Dengan munculnya perangkat digital, jam tidur anak-anak menjadi tidak menentu dan mengawasinya menjadi lebih dari yang diperlukan. Banyak orang tua terus bertanya-tanya berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak-anak dan apakah anak mereka sudah cukup tidur karena kebanyakan anak adalah kumpulan energi apakah mereka sudah tidur dalam jumlah yang dibutuhkan atau tidak. Terlepas dari bagaimana mereka berperilaku, penting bagi anak-anak untuk mendapatkan jumlah jam tidur tertentu untuk pertumbuhan fisik dan mental yang sehat.
Video : Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan Anak?
Manfaat Tidur Yang Cukup untuk Anak
Berikut adalah beberapa manfaat yang tidak dapat disangkal dari tidur malam yang baik untuk anak-anak.
1. Pertumbuhan Fisik
Penelitian medis telah mengungkapkan bahwa hormon pertumbuhan dalam tubuh kita sangat aktif ketika kita sedang tidur nyenyak.
2. Perkembangan Mental
Bahkan ketika kita tidur, bagian lain dari otak terus bekerja di latar belakang, menjaga segala sesuatunya tetap teratur, melindungi ingatan, menyimpan informasi untuk pengambilan jangka panjang. Hal ini diperlukan agar otak dapat bekerja secara optimal.
3. Memperkuat Sistem Imunitas
Dengan anak-anak, semakin baik tidur mereka, semakin kuat sistem kekebalan mereka dalam melawan penyakit biasa seperti batuk dan pilek serta infeksi lainnya.
4. Kewaspadaan dan Kewaspadaan
Tidur yang baik mengurangi kelesuan di siang hari dan membuat Anda tetap waspada, memungkinkan Anda untuk berfungsi sebaik mungkin.
5. Mengurangi Masalah Mental
Kurang tidur dapat mengakibatkan masalah psikologis seperti depresi, gangguan bipolar, ADHD, kecemasan, dan banyak lainnya.
6. Stabilitas Emosional
Ketika anak Anda telah tidur malam yang baik, mereka jarang akan rewel sepanjang hari dan bersemangat dan bersemangat untuk pergi ke sekolah dan menjelajah.
7. Isi Ulang Energi
Relaksasi adalah kunci untuk mengembalikan energi tubuh. Dengan tidur yang baik, tubuh Anda menghasilkan glikogen yang menyediakan energi dan membantu Anda menjalani hari berikutnya dengan aktif dan bahagia.
8. Pengaturan Berat Badan
Obesitas secara langsung dikaitkan dengan kurang tidur. Ini terutama karena kurang tidur dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan sepanjang hari, mencegah aktivitas fisik apa pun. Ini akibatnya mengarah pada penambahan berat badan.
Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan Anak?
Tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak bervariasi dari usia ke usia. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa anak Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat dan cukup untuk usianya.
|
Usia |
Rekomendasi tidur (untuk jangka waktu 24 jam) |
|
4 bulan sampai 12 bulan |
12 hingga 16 jam |
|
1 dan 2 tahun |
11 hingga 14 jam |
|
3 sampai 5 tahun |
10 hingga 13 jam |
|
6 sampai 12 tahun |
9 hingga 12 jam |
|
13 sampai 18 tahun |
8 sampai 10 jam |
12 Tips Membantu Anak Anda Mendapatkan Tidur Yang Cukup
Berikut adalah beberapa tips bagi orang tua untuk memastikan anak cukup tidur.
- Prioritaskan Tidur yang Cukup di Tingkat Keluarga
Daripada menasihati anak-anak Anda untuk tidur nyenyak, buatlah kebiasaan yang harus diikuti oleh seluruh keluarga. Jadikan tidur nyenyak tepat waktu sebagai kebiasaan seperti menyikat gigi atau mandi.
