mempelajari hal-hal baru dapat membantu Anda mengelola emosi dan mengatasi segala macam trauma.

9. Meditasi

Meditasi membantu Anda tetap tenang. Ini juga memberi Anda keseimbangan emosional dan membantu Anda mengatasi trauma. Melakukan ini secara teratur dengan olahraga membantu Anda menghentikan makan emosional.

10. Bicaralah dengan Orang yang Anda Cintai

Terkadang, emosi yang Anda rasakan dapat bermanifestasi dengan cara yang merusak. Ini dapat dihindari dengan sesuatu yang sederhana seperti berkomunikasi dengan pasangan atau orang yang Anda cintai. Psikolog merekomendasikan untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai tentang emosi, trauma, dan ketegangan Anda karena itu bertindak sebagai sumber penerimaan emosional. Dukungan dari orang yang Anda cintai juga membantu meningkatkan suasana hati Anda. Terkadang, yang Anda butuhkan dalam perjuangan Anda melawan makan emosional adalah sekutu untuk membantu Anda melawannya.

Ketegangan berat dalam kesehatan mental dan emosional Anda sering menyebabkan makan emosional. Solusi terbaik untuk ini adalah pencegahan. Lakukan sesuatu untuk diri sendiri setiap minggu, istirahatlah dengan baik, berolahraga secara teratur dan terima semua emosi baik dan buruk. Bicaralah dengan psikolog jika Anda merasa sedang berjuang secara emosional.