Jika Anda bangun dan menemukan diri Anda dipenuhi dengan keputusasaan dan ketakutan memikirkan menghadapi hari, Anda mungkin mulai jatuh ke dalam lubang depresi, yang merupakan tempat yang berbahaya. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan tanda-tanda depresi sebelum mulai mengambil alih kedamaian mental Anda. Yoga telah menjadi bagian dari budaya India sejak zaman kuno. Ini memiliki berbagai manfaat – melawan depresi adalah salah satunya. Dengan latihan yoga secara teratur, Anda dapat mencegah depresi.
Bagaimana Yoga Membantu Mengatasi Depresi?
Yoga memiliki banyak aspek berbeda dan banyak gaya berbeda yang berfokus pada bekerja pada bagian tubuh yang berbeda. Ini pada dasarnya adalah campuran gerakan fisik dan meditasi – dua bahan penting untuk mengobati depresi. Meditasi dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda fokus pada saat ini. Dan gerakan fisik dalam yoga dapat membantu meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran Anda. Latihan pernapasan berguna untuk menurunkan gejala depresi. Mereka yang berlatih yoga diketahui memiliki Heart Rate Variability (HRV) yang lebih tinggi, yang mengurangi respons stres dan meningkatkan respons relaksasi dalam tubuh.
Pose Yoga Terbaik untuk Menyembuhkan Depresi
Berikut adalah beberapa pose yoga yang bagus untuk mengurangi dan menyembuhkan depresi:
1. Pose Anak
Melakukan pose atau balasana anak membantu meredakan kecemasan dan stres dengan menenangkan otak. Dengan melakukan pose ini, pinggul dan punggung bawah Anda diregangkan yang meningkatkan relaksasi fisik.
Bagaimana melakukan
- Berlututlah di atas matras yoga dan duduklah di atas tumit Anda dengan jempol kaki saling bersentuhan.
- Jauhkan lutut selebar pinggul dan tekuk ke depan sampai kepala menyentuh lantai.
- Lengan Anda harus direntangkan lurus di atas kepala Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Kemudian kembali ke posisi normal.
2. Pose Jembatan
Pose jembatan memperkuat otot-otot punggung dan meregangkan dada Anda, yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan lebih ringan, menjadikannya yoga hatha yang baik untuk depresi.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Lipat lutut Anda dan angkat kaki Anda. Kaki Anda harus selebar pinggul saat menyentuh lantai atau matras yoga.
- Perlahan angkat punggung Anda dari lantai dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Jaga agar lengan Anda tetap lurus sementara itu.
- Saat melakukan asana ini, paha Anda harus memiliki celah di antara keduanya, tetapi kaki Anda harus sejajar satu sama lain.
3. Pose Kobra
Salah satu asana yoga yang bagus untuk depresi adalah bhujangasana atau pose kobra. Pose ini memperkuat tubuh bagian atas dan dapat membantu Anda menyingkirkan depresi ringan dan kelelahan.
Bagaimana melakukan
- Berbaring tengkurap. Kaki Anda harus diregangkan dan jari-jari kaki runcing.
- Datang ke lengan Anda. Siku Anda harus berada di bawah bahu sejajar satu sama lain.
- Ambil napas dalam-dalam dan angkat kepala, dada, dan perut Anda dengan lembut sementara pusar Anda harus tetap menyentuh matras yoga.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan cobalah untuk melihat ke atas.
- Bahu Anda tidak boleh menyentuh telinga Anda, dan dada Anda harus keluar dan lurus.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan dengan lembut saat menghembuskan napas, tarik perut, dada, dan kepala Anda kembali ke lantai.
4. Anjing Menghadap ke Bawah
Pose ini meningkatkan peredaran darah dalam tubuh dan juga meregangkan leher. Ini menciptakan pelepasan stres dan membuat jenis yoga ini baik untuk depresi dan kecemasan.
Bagaimana melakukan
- Letakkan telapak tangan Anda di tanah dan luruskan lutut dan siku Anda.
- Tubuh Anda akan membentuk V terbalik.
- Jaga agar leher Anda tetap lurus dan lurus, dan telinga Anda harus menyentuh bagian dalam lengan atas Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Pose Bajak
Pose ini sangat bagus untuk meningkatkan postur dan memberikan tubuh peregangan yang baik. Ini juga membantu menenangkan otak dan membantu mengatasi insomnia dan sakit kepala.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dan letakkan lengan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki Anda hingga 90 derajat.
- Jaga tangan Anda di pinggul untuk membantu membimbing mereka.
- Perlahan dorong pinggul ke arah dada dan bawa kaki ke belakang kepala.
- Setelah di tempatnya, luruskan tangan Anda dan letakkan di sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan ke bawah, dan tahan posisi itu selama beberapa detik.
6. Berdiri Ke Depan Lipat Pose
Pose ini meredakan bahu, leher, dan punggung dari ketegangan serta meningkatkan fungsi sistem saraf, yang membantu mengurangi kecemasan.
Bagaimana melakukan
- Berdiri tegak dan pertahankan lengan Anda di samping tubuh.
- Perlahan-lahan membungkuk ke depan dan membawa tangan Anda untuk beristirahat di tanah di samping kaki Anda.
- Pegang pergelangan kaki dengan tangan dan jaga lutut tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
7. Pose
Prajurit
Pose ini memperkuat inti dan kaki dan juga membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Bagaimana melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan di samping.
- Bawa kaki kiri ke depan dan regangkan kaki kanan ke belakang.
- Lutut kiri Anda harus ditekuk dan kaki kanan harus diregangkan ke belakang – lurus.
- Buang napas dan angkat tangan di atas kepala.
