Bangun pagi terbukti tidak hanya produktif tetapi juga baik untuk kesehatan emosional dan fisik. Ada sesuatu yang mistis tentang bangun saat fajar menyingsing dan memulai hari Anda dengan tepat. Anda dapat menyesuaikan diri dalam lebih banyak waktu, melakukan lebih banyak, dan pada saat pukul 8 pagi, Anda sudah melakukan pemanasan dan siap menghadapi hari.
Dan sains memang mengatakan bahwa bagaimana Anda memulai hari akan membentuk sisa hari Anda. Mari kita telusuri lebih lanjut tentang mengapa Anda harus bangun pagi di bawah ini.
Mengapa Bangun Pagi Itu Baik?
Pernahkah Anda menemukan diri Anda kekurangan waktu atau selalu mengejar waktu? Mungkin Anda selalu ingin berolahraga dan menjadi bugar tetapi tidak punya waktu karena Anda bangun terlambat dan langsung pergi bekerja. Dengan kehidupan kita yang semakin sibuk dari hari ke hari, ada baiknya untuk bangun lebih awal karena ini memungkinkan Anda mendapatkan waktu pribadi. Anggap saja sebagai waktu sendirian dengan diri sendiri untuk refleksi, berpikir kreatif, dan menjadi lebih produktif.
Sayangnya, menciptakan kebiasaan baru tidaklah mudah. Dibutuhkan kerja dan komitmen. Tetapi kita dapat membantu Anda dengan tips dan teknik yang akan membuat transisi Anda ke tahap awal menjadi lebih mudah.
Cara Terbaik untuk Bangun Pagi-pagi
Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk bangun pagi-
1. Singkirkan Tirai dan Penutup Mata
Jika Anda tidur dengan jendela di dekat Anda di kamar tidur Anda, atau dekat dengan kepala Anda, cara terbaik untuk bangun pagi adalah mulai menyingkirkan tirai. Ini mungkin terdengar klise, tetapi selalu berhasil. Begitu siang hari mengenai tubuh Anda di pagi hari, itu menandakan Anda untuk bangun. Bangun dan keluar segera setelah Anda membuka mata, tidak ada alasan.
2. Latihan QiGong
Qi Gong adalah seni mengolah dan mengedarkan Chi dalam tubuh Anda. Jika Anda melihat latihan Qi Gong Pagi, Anda akan melihat bahwa itu meremajakan dan menyegarkan Anda. Ini jauh lebih baik daripada kafein dan menghilangkan rasa kantuk di pagi hari. Jangan pergi ke gym saat berikutnya Anda bangun. Lakukan Qi gong, dan rasa takut Anda akan berkurang dan bangun lebih awal setiap hari.
3. Mulailah dengan Sesuatu yang Menyenangkan
Jika Anda ingin bangun pagi dan tidak merasa lelah, Anda harus memulai hari dengan sesuatu yang menyenangkan. Ini bisa berupa menulis jurnal di buku catatan, membuat karya seni, mendengarkan musik, atau berpelukan dengan pacar Anda di tempat tidur. Kebiasaan baru dibangun di atas dasar kebahagiaan dan kenikmatan. Lagi pula, mengapa Anda bertahan dengan sesuatu jika itu tidak menyenangkan dalam jangka panjang?
Hal yang sama berlaku untuk bangun pagi.
4. Setel Dua Alarm
Atur alarm Fitbit Anda atau di dekat tempat tidur Anda dalam jangkauan lengan dan yang lainnya agak jauh. Pastikan ada jarak 15 menit di antara mereka berdua. Apa yang dilakukan adalah membantu Anda bangun dengan lembut dan tidak menghadapi rasa grogi pagi itu. Saat Anda bangun pada alarm pertama, mulailah dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti membaca atau meregangkan tubuh di tempat tidur. Saat alarm kedua berbunyi, bangun, cuci muka, dan bersiaplah untuk memulai hari Anda. Anda juga tidak merasa bersalah, dan mudah untuk berpegang teguh pada itu. Dengan latihan, Anda akan bangun lebih awal tanpa alarm.
5. Punya Alasan
Mengapa Anda adalah alasan terpenting Anda untuk bangun lebih awal tanpa alarm. Miliki alasan di balik mengapa Anda melakukan ini. Apakah karena Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga atau mempelajari keterampilan baru? Atau karena Anda ingin mengembangkan diri dan mengembangkan karir Anda dengan belajar lebih banyak?
Sebuah kapal tanpa tujuan tidak akan kemana-mana. Hal yang sama berlaku untuk menguasai cara bangun pagi dan merasa segar.
6. Rencanakan Waktu Luang Anda
Beberapa dari Anda mungkin sudah produktif di hari kerja dan mungkin bertanya: “Apa gunanya bangun pagi di akhir pekan?”
Nah, di sinilah waktu luang masuk. Pikirkan tentang hobi favorit Anda atau apa yang ingin Anda kuasai. Untuk itulah akhir pekan dirancang. Pikirkan tentang itu sebentar dan rencanakan akhir pekan Anda sampai Anda sibuk dan tidak bertanya-tanya.
7. Kerjakan Detailnya
Ketika Anda bangun lebih awal, dan Anda memiliki begitu banyak waktu luang, itu bisa menjadi sesuatu yang menakutkan. Anda bahkan mungkin tergoda untuk menekan tombol snooze. Inilah sebabnya kita berbicara tentang alasan besar Anda. Tetapi dalam konteks ini, kita berbicara tentang alasan kecil Anda. Mulailah dengan memikirkan apa yang ingin Anda lakukan setelah bangun tidur.
