Ini adalah mitos populer bahwa wanita di atas 40 menambah berat badan dan rentan terhadap masalah kesehatan. Penyebab kenaikan berat badan dan kesehatan yang buruk biasanya karena pola makan yang buruk dan tidak aktif. Dengan mengikuti rencana diet terbaik untuk wanita di atas 40 tahun, Anda bisa tetap bugar dan terlihat awet muda di usia berapa pun!
Perubahan hormonal dan permulaan menopause, jika dibarengi dengan pola makan yang buruk, dapat menimbulkan masalah bagi wanita di usia 40-an. Tetapi beberapa perubahan diet yang mudah dapat membuat hidup lebih mudah dan membuat pakaian itu tetap pas!
Membuat Rencana Diet Sehat untuk Wanita Di Atas 40
1. Ikan itu Baik
Memasukkan ikan dalam diet Anda dan mengonsumsinya setidaknya dua kali seminggu mengurangi bahaya penyakit jantung dan kanker payudara. Pilih ikan seperti salmon dan trout yang kaya akan lemak sehat. Jika Anda seorang vegetarian atau tidak menyukai ikan, Anda dapat memilih suplemen yang mengandung minyak ikan. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen.
2. Kombinasikan Makan Sehat dengan Olahraga
Kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala menopause dan menyebabkan masalah kesehatan. Turunkan semua kelebihan berat badan dengan bantuan ahli gizi yang akan membantu Anda memahami secara spesifik diet penurunan berat badan untuk wanita di atas 40 tahun. Dia juga akan menunjukkan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan. Peregangan dan situps adalah beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda coba.
3. Hubungi Lebih Banyak Kalsium
Rencana diet untuk wanita berusia 40 tahun harus mencakup produk susu yang cukup seperti susu dan yoghurt untuk mengimbangi penurunan penyerapan kalsium. Namun, penting bagi Anda untuk memilih hanya produk rendah lemak. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter dan meminta suplemen kalsium yang sama efektifnya.
4. Menghilangkan Kembung
Terlalu banyak garam dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan retensi air, yang menyebabkan lebih banyak kembung. Mengurangi ini dan termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran sebagai gantinya adalah cara jitu untuk menghilangkan kembung.
5. Buang Minuman itu
Kerugian dari mengkonsumsi alkohol banyak bagi wanita di usia 40-an. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Jika Anda harus minum, batasi diri Anda dengan segelas anggur sesekali.
6. Ah, kedelai!
Rencana diet diet terbaik untuk wanita berusia 40 tahun untuk wanita di atas 40 termasuk kedelai dan produk berbasis kedelai. Mereka dapat memberikan bantuan dari gejala menopause yang mengganggu seperti hot flashes. Anda bisa memakannya dalam bentuk tahu, kacang atau susu.
7. Pergi Dengan Cara Herbal
Jika Anda tidak dapat memulai hari Anda tanpa secangkir teh hangat, Anda tidak sendirian. Namun, jika Anda menderita gejala menopause, Anda mungkin ingin sedikit menguranginya. Cairan panas yang mengandung kafein dapat memperburuk hot flashes. Sebaliknya, pilihlah minuman dingin tanpa kafein seperti es teh herbal dan jus segar.
Rencana diet untuk wanita berusia 40 tahun harus dilengkapi dengan olahraga teratur dan aktivitas yang merangsang seperti mendaki, melukis, bepergian, dan hal lain yang membuat Anda merasa hidup dan bersemangat. Jangan melihat 40-an sebagai di atas bukit; melihatnya sebagai saat ketika Anda berada dalam kondisi terbaik dan hidup baru saja dimulai!
