Anda mungkin tidak berpikir Anda memerlukan jurnal makanan untuk melacak konsumsi Anda, tetapi itu memang bisa banyak membantu. Anda dapat menggunakannya dengan berbagai cara. Melacak reaksi Anda terhadap makanan yang berbeda dari waktu ke waktu akan membantu Anda memahami apa yang menyebabkan perubahan suasana hati atau kekhawatiran Anda. Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, ini adalah alat yang hebat untuk membuat Anda tetap di jalur! Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Apa itu Jurnal Makanan?
Sebuah jurnal makanan sehat mungkin apa yang terdengar seperti: buku harian dari makanan yang Anda konsumsi. Tapi apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah terkadang, bahkan jika itu hanya buku harian makanan, itu lebih. Ini dapat membantu Anda dalam mempelajari pola dan rutinitas makan Anda dan mengidentifikasi makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Menggunakan contoh jurnal makanan dapat membantu Anda mengisi jurnal secara akurat, selanjutnya membantu menentukan rahasia untuk mencegah penambahan berat badan. Mengidentifikasi intoleransi makanan hanyalah setengah dari perjuangan; melacak secara rinci apa yang Anda makan itu menantang tetapi bermanfaat. Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Ini juga akan membantu Anda menghindari camilan dan makanan yang tidak sehat.
Selain menentukan apakah Anda cukup mengonsumsi nutrisi yang tepat, buku harian makanan dapat membantu Anda melacak kenaikan atau penurunan berat badan Anda. Buat jurnal jika Anda kesulitan mengontrol porsi atau ingin mengurangi jumlah sampah dalam diet Anda.
Haruskah Anda Membuat Jurnal Makanan?
Jurnal makanan adalah strategi makan penuh perhatian yang sangat baik untuk meningkatkan pengetahuan dan kesadaran makanan. Anda dapat belajar tentang kebiasaan makan Anda dan bagaimana makanan yang berbeda mempengaruhi tubuh Anda.
Ini dapat membantu Anda memahami kebiasaan makan Anda dan mengidentifikasi produk sehat dan tidak sehat yang Anda konsumsi secara teratur. Membuat buku harian dapat membantu orang menurunkan berat badan, menurut penelitian. Ada banyak informasi di internet tentang apa yang harus dimakan. Tetapi menemukan apa yang paling cocok untuk tubuh Anda adalah mengubah hidup.
Membuat jurnal membantu Anda melacak apa, kapan, dan berapa banyak diet Anda. Ini membantu orang memulai dengan cara mengendalikan makanan.
Apakah Sehat Memelihara Jurnal Makanan?
Anda mungkin sedang mempertimbangkan untuk berdiet. Tidak berbahaya, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan. Namun, Anda harus memastikan bahwa metode apa pun yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan tidak membuat ketagihan, dan Anda dapat melakukannya dengan membuat ‘jurnal makanan’.
Jurnal makanan adalah alat yang efektif untuk mencapai tujuan makan sehat. Melacak asupan makanan Anda secara teratur dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kebiasaan dan tindakan makan Anda.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang menyimpan buku harian makanan jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya. Pendekatan kesehatan yang komprehensif adalah solusi; makan dengan benar dan menjadi aktif adalah tempat yang bagus untuk memulai gaya hidup sehat, dan ini membantu Anda tetap pada jalurnya.
Kelebihan Jurnal Makanan
Membuat jurnal makanan memberikan catatan praktis dan rinci tentang kebiasaan makan Anda. Memeriksa konsumsi makanan sehari-hari Anda dan mencatat fluktuasi Anda dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang membuat Anda bahagia dan mana yang membuat Anda sengsara. Memantau data ini memungkinkan Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang asupan makanan Anda selanjutnya, menghasilkan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat di masa depan sambil tetap mendapatkan manfaat dari jurnal makanan.
Berikut adalah tujuh kelebihan membuat buku harian makanan untuk Anda mulai segera.
1. Kesadaran
Mengontrol konsumsi Anda adalah cerminan langsung dari perilaku Anda saat ini. Ini memberi Anda langkah pertama yang solid. Jika Anda tidak mengatasi pola makanan Anda saat ini, Anda tidak akan tahu apa masalahnya atau bagaimana membuat perubahan.
2. Ketersediaan
Hindari perangkat, instruktur, dan program yang mahal. Pelacakan makanan adalah tugas berbiaya rendah dan mudah yang dapat dilakukan siapa saja. Hanya perlu notepad dan pensil dan beberapa menit untuk mencatat asupan makanan Anda setelah setiap makan atau ngemil atau di penghujung hari.
