Stres mempengaruhi kita semua. Kita semua merasa stres dari waktu ke waktu, yang normal karena itu adalah reaksi tubuh kita terhadap situasi berbahaya atau berbahaya – baik nyata atau imajiner. Setiap kali Anda merasakan bahaya yang akan datang atau menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, reaksi fisiologis terjadi dalam tubuh Anda. Reaksi ini dikenal sebagai respons ‘lawan-atau-lari’ atau ‘respons stres akut’, yang dipicu oleh pelepasan hormon secara tiba-tiba yang mempersiapkan Anda untuk menghadapi situasi atau melarikan diri darinya. Saat stres, pernapasan Anda mungkin lebih cepat, tekanan darah Anda mungkin meningkat, dan detak jantung Anda mungkin meningkat – ini adalah beberapa tanda umum stres. Tetapi ada beberapa tanda stres yang sering diabaikan, atau lebih tepatnya, tanda-tanda yang berkembang menjadi kebiasaan sebagai bentuk mekanisme koping stres.
9 Hal yang Anda Lakukan Saat Stres
Ketika Anda merasa stres untuk sementara waktu, Anda cenderung mengembangkan cara unik Anda sendiri untuk menghadapinya – sadar atau tidak sadar. Berikut adalah beberapa cara yang mungkin telah Anda terapkan untuk mengatasi stres.
1. Menguap Berlebihan
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa stres dapat menurunkan kualitas tidur Anda, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah stres juga dapat membuat Anda sering menguap. Saat Anda berbaring terjaga di tempat tidur, merasa sulit untuk mematikan pikiran sibuk Anda (mungkin mengkhawatirkan beberapa pertemuan bisnis atau mengapa popok bayi Anda ‘terlalu bersih’ sejak dua hari terakhir!), tidur Anda terganggu. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah dan mengalami kelelahan berbasis stres. Dan kelelahan serta stres ini bisa membuat Anda terus-menerus menguap. Semakin Anda cemas, semakin besar kemungkinan Anda menguap. Terkadang, menguap selama episode stres dapat menunjukkan tanda-tanda kesulitan bernapas juga. Orang yang stres merasa mengalami kesulitan bernapas; karenanya, mereka menguap untuk mendapatkan udara segar.
2. Makan Makanan Manis
Stres bisa membuat Anda mendambakan makanan tinggi gula dan lemak. Tapi kita tidak menyalahkan Anda atau membuat Anda merasa bersalah karena mengidam makanan manis karena itu bukan salah Anda – itu adalah kortisol, hormon stres, yang telah dikaitkan dengan keinginan akan gula dan lemak. Stres dapat membebani sumber energi tubuh Anda, sehingga membuatnya menuntut makanan berenergi tinggi, yang dapat dengan cepat diubah menjadi gula darah (yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terus berjalan). Dan Anda mungkin menyerah pada godaan Anda begitu saja dan menikmati makanan seperti itu. Lain kali Anda merasakan keinginan untuk makan wafel, gulab jamun, atau rasmalai, ketahuilah bahwa itu karena stres; Namun, kendalikan keinginan untuk makan makanan manis setiap hari karena Anda tahu betul bahwa menyerah pada godaan sesaat bisa membuat Anda merasa bersalah nantinya.
3. Gelisah
Adakah yang pernah menyuruhmu untuk berhenti gelisah atau mengetuk kakimu, sementara kamu bahkan tidak menyadari bahwa kamu melakukannya? Jika ya, maka Anda mungkin melakukannya karena stres. Gelisah adalah respons lain terhadap stres atau kecemasan. Saat stres, orang cenderung gelisah, misalnya, mereka mungkin menggoyangkan kaki, mengetuk-ngetukkan kaki, meretakkan buku-buku jari, mengunci jari, dll. Terkadang, kebiasaan ini terlalu jelas untuk disembunyikan, sehingga orang lain memperhatikan Anda.
4. Terobsesi Dengan Detail Kecil
Ada banyak orang yang terobsesi dengan detail kecil ketika mereka stres. Jika Anda terlalu memikirkan sesuatu yang tidak akan Anda pikirkan lagi, Anda mungkin melakukannya karena stres. Anda juga dapat fokus pada masalah untuk waktu yang lama, terus merenungkannya, dan bahkan membayangkan konsekuensi potensialnya, sehingga membuat diri Anda lebih khawatir.
5. Menggertakkan Gigi Anda
Menggertakkan atau mengatupkan gigi adalah tanda kecemasan dan stres yang umum tetapi tidak begitu terlihat. Mengepalkan gigi dikaitkan dengan ketidakstabilan emosional. Orang biasanya menggemeretakkan giginya saat istirahat atau di malam hari saat tidur, dan karenanya, mereka mungkin tidak menyadarinya. Namun, jika kebiasaan ini berlangsung lama, dapat menyebabkan gigi menjadi rata, terkelupas, atau goyang. Jika Anda memiliki gigi yang terkelupas, bisa jadi karena gigi yang menggeretak, meskipun itu hanya salah satu kemungkinan penyebabnya. Yang pasti, Anda bisa mengunjungi dokter gigi; dia akan memberi tahu Anda apakah penyebabnya adalah respons Anda terhadap stres atau hal lain.
