Si kecil Anda tumbuh cukup cepat dan Anda bertanya-tanya ke mana perginya waktu. Di suatu tempat di tengah-tengah menyusui pertamanya dan malam tanpa tidurnya yang keseribu, Anda mendapati diri Anda membaca dan membaca ulang ratusan bagan nutrisi untuk anak Anda. Sebagai orang tua, penting bagi kita untuk mencari tahu diet terbaik untuk si kecil, selaras dengan kebutuhan perkembangannya. Sementara menyusui cukup dan penting untuk membangun kekebalan bayi selama 6 bulan pertama, perjuangan dimulai ketika tiba waktunya untuk memperkenalkan makanan padat. Apa yang harus kita beri makan bayi kita untuk memastikan sistem kekebalan mereka menjadi kuat dan mereka tetap sehat?
Cara yang baik untuk membangun sistem kekebalan anak Anda adalah dengan memahami kebutuhan nutrisi mereka dan melengkapi diet harian mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengembangkan sistem kekebalan yang kuat. Dokter menyarankan agar orang tua mulai mengikuti diet ramah kekebalan sejak dini, karena ini adalah waktu ketika anak-anak kita paling rentan terkena infeksi. Juga, jika anak-anak mengembangkan kebiasaan makan makanan yang seimbang dan sehat sejak bayi, kebiasaan ini akan berlanjut ketika mereka dewasa. Berikut adalah 12 nutrisi teratas – dan makanan terkait – yang harus dimakan si kecil untuk membangun kekebalannya.
vitamin
1. Vitamin A
Vitamin A bertindak sebagai antioksidan yang secara efektif membantu memperkuat sistem kekebalan bayi Anda dengan melindunginya dari infeksi, campak, dan karsinogen.
Apa yang Harus Diberi Makan: Makanan kaya vitamin A termasuk makanan berwarna-warni seperti wortel, ubi jalar, kacang polong dan tomat.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi antivirus dan antikanker penting yang digunakan oleh sel darah putih untuk memerangi infeksi dan peradangan. Ini paling sering ditemukan pada buah jeruk. Namun, Anda akan terkejut mengetahui bahwa Vitamin C juga ditemukan di semua jenis buah dan sayuran segar!
Apa yang Harus Diberi Makan: Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk nipis, bayam, paprika, pepaya dan stroberi.
3. Vitamin E
Mirip dengan Vitamin C, Vitamin E juga membantu melawan infeksi dan merupakan penambah kekebalan yang sangat penting. Ini juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit.
Apa yang Harus Diberi Makan: Anda akan menemukan Vitamin E dalam kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan hazelnut.
4. Folat/Asam Folat
Folat adalah bentuk alami dari nutrisi ini, sedangkan Asam Folat adalah bentuk sintetis dari jenis Vitamin B yang membantu pematangan dan penggandaan sel darah putih. Ini adalah kunci untuk mengembangkan sistem kekebalan yang kuat.
Apa yang Harus Diberi Makan: Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dan kacang polong kering seperti kacang-kacangan dan lentil adalah sumber folat yang baik. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk mengembangkan sistem kekebalan yang kuat pada anak-anak.
Mineral
1. Mangan
Mangan membantu sistem kekebalan anak Anda melindungi mereka dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker juga! Hal ini juga membantu dalam menyeimbangkan kadar gula darah.
Apa yang Harus Diberi Makan: Sumber mangan terbaik adalah kacang-kacangan, sereal, dan sayuran berdaun.
2. Selenium
Selenium adalah antioksidan kuat dan mineral anti-karsinogenik yang membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan infeksi.
Apa yang Harus Diberi Makan: Mineral ini ditemukan dalam tuna, barley, kacang Brazil dan sarden – semua ini adalah makanan penambah kekebalan yang sangat baik untuk anak-anak.
3. Seng
Seng membantu mengendalikan peradangan di tubuh Anda dan membantu memulihkan kekebalan yang melemah juga.
Apa yang Harus Diberi Makan: Seng ditemukan dalam tiram, daging tanpa lemak, kacang panggang, yogurt, dan buncis.
4. Tembaga
Kekurangan tembaga memperlambat aktivitas sel-sel yang melawan infeksi. Tembaga sangat penting dalam jejak untuk penyembuhan dan perbaikan jaringan yang terluka juga.
Apa yang Harus Diberi Makan: Tembaga ditemukan dalam makanan seperti lentil, almond, dan daging sapi.
5. Besi
Zat besi membantu tubuh si kecil menghasilkan energi dengan membawa oksigen ke sel. Kekurangan zat besi dapat melemahkan sistem kekebalan Anda secara drastis!
Apa yang Harus Diberi Makan: Sumber zat besi yang baik yang merupakan penambah kekebalan yang sangat baik untuk anak-anak termasuk makanan tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan makanan yang diperkaya.
6. Sulfur
Sulfur memenuhi banyak fungsi untuk membantu Anda menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini membantu membersihkan tubuh Anda dari racun, dan bersama dengan Vitamin C, membantu mengembangkan sel-sel sehat juga. Sulfur juga membantu mengurangi reaksi alergi dan infeksi parasit.
Apa yang Harus Diberi Makan: Sulfur ditemukan dalam sayuran silangan, buah-buahan kering, telur, dan kacang-kacangan.
Nutrisi lainnya
1. Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Protein dikategorikan menjadi antibodi, enzim, pembawa pesan, dll. Dan membantu tubuh Anda melawan partikel asing dan mengatur sistem kekebalan tubuh.
Apa yang Harus Diberi Makan: Daging, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein yang sangat baik.
2. Asam Lemak Esensial atau Lemak Baik
Lemak pada umumnya telah dikaitkan dengan obesitas dan tubuh yang tidak fit. Namun, dalam upaya untuk mengurangi asam lemak non-esensial kita akhirnya mengurangi asupan asam lemak esensial atau lemak baik juga! Ini sangat penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, jadi pastikan Anda tidak menghilangkannya dari anak Anda.
Apa yang Harus Diberi Makan: Minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak ikan cod adalah sumber asam lemak esensial yang baik dan sangat baik untuk meningkatkan kekebalan pada anak-anak. Sekarang setelah Anda mengetahui makanan terbaik untuk mengembangkan kekebalan anak Anda, mulailah memasukkannya ke dalam makanannya sehari-hari. Tubuh si kecil akan dapat terhindar dari infeksi, kuman dan penyakit.