3. Efisiensi
Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan solusi atau membuat rencana, penelitian menunjukkan bahwa melacak asupan Anda dapat membantu Anda makan lebih sehat. Harus mencatat makanan dan minuman Anda dapat menyebabkan Anda memilih apel daripada snickers bar.
4. Latar Belakang
Menyimpan buku harian atau log makan berfungsi sebagai catatan cadangan keputusan makan. Dengan cara yang sama seperti Anda akan mundur ke belakang dalam pelatihan Anda untuk mengevaluasi apa yang berhasil dan apa yang tidak menjelang kompetisi atau tantangan, Anda dapat melihat kembali cara Anda makan kapan pun Anda merasa terbaik atau terburuk.
5. Suplemen penurun berat badan
Pelacakan makanan telah terbukti membantu banyak orang menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakan jurnal untuk mencatat makanan harian Anda. Anda akan tahu jika apa yang Anda makan membantu Anda menurunkan berat badan. Jurnal makanan yang baik dan sederhana juga dapat digunakan sebagai alat bantu diri untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk dan bahkan kecanduan.
6. Tingkatkan kebugaran fisik Anda
Sebuah jurnal makanan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran Anda. Ini melacak kebiasaan makan Anda dan membantu meningkatkan kesehatan Anda. Buku harian membantu mengurangi keinginan, mengelola berat badan, dan melacak penurunan berat badan, semua faktor penting dalam mencapai tujuan kebugaran.
7. Kebahagiaan keseluruhan
Orang yang peduli dengan kesehatan mereka harus menghindari makanan cepat saji dan pengawet. Agar tetap sehat, buatlah buku harian makanan. Anda akan belajar tentang nutrisi, diet, alergi, vitamin, dan mineral. Sebuah jurnal makanan membantu kesehatan secara keseluruhan.
Kontra Jurnal Makanan
Tentu saja, satu teknik tidak cocok untuk setiap atlet. Ada beberapa kelemahan penjurnalan makanan yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan apakah itu pendekatan yang tepat untuk Anda.
Berikut adalah lima kontra dari menjaga buku harian makanan.
1. Jalan raya utama
Jika Anda berkomitmen untuk mengikuti diet ini, Anda pasti ingin melakukannya selama sisa hidup Anda, bukan hanya untuk satu atau dua minggu.
2. Waspadai isyarat tubuh Anda
Anda harus belajar menafsirkan pesan tubuh Anda dari makanan yang Anda konsumsi.
3. Memakan waktu
Anda juga harus menyadari bahwa ini adalah perubahan gaya hidup, dan perlu waktu bagi Anda untuk terbiasa makan makanan bergizi setiap hari. Anda pada akhirnya perlu membuat beberapa penyesuaian signifikan dalam kebiasaan makan Anda serta dalam membuat jurnal secara teratur.
4. Monoton
Dibutuhkan banyak waktu untuk melacak setiap makanan dan minuman. Khususnya bagi para atlit yang mengkonsumsi kalori yang bervariasi untuk menunjang program latihannya. Dibutuhkan beberapa waktu dan upaya untuk mengumpulkan dan menganalisis data untuk setiap komponen.
5. Kekeliruan logika
Sangat menginspirasi untuk dihadapkan dengan pilihan Anda setiap hari! Seseorang dengan kebiasaan diet yang tidak teratur, di sisi lain, mungkin menjadi terlalu kaku dan peduli dengan konsumsi makanan mereka.
Apakah Jurnal Makanan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Jurnal makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebiasaan sehat. Catatan makanan harian dapat membantu Anda dan dokter membuat pilihan diet untuk Anda. Kesadaran Anda tentang diet Anda mungkin meningkat. Simpan buku harian makanan Anda. Pilih buku catatan yang pas di dompet, ransel, atau saku Anda.
Banyak aplikasi dapat melacak asupan kalori Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran sebelum memulai diet. Buku harian yang sukses harus jujur. Selingkuh untuk tampil sopan akan membuat usaha Anda sia-sia.
Dapatkan saran dari dokter Anda dan buat strategi hidup sehat setelah penilaian. Buat jurnal makanan tiga sampai lima hari dan bawa ke janji dengan dokter Anda. Beberapa orang merasa terbantu untuk membuat buku harian yang lebih panjang agar tetap pada jalurnya.
