Mereka tidak menyebut Anda wanita super tanpa alasan! Dari mengelola rumah dan pekerjaan hingga mengurus semua orang dalam keluarga, Anda melakukan semuanya. Mungkin 24 jam dalam sehari bahkan tidak cukup. Namun, dalam rutinitas Anda yang terus-menerus ini, apakah Anda memperhatikan apa yang coba disampaikan oleh tubuh Anda?
Sejak masa remaja hingga setelah melahirkan, tubuh wanita mengalami beberapa perubahan. Tubuh kita menuntut pengasuhan dan perawatan ekstra – sesuatu yang tidak selalu didapat dalam kehidupan kita yang kacau. Kekurangan gizi adalah masalah yang dihadapi wanita di India sangat menonjol. Parahnya lagi, banyak wanita cenderung mengabaikan masalah tersebut sama sekali.
Tubuh manusia memiliki caranya sendiri untuk memberi sinyal ketika ada sesuatu yang salah atau salah. Jika Anda telah mengalami salah satu dari gejala berikut, itu berpotensi menjadi tanda kekurangan nutrisi. Sementara tanda dan gejala yang dibahas di bawah ini mungkin tidak tampak mengancam jiwa, dan Anda mungkin tergoda untuk mengabaikannya, kekurangan nutrisi seringkali dapat menyebabkan efek jangka panjang yang serius, seperti diabetes, gangguan tiroid, ketidakseimbangan hormon, kesulitan untuk hamil, prematur. tenaga kerja, dan masih banyak lagi. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh mengabaikan tanda-tanda kekurangan nutrisi ini.
9 Tanda Kekurangan Gizi & Apa Artinya
Jika Anda menghadapi salah satu dari kelompok gejala berikut, kemungkinan diet Anda kekurangan nutrisi yang bersangkutan. Perbaiki diet Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda tentang suplemen nutrisi makanan untuk mengobati kekurangan dan menjalani hidup yang lebih sehat.
1. Kelelahan / Pucat / Kelemahan / Pusing Terus-menerus
Indikasi: Kekurangan zat besi (Anemia)
Tahukah Anda bahwa wanita merupakan bagian terbesar dari populasi yang menderita kekurangan zat besi? Bahkan, diperkirakan 1 dari setiap 5 wanita menderita anemia!
Salah satu alasan wanita lebih rentan kekurangan zat besi adalah karena mereka kehilangan darah setiap bulan saat menstruasi. Anemia dapat terdiri dari dua jenis – baik sel darah merah tubuh Anda gagal mengikat dan mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh Anda, atau tubuh Anda tidak memproduksi sel darah merah dalam jumlah yang cukup. Kapasitas pengikatan oksigen sel darah merah berasal dari zat besi, yang ada dalam hemoglobin. Seiring waktu, diet kekurangan zat besi dapat menyebabkan rendahnya kadar hemoglobin dan selanjutnya menyebabkan kelemahan, pucat dan kelelahan.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Memiliki diet kaya zat besi adalah kuncinya. Sertakan sayuran hijau berdaun gelap, kacang-kacangan – dan jika Anda non-vegetarian, kuning telur dan daging merah – dalam diet mingguan Anda.
2. Migrain / Sakit Kepala Kronis / Tekanan Darah Tinggi / Aritmia Jantung
Indikasi: Kekurangan magnesium
Ini adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling sulit untuk dideteksi karena dianggap asimtomatik – artinya, tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, ini juga berarti bahwa ketika gejala kekurangan magnesium menjadi jelas, tubuh Anda sudah sangat terkuras. Dua gejala termudah untuk mendeteksi kekurangan magnesium adalah gejala otot (kejang, tremor, kelemahan, kelelahan), dan gejala mental seperti apatis, insomnia, kehilangan minat, dll. Dalam kasus yang ekstrim, aritmia jantung (detak jantung tidak teratur) dan halusinasi dapat terjadi. dilihat.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sayuran berdaun hijau, kedelai, dan makanan laut adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan asupan magnesium Anda secara alami. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan mempertimbangkan kursus suplemen magnesium.