6. Pembersihan dan Pengorganisasian
Jika Anda adalah seseorang yang pulang kerja dengan stres karena sesuatu yang dikatakan atasan atau rekan kerja Anda, dan mulai membersihkan rumah atau mengatur ruang tamu Anda, Anda mungkin melakukannya untuk menghilangkan stres. Sementara kebanyakan orang mengasosiasikan pembersihan dengan pekerjaan yang membosankan, ada beberapa yang melihatnya sebagai bentuk relaksasi. Alasan mengapa beberapa orang bersih ketika mereka stres adalah karena itu membuat mereka merasa memiliki kendali atas sesuatu dalam hidup, jika tidak setiap situasi. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat berdebat dengan atasan atau mertua Anda, tetapi melakukan tugas-tugas kecil seperti membersihkan meja dapur atau mengatur lemari pakaian dapat membuat Anda merasa tenang. Kegiatan ini mungkin memiliki efek menenangkan pada Anda seperti halnya meditasi.
7. Menggigit Kuku
Jika Anda menggigit kuku dan merasa malu ketika seseorang menunjukkannya, tidak perlu merasa malu, karena Anda tidak sendirian. Ada banyak di luar sana yang menggigit kuku mereka karena berbagai alasan tanpa menyadarinya. Salah satu alasan potensial bisa jadi stres. Menggigit kuku sering dikaitkan dengan kecemasan karena tindakan mengunyah kuku memberikan bantuan dari stres atau ketegangan. Jika Anda menggigit kuku saat stres, Anda juga bisa melakukannya saat gugup, bosan, atau lapar. Meskipun kebiasaan ini tidak akan menyebabkan kerusakan permanen yang besar, sebaiknya hentikan, karena dapat merusak kulit di sekitar kuku dan merusak gigi. Selain itu, juga dapat meningkatkan risiko pilek dan infeksi lainnya dengan memindahkan kuman dari jari ke mulut.
8. Menggigit Bibir
Menggigit bibir Anda (terutama bibir bawah) saat stres sangat umum terjadi. Mirip dengan menguliti atau bermain-main dengan rambut Anda, menggigit bibir Anda adalah contoh lain dari perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (BRBF). BRBF pada dasarnya adalah istilah umum untuk setiap perilaku berulang yang dapat merusak penampilan fisik Anda. Jika Anda menggigit bibir secara tidak sengaja dan terlalu sering sampai-sampai Anda tidak menyadarinya lagi, Anda mungkin melakukannya untuk mengatasi situasi yang tidak nyaman.
9. Menarik Rambutmu
Banyak orang secara tidak sadar menarik rambut mereka ketika mereka merasa cemas. Jika Anda bekerja pada tenggat waktu atau sangat khawatir tentang sesuatu, Anda mungkin tanpa sadar mencabut rambut Anda. Meskipun orang mungkin berpikir bahwa Anda hanya bermain-main dengan rambut Anda, itu tidak benar. Menarik, memutar-mutar atau menyentuh rambut, dan bahkan menyelipkan rambut ke belakang telinga berulang kali adalah tanda-tanda kecemasan atau stres. Meskipun kebiasaan ini lebih merupakan perilaku menenangkan diri, jika tidak dikendalikan tepat waktu, kebiasaan ini dap
at menjadi parah, di mana Anda mungkin mencabut rambut Anda sampai rusak, suatu kondisi yang juga dikenal sebagai ‘trikotilomania’.
Bagaimana Mengatasi Kebiasaan Ini
Semua kebiasaan yang berhubungan dengan stres ini pada dasarnya adalah jenis mekanisme koping yang berbeda, tetapi itu tidak berarti Anda harus melanjutkannya. Beberapa dari kebiasaan ini dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda dalam jangka panjang, oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk menghentikannya. Dan jangan khawatir, kita di sini untuk membantu jika Anda berjuang keras untuk melepaskan kebiasaan Anda yang berhubungan dengan stres. Inilah cara Anda dapat mengatasi kebiasaan yang menghilangkan kegugupan Anda.
1. Untuk Menguap – Sekarang Anda tahu bahwa stres dan kelelahan terkait stres dapat membuat Anda terus-menerus menguap. Anda mungkin juga merasa bahwa Anda tidak mendapatkan cukup udara, sehingga Anda dapat bernapas melalui mulut – menghirup udara sebanyak mungkin. Namun, bernapas melalui mulut dapat membuat otak menjadi hangat, yang menurut para peneliti dapat membuat seseorang menguap. Untuk mengatasi kebiasaan ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung karena akan membantu mendinginkan otak. Selain itu, Anda juga bisa minum air untuk menghentikan diri Anda dari menguap.
