Ketika anak-anak tumbuh dewasa, semua orang tua tahu bahwa menidurkan mereka adalah tugas yang sulit. Saat waktu tidur mendekat, tingkat aktivitas mereka meningkat. Inilah saatnya semua orang tua harus tegas karena kita semua tahu dari pengalaman bahwa jika anak-anak begadang sampai larut, itu berarti membangunkan mereka untuk hari sekolah keesokan harinya praktis tidak mungkin. Jadi, untuk mengakhiri kesengsaraan Anda, kita memiliki beberapa tips berguna yang akan membantu Anda menidurkan anak-anak Anda dengan mudah.
Video: 8 Tips Agar Anak Cepat Tidur
Cara Membuat Anak Anda Tidur di Malam Hari. 10 Tips Berguna untuk Orang Tua
Menidurkan anak di malam hari bisa menjadi hal yang menyakitkan bagi sebagian orang tua. Jadi, tercantum di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda.
1. Tetapkan Rutinitas
Apakah tidak masuk akal untuk berpikir bahwa Anda dapat melatih tubuh anak Anda untuk mulai merasa mengantuk? Biasakan dia dengan rutinitas di mana dia bisa merasa mengantuk dan tidak melakukan perlawanan. Misalnya…makan malam, lalu pekerjaan rumah, dilanjutkan dengan segelas susu, dan terakhir tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan anak memainkan peran besar dalam menentukan tidur. Beberapa termasuk mengurangi tingkat kebisingan, pencahayaan minimal, dan suhu optimal. Artinya, jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, pastikan Anda menutup jendela dan pintu. Kecuali jika anak Anda takut gelap, tidak ada salahnya mematikan lampu, karena dapat mempengaruhi kemampuannya untuk tidur dengan cepat. Terakhir, selama bulan-bulan musim panas, pastikan Anda memiliki AC atau pendingin yang berfungsi di kamar anak Anda.
3. Cerita Waktu Tidur
Untuk anak-anak pra-sekolah, ini adalah cara yang bagus untuk membuat mereka menantikan waktu tidur. Membaca cerita pengantar tidur bukan hanya tentang menjadi orang tua yang penyayang seperti yang terlihat. Penelitian telah menunjukkan bahwa membacakan cerita sebelum tidur dan memasukkan hal yang sama sebagai rutinitas telah meningkatkan kualitas tidur untuk anak-anak di bawah enam tahun. Bagi mereka yang bekerja, Anda dapat membuat rekaman suara untuk menceritakan kisah tersebut. Anda juga dapat menyematkan instruksi ke dalam narasi dengan mengatakan hal-hal seperti, “sekarang buka halaman untuk melihat apa yang terjadi selanjutnya!”.
4. Tidak Ada Gadget Elektronik Sebelum Tidur
Anak-anak Anda akan keras kepala tetapi Anda harus sedikit ketat jika Anda ingin mereka tidur nyenyak. Studi menunjukkan bahwa cahaya yang dipancarkan dari layar komputer, ponsel, dan televisi menghambat produksi melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal dan membantu menginduksi tidur.
5. Diet yang Tepat
Percaya atau tidak, kebiasaan makan anak Anda bisa memengaruhi kemampuannya untuk tidur nyenyak. Hindari membiarkannya menikmati makanan manis dan makanan penutup saat makan malam karena dapat memengaruhi tidur. Sebuah studi oleh Universitas Columbia menunjukkan bahwa makan makanan berlemak dan makanan manis diketahui mengganggu tidur. Sebaliknya, pisang bisa dimakan karena mengandung triptofan, yang diketahui memiliki efek positif pada insomnia. Memberi anak-anak Anda makanan kaya serat juga membantu membuat mereka tidur.
6. Jadikan Waktu Tidur Menyenangkan
Untuk membuat anak Anda tidur, Anda dapat mewajibkan anak Anda untuk tidur pada waktu tertentu. Meskipun ini kadang-kadang berhasil, ini bisa menjadi kontra-produktif dalam jangka panjang karena Anda tidak tahu apakah mereka tenggelam dalam pikiran di bawah selimut mereka. Sebaliknya, yang dapat dilakukan, terutama untuk anak prasekolah, adalah mereka dapat memiliki mainan favorit yang hanya dapat mereka peluk saat waktu tidur. Ini akan menjadi faktor pendorong untuk tidur lebih awal.
7. Komunikasi
Untuk anak-anak yang sedikit lebih tua (5-8 tahun), berbicara dengan mereka sebelum tidur sangat penting karena sekolah bisa jadi sulit dan mereka mungkin menghadapi masalah kecemasan. Kecemasan telah diketahui menyebabkan kurang tidur, dan jika anak Anda mengalami kesulitan tidur, ini mungkin saja. Bicaralah dengan mereka tentang sekolah atau hal lain yang Anda curigai dapat memengaruhi mereka. Berbicara itu sendiri sangat membantu dan dapat menyebabkan tidur yang lebih baik bahkan jika solusi tidak tersedia.
8. Jadwal Bangun
Sama seperti Anda mengatur jadwal tidur, harus ada jadwal bangun juga. Jika Anda membiarkan mereka bangun terlambat, di pagi hari, mereka akan terburu-buru untuk pergi ke sekolah di pagi hari. Karena itu, cobalah membangunkan mereka lebih awal di siang hari, dan Anda akan melihat mereka tidur lebih awal dari biasanya.
9. Latihan
Sebuah studi yang dilakukan oleh Monash University di Australia menunjukkan bahwa olahraga tidak terbatas untuk menjaga kebugaran, bahkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Pastikan anak Anda mendapatkan waktu bermain yang cukup di malam hari. Bermain di luar ruangan adalah bentuk latihan yang bagus tetapi anak-anak Anda tidak akan menganggapnya sebagai latihan. Ini adalah salah satu tip yang dapat Anda terapkan bahkan tanpa pengingat!
10. Mendorong Menenangkan Diri
Untuk anak-anak yang lebih besar, kecemasan dapat menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan mereka. Meskipun Anda mungkin telah berbicara dengan mereka tentang masalah apa pun yang mungkin mereka hadapi, mereka mungkin bangun di tengah malam. Dorong mereka untuk menenangkan diri dan datang kepada Anda hanya sebagai upaya terakhir.
Tidur adalah sesuatu yang penting untuk perkembangan otak dan jika anak Anda tidur tepat waktu dan tidur nyenyak, otak mereka tetap aktif sepanjang hari. Karena mereka membutuhkan 10 hingga 13 jam tidur setiap hari, tips yang disebutkan di atas akan membantu mendapatkan efek yang diinginkan.
Baca Juga: Berapa Banyak Waktu Tidur yang Dibutuhkan Anak?