3. Hilangnya Nafsu Makan & Perasa / Penyembuhan Luka Lambat / Sering Rawan Infeksi
Indikasi: Kekurangan seng
Jika Anda telah mengalami salah satu gejala di atas, tubuh Anda mungkin menunjukkan kekurangan seng. Seng diperlukan untuk melakukan berbagai fungsi tubuh. Ini membantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat, mengelola proses penyembuhan luka, dan juga membantu dalam merasakan rasa dan bau. Jika Anda hamil, seng memainkan peran yang lebih besar dalam mempertahankan pertumbuhan sel yang tepat dan mengurangi risiko pembentukan DNA yang tidak tepat pada janin.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sertakan biji-bijian, kacang-kacangan dan daging merah (sapi, babi atau domba) dalam diet Anda. Jika Anda hamil, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kondisi Anda dan jumlah seng yang dibutuhkan dalam diet Anda.
Catatan: Mengkonsumsi suplemen zat besi dapat mengganggu penyerapan seng. Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi daripada mengonsumsi suplemen karena banyak makanan tinggi zat besi juga merupakan sumber seng yang baik!
4. Berat Badan Mendadak / Rambut Rontok dan Kulit Kering / Kelesuan / Sembelit
Indikasi: Kekurangan yodium
Inisiatif pemerintah untuk meningkatkan kesadaran tentang kekurangan yodium, pada umumnya, bertujuan untuk mendidik masyarakat tentang efek buruk dari kekurangan yodium. Namun, itu masih menjadi masalah yang belum sepenuhnya dicabut. Khusus untuk wanita adalah masalah ketidakseimbangan tiroid, yang terkait erat dengan kekurangan yodium. Di sisi lain, wanita hamil menghadapi risiko yang cukup besar untuk lahir mati, keguguran, kelainan bentuk bawaan, dan persalinan prematur – mimpi buruk terburuk bagi wanita hamil.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Cara termudah untuk meningkatkan konsumsi yodium Anda adalah mengganti garam meja Anda dengan garam yang diperkaya yodium. Sumber yodium terbaik berikutnya adalah makanan laut, karena air laut mengandung yodium dalam jumlah tinggi. Namun, jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat mengonsumsi suplemen multivitamin yang diperkaya dengan yodium atau bahkan rumput laut yang dapat dimakan.
5. Kram Pramenstruasi / Kuku Rapuh / Sakit Gigi
Indikasi: Kekurangan kalsium
Jika Anda mengira satu gelas susu cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda, Anda salah! Kalsium tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang tetapi juga penting dalam pembekuan darah dan pertumbuhan serta fungsi otot. Kekurangan kalsium sangat umum di kalangan wanita, terutama mereka yang mencapai menopause. Hal ini karena kadar hormon yang berfluktuasi dapat membuat tubuh sulit menyerap kalsium. Kepadatan tulang yang rendah, osteoporosis, dan kejang-kejang adalah akibat dari kalsium.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan kadar kalsium Anda dianalisis sebelum memilih untuk pergi untuk suplemen kalsium. Sertakan makanan kaya kalsium seperti brokoli, salmon, kangkung, yoghurt, kacang-kacangan dan keju dalam makanan sehari-hari Anda.
6. Kepala Berkeringat Berlebihan / Kulit Tiba-tiba Gelap / Sakit atau Lemah Tulang
Indikasi: Kekurangan vitamin D
Fungsi kalsium dan vitamin D dalam tubuh Anda berjalan seiring. Vitamin D adalah pemain kunci dalam memastikan kesehatan tulang yang sehat dan kuat karena membantu penyerapan kalsium. Sayangnya, persentase wanita yang menderita kekurangan ini terus meningkat selama bertahun-tahun. Ini bisa menjadi perhatian serius karena kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko asma, penyakit kardiovaskular dan rakhitis.
Wanita yang terkena sinar matahari tingkat yang sangat rendah lebih rentan untuk mengembangkan kekurangan ini. Atau, wanita yang sedang menjalani pengobatan tertentu mungkin juga mengalami hal yang sama.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sepuluh menit paparan sinar matahari setiap hari adalah salah satu solusi terbaik untuk kekurangan ini. Anda juga harus mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, produk susu seperti kuning telur, dan tablet m
inyak ikan cod. Jika tingkat kekurangannya terlalu parah, konsultasikan dengan dokter Anda yang mungkin menyarankan suntikan vitamin D tertentu untuk diambil.
