Dengan musim dingin di tikungan, kelelahan dan nyeri, terutama nyeri sendi, cenderung meningkat. Tetapi mengapa Anda paling sering mengalaminya di musim dingin? Mari kita cari tahu! Baca tentang nyeri sendi dan cara mengatasinya, terutama di musim dingin.
Apa itu Nyeri Sendi?
Nyeri sendi dapat disebabkan oleh penyakit atau cedera yang mempengaruhi salah satu tendon atau ligamen di sekitar sendi. Bahkan dapat terjadi sebagai akibat dari peradangan pada setiap bagian sendi, seperti tulang rawan, tulang, ligamen, tendon, atau otot. Rasa sakit dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat berlangsung selama beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Gejala nyeri sendi meliputi pembengkakan sendi, kekakuan, kelemahan, nyeri sendi, dll.
Mengapa Anda Mengalami Nyeri Sendi di Musim Dingin?
Perubahan cuaca dapat menyebabkan nyeri sendi. Saat tekanan barometrik turun di musim dingin, tendon, otot, dan jaringan di sekitar persendian di tubuh mengembang. Ekspansi ini memberi tekanan pada sendi dan menyebabkan rasa sakit.
10 Tips Mengatasi Nyeri Sendi Saat Musim Dingin
Berikut adalah beberapa tips yang akan meringankan nyeri sendi Anda di bulan-bulan musim dingin yang dingin.
1. Kenakan Pakaian Hangat
Ini mungkin tampak seperti no-brainer, mengingat fakta bahwa di luar dingin, tetapi tidak ada salahnya menempatkan pengingat yang ramah, bukan? Kenakan pakaian hangat, dan kenakan pakaian berlapis jika Anda tinggal di daerah yang lebih dingin di India. Kenakan dua atau lebih sweter, sarung tangan, syal, dan apa saja yang akan membuat Anda tetap hangat. Untuk menghindari nyeri sendi, pastikan lutut, kaki, dan tangan tertutup dengan baik.
2. Berolahraga Di Dalam Ruangan
Jangan biarkan dinginnya musim dingin menghentikan Anda dari berolahraga. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk tetap aktif dan menjaga persendian Anda bebas dari rasa sakit selama musim dingin. Namun, melangkah keluar rumah akan tampak seperti tugas yang menantang di musim dingin, jadi buatlah rencana latihan dalam ruangan. Anda dapat mencoba olahraga dalam ruangan, seperti jogging di treadmill atau mengendarai sepeda stasioner. Tenangkan diri Anda jika Anda mengalami nyeri sendi – jangan melakukan olahraga berat; sebagai gantinya, pilihlah latihan berdampak rendah.
3. Jaga ‘Bakar’ Tetap Hidup
Di musim dingin, Anda secara tidak sadar mulai menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetap di tempat tidur sampai larut malam, makan lebih banyak, dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun hanya akan menambah rasa sakit. Ya, Anda ingin tetap berada di dalam ruangan tetapi jangan biarkan ruang dalam yang nyaman menggoda dan menjebak Anda. Bangun, berolahraga, dan menjalankan tugas. Teruslah bergerak karena itu akan membuat persendian Anda tetap bergerak, dan otot-otot Anda tetap kuat.
4. Mandi Air Hangat
Untuk meredakan nyeri sendi, mandi air hangat. Air hangat merangsang aliran darah ke otot dan persendian yang kaku, sehingga membuat mereka rileks dan mengurangi rasa sakit. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bantalan pemanas atau kompres hangat untuk mengurangi rasa sakit. Tempatkan bantalan pemanas di area yang terkena untuk merangsang aliran darah ke area itu dan membantunya sembuh dengan cepat.
5. Sertakan Minyak Ikan dalam Diet Anda
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan nyeri sendi. Anda dapat membeli minyak ikan dari toko atau online; namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk petunjuk dosis. Minyak ikan dapat menyebabkan efek samping tertentu, seperti mual, ruam, atau gangguan pencernaan, oleh karena itu Anda harus berhati-hati. Jika Anda mengalami efek samping, beri tahu dokter Anda tentang hal yang sama.
6. Konsumsi Suplemen Vitamin D
Kekurangan vitamin D juga bisa membuat persendian Anda sakit. Untuk mengatasi kekurangan ini, berjemurlah di bawah sinar matahari sesering mungkin. Namun, di musim dingin, Anda tidak akan selalu melihat matahari bersinar terang, jadi pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin D. Anda dapat membeli suplemen Vitamin D yang dijual bebas di apotek. Namun, untuk lebih amannya, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai dengan suplemen ini.
7. Gunakan Obat Topikal
Obat topikal tersedia dalam bentuk gel, semprotan, krim, atau patch. Obat-obatan ini mengandung zat pereda nyeri yang dapat meredakan nyeri sendi (walaupun hanya sementara). Obat topikal bekerja paling baik untuk nyeri tangan dan lutut, karena obatnya mudah diserap. Setelah mengoleskan obat-obatan ini secara topikal, selalu ingat untuk mencuci tangan dan jangan menyentuh mulut atau mata Anda.
8. Tetap Terhidrasi
Kita tahu saat hari-hari musim dingin mendekat, asupan air Anda akan berkurang, bahkan tanpa Anda sadari. Tapi itu adalah sesuatu yang perlu Anda jaga karena dehidrasi tingkat ringan pun bisa membuat Anda sensitif terhadap rasa sakit. Tetap terhidrasi, di sisi lain, akan membantu Anda tetap aktif. Minumlah setidaknya 2 -3 liter air setiap hari; itu akan membantu tubuh Anda tetap fleksibel dan mengurangi kemungkinan kekakuan. Selanjutnya, air minum juga akan membuat Anda kenyang, mencegah Anda makan berlebihan!
9. Menurunkan Berat Badan
Obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, oleh karena itu Anda harus berusaha menjaga berat badan yang sehat. Peningkatan berat badan memberi tekanan pada kaki dan lutut Anda, yang menyebabkan rasa sakit. Jadi, periksa berat badan Anda; Anda akan kurang rentan terhadap nyeri sendi.
10. Dapatkan Pijat Profesional
Tidak ada yang bisa menandingi pijatan santai yang panjang, terutama saat tubuh Anda sakit. Saat Anda memiliki sesi pijat yang hebat, Anda menyadari bahwa seberapa sering Anda membutuhkannya, dan betapa mudahnya Anda terus menundanya. Jangan lupa untuk merawat diri sendiri karena tubuh membutuhkan Anda untuk menjaganya. Pijat sangat efektif dalam meredakan nyeri sendi. Dapatkan pijat profesional selama satu jam setiap minggu sampai rasa sakitnya mereda sepenuhnya.
Hari-hari pendek musim dingin mungkin tampak lebih lama dari yang diharapkan jika Anda mengalami nyeri sendi atau ketidaknyamanan apa pun, itulah sebabnya Anda harus ekstra hati-hati dengan kesehatan Anda saat ini. Ikuti tips yang disebutkan di atas untuk mengatasi nyeri sendi selama musim dingin. Makan sehat, minum banyak air, dan jalani kehidupan yang aktif untuk musim dingin yang bahagia!
Baca juga:
Cara Memerangi Penyakit Musim Dingin Umum Padang Pasir untuk Dimakan selama Malam Musim Dingin Paket Rambut Madu untuk Musim Dingin Makanan India untuk Disantap selama Musim Dingin
