Memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat sangat penting untuk melindungi tubuh kita dari kuman dan virus yang dapat menyebabkan penyakit serius. Meningkatkan kekebalan dan menjaga adalah beberapa dari banyak langkah yang dapat kita ambil untuk memastikan kesehatan yang baik, terutama selama pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan dan tetap sehat selama masa yang tidak pasti ini? Pertama, pahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda dengan bantuan dokter Anda, siapa yang akan menjadi orang yang tepat untuk membimbing Anda melalui ini, dan kedua, terapkan gaya hidup sehat. Anda mungkin berpikir itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sebenarnya tidak! Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan kekebalan keluarga dan Anda untuk melawan masa-masa sulit ini.
7 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Tetap Sehat
Beberapa dari rekomendasi ini telah dicoba selama berabad-abad, dan banyak yang akan menjaminnya. Mereka adalah apa yang ibu dan nenek kita selalu ikuti ketika kita masih muda. Sekaranglah waktunya untuk mengingat kembali semua pengetahuan gratis yang kita terima, dan memanfaatkannya dengan baik!
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
1. Perhatikan Diet Anda
Memperbaiki pola makan Anda adalah salah satu dari banyak cara efektif untuk meningkatkan kekebalan Anda. Pilih sayuran dan buah-buahan musiman segar, yang akan menyehatkan tubuh Anda dengan jumlah makro dan mikronutrien yang baik. Kurangi asupan gula dan makanan yang digoreng. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan jaggery atau madu, dan memanggang camilan Anda alih-alih menggorengnya, jika Anda tidak bisa melakukannya tanpanya!
Sebisa mungkin hindari crash diet atau diet yang sedang tren untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa beberapa rencana diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengorbankan kekebalan Anda. Juga, pertimbangkan kembali puasa intermiten kecuali dokter Anda merekomendasikannya, dan jangan pernah melewatkan makan. Yang terpenting, sarapan sehat setiap hari. Ini akan membantu Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk melewati pagi hari.
Tambahkan probiotik ke dalam makanan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan usus Anda, yang penting untuk meningkatkan kekebalan. Semangkuk dadih tanpa gula, atau segelas buttermilk setelah makan, akan membantu.
Saat-saat stres ini juga membutuhkan makanan yang menenangkan. Ketika keinginan muncul, pilihlah pilihan sehat seperti sup, buah-buahan, jus, teh herbal, roti gandum, kue gandum, dll., daripada makanan yang digoreng, makanan penutup, dan makanan olahan.
Pilihan minuman Anda juga perlu dipertimbangkan kembali dan diganti dengan pilihan yang sehat jika diperlukan. Hindari minuman manis, soda, kopi atau teh berlebihan, dan ganti dengan jus segar, minuman herbal, shake sehat, dll. Atau, cukup minum air!
Juga disarankan agar Anda menghindari alkohol, karena merusak sel-sel kekebalan, membahayakan sistem kekebalan tubuh, dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Ini juga berdampak buruk pada kesehatan mental – dan kesehatan mental yang buruk akibatnya berdampak pada kesehatan fisik Anda.
2. Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi dengan baik sama pentingnya untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 2,7 hingga 3,7 liter air, anak-anak berusia 9-13 tahun harus mengonsumsi 1,3 hingga 1,7 liter, sedangkan remaja harus mengonsumsi 1,7 hingga 3 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi.
Albert Szent-Gyorgyi, MD, penemu Vitamin C, pernah berkata, “Air adalah materi dan matriks kehidupan, ibu dan medium”. Tetapi, beberapa orang akan menganggap kesederhanaannya membosankan. Untuk menikmatinya, seseorang bisa membumbuinya dengan buah-buahan yang sehat, membuat minuman herbal, sup, dll. Namun, cobalah untuk menghindari gula, karena itu akan menggagalkan tujuan mengonsumsi minuman sehat. Lebih baik menghindari air vitamin dan minuman energi juga, karena mereka telah menambahkan gula.