7. Retak di Sudut Mulut / Masalah Pencernaan Konstan / Sensitivitas terhadap Kulit Ringan / Luar Biasa Kering
Indikasi: Kekurangan vitamin B-2
Ini adalah gejala yang jelas dari kekurangan vitamin, terutama ‘riboflavin’. Kekurangan vitamin B2 cukup umum di kalangan wanita dan sebagian besar terkait dengan kekurangan zat besi dan anemia. Vitamin penting ini sangat penting dalam mengatur metabolisme seseorang dan membantu dalam menjaga kesehatan rambut, kulit dan hati.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Yoghurt, almond, sayuran hijau, dan telur adalah sumber vitamin B-2 yang sangat baik. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan jamur ke dalam makanan Anda.
8. Kehilangan Memori / Kebingungan Mental / Keasaman / Penurunan Berat Badan / Gangguan Darah
Indikasi: Kekurangan vitamin B-12
Vitamin B-12 membantu tubuh manusia menyerap asam folat yang pada gilirannya membantu pelepasan energi. Di atas adalah tanda-tanda yang jelas dari kekurangan gizi Vitamin B-12 – kekurangan yang cukup umum di antara orang India dan terutama wanita. Kemampuan seorang wanita untuk menyerap vitamin B-12 secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Bagian yang sulit adalah vitamin B-12 tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan perlu dikonsumsi melalui makanan. Dan oleh karena itu penting bagi Anda untuk mengikuti metode yang disebutkan di bawah ini untuk menjaganya tetap terkendali.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sertakan makanan seperti daging, telur, susu dan kerang dalam diet Anda. Mirip dengan vitamin D, dokter Anda mungkin juga meresepkan tablet multi-vitamin dan suntikan jika tingkat keparahannya terlalu tinggi.
9. Gangguan Penglihatan Malam / Kesehatan Mata Buruk / Folikel Rambut Bersisik
Indikasi: Kekurangan vitamin A
Tahukah Anda bahwa kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan pada anak? Setiap tahun, lebih dari 300.000 anak di seluruh dunia menjadi buta karena kekurangan vitamin A (KVA). Gejala KVA lain pada anak adalah retardasi pertumbuhan.
Orang dewasa juga dapat terkena VAD, ini bermanifestasi sebagai kesehatan mata yang buruk (ketidakmampuan untuk menghasilkan air mata, rabun senja, dll), kulit kering dan menebal, folikel rambut bersisik, dan deposit keratin dalam sel-sel saluran kemih, saluran pencernaan, dll. Kekurangan vitamin A yang berkelanjutan dapat menyebabkan sindrom inflamasi usus, sensitivitas gluten, dan masalah pankreas.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan ini? Sayuran berwarna adalah jawabannya – wortel, tomat, persik, aprikot, semuanya merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Telur, bayam dan brokoli datang berikutnya. Tingkatkan asupan Anda sehingga Anda mengonsumsi salah satu makanan ini setiap hari.
Kontrasepsi Oral Menyebabkan Kekurangan Gizi
Salah satu obat yang paling umum dikonsumsi oleh wanita adalah kontrasepsi oral. Sementara banyak pasangan tetap menggunakan penghalang fisik seperti kondom atau kontrasepsi wanita, kontrasepsi oral dapat dikonsumsi oleh wanita sebagai keadaan darurat, atau bahkan oleh wanita yang menderita PCOD. Namun, tahukah Anda bahwa kontrasepsi oral dapat menyebabkan kekurangan nutrisi?
Menurut studi tinjauan tahun 2013, konsumsi rutin kontrasepsi oral berpotensi menguras cadangan asam folat, vitamin B2, B6, B12, vitamin C dan E, magnesium, selenium, dan seng wanita.
Suplemen mikronutrien telah disarankan sebagai lini pertama pendekatan untuk mengobati serta mencegah kekurangan gizi pada wanita yang rutin mengkonsumsi kontrasepsi oral.
Mikronutrien Dapat Mengobati Gangguan Mental
Orang-orang di seluruh dunia bergerak menuju peningkatan konsumsi makanan olahan. Terlepas dari efek langsung seperti kembung, sembelit, dan lain-lain, ini menyebabkan peningkatan persentase orang dewasa dengan defisiensi mikronutrien. Satu hubungan tidak mungkin yang muncul dengan penelitian yang diperluas sekarang, adalah antara kekurangan nutrisi dan gangguan mood.
Mikronutrien tidak diragukan lagi memainkan peran penting dalam tubuh kita. Tetapi penelitian terbaru telah membuat penemuan yang mengejutkan: suplemen mikronutrien dapat membantu mengobati gangguan mental.