- Tetapkan Rutinitas Harian
Waktu yang tetap untuk kegiatan umum akan membantu anak-anak merasa aman bahwa mereka berada di jalur yang benar. Bangun pada waktu yang sama, makan pada waktu yang sama, tidur siang, bermain di luar, semua aktivitas ini jika dijadwalkan pada waktu yang telah ditentukan, membantu tubuh untuk mengatur ritmenya juga. Untuk tidur, buatlah rutinitas seperti menyikat gigi, membaca buku, dan kemudian menuju tempat tidur. Ini mempersiapkan tubuh ke mode tidur dan memiliki lebih sedikit kesulitan untuk tertidur.
- Siang hari aktif
Tidur di malam hari akan terasa santai dan memuaskan ketika hari diisi dengan berbagai aktivitas menarik. Pastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik, waktu di luar ruangan, dan olahraga untuk kembali ke rumah di malam hari dan bersantai.
- Kebijakan Penggunaan Perangkat Ketat
Pastikan tidak ada perangkat di dalam kamar tidur anak Anda. Jika anak Anda ingin menggunakan perangkat digital, pertahankan batas waktu penggunaan yang terbatas dan blokir semua layar setelah waktu yang ditentukan di malam hari.
- Lingkungan yang Mendukung Tidur
Tidak ada yang suka tidur di ruangan yang bising dengan penerangan penuh. Jauhkan lampu minimal dan rendah sebagai pendekatan waktu tidur. Pertahankan kamar tidur minimal tanpa gangguan. Tempat tenang yang aman di kamar tidur kondusif untuk tertidur dengan mudah.
- Persyaratan Tidur Khusus Usia
Seiring pertumbuhan anak Anda, waktu tidur mereka yang cukup mungkin meningkat dan begitu pula tanggung jawab mereka sehari-hari di sekolah. Oleh karena itu, perlu dilacak apakah mereka mendapatkan waktu tidur dan waktu yang cukup untuk menyelesaikan aktivitasnya juga.
- Hindari Makanan Bayi Sebelum Tidur
Memberi makan jus, susu, susu formula, atau apa pun dapat menyebabkannya tetap ada di mulut bayi selama tidur dan menyebabkan gigi berlubang. Setelah Anda selesai menyusui, letakkan dan, paling banyak, simpan sebotol air jika perlu.
- Tidak ada makanan padat sebelum Usia 6 Bulan
Makanan padat membutuhkan energi ekstra untuk dicerna. Pada bayi berusia kurang dari 6 bulan, tubuhnya membutuhkan waktu ekstra untuk mencerna makanan dan terkadang dapat menyebabkan sakit perut. Ini dapat menyebabkan mereka terbangun di tengah malam dan gagal mendapatkan jumlah tidur nyenyak yang diperlukan yang penting untuk pertumbuhan.
- Tidak Ada Penjadwalan yang Berlebihan
Kurangi jumlah aktivitas yang dilakukan anak Anda di malam hari. Berikan waktu istirahat yang membantu menenangkan diri.
- Kenali Masalah Tidur
Waspadai anak-anak yang terbangun di tengah malam, mendengkur atau bernapas berat saat tidur. Selesaikan masalah ini sejak awal.
- Periksa Kewaspadaan Hari
Bicaralah dengan guru anak Anda untuk mendapatkan gambaran tentang seberapa waspada mereka sepanjang hari. Jika mereka tertidur di kelas, mereka mungkin tidak cukup tidur.
- Periksa dengan Dokter Anda
Diskusikan masalah tidur yang dialami anak Anda dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan perawatan atau meminta Anda untuk mengamati kebiasaan mereka lebih lanjut.
Tidur adalah satu-s
atunya aktivitas yang paling dibutuhkan oleh setiap manusia sepanjang hidupnya. Dan dengan anak-anak, itu berkontribusi pada pertumbuhan mereka tidak seperti yang lain. Dengan memastikan tidur yang baik dan sehat, masa depan mereka dipastikan juga sehat dan energik.
Baca juga: Cara Membuat Bayi Tidur Malam, Mimpi Buruk Pada Anak – Penyebab & Solusinya