Tingkat stamina yang terus-menerus terkuras dapat menyebabkan masalah di hampir setiap bidang kehidupan Anda. Selain memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja, berkurangnya stamina dapat membuat kehidupan pribadi yang memuaskan menjadi mustahil. Jadi, jika saat ini Anda berjuang dengan stamina rendah, Anda sebaiknya mengatasi masalah ini dengan tergesa-gesa. Seperti yang akan Anda temukan, menangani stamina rendah jauh lebih mudah daripada yang Anda kira. Dengan memanfaatkan petunjuk berikut dengan baik, Anda dapat mengatur panggung untuk tingkat stamina yang lebih tinggi di masa mendatang.
Dapatkan Jadwal Tidur Anda Kembali ke Jalurnya
Tidak mengherankan jika kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat mengakibatkan berkurangnya stamina. Jadi, jika Anda telah mengembangkan kebiasaan tidur pada waktu yang tidak konsisten dan terus-menerus gagal mendapatkan tidur yang cukup, ada kemungkinan hal ini terkait langsung dengan masalah stamina yang Anda alami. Untuk mengembalikan jadwal tidur Anda ke jalur yang benar, berhati-hatilah untuk menetapkan waktu tidur yang memungkinkan Anda tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam. Jika ini mengharuskan Anda tidur lebih awal dari biasanya, mengikuti jadwal tidur yang sehat mungkin memerlukan beberapa penyesuaian. Namun, semakin cepat Anda berkomitmen penuh untuk mengatur kebiasaan tidur, semakin cepat jam internal Anda cenderung menyesuaikan.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat otak dan tubuh Anda dalam mood untuk tidur nyenyak di malam hari, rutinitas sebelum tidur yang menenangkan mungkin perlu dilakukan. Ini melibatkan mematikan layar apa pun setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur yang ditentukan dan menggunakan waktu ini untuk terlibat dalam aktivitas yang merangsang relaksasi seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam.
Berolahraga secara Konsisten
Karena olahraga cenderung membuat kita lelah, mudah untuk melihat mengapa sebagian orang menganggapnya sebagai antitesis dari stamina yang kuat. Namun, meski alasan ini bisa dimengerti, itu juga sangat salah. Faktanya, semakin berdedikasi seseorang pada kebugaran fisik, kemungkinan besar tingkat staminanya akan semakin tinggi. Sebagai bonus tambahan, olahraga teratur juga terbukti bermanfaat bagi pandangan, kesehatan mental, dan kualitas tidur seseorang.
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus berolahraga sampai kelelahan total setiap hari. Terlibat dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang per hari terbukti kondusif untuk tingkat stamina yang sehat dan kesejahteraan umum. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mencapai tujuan kebugaran tertentu, mungkin diperlukan lebih banyak olahraga.
Carilah Nasihat Medis Profesional
Stamina yang terkuras adalah masalah yang sangat umum, yang seringkali dapat diperbaiki dengan mudah. Namun, jika Anda telah berjuang dengan tingkat stamina yang memudar untuk waktu yang lama tanpa melihat adanya perbaikan, sebaiknya Anda menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Ada kemungkinan masalah stamina Anda terkait dengan masalah yang lebih besar, dan dokter Anda harus dapat memberi Anda klarifikasi – dan, mudah-mudahan, ketenangan pikiran. Bahkan jika penurunan cadangan stamina Anda bukan merupakan gejala dari sesuatu yang lebih besar, dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan pengobatan efektif yang selama ini tidak Anda sadari. Misalnya, mereka mungkin memberi Anda resep obat yang efektif, merekomendasikan suplemen tertentu atau mendidik Anda tentang manfaat jamur cordyceps. Selain itu, untuk memastikan bahwa Anda dapat mengatasi masalah stamina dan masalah lainnya, berhati-hatilah untuk menemui dokter Anda setidaknya setahun sekali – atau sesering yang mereka rekomendasikan.
Jangan Biarkan Stres Menumpuk
Stres adalah salah satu dari banyak masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan masalah pada tingkat stamina. Jadi, jika saat ini Anda menghadapi banyak stres yang belum terselesaikan, berusahalah untuk mengidentifikasi akar penyebab dan mencari pengobatan yang tepat. Sementara beberapa orang dapat mengatasi stres sendiri, yang lain membutuhkan bantuan dari profesional kesehatan mental yang berpengetahuan luas. Jadi, jika metode penghilang stres biasa terbukti tidak efektif, jangan ragu untuk mencari terapis atau konselor berpengalaman.
Menjalani kehidupan sehari-hari dengan stamina yang berkurang dapat menghadirkan banyak tantangan. Dari kesulitan fokus di tempat kerja hingga kesulitan menjaga hubungan pribadi, efek dari cadangan stamina yang terkuras kemungkinan besar akan terasa jauh dan luas. Untungnya, stamina yang rendah seringkali merupakan masalah yang mudah untuk ditangani secara efektif – asalkan, tentu saja, Anda bersedia melakukan sedikit usaha dan mengindahkan saran yang diuraikan di atas.