2. Untuk Stres-makan – Terlalu mudah untuk jatuh ke dalam perangkap stres-makan secara tidak sadar, tetapi Anda harus menghentikannya jika Anda ingin tetap sehat dan bugar. Saat tangan Anda mencapai laci untuk mengambil kue lagi, ingatkan diri Anda bahwa itu adalah hormon kortisol yang berperan dan bukan rasa lapar. Anda juga dapat menyesap sesuatu yang mengandung kayu manis karena dapat membantu mengekang keinginan mengidam gula. Hal lain yang dapat Anda coba untuk menjauhkan pikiran tentang makanan manis dan gorengan adalah gangguan. Anda dapat menggambar sesuatu atau mencoret-coret untuk membuat pikiran Anda sibuk. Anda bahkan dapat mencoba mewarnai, karena diketahui dapat meredakan stres dan mengurangi tingkat kecemasan.
3. Untuk Gelisah – Jika Anda merasa gelisah, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Jika Anda gelisah dengan tangan Anda, lipat tangan Anda. Anda juga dapat mencoba teknik karet gelang, yang juga berfungsi untuk menghentikan kebiasaan lain seperti menggigit kuku atau mencabut rambut. Yang dapat Anda lakukan adalah memasang karet gelang longgar di pergelangan tangan Anda. Kapan pun Anda mulai gelisah atau ingin menarik rambut atau menggigit kuku, pasang karet gelang di pergelangan tangan Anda. Kita tahu metode ini terdengar agak kejam, tetapi mungkin berhasil. Ketika Anda akan merasakan ketidaknyamanan memakai karet gelang terus-menerus, Anda akan segera ingin menghentikan kebiasaan itu. Namun, jangan biasakan untuk memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda setiap kali Anda gugup atau cemas, karena Anda mungkin mengembangkan kebiasaan menyakiti diri sendiri.
4. Untuk Menggertakkan Gigi – Untuk menghentikan diri Anda dari mengatupkan gigi saat tidur, Anda bisa merendam waslap dengan air hangat, peras, lalu letakkan di rahang Anda. Air hangat dapat membantu mengendurkan otot rahang Anda. Namun, jika trik ini tidak membantu, konsultasikan ke dokter gigi sebelum menjadi parah.
5. Untuk Menggigit Kuku – Untuk menghentikan diri Anda dari menggigit kuku, Anda bisa memotongnya pendek atau melakukan manikur. Dengan cara ini, Anda akan memiliki kuku yang cantik, dan untuk mempertahankannya, Anda bisa menghentikan kebiasaan menggigitnya.
6. Untuk Obsesi Anda – Meskipun membersihkan dan memperhatikan detail baik-baik saja, jika Anda melakukannya secara berlebihan sehingga menyebabkan konflik dengan orang yang Anda cintai, maka kebiasaan Anda yang berhubungan dengan stres ini mungkin berbatasan dengan pembersihan obsesif atau kompulsif, yang merupakan tanda gangguan obsesif-kompulsif. Anda harus menanganinya tepat waktu dengan mencari bantuan profesional, jika teknik pengalihan tidak berhasil.
Jika Anda berspekulasi tentang setiap detail atau membersihkan secara obsesif karena stres, tarik napas dalam-dalam, rileks, dan fokus pada apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Cari cara untuk menghadapinya. Bahkan jika Anda tidak menemukan solusi apa pun, tidak apa-apa, Anda akan mendapatkannya. Beri waktu. Selanjutnya, luangkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk hobi Anda dan lakukan apa saja yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda, tanpa menetapkan tujuan apa pun untuk aktivitas itu. Hanya saja, jangan terobsesi dengan aktivitas itu juga – terkadang, kekacauan dan ketidaksempurnaan tidak masalah.
Kebiasaan yang berhubungan dengan stres ini dapat menjadi memalukan dan dapat mempengaruhi kesehatan Anda – baik kesehatan mental maupun fisik – dalam jangka panjang. Karena itu, Anda perlu merawatnya tepat waktu. Cobalah tips yang disebutkan di atas untuk melepaskan kebiasaan berbahaya ini. Kita tahu mengatasi kebiasaan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan pasti tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi jika Anda mencoba tanpa menyerah di tengah jalan, Anda akan melakukannya! Dan jika Anda tidak melihat perbedaan dan lebih tepatnya, masalah Anda dan kebiasaan ini semakin buruk dan tak terbendung, yang terbaik adalah mencari bantuan secepat mungkin.
Baca juga:
Cara Mengembalikan Mojo yang Hilang Cara Melawan Depresi Trik Terbukti Menenangkan Pikiran Seketika
