Tetap bugar tidak selalu tentang menjadi kurus atau mengalami penurunan berat badan yang besar. Ini tentang menjadi sehat dan merasa sehat. Tentu saja, kita semua ingin terlihat seperti ukuran nol, seperti saya. Tapi saya tidak bisa meluangkan waktu khusus untuk aktivitas kebugaran apa pun seperti pergi ke gym atau melakukan aerobik atau yoga, dengan meninggalkan dua munchkin saya. Jadi, saya memulai bagian saya dengan membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup saya.
Pertama, ada banyak aplikasi yang tersedia, yang membantu Anda menghitung BMI Anda, dan sesuai dengan jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan, mereka menyarankan jumlah asupan kalori harian. Banyak aplikasi canggih bahkan dapat membantu Anda menghitung jumlah asupan protein per hari. Alasan saya memusatkan perhatian pada protein adalah karena protein merupakan salah satu bahan penyusun jaringan tubuh dan otot, dan juga berfungsi sebagai bahan bakar bagi tubuh.
Beberapa perubahan yang saya coba tanamkan dalam rutinitas saya adalah sebagai berikut:
1. Perubahan kecil dalam kebiasaan makan dan rencana diet
Yang saya coba hanyalah menjaga keseimbangan. Percayalah, tubuh kita sangat dapat disesuaikan dan fleksibel di alam! Terkadang, kita makan apa yang kita lakukan karena selera atau kebiasaan yang telah kita kembangkan, dan tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
- Saya telah benar-benar berhenti memiliki paratha, dan telah beralih ke chapati.
- Beralih dari kopi malam saya ke teh hijau.
- Membatasi makanan saya sesuai instruksi asupan kalori saya.
- Beralih ke resep yang lebih ringan, alih-alih memiliki lemak trans. Tidak untuk kue, namkeen, dan keripik untuk dikunyah.
- Termasuk salad, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk menambah nilai gizi dalam diet saya.
- Mencoba untuk makan malam sedini mungkin.
2. Asupan air
Seseorang harus memiliki setidaknya 9 gelas air dalam sehari, karena sebagian besar tubuh manusia adalah air (rata-rata 60%), dan sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.
- Cobalah dan minumlah 9 gelas air. Untuk menghitung, saya biasa mengisi 3 botol air di pagi hari, dan target saya adalah menghabiskan semuanya pada akhir hari.
- Cobalah dan tambahkan air detoksifikasi ke dalam diet Anda. Ada banyak resep yang tersedia di Internet. Mana pun yang cocok untuk Anda, dapat ditambahkan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini benar-benar dapat bekerja sebagai pembersih tubuh.
- Anda bisa minum air lemon dan madu di pagi hari dengan perut kosong.
- Air jinten membantu dalam pencernaan.
- Anda dapat memasukkan beberapa daun mint dan irisan lemon ke dalam botol air Anda, dan mengkonsumsinya di siang hari.
- Teh hijau membantu dalam detoksifikasi tubuh.
3. Latihan
Saya mencoba berjalan selama 30 menit dalam sehari, meskipun disarankan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah dalam sehari untuk menurunkan berat badan. Tapi, untuk menambahkan sedikit saya, saya biasa berjalan cepat di dalam rumah sendiri saat anak-anak saya bermain atau tidur, sehingga saya akan berada di sekitar dan melakukan bagian saya untuk menjadi sehat juga. Ini membantu jika Anda dapat menutupi kira-kira. 3.000 langkah. Ini juga akan baik jika Anda dapat meluangkan waktu untuk beberapa latihan khusus seperti joging statis, peregangan, kardio, atau menari, untuk membakar lebih banyak kalori.
Perubahan ini mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mudah-mudahan akan membuat Anda merasa lebih sehat dan lebih ringan. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
