Ditinjau secara medis oleh
Gayatri Dawda (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Makan sehat adalah salah satu prioritas utama bagi pasangan yang mencoba untuk memiliki bayi. Makan jenis makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda dan juga kesuburan Anda. Dengan demikian, diet sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Jika Anda telah mencoba untuk hamil untuk sementara waktu tetapi belum beruntung, Anda mungkin ingin melihat beberapa makanan terbaik untuk dimakan saat mencoba untuk hamil. Berikut daftar beberapa makanan yang terbukti bermanfaat saat merencanakan bayi.
Video: 8 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Anda
10 Makanan Sehat Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Anda
Beberapa wanita memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil daripada yang lain. Jika Anda telah mencoba untuk hamil lama tanpa banyak hasil, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi beberapa makanan yang diberikan di bawah ini. Makanan ini memiliki potensi untuk memperbaiki/mengelola ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan memberikan nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Berikut adalah beberapa makanan peningkat kesuburan terbaik yang bisa Anda makan saat mencoba untuk hamil:
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi penting yang meningkatkan kesuburan. Mereka kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan. Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan Anda, Anda harus memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam diet Anda. Sayuran berdaun hijau dapat menurunkan kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kinerja organ. Sayuran hijau juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
2. Kubis
Kubis adalah makanan super lain yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Ini dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral penting, dan kandungan metana di-indolenya dapat membantu mengatur metabolisme estrogen Anda. Kubis juga membantu mencegah pembentukan fibroid dan juga mencegah endometriosis (kelainan jaringan yang melapisi rahim).
3. Brokoli
Brokoli kaya akan Vitamin C, yang meningkatkan kesuburan dengan membantu proses ovulasi dan pematangan sel telur. Selain itu, brokoli kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan yang menyediakan protein nabati penting bagi tubuh Anda. Kandungan zat besi dalam brokoli juga membantu mencegah anemia pascapersalinan.
4. Telur
Telur adalah makanan serbaguna dan super sehat. Mereka bahkan membantu meningkatkan kesuburan. Telur adalah sumber protein dan kuning telur kaya akan DHA, kolin, dan Vitamin B12. Semua nutrisi ini membantu dalam meningkatkan kesuburan. Namun, Anda tidak boleh makan telur mentah karena dapat membahayakan bayi Anda.
5. Buah Jeruk
Jika Anda mencoba untuk hamil, maka Anda mungkin ingin mulai mengonsumsi lebih banyak buah jeruk karena mengandung Vitamin C, yang membantu memfasilitasi pelepasan sel telur dari indung telur.
6. pisang
Siklus menstruasi yang teratur dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda dan meningkatkan peluang pembuahan dengan menawarkan periode subur yang ditandai dengan baik. Mengkonsumsi pisang, yang sarat dengan vitamin B6, dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda. Pisang rendah lemak dan mengandung nutrisi penting yang memberikan energi juga. Oleh karena itu, mereka membuat camilan sehat. Pilihan serbaguna, pisang terasa lezat dalam milkshake, es krim sundae, sandwich selai kacang, dan bahkan sendiri.
7. Nanas
Ketika berbicara tentang makanan super yang dapat meningkatkan kesuburan, nanas menjadi pusat perhatian karena mengandung mangan dalam jumlah luar biasa, yang membantu ovulasi. Dengan demikian, nanas membantu meningkatkan tingkat kesuburan. Anda bisa memotong nanas menjadi potongan-potongan kecil dan memakannya mentah atau mencampurnya dan meminum jusnya.
8. Salmon
Pecinta ikan dapat memasukkan salmon liar ke dalam makanan mereka. Salmon kaya akan asam lemak Omega-3, yang dapat meningkatkan hormon reproduksi dalam tubuh Anda. Lemak omega-3 menurunkan peradangan dan meningkatkan kemungkinan pembuahan.
9. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah makronutrien penting dan sarat dengan lemak esensial, vitamin, dan mineral. Alasan mengapa karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan oatmeal, adalah makanan peningkat kesuburan adalah karena mereka sangat efektif dalam mengatur kadar gula darah dan berat badan. Asupan karbohidrat kompleks secara teratur dapat mencegah lonjakan kadar insulin Anda yang dapat mengganggu hormon reproduksi Anda. Jadi, jika Anda mencoba untuk hamil, Anda harus memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat kondusif untuk hamil lebih cepat karena obesitas telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan.
10. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Saat Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin ingin memasukkan sayuran dan buah – buahan berwarna-warni, seperti paprika merah dan kuning, labu, kangkung, dll. ke dalam diet Anda. Sayuran ini sarat dengan fitonutrien bersama dengan senyawa tanaman dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Ingat, semakin kaya warna buah atau sayuran, semakin tinggi jumlah fitonutrien yang dikandungnya. Anda dapat memilih untuk memasukkannya ke dalam pasta penne Anda, membuat smoothie, atau hanya menumisnya dengan minyak zaitun.
Ini adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Meskipun Anda mungkin ingin memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda mungkin juga diminta untuk berhenti mengonsumsi beberapa makanan yang selalu menjadi bagian dari diet Anda. Mari kita lihat mereka.
Makanan yang Harus Anda Hindari untuk Meningkatkan Kesuburan Anda
Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari atau kurangi konsumsinya untuk meningkatkan kesuburan Anda.
- Kafein – Kafein, jika berlebihan, dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Jadi, ketika Anda mengisi perut Anda dengan semua makanan sehat yang kita bicarakan dalam artikel di atas, Anda mungkin ingin mengurangi atau menghentikan konsumsi kafein agar nutrisi bermanfaat bekerja dengan baik. Anda dapat berbicara dengan praktisi medis Anda untuk mengetahui berapa banyak kafein yang tepat untuk Anda.
- Ikan Merkuri Tinggi – Meskipun ikan tertentu, seperti salmon, dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan, hindari makan ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi.
- Lemak Trans – Lemak trans dalam makanan seperti makanan yang diproses, dipanggang, dan digoreng dapat secara langsung memengaruhi ovulasi dan menurunkan peluang Anda untuk hamil.
Ingatlah bahwa diet sehat yang teratur tidak hanya meningkatkan kesuburan tetapi juga memastikan perkembangan dan pertumbuhan bayi yang sehat. Jadi, jika Anda dan pasangan berencana untuk memulai s
ebuah keluarga, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dekat pada diet Anda dan mengubahnya untuk memasukkan makanan yang meningkatkan produksi hormon kesuburan dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum. Kombinasikan diet optimal dengan saran dari spesialis kesuburan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Referensi dan Sumber Daya – HealthLine, eatright
Baca juga:
Kafein dan Makanan Kesuburan untuk Pria