Tidak pernah mudah untuk menurunkan berat badan. Ada peningkatan kesadaran akan masalah kelebihan berat badan. Hal ini membuat orang ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar dan sehat. Orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke, penyakit jantung, depresi, dan diabetes. Menurunkan berat badan dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan masalah ini.
15 Makanan yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak semua makanan yang dikatakan ‘sehat’ atau ‘rendah lemak’ adalah yang seharusnya Anda makan. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Sereal Manis
Sarapan yang sehat setiap hari akan membantu upaya Anda untuk menurunkan berat badan karena akan mengurangi rasa lapar Anda. Namun, semangkuk sereal manis untuk sarapan tidak akan membantu Anda. Sereal ini kaya akan gula, dan tubuh mengubah gula ini menjadi lemak. Ini juga akan memperburuk keadaan karena makan sereal manis di pagi hari akan menyebabkan peningkatan kadar insulin dan gula darah yang akan membuat Anda ingin makan makanan yang tidak sehat dengan meningkatkan nafsu makan. Karena itu, saat mendapatkan sereal sarapan, centang kotak dan hindari yang mengandung biji-bijian dan gula yang sangat halus. Ini adalah salah satu makanan karbohidrat yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan.
2. Soda Diet
Jika Anda berencana untuk beralih dari soda biasa ke soda diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus berpikir ulang. Soda diet dapat merangsang nafsu makan Anda karena mengandung pemanis buatan, yang dapat membuat Anda mengonsumsi makanan cepat saji. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet akhirnya mendapatkan tiga kali lipat lemak perut dalam rentang waktu sembilan tahun jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum soda diet. Sama seperti gula, pengganti gula lainnya seperti sucralose, aspartame, dan sakarin dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.
3. Keripik Kentang dan Kentang Goreng
Makanan-makanan ini adalah penanda diet junk food, dan Anda bisa melupakan penurunan berat badan jika Anda suka memakannya. Kentang goreng dan keripik ini memiliki lemak dan kalori tinggi yang menjadikannya pilihan terburuk untuk dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan Anda. Kentang goreng juga bisa meningkatkan kadar insulin dan gula darah yang berdampak negatif pada nafsu makan Anda. Saat menggoreng makanan yang kaya karbohidrat pada suhu yang sangat tinggi, mereka cenderung menghasilkan akrilamida. Zat ini bisa meningkatkan risiko kanker.
4. Saus Salad Komersial
Hampir semua orang memasukkan salad dalam rencana penurunan berat badan mereka. Buah-buahan dan sayuran sangat sehat karena kaya akan antioksidan, nutrisi, rendah kalori, serat larut, dan banyak nutrisi lainnya dan baik untuk menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan rasa hambar saat Anda menggunakan saus salad komersial, makanan ini mungkin menjadi salah satu yang terburuk untuk menurunkan berat badan. Mereka sering sarat dengan kalori dan lemak karena bahan-bahan seperti minyak kedelai, mayones tinggi lemak, dan sirup fruktosa tinggi. Jika Anda ingin meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan cuka atau minyak zaitun extra-virgin ke dalamnya. Herbal juga akan membuat mereka menjadi makanan yang enak.
5. Popcorn dengan Minyak
Popcorn adalah camilan yang sehat dan enak. Karbohidrat kompleks yang ada dalam makanan ini akan memberi Anda energi dan stamina, dan kandungan serat yang tinggi juga akan membuat Anda bersemangat. Selain itu, ia memiliki kandungan antioksidan yang kaya. Tapi popcorn komersial yang Anda dapatkan di bioskop adalah pilihan yang sangat buruk ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Itu diisi dengan kalori, natrium, dan lemak. Yang terbaik adalah memiliki popcorn buatan sendiri, dan Anda juga bisa membumbuinya dengan banyak rempah.
6. Margarin
Meskipun ini dipasarkan sebagai alternatif mentega yang lebih baik, margarin adalah makanan padat lemak dan kalori lainnya yang harus Anda hindari. Mentega mengandung lemak jenuh yang kurang berbahaya jika dibandingkan dengan lemak terhidrogenasi yang ditemukan dalam margarin. Satu sendok makan mengandung 3 gram lemak trans. Margarin juga kurang nutrisi. Selain meningkatkan berat badan, itu juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular. Studi menunjukkan bahwa diet yang memiliki lemak terhidrogenasi tinggi terkait dengan diabetes tipe 2 dan resistensi insulin.
7. Minuman Beralkohol
Untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda harus berhenti minum. Alkohol mengandung kalori kosong yang tidak memberi Anda nutrisi atau membuat Anda kenyang. Lemak, protein, dan karbohidrat bercampur dengan kalori kosong ini, dan mereka berkontribusi untuk meningkatkan penyimpanan lemak daripada berfokus pada proses pembakaran lemak. Alkohol juga menyebabkan peningkatan produksi kortisol, hormon yang memecah otot dan mempertahankan lemak. Jadi, sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, kurangi alkohol sepenuhnya. Setelah itu, Anda dapat menambahkannya sebagai kontrol setelah melihat dampaknya pada berat badan Anda.