Menurut sebuah studi tahun 2014, anak-anak berusia 7 hingga 12 tahun yang menderita attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) menunjukkan peningkatan kinerja dalam tugas-tugas yang mengukur fungsi otak, mengikuti resep zat gizi mikro (yang mencakup resep multivitamin dan multimineral).
Namun, yang paling mencolok adalah fakta bahwa ini berlaku bahkan untuk orang dewasa, dan bahkan gangguan kesehatan mental lainnya seperti psikosis, kecemasan, depresi, dan bahkan gangguan stres pasca-trauma (stres yang dirasakan manusia setelah mengalami pengalaman traumatis). peristiwa, seperti bencana alam).
Akhirnya, penelitian juga membuktikan bahwa efek positif dari penggunaan mikronutrien untuk mengobati gangguan mental tersebut lebih dalam dan lebih tahan lama daripada menggunakan obat-obatan farmakologis.
Jangan salah di sini – dalam kasus tertentu, obat antipsikotik, antidepresan, anti-kecemasan bisa menyelamatkan nyawa. Namun, juga benar bahwa penggunaan obat-obatan ini tidak berhasil mengurangi tingkat orang yang menjadi korban gangguan ini. Sebaliknya, obat-obatan ini tidak efektif dalam mencegah atau menyembuhkan sepenuhnya gangguan ini seumur hidup. Oleh karena itu, pasti ada manfaat dalam mengeksplorasi peran yang harus dimainkan oleh zat gizi mikro dalam kesehatan mental seseorang.
Tips Menjaga Pola Makan Seimbang
Kelaparan tersembunyi – dalam bentuk kekurangan nutrisi yang tidak terlihat – adalah wabah modern; itu mempengaruhi 1 dari 3 orang di seluruh dunia. Pada saat-saat seperti itu, berikut adalah beberapa tip radikal tentang bagaimana Anda dapat menjaga agar rasa lapar yang tersembunyi tidak menghalangi Anda atau keluarga Anda dari kehidupan yang sehat dan bahagia.
1. Pemeriksaan Rutin.
Langkah pertama untuk pencegahan adalah pengetahuan. Pastikan Anda dan keluarga melakukan pemeriksaan rutin untuk mendeteksi kemungkinan ‘lapar tersembunyi’ yang mungkin Anda alami.
2. 2 Buah Hari Ini.
Setiap hari, ingatkan diri Anda untuk makan 2 buah – mana saja yang tersedia sesuai musim. Makanlah buah utuh alih-alih mengiris atau membuat jus, sehingga Anda juga dapat menambahkan serat ke dalam makanan Anda.
3. Gila Lebih Dari Kacang
Sementara pemanjaan berlebihan tidak baik, demikian juga perampasan. Dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan, jangan sepenuhnya menyerah pada lemak. Konsumsi segenggam penuh kacang sepanjang minggu untuk meningkatkan penyerapan vitamin seperti A, D, E dan K.
4. Tidak Ada Makanan Siap Pakai
Sebagai aturan praktis, semakin mudah sesuatu dimasak atau dimakan, semakin kurang nutrisinya. Makanan yang diproses secara berlebihan menghilangkan nutrisi vitalnya, mengurangi nilai nutrisinya. Sama seperti tidak ada makanan gratis di dunia ini, ingat – tidak ada yang mudah juga!
5. Perhatikan Tubuh Anda.
Jangan abaikan tanda-tanda seperti kelelahan, insomnia, kehilangan konsentrasi, apatis, hanya sebagai ‘kelelahan’. Untuk semua yang Anda tahu, itu mungkin bukan hanya ‘pekerjaan’ atau ‘stres’.
Sebagai seorang wanita, kebutuhan nutrisi Anda berubah dari satu tahap kehidupan ke tahap lainnya. Sangat penting untuk menjaga tingkat nutrisi yang sehat dengan menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang dan aktivitas fisik. Pemeriksaan kesehatan/darah berkala juga tidak boleh diabaikan. Bagaimanapun, Anda berhutang banyak pada tubuh tempat Anda tinggal!
Apakah Anda tahu lebih banyak tanda-tanda kekurangan nutrisi pada wanita? Bagikan dengan ibu-ibu lain dengan meninggalkan komentar di bawah.