- Tahan posisi ini selama beberapa waktu.
- Ulangi dengan kaki kanan ke depan.
8. Pose Mayat
Pose ini selalu dilakukan untuk mengakhiri sesi yoga. Ini membantu Anda merilekskan pikiran dan tubuh Anda dan memungkinkan otot untuk benar-benar merasakan efek dari pose sebelumnya. Ini adalah pose yang bagus untuk depresi.
Bagaimana melakukan
- Berbaring di matras yoga.
- Jaga agar kaki Anda selebar pinggul dan tangan Anda di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tutup mata Anda dan biarkan tubuh Anda rileks. Tarik napas dan hembuskan dan fokuslah pada pernapasan Anda.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang bagaimana yoga baik untuk depresi.
1. Seberapa Umumkah Depresi?
Depresi dianggap sebagai gangguan mood yang menyebabkan seseorang mengalami banyak kesedihan dan kesedihan untuk waktu yang lama yang tidak ada hubungannya dengan apa yang terjadi dalam hidup mereka. Orang dengan depresi mengalami kesedihan yang ekstrim dan kehilangan nafsu makan.
Sekitar 300 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa jenis depresi, menjadikannya masalah umum. Ada banyak jenis depresi yang dapat diderita seseorang, yaitu, gangguan depresi mayor, gangguan depresi persisten, gangguan bipolar, depresi pascamelahirkan, gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), gangguan afektif musiman (SAD), dan depresi atipikal.
2. Apakah Ada Pose Yoga untuk Menyembuhkan Depresi Pascapersalinan?
Depresi pascamelahirkan sangat umum terjadi pada ibu baru, dan sekitar 80% ibu baru mengalaminya setelah melahirkan. Mereka mengalami kelelahan dan kesedihan, dan mengalami perubahan suasana hati. Kebanyakan wanita pulih dalam waktu sekitar satu atau dua minggu setelah melahirkan. Bagi beberapa ibu, depresi pascapersalinan tidak terjadi tepat setelah bayi lahir, tetapi dapat terjadi kapan saja selama tahun pertama kehidupan bayi mereka. Hal ini menempatkan ibu dalam posisi yang sulit karena mereka memiliki anak-anak yang harus diurus.
Untungnya, beberapa pose yoga dapat membantu dalam mengobati depresi pascamelahirkan sampai batas tertentu. Posisi-posisi yang disebutkan di atas sangat bagus untuk membantu mengatasi depresi. Beberapa pose lain yang dapat membantu adalah:
- Pose kucing-sapi dapat membantu meregangkan dan meredakan leher dan punggung dari ketegangan dan stres. Anda akan dapat merawat anak Anda dengan lebih baik.
- Pose kaki ke atas dinding dapat membantu merilekskan kaki dan membantu Anda fokus pada pernapasan.
- Pose wajah sapi juga membantu meringankan beban pada leher dan bahu yang menyertai menyusui anak Anda.
3. Bisakah Yoga Membantu Depresi pada Anak?
Sayangnya, anak-anak, seperti halnya orang dewasa, dapat menderita depresi, meskipun tidak terlihat sangat mirip dengan orang dewasa. Sementara orang dewasa mungkin tampak sedih, anak-anak bisa tampak agak menantang atau mudah tersinggung jika mereka menderita depresi. Banyak orang tua tampaknya menganggap sifat lekas marah yang dialami anak-anak sebagai fase, tetapi jika itu berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, itu adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan karena itu bisa menjadi tanda depresi. Tanda lain yang sangat jelas dari depresi pada anak – anak adalah mereka mungkin mengalami lebih banyak rasa sakit daripada yang seharusnya. Sakit perut dan sakit kepala adalah penyakit fisik yang paling sering terjadi pada anak-anak depresi. Jika anak Anda mengalami depresi masa kanak-kanak, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan cara untuk membantu; mengharapkannya untuk pergi dengan sendirinya bukanlah suatu pilihan.
Anda dapat mengajarkan yoga kepada anak Anda jika ia menderita depresi. Tidak hanya membantu melawan gejala depresi, tetapi juga membantu mencegahnya, itulah sebabnya membiasakan anak Anda melakukan beberapa latihan akan sangat bermanfaat.
Menurut ahli psikobiologi, emosi yang kuat dapat diingat oleh alam bawah sadar kita bahkan jika kesadaran kita telah melupakannya. Ini berarti bahwa mereka dapat disimpan dalam tubuh kita dan dapat dipicu secara tidak terduga. Inilah sebabnya mengapa yoga adalah terapi yang baik untuk depresi. Ini melibatkan bekerja pada tubuh dan pikiran dan mencegah pengalaman masa lalu mempengaruhi pandangan dunia saat ini, dan ada banyak pose yoga untuk meredakan depresi.
Ajarkan yoga lakukan pada anak Anda untuk mencegah depresinya. Dorong dia untuk mencoba beberapa pose yoga sederhana setiap hari. Pose seperti pose anak atau pose jembatan bisa sangat membantu anak-anak dalam melawan depresi.
Seperti yang Anda ketahui sekarang bahwa yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengobati depresi, jadi mulailah melakukannya. Yoga dapat membantu menjernihkan pikiran dan melatih pernapasan Anda. Ini juga akan menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Jangan abaikan kekuatan penyembuhan luar biasa yang datang dengan latihan magis ini. Latih asana yoga ini sekarang dan tetap sehat dan bahagia.
Baca juga:
Manfaat Luar Biasa Yoga untuk Seluruh Keluarga Yoga untuk Manajemen Nyeri Bagaimana Mendukung Seseorang yang Mengalami Depresi
