10 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur Malam Hari

Susu adalah makanan pokok bagi banyak orang sejak zaman kuno. Ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan karena memiliki beberapa vitamin dan mineral penting untuk kesehatan yang baik. Ini dianggap sebagai makanan sehat. Oleh karena itu, dapat bermanfaat untuk memulai hari Anda dengan segelas susu. Namun, sebagian besar ahli juga menyarankan minum susu hangat sebelum tidur malam. Mengkonsumsi susu sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak setelah seharian bekerja keras.

Nilai Gizi – Susu

Konsumsi susu dianggap sebagai petunjuk diet sehat karena nilai gizinya yang signifikan. Nilai gizi susu tinggi jika dibandingkan dengan kandungan kalorinya yang kecil.

Apakah Minum Susu di Malam Hari Baik atau Buruk?

Tidak ada keraguan tentang fakta bahwa susu bermanfaat bagi kita. Tapi bagaimana dengan minum susu di malam hari? Di sebagian besar rumah tangga, susu diberikan kepada anak-anak di malam hari dengan janji bahwa susu itu akan memberikan tidur yang nyenyak. Ternyata anggapan ini mungkin benar. Susu dan produk susu memiliki triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Triptofan memiliki efek menenangkan dan obat penenang yang pada gilirannya dapat menyebabkan tidur. Susu juga memiliki melatonin, hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter dan membantu mengatur pola tidur-bangun. Protein spesifik yang terkandung dalam susu seharusnya memicu reseptor GABA di otak yang membantu mengurangi kecemasan dan stres sehingga memicu tidur.

Tetapi asupan susu saja mungkin tidak mendorong tidur karena kandungan triptofannya tidak memadai. Oleh karena itu, minum susu bersama dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat cenderung mendorong tidur lebih efektif karena mereka secara kolektif merangsang pelepasan insulin yang membantu memfasilitasi masuknya triptofan ke dalam aliran darah untuk menghasilkan efek sedatif.

Tetapi beberapa ahli percaya bahwa susu yang mendorong tidur hanyalah mitos. Efek susu yang mendorong tidur lebih dapat dikaitkan dengan tindakan minum secangkir susu sebelum tidur daripada konsumsi sebenarnya. Asosiasi psikologis (ingatan ibu menawarkan susu di malam hari) mungkin lebih kuat daripada komponen pendorong tidur yang dimiliki susu dalam mempromosikan tidur.

Mungkin lebih bermanfaat jika susu diminum sekitar 3 jam sebelum tidur. Mungkin bukan yang terbaik untuk langsung tidur setelah mengonsumsi susu. Juga, mungkin bukan ide yang baik untuk minum susu dalam jumlah banyak sebelum tidur. Melakukannya dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan.

Manfaat Kesehatan Minum Susu di Malam Hari Sebelum Tidur

Beberapa manfaat kesehatan dari minum susu di malam hari sebelum tidur antara lain:

1. Membantu Tidur Nyenyak

Minum susu sebelum tidur dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda. Susu memiliki triptofan dan peptida bioaktif yang secara positif dapat mempengaruhi pola tidur. Dalam banyak kasus, orang yang sulit tidur karena stres, segelas susu sebelum tidur biasanya melakukan trik untuk mendapatkan relaksasi yang sangat dibutuhkan dan tidur 8 jam.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Dengan minum susu di malam hari penurunan berat badan bisa tercapai. Minum susu di malam hari dapat membuat Anda merasa kenyang yang dapat mencegah Anda bangun karena rasa lapar. Orang-orang dapat berhasil melawan keinginan ngemil tengah malam mereka hanya dengan minum secangkir susu hangat tanpa khawatir berat badan bertambah. Selain itu, susu merupakan sumber protein penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memastikan tingkat energi yang cukup. Pastikan untuk memilih susu versi susu rendah lemak.

3. Membangun Tulang yang Sehat

Susu memiliki kadar vitamin D yang tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat. Dengan demikian, susu dapat mendukung tubuh dalam menyembuhkan dirinya sendiri dan dalam memperbarui kandungan vitamin D yang berkurang. Selanjutnya, vitamin D dapat mengimbangi terjadinya dan bahaya yang disebabkan oleh banyak penyakit seperti osteoporosis, juga disebut penyakit ‘tulang rapuh’, penyakit jantung dan diabetes.

4. Menumbuhkan Kulit Yang Baik

Ada banyak manfaat minum susu di malam hari untuk kulit. Asupan susu secara teratur dapat memperbaiki kondisi kulit dengan memberikan penampilan awet muda. Susu memiliki vitamin B12 yang dapat membantu mencegah hilangnya elastisitas kulit dan kolagen membuatnya tampak bercahaya dan indah. Vitamin A yang ada dalam susu dapat mendukung pembentukan sel baru dan membantu melawan berbagai penyakit kulit sehingga membuatnya bercahaya dan sempurna.

5. Memberikan Energi

Minum susu hangat sebelum tidur di malam hari dapat berdampak signifikan pada hari Anda berikutnya. Anda mungkin bangun dengan penuh energi dan direvitalisasi. Ini dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan nada tinggi dan memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan bersemangat sepanjang hari.

6. Mengurangi Tingkat Stres

Menuangkan secangkir susu sebelum tidur bisa menjadi teknik yang bagus untuk mengurangi stres. Protein, Lactium yang ditemukan dalam susu dapat menghasilkan pengaruh yang menenangkan pada tubuh dengan mengurangi tekanan darah, mengendurkan otot dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan oleh tubuh saat sedang stres. Lactium dapat mempengaruhi reseptor otak untuk membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

7. Mengontrol Kadar Kolesterol

Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan kadar kolesterol. Protein yang terkandung dalam susu dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Susu sapi penuh dengan vitamin A, D, dan kalsium yang dapat berkontribusi positif bagi kesehatan jantung Anda.

8. Meningkatkan Pencernaan

Campuran ajaib madu dan susu dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan yang diinginkan. Salah satu manfaat minum susu dengan madu sebelum tidur mungkin termasuk kemajuan pencernaan yang sehat. Susu, bila dikombinasikan dengan madu, bekerja sebagai prebiotik yang dapat memelihara pertumbuhan bakteri baik dan menghilangkan bakteri jahat penyebab penyakit di usus.

9. Perlindungan terhadap Pilek dan Batuk

Menyeruput susu hangat yang dibuat dengan menambahkan sedikit kunyit di malam hari bisa menjadi obat alami yang ampuh untuk meredakan gejala pilek dan batuk. Sifat antioksidan dan antibakteri susu kunyit dapat mempercepat proses pemulihan dan bahkan mencegah manifestasinya.

10. Memerangi Gangguan Usus

Minum susu dingin di malam hari dapat segera meredakan keasaman dan dapat membantu mengatasi masalah perut umum lainnya seperti sembelit, perut kembung. Asam laktat yang ada dalam susu dapat membantu menetralkan penumpukan keasaman di usus. Selain itu, susu dengan kandungan kalsium yang tinggi dapat menyerap kelebihan asam yang diproduksi di perut sehingga berhasil mengurangi gejalanya.

Mengkonsumsi susu hanya di malam hari belum tentu membuat Anda tidur. Tetapi susu malam sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat membuktikan kebiasaan yang sehat dan mungkin merupakan bantuan tidur alami yang efektif. Menikmati secangkir susu hangat sebelum tidur bisa menjadi cara yang menenangkan untuk mengakhiri hari Anda dan menenangkan diri di malam hari.

Baca Juga: Sumber Protein Vegan untuk Ditambahkan dalam Diet Anda