Maukah Anda menyikat gigi, berolahraga beberapa menit, dan pergi ke kantor? Atau habiskan waktu untuk membaca dan beberapa saat dengan keluarga Anda dan kemudian bekerja. Jadwalkan slot waktu atau berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan untuk “tugas mikro” ini dan lakukan hingga terasa lebih mudah setiap hari.
8. Simpan Jauh Elektronik
Jangan menggunakan Smartphone, laptop, atau tablet Anda satu jam sebelum tidur. Berikan kepada orang lain dan jangan repot-repot mencarinya. Jangan menyalakannya dan jauhkan, di luar jangkauan kamar tidur Anda.
9. Ini Juga Mental
Bangun pagi adalah desain alami kita sebagai manusia, tetapi dengan semua buzz di dunia, sesuatu yang begitu intuitif mungkin terasa tidak wajar. Ingatkan diri Anda tentang manfaat bangun pagi dan bagaimana keadaan alami Anda. Atur ulang pikiran Anda dengan pikiran positif, tindak lanjuti, dan terus ulangi langkah ini untuk mengubah hidup Anda.
10. Andalkan Hewan Peliharaan Anda
Jika Anda suka mengajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan, inilah saatnya untuk meminta bantuan mereka untuk bangun lebih awal. Beri makan hewan peliharaan Anda di pagi hari dan ingatkan mereka setiap hari. Jika Anda melewatkan satu hari atau tidak bangun lebih awal, Anda dapat yakin bahwa mereka akan mengejar Anda seperti pemicu pelanggaran keamanan itu.
11. Dapatkan Mitra Akuntabilitas
Menemukan teman baru yang bangun lebih awal atau tinggal di dekat rumah Anda adalah cara terbaik untuk memulai. Pergi keluar untuk berolahraga lebih awal atau berjalan-jalan dengan teman itu dan minta dia untuk mengetuk pintu Anda jika sepertinya Anda akan melewatkan satu hari pun. Ini bekerja seperti pesona.
12. Cobalah Tidur Polifasik
Ini untuk mereka yang ingin bangun pagi plus tidur lebih sedikit, tanpa mengorbankan kualitas tentunya. Biasanya, dunia tidur selama 8 jam sehari. Anda memiliki empat tahap tidur dan dua istilah yang dikenal sebagai Slow Wave Sleep (SWS) dan Rapid Eye Movement (REM). Kualitas tidur Anda terletak pada Fase REM.
Anda dapat mencoba membagi waktu tidur Anda atau membagi siklus 8 jam Anda menjadi tiga bagian. Enam jam di malam hari, dan empat kali tidur siang selama 30 menit sepanjang hari. Cari saja istilah seperti siklus biphasic atau Everyman Sleep, dan Anda akan mendapatkan idenya.
13. Jangan Dinginkan Turki
Miliki harapan yang realistis, dalam hal meng
ubah jadwal tidur Anda. Jangan bersikap dingin sejak Hari 1. Biasanya dibutuhkan 4 hingga 5 hari penuh untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru Anda, tetapi melalui perubahan itu adalah cerita yang sama sekali berbeda. Beri diri Anda waktu, bersabarlah, dan ubah jadwal Anda dengan menunda waktu bangun Anda secara bertahap 10 menit setiap beberapa hari (sampai Anda mencapai target waktu bangun Anda).
14. Optimalkan Apa yang Anda Makan
Diet Anda memengaruhi perasaan Anda sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Lewati kafein dan minum teh herbal. Makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan dapatkan protein dari daging tanpa lemak. Makanan organik juga bagus. Semakin bersih Anda makan, semakin disiplin Anda. Dan semakin disiplin dan kemauan yang Anda kembangkan, semakin mudah untuk menciptakan kebiasaan baru – seperti bangun pagi. Ini semacam reaksi berantai positif.
15. Jadilah Konsisten
Begitu Anda mulai bangun pagi, konsistenlah dan patuhi itu. Tidak ada alasan.
Tidak masalah apakah itu hari libur, liburan, atau acara khusus. Anda bekerja untuk itu, dan sekarang Anda tidak ingin membuangnya ke toilet. Ingatlah mengapa Anda mulai bangun pagi-pagi dan tetap berkomitmen pada alasan Anda.
Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang. Anda bisa bertaruh untuk itu.
Bangun pagi seperti membangun kebiasaan baru. Ini tentang tetap setia pada diri sendiri dan menjadi jujur dan berkomitmen. Meskipun tips dan teknik di atas akan membantu, Anda harus memiliki keinginan untuk berubah. Atau keinginan untuk maju. Begitu Anda memiliki keinginan yang membara di dalam diri Anda, alat dan teknik ini kemudian digunakan dengan sebaik-baiknya. Dan ingat – butuh waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, jadi beri diri Anda sedikit kelonggaran dan bersikaplah lembut saat pertama kali memulai. Dan jangan lupa beri tahu kita bagaimana kelanjutannya.
Baca juga:
Biji Perkasa untuk Memberi Anda Aktivitas Kehidupan Baru yang Dapat Membahayakan Kesehatan Anda Makanan untuk Dimakan untuk Kemakmuran & Kesehatan yang Baik di Tahun Baru