8. Jus Buah Kemasan
Jus buah adalah makanan penurun berat badan yang sangat populer yang ditambahkan orang ke dalam makanan mereka. Ini karena mereka kaya akan nutrisi dan membantu kita tetap segar dan berenergi. Namun, kelebihan konsumsi jus tidak memiliki manfaat bagi kesehatan Anda. Selama proses pembuatan jus, serat yang bergizi hilang, dan Anda akhirnya minum gula yang berbentuk fruktosa. Lebih buruk lagi jika Anda minum jus kemasan karena mungkin hanya campuran gula, air, dan bahan kimia yang memiliki rasa seperti buah. Buah utuh lebih baik untuk mengatur berat badan. Mereka hanya mengandung gula alami, dan karena mereka ada di dinding berserat, pelepasannya ke aliran darah Anda sangat lambat yang membuatnya kurang berbahaya.
9. Roti Putih
Bagi banyak orang, roti tawar adalah makanan pokok, namun kenyataannya tidak memiliki nilai gizi. Ini hanya mengandung kalori kosong. Jadi penting untuk memperhatikan konsumsi roti putih Anda ketika mencoba menurunkan berat badan. Karbohidrat yang ada dalam roti ini menggemukkan, dan makanan ini adalah makanan indeks glikemik tinggi. Ini berarti bahwa mereka tidak akan menahan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama, dan Anda akan segera merasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak. Pati juga meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda adalah penggemar berat roti, maka Anda dapat memiliki roti gandum yang memiliki nilai gizi tinggi. Anda juga harus menghindari barang-barang lain yang terbuat dari tepung putih. Nasi putih juga harus dihindari, dan Anda bisa memilih nasi merah sebagai gantinya.
10. Makanan Beku
Produsen makanan sering mengemas makanan beku dengan natrium agar tahan lebih lama karena merupakan pengawet alami. Natrium akan membuat Anda minum lebih banyak air, membuat Anda merasa kembung, dan Anda tidak akan merasa atau terlihat terbaik tidak peduli seberapa besar Anda ingin menurunkan berat badan. Produsen juga menambahkan beberapa kalori. Makanan freezer ini mungkin tidak memuaskan meskipun diisi dengan banyak kalori.
11. Snack Bar berserat tinggi
Serat sangat dibutuhkan ole
h tubuh. Ini bagus untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan, dan itu membuat Anda merasa kenyang bahkan jika Anda mencoba untuk mengurangi beberapa kalori. Yang harus Anda hindari adalah snack bar karena setiap snack bar mengandung serat hampir satu hari. Sepanjang hari, asupan serat harus konsisten untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, menghilangkan rasa lapar, tetapi tidak mengganggu perut Anda.
12. Buah Tropis
Buah-buahan adalah camilan yang luar biasa saat Anda sedang diet, tetapi ada beberapa buah yang mungkin ingin Anda hindari jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan. Kurangi konsumsi buah-buahan seperti nanas matang dan mangga karena memiliki kandungan gula alami yang tinggi.
13. Bumbu Garam
Orang sering menaburkan garam bumbu untuk membumbui hidangan rendah kalori mereka yang terasa hambar dan membosankan. Tapi garam ini mengandung natrium yang harus dihindari karena meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Alih-alih ini, Anda bisa menggunakan rempah segar yang akan mengeluarkan rasa yang luar biasa selama makan Anda.
14. Susu Utuh
Susu murni mengandung kolesterol dan lemak ekstra. Lebih baik memilih susu skim untuk menikmati manfaat susu tanpa harus khawatir tentang kalori.
15. Saus Kedelai
Meskipun rendah kalori, mereka memiliki jumlah natrium yang ekstrim yang akan membuat Anda merasa kembung. Mereka juga meningkatkan kemungkinan menderita hipertensi. Ada begitu banyak jenis kecap yang tersedia yang memiliki sodium rendah, tetapi masih tidak jauh lebih rendah dari yang biasa. Jadi gunakan dalam jumlah sedikit.
Kita tahu bahwa setiap gigitan berarti saat Anda menghitung kalori tersebut. Makanan yang tercantum di atas adalah beberapa penyebab paling umum yang dapat membawa Anda ke kebalikan dari apa yang ingin Anda capai. Jadi sekarang Anda tahu makanan apa yang tidak boleh Anda makan untuk menurunkan berat badan. Cegah rasa lapar dan ngidam dan dorong upaya Anda untuk menurunkan berat badan!
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Minum Air Panas untuk Menurunkan Berat Badan Tips untuk Menemukan Rencana Diet Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan Makanan Pembakar Lemak yang Harus Dimasukkan dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