3. Lakukan Pemeriksaan Reguler
Pemeriksaan rutin akan membantu Anda memastikan kesehatan Anda berada di jalur yang benar, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes, masalah gula darah dan tekanan darah, kondisi jantung, dll. Pemeriksaan juga akan membantu Anda mendapatkan perawatan tepat waktu jika diperlukan. Karena itu, pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan rutin mungkin tampak mustahil bagi banyak orang, karena jumlah kasus COVID-19 melonjak di seluruh negeri. Dalam hal ini, Anda harus tetap berhubungan dengan dokter Anda, dan mengikuti panduan mereka ke T untuk mencegah komplikasi kesehatan.
4. Ambil Suplemen yang Diresepkan
Terkadang, makanan yang Anda konsumsi mungkin tidak memberi Anda nutrisi yang cukup. Suplemen mungkin berguna untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien Anda dan menjaga kekebalan Anda. Ada sejumlah suplemen yang tersedia tanpa resep, tetapi Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk suplemen multivitamin dan mineral yang dapat memenuhi kebutuhan unik Anda dan bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda.
5. Latihan, Latihan, Latihan!
Sama sekali tidak ada alternatif untuk berolahraga, terutama ketika kita mengkarantina dan membatasi diri di ruang dalam ruangan yang lebih aman. Jika Anda seorang penggemar gym, Anda mungkin merasa sulit untuk menjaga kebugaran Anda dengan perubahan mendadak ke pengaturan dalam ruangan. Nah, yang perlu Anda lakukan adalah mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu gym untuk tetap bugar!
Latihan Physical Training (PT), pelajaran menari, dan sesi aerobik ceria yang dulu sangat Anda nikmati dapat menjadi bagian dari rutinitas Anda sekali lagi. Anda juga dapat memasukkan campuran yoga yang baik dan latihan lain yang melibatkan gerakan tubuh alami, seperti berjalan di balkon atau taman.
Dua asana yoga yang menjadi berita selama pandemi karena semua alasan bagus adalah Anulom Vilom (teknik pernapasan alternatif) dan Kapalbhati (napas api). Mereka memfasilitasi berfungsinya paru-paru, sehingga memperkuat sistem pernapasan, meningkatkan kadar oksigen otak, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
Teknik lain yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan pernapasan dan mental secara umum adalah berbaring dalam posisi tengkurap (self proning), menyanyi, bersenandung, Omkar Pranayama (nyanyian Omkar), dan meditasi. Proning terutama membantu memberikan kenyamanan pernapasan dan oksigenasi jika seseorang dinyatakan positif COVID-19 dan diisolasi di rumah.
Sumber: Proning for Self Care
6. Hindari Merokok
Merokok, seperti halnya alkohol, juga merusak sistem kekebalan tubuh. Ini dapat menguras respons kekebalan Anda terhadap patogen dan meningkatkan risiko penyakit, seperti alergi, penyakit pernapasan, kardiovaskular, dan autoimun, serta kanker.
7. Tidur dan Meremajakan!
Ketika kita masih anak-anak, orang tua kita selalu mendesak kita untuk mendapatkan tidur malam yang baik, karena membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini juga membantu tubuh pulih lebih cepat dari penyakit dan penyakit. Orang dewasa harus tidur sekitar 7 jam, sedangkan anak-anak harus tidur sekitar 9 sampai 12 jam setiap hari. Saat Anda tidur lebih nyenyak, Anda akan merasa lebih baik, dan mengalami getaran positif dan bahagia sepanjang hari.
Meningkatkan kekebalan bisa menjadi hal yang rumit. Sementara sebagian besar tip yang diberikan di atas memastikan kesejahteraan umum, beberapa, seperti diet, mungkin harus ditinjau kembali dan dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan dokter Anda. Hanya dengan sedikit usaha, A
nda dapat menjalani hidup sehat bahkan di saat-saat yang tidak pasti ini!
Baca juga:
Coronavirus Vs Flu Biasa – Ini Yang Dokter Ingin Anda Ketahui Dengan Meningkatnya Virus Corona COVID-19, Inilah Cara Anda Dapat Menjaga Diri Sendiri (Dan Keluarga Anda) Aman! Apa itu Social Distancing dan Mengapa Itu Diperlukan Selama Wabah Coronavirus
