Makan yang tidak sehat dan penambahan berat badan berjalan beriringan. Namun, ini tidak harus menjadi norma dalam hidup Anda. Cari tahu bagaimana merencanakan diet untuk meningkatkan kesehatan keluarga Anda dan Anda. Ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan dan tidak melibatkan membuat perubahan drastis.
Masalah berat badan sangat nyata, dan itu tidak membantu ketika orang-orang yang Anda andalkan tampaknya menyabotase rencana Anda! Tepat ketika Anda memutuskan untuk makan sehat, Anda memiliki makanan panggang dan daging manis favorit Anda yang diserahkan kepada Anda. Apa yang sedang terjadi? Apakah orang yang Anda cintai benar-benar mencoba merusak diet Anda?
Ketika Anggota Keluarga Menghambat Rencana Penurunan Berat Badan Anda
Sistem pendukung terbaik untuk tujuan penurunan berat badan adalah keluarga Anda. Tapi kadang-kadang sepertinya keluarga Anda membuat Anda gemuk dan mereka sengaja mencoba membuat Anda berhenti. Sebenarnya tidak, tetapi mereka memiliki ketakutan bahwa diet Anda dapat membuat mereka tidak mendapatkan makanan lezat. Perubahan ini bisa jadi sulit terutama jika mereka belum memiliki niat untuk berdiet. Jika Anda menginginkan dukungan mereka, Anda harus membawa mereka secara perlahan, mantap, dan diam-diam!
1. Lakukan Perubahan Kecil pada Makanan
Jangan paksa keluarga Anda untuk makan sehat dengan menyiapkan makanan yang tidak mereka sukai. Cara cerdas untuk membuat mereka ikut-ikutan diet adalah dengan membuat perubahan pada makanan. Jika Anda makan nasi putih, masak nasi merah sesekali. Jika daging adalah makanan besar bersama keluarga Anda, siapkan salad yang sehat untuk menemani makan. Anda kemudian dapat memperkenalkan sayuran kukus nanti dan menambahkan lebih banyak dengan gulungan sayuran, kari kentang dan kacang polong, dan casserole sayuran.
2. Periksa Ukuran Porsi
Sangat mudah untuk terbawa suasana dan memakan makanan dalam porsi besar yang, sejujurnya, tidak dibutuhkan oleh tubuh Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memantau ukuran porsi. Terlalu banyak hal buruk dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diet yang tidak seimbang, jadi pantau berapa banyak yang Anda konsumsi.
3. Pilih Gandum Utuh dan Segar Daripada Halus dan Olahan
Mungkin tidak mungkin untuk melewatkan makanan olahan sama sekali, tetapi Anda dapat meminimalkannya. Ingatlah bahwa makanan olahan rendah lemak pun bisa kaya kalori karena mengandung banyak zat aditif. Alih-alih jus buah, pilih smoothie buah segar dan buah utuh. Daripada puri yang terbuat dari maida, pilihlah yang berbasis atta karena tidak murni.
4. Jangan Lupa Merencanakan
Luangkan waktu untuk hanya merencanakan ke depan dalam hal makanan untuk disiapkan dan dengan demikian, bahan makanan apa yang harus dibeli. Dengan melakukan ini, Anda tahu apa yang Anda dan keluarga Anda akan makan selama seminggu, akhirnya menghemat uang, dan juga memiliki rencana cadangan siap dalam keadaan darurat, sehingga membantu Anda tetap pada diet Anda.
5. Dan Rencanakan untuk Sisa juga!
Kadang-kadang, rencana bisa salah, tidak peduli seberapa terukirnya rencana itu; dan saat itulah godaan mengintai dan Anda cenderung mencari jalan keluar yang mudah. Tidak! Sebaliknya, buatlah beberapa makanan dalam porsi yang bisa digunakan untuk sisa makanan keesokan harinya, sehingga Anda tidak tergoda untuk mundur dan meminta pizza karena rencana makan malam Anda tidak berhasil. Alternatif sehat menunggu Anda di lemari es!
6. Libatkan Keluarga Anda dalam Proses Memasak
Ini tidak hanya membantu mengurangi beban kerja Anda (yah, tidak jika anak-anak Anda cukup besar untuk membantu!), tetapi anak-anak Anda dapat belajar tentang berbagai tip dan trik sehat yang Anda coba masukkan ke dalam makanan mereka. Mereka juga bisa belajar tentang memasak, dan pasti akan menikmati makan apa yang mereka bantu siapkan!
7. Cobalah Jauhi Kata ‘Sehat’
Kata ‘sehat’ langsung berhasil menghilangkan ide ‘enak’ atau ‘menyenangkan’ bagi kebanyakan orang dewasa, apalagi anak-anak. Apa yang dapat Anda lakukan mungkin berhenti menyebut makanan dan makanan sehat secara langsung; Anda bisa merujuk ke brokoli ‘lezat’ yang akan Anda santap untuk makan malam atau puding beras merah ‘enak’ untuk pencuci mulut. Mengukir konsep makanan seperti ‘suguhan lezat’ akan membuat keluarga Anda juga menyukainya!
8. Jangan Merampas Makanan Anda dan Keluarga Anda
Dalam upaya Anda untuk membuat diet untuk meningkatkan kesehatan keluarga Anda, Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan camilan sama sekali. Jangan, karena dapat menyebabkan keinginan mengidam yang tidak perlu. Sisihkan satu hari di mana Anda dapat memanjakan diri sedikit, apakah itu dengan es krim, kue, atau makan malam di restoran. Pastikan Anda tidak berlebihan dan selalu periksa ukuran porsi.
Sebelum memulai rencana penurunan berat badan Anda, bicarakan dengan suami, anak-anak, dan orang tua Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan dukungan mereka. Jika mereka tampak bersemangat untuk membantu dan ingin ikut makan sehat, masalah Anda terpecahkan! Dan jika tidak, lakukan dengan cara licik dan buat perubahan yang Anda perlukan.