Hal-hal yang Harus Dimasukkan dalam Jurnal Makanan
Memasak dan menyiapkan makanan untuk orang lain menjadi semakin populer. Orang-orang menyadari bahwa melacak makanan dan camilan mereka dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka. Entri khas dalam jurnal makanan meliputi:
- Apa sebenarnya yang ingin Anda makan?
Catat makanan dan minuman tertentu yang dikonsumsi, serta cara menyiapkannya. Kari, bumbu, garnish, dan topping semua harus dimasukkan dalam buku harian.
- Berapa banyak makanan yang Anda makan setiap hari?
Tentukan jumlahnya dalam sendok teh dan sendok makan atau ons. Jika memungkinkan, ukur makanan Anda dengan akurat. Jika Anda tidak di rumah, coba tebak proporsinya.
- Seberapa sering Anda makan?
Perhatikan saat Anda makan untuk mengidentifikasi saat-saat yang berpotensi berbahaya, seperti menunda mengunyah.
- Makan apa dan dimana?
Buatlah catatan mental tentang apa dan di mana Anda makan dan minum. Bisa di meja dapur, di mobil, di jalan, di kafe, atau di rumah teman.
- Apa lagi yang Anda lakukan ketika Anda tidak mengkonsumsi?
Catat aktivitas yang Anda lakukan saat tidak makan, seperti menggunakan laptop, menonton Netflix, atau berbicara dengan anggota keluarga atau teman.
- Dengan siapa kamu akan makan malam?
Perhatikan apakah Anda makan sendirian atau bersama orang tua, istri, anak, rekan kerja, atau kolega Anda.
- Bagaimana perasaan Anda saat makan?
Catat apakah Anda senang, kesal, khawatir, gugup, kesepian, gelisah, atau lelah, misalnya.
Tips Memulai Jurnal Makanan Anda
Bersikaplah konsisten dan baik kepada diri sendiri sebelum Anda memulai buku harian makanan Anda. Ini mungkin berharga jika menantang tetapi dapat dicapai. Jangan khawatir jika Anda melewatkan satu hari. Cukup ambil lagi. Anda tidak akan diminta untuk melaporkan makanan dan minuman Anda tanpa batas waktu.
Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda tentang cara memulai jurnal makanan:
1. Buat catatan
Catat apa saja dan semua yang Anda konsumsi segera setelah makan, ngemil, atau minum. Tolong jangan menundanya sampai akhir hari karena ingatan Anda akan jauh lebih tidak tepat.
2. Sertakan detail ekstensif
Berikan informasi sebanyak mungkin tentang makanan atau minuman tersebut. Catat jenis dan jumlah kopi yang Anda minum setiap hari, misalnya.
3. Sertakan minuman
Sertakan minuman beralkohol atau non-alkohol yang Anda konsumsi.
4. Bereksperimenlah dengan diet
Buat rencana diet baru jika Anda khawatir dengan kebosanan. Diet Anda harus memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri secara kreatif.
5. Hindari kesempurnaan
Ingatlah untuk memasukkan makanan favorit Anda untuk makan sehat. Gabungkan eksperimen ke dalam resep Anda!
6. Isi jurnal dengan jujur
Catatan diet harus benar. Ingin tampil baik tidak akan membawa Anda ke mana-mana.
7. Gunakan aplikasi smartphone untuk akurasi
Berbagai aplikasi kebugaran ponsel cerdas dapat membantu upaya ini. Aplikasi ini juga menyediakan informasi kalori dan nutrisi.
Siapa yang Harus Melewatkan Jurnal Makanan?
Tidak ada yang harus melewatkan membuat jurnal makanan. Seorang individu yang sadar kesehatan harus membuat jurnal makanan setiap saat.
Ini dapat membantu Anda mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda dan mengidentifikasi produk yang Anda konsumsi setiap hari, baik yang sehat maupun yang tidak sehat. Menurut penelitian, membuat buku harian mungkin merupakan metode yang sangat bermanfaat bagi orang yang ingin mengurangi berat badan.
Jurnal makanan dapat membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan. Jika menurut Anda buku harian makanan akan membantu Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Atau, Anda dapat melihat dan mengunduh jurnal makanan kosong untuk mulai melacak makanan dan minuman Anda segera!
Baca juga:
Ide Bullet Journal Terbaik Manfaat Jurnal untuk Makanan Anak untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
