Mereka mengatakan sejarah berulang dan kita telah melihat itu terjadi lebih dari satu kali. Baik itu mode, gaya hidup, atau musik, tren terbaik selalu muncul kembali. Salah satunya adalah tren puasa. Bahkan di luar lingkungan agama dan politik, masyarakat sudah mulai menerapkan puasa untuk memperbaiki gaya hidup.
Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Seluruh Tubuh
Dengan keanggotaan gym dan resep diet menjadi hal biasa akhir-akhir ini, terkadang, tindakan terbaik adalah tidak makan sama sekali. Berikut adalah beberapa manfaat puasa.
1. Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Inilah alasan kebanyakan orang memasukkan puasa ke dalam gaya hidup mereka. Ini mengurangi asupan kalori dan juga memaksa tubuh untuk menggunakan sumber daya lemaknya untuk memberi daya pada dirinya sendiri. Ketosis atau pembakaran lemak adalah keadaan yang dicapai lebih cepat melalui puasa daripada diet rendah kalori tradisional sambil menjaga jaringan otot.
2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memungkinkan glukosa memasuki sel. Siklus yang sehat melibatkan peningkatan produksi insulin setelah makan dan penurunan selama waktu antara mereka (4-6 jam). Namun, ngemil di antara waktu makan dan kebiasaan makan yang tidak menentu mengganggu siklus ini dan memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak insulin. Paparan konstan insulin konsentrasi tinggi meningkatkan resistensi terhadap insulin, yang mengarah ke kondisi kronis dan bermasalah, seperti Diabetes Tipe 2.
3. Melawan Peradangan
Peradangan adalah respons kekebalan alami terhadap kesulitan. Namun, peradangan kronis adalah sesuatu yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Peradangan kronis merupakan faktor penyebab penyakit jantung, penyakit autoimun, dan bahkan kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan beberapa penanda peradangan dan bahkan dapat digunakan untuk mengobati beberapa penyakit autoimun seperti multiple sclerosis.
4. Mempromosikan Rasa kenyang yang Lebih Besar
Hormon bertanggung jawab atas BANYAK hal dalam sistem kita. Dorongan untuk buang air kecil dan rasa haus juga disebabkan oleh hormon. Demikian pula, perasaan lapar mengikuti. Jaringan lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin yang mempengaruhi rasa lapar dan kepuasan setelah makan. Kebiasaan makan yang tidak menentu dan peningkatan akumulasi lemak berkontribusi terhadap resistensi leptin. Puasa dan penurunan berat badan, oleh karena itu, sangat mempengaruhi kepuasan pasca makan. Semakin Anda responsif terhadap sinyal leptin, semakin Anda merasa kenyang. Dengan cara ini, ketika Anda makan, Anda bisa menikmatinya.
5. Meningkatkan Metabolisme
Gangguan metabolisme telah meningkat dalam insiden selama lima puluh tahun terakhir. Beberapa alasan peningkatan tersebut termasuk kebiasaan makan yang tidak menentu, pola makan yang tidak seimbang, dan stres. Puasa telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang meningkatkan jumlah lemak untuk dibakar tubuh. Ini juga mendorong penurunan berat badan. Leptin juga meningkatkan produksi hormon tiroid, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.
6. Memberikan Ketahanan Terhadap Stres Oksidatif
Salah satu penyebab utama penuaan adalah stres oksidatif. Radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh bertanggung jawab atas kerusakan ini. Meskipun responsnya memiliki banyak aplikasi fungsional, peningkatan stres oksidatif dapat menyebabkan penuaan dini. Puasa mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan pensinyalan hormon dan menormalkan komposisi darah.
7. Memberikan Pembersihan dari Dalam
Tubuh kita adalah rumah bagi jumlah sel yang tak terhitung banyaknya. Beberapa dari sel-sel itu rusak atau menyimpang dari jalur yang dimaksudkan. Yang lain hanya tua. Saat Anda berpuasa, idenya adalah Anda menolak nutrisi segar sistem dan memaksanya untuk menggunakan cadangannya, yang terutama dalam bentuk lemak. Namun, lemak bukan satu-satunya hal yang diubah tubuh selama puasa. Autophagy adalah proses dimana sel mulai mencerna bagian dari dirinya sendiri untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Ini terjadi pada tingkat sel. Singkatnya, tubuh tidak hanya memecah lemak tetapi juga semua sel-sel tua dan malfungsi. Sel-sel sehat dilindungi secara selektif karena mereka merespons dengan sangat berbeda terhadap hormon dan kesulitan secara umum. Jadi yang tersisa adalah sel – sel tubuh yang sehat dan berfungsi dengan baik.
8. Melindungi Kulit Anda
Seperti disebutkan di atas, autophagy bertanggung jawab untuk menghilangkan sel-sel tua dan tidak berfungsi. Ini menghasilkan kulit yang tampak lebih sehat dan lebih bersih dalam jangka waktu tertentu. Diketahui bahwa diet sehat adalah faktor yang sangat penting dalam hal kulit Anda. Dan inilah cara puasa membantunya juga – kolagen adalah protein terbesar, dan ditemukan di banyak tempat dan dalam jenis yang berbeda. Kolagen dipengaruhi oleh peningkatan kadar glukosa darah dan mengakibatkan hilangnya kekuatan serat. Puasa menyebabkan penurunan gula darah, yang sangat bermanfaat bagi kulit Anda.
9. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Koroner
Orang dengan gangguan metabolisme berisiko tinggi mengalami masalah kardiovaskular. Puasa dapat membantu mengurangi risiko tersebut dengan mengurangi faktor-faktor tertentu yang berkontribusi, seperti tekanan darah, kadar glukosa darah, trigliserida dalam darah, dan konsentrasi kolesterol dalam darah. Penurunan tekanan darah sebenarnya berhubungan dengan berkurangnya asupan garam selama puasa dan peningkatan pengeluaran garam melalui urin.
10. Membantu Melawan Kanker
Seperti gangguan metabolisme, kejadian kanker juga meroket selama lima dekade terakhir. Alasan untuk ini adalah perubahan gaya hidup, stres sehari-hari dan paparan lingkungan terhadap banyak racun dan kesehatan umum yang menurun dari kumpulan gen kolektif kita.
Studi in vitro telah menunjukkan bahwa mengekspos sel tumor ke siklus puasa memiliki efek yang sama seperti kemoterapi pada sel tumor. Ada pengurangan pertumbuhan tumor dan peningkatan efektivitas kemoterapi yang digunakan.
Namun, perlu juga dicatat bahwa ada penelitian terbatas yang dilakukan pada aspek ini dan penelitian laboratorium saat ini yang tidak melibatkan manusia.
11. Meningkatkan Fungsi Otak
Banyak penelitian laboratorium pada tikus dan hewan lain menunjukkan bahwa puasa sebenarnya dapat meningkatkan struktur dan fungsi otak. Ada peningkatan generasi jaringan saraf dan kesehatan otak yang lebih baik. Puasa meningkatkan produksi Brain-Derived Neurotropic Factor (BDNF) yang menyebabkan peningkatan produksi neuron dan melindungi neuron dari kerusakan akibat penyakit Alzheimer dan Parkinson.
12. Merangsang Respons Stres yang Sehat
Stres selalu dianggap sebagai hal yang buruk. Namun, stres ringan sesekali merupakan stimulan yang baik bagi tubuh untuk menghadapi tantangan dan menjadi lebih kuat. Puasa menginduksi stres sedang ke otak yang mengaktifkan jalur sinyal yang meningkatkan fungsi otak dan kesehatan saraf seka
ligus melindungi dari kerusakan dan kematian.
13. Meningkatkan Pertumbuhan
Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) adalah hormon yang sangat penting yang mengatur pertumbuhan dan banyak aspek lain dari kesehatan Anda seperti kekuatan otot dan metabolisme. Puasa dapat meningkatkan kadar HGH tubuh, menurut banyak penelitian. HGH adalah hormon yang membutuhkan pengaturan dan pengoptimalan yang cermat. Perubahan gaya hidup dapat mempengaruhi siklus dan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
14. Membantu Atlet
Banyak atlet sekarang memasukkan puasa intermiten ke dalam rejimen mereka. Puasa intermiten adalah pola puasa di mana atlet bergantian antara periode puasa dan makan. Misalnya, pada hari-hari pelatihan, para atlet berpuasa selama 24 jam dan kemudian pada hari-hari pertandingan, mereka mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan HGH. Para atlet perlu mempertahankan persentase lemak tubuh yang rendah dan juga membangun otot yang ramping dan kuat. Kedua target tersebut dapat dipenuhi dengan puasa intermiten. Otot tanpa lemak menyebabkan Anda membakar kalori saat istirahat yang sangat berguna untuk menghilangkan lemak.
15. Membantu Mencapai Tubuh yang Lebih Ringan dan Pikiran yang Lebih Jelas
Puasa telah membantu banyak orang mengembangkan pandangan baru terhadap kehidupan. Ini memberikan jalan keluar yang menyegarkan dari siklus ngemil terus-menerus yang biasa dan tidak memuaskan di mana seseorang merasa perlu untuk terus makan meskipun kepuasannya hampir tidak layak untuk dinanti, belum lagi rasa bersalah yang mengikutinya. Ini bertindak sebagai tombol reset berkala ke tubuh Anda dan memberi Anda rasa hal-hal yang Anda lewatkan. Otak juga memiliki lebih banyak energi untuk bekerja karena sistem pencernaan (salah satu “konsumen” energi terbesar dalam tubuh) tidak memonopoli semuanya.
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Saat Puasa
Ambil tindakan pencegahan berikut jika Anda berencana untuk berpuasa.
- Pasien hipoglikemik dan diabetes harus menghindari puasa sampai kadar glukosa darah mereka menjadi normal. Mereka harus tetap memperhatikan nilai-nilainya.
- Wanita hamil dan menyusui TIDAK boleh berpuasa karena dapat memiliki efek negatif pada anak.
- Jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau sedang menjalani pengobatan apa pun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah gaya hidup Anda secara drastis.
- Selama puasa, tetap terhidrasi. Selama periode ‘makan’ Anda, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi dan padat. Juga, banyak istirahat.
Puasa bukan untuk semua orang. Silakan jika Anda merasa nyaman dengannya. Jangan memaksakan diri ke dalamnya, itu mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Baca Juga: Latihan Menurunkan Kolesterol dalam Tubuh Anda Manfaat Yoga Panas untuk Menurunkan Berat Badan Kesalahan Lari yang Harus Anda Hindari
