Cara Menggunakan Diet Keto untuk Menurunkan Berat Badan – Tips dan Rencana Diet

Kehilangan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi sebagian besar populasi dunia saat ini. Di mana beberapa mungkin memilih rezim latihan yang berlebihan atau ketat, yang lain mungkin memilih rencana diet ketat. Keto adalah salah satu diet yang sangat populer di antara orang-orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Baca posting ini dan cari tahu bagaimana Anda bisa memasukkan diet ini untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Diet Keto?

Aturan diet keto sederhana; kita harus menghilangkan sebanyak mungkin karbohidrat dari makanan dan menggantinya dengan lebih banyak lemak dan protein. Dengan kata sederhana, jika Anda ingin mengikuti diet ini, maka 70 hingga 75 persen dari diet Anda harus terdiri dari lemak, 10 hingga 15 persen dari diet harus mengandung protein, dan sisanya dapat terdiri dari karbohidrat. Oleh karena itu, diet keto bertujuan untuk mengurangi karbohidrat dari diet Anda, atau diet rendah karbohidrat ini bertujuan untuk mengubah tubuh Anda sedemikian rupa sehingga tubuh bergantung pada lemak untuk energi dan dengan demikian mulai membakar lebih banyak lemak. Diet ini mengubah metabolisme, dan sumber energi tubuh dialihkan dari glukosa menjadi lemak, proses ini disebut ketosis. Diet ini juga bekerja berdasarkan prinsip bahwa lemak dan protein adalah kelompok makanan yang membantu Anda merasa kenyang dan kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan juga merupakan sumber energi yang hebat. Setiap hari, ada lebih banyak orang yang memilih diet ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Bagaimana Diet Keto Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?

Obesitas mengambil korban pada orang-orang di seluruh dunia, dan juga meletakkan dasar untuk beberapa masalah medis yang serius. Memilih cara untuk memperbaiki pola makan Anda adalah langkah yang bagus untuk menjadi bugar. Berikut adalah beberapa alasan yang dapat membantu menjelaskan bagaimana diet keto bermanfaat untuk menurunkan berat badan:

1. Menekan Nafsu Makan Anda

Memasukkan lebih banyak lemak dan protein dalam diet Anda membantu Anda merasa kenyang dan dengan demikian mengurangi rasa lapar. Perubahan hormon lapar seperti leptin dan ghrelin membantu menekan nafsu makan.

2. Lebih Mudah Diikuti

Tidak seperti diet ketat lainnya yang mengharuskan Anda melepaskan makanan favorit sehingga sulit untuk diikuti, keto tidak melakukannya. Dengan diet ini, seseorang dapat menurunkan berat badan dengan makan makanan yang enak dan sehat.

3. Membantu Tubuh Anda Membakar Lebih Banyak Lemak

Perubahan dalam diet Anda membawa perubahan signifikan dalam metabolisme Anda. Metabolisme yang berubah membantu pembakaran lemak lebih cepat, bahkan ketika Anda melakukan pekerjaan sehari-hari, beristirahat atau berolahraga.

4. Penyimpanan Lemak Lebih Rendah

Karena tubuh Anda mengandalkan lemak untuk energi, ini berarti ada lebih sedikit penyimpanan lemak di dalam tubuh. Juga, menurut sebuah penelitian, telah diamati bahwa diet ini membantu dalam pengurangan lipogenesis yaitu konversi gula menjadi lemak.

5. Membantu Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Diet ini membantu dalam meningkatkan metabolisme dan pemanfaatan bahan bakar oleh tubuh dengan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.

6. Karena Penghapusan Makanan

Karena diet ini mengharuskan Anda untuk mengurangi asupan karbohidrat, pilihan makanan Anda menjadi terbatas. Dengan cara ini asupan kalori Anda akan berkurang, yang menjadi salah satu kontributor penurunan berat badan yang substansial.

7. Karena Peningkatan Asupan Protein

Beberapa diet keto bertujuan untuk meningkatkan asupan protein, dan diet tinggi protein menghasilkan lebih banyak manfaat penurunan berat badan.

8. Karena Anda Bisa Lebih Banyak Berolahraga

Diet tinggi lemak membantu Anda merasa lebih berenergi. Peningkatan jumlah energi dapat digunakan secara efektif dalam berolahraga atau berolahraga dan dengan demikian membantu proses penurunan berat badan.

Tips Mengikuti Diet Keto

Diet keto dapat menunjukkan hasil yang efektif jika diikuti dengan hati-hati dan dedikasi. Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ingat saat mengikuti diet keto:

1. Tetap pada Rencana

Jika Anda telah mengandalkan diet tinggi karbohidrat sepanjang hidup Anda, beralih ke diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak bisa menjadi sangat menantang. Adalah penting bahwa Anda merencanakan diet Anda dengan baik, bukannya tidak direncanakan. Setelah Anda merencanakan diet Anda, lebih mudah bagi Anda untuk tetap berpegang pada diet.

2. Cobalah untuk Konsisten

Diet apa pun hanya berhasil jika Anda konsisten dengan upaya Anda. Menghentikan diet Anda di tengah jalan atau curang dengan diet Anda mungkin tidak memberi Anda hasil yang diinginkan.

3. Anda Dapat Menyertakan Suplemen

Ini akan menjadi ide yang baik untuk mendukung diet ketogenik Anda dengan suplemen. Suplemen akan membantu dalam meningkatkan proses dan mencapai hasil. Beberapa suplemen mungkin termasuk, minyak kelapa, minyak MCT atau garam keton, dll.

4. Pertahankan Keseimbangan Cairan dan Mineral Anda

Diet ini terkadang dapat mengurangi keseimbangan mineral dan cairan Anda. Anda dapat memasukkan suplemen magnesium, menambahkan garam ke makanan Anda atau mengambil elektrolit untuk mengimbanginya.

5. Lakukan Apa yang Anda Suka

Mengikuti diet yang tidak Anda sukai adalah sesuatu yang akan sulit Anda pertahankan. Oleh karena itu, Anda harus memilih pilihan diet yang Anda sukai atau sesuai dengan preferensi Anda. Ini akan membantu Anda berada di jalur.

6. Pantau Kemajuan Anda

Terus periksa kemajuan Anda secara teratur untuk menentukan seberapa banyak peningkatan yang telah Anda buat. Melihat diri Anda berubah untuk kebaikan akan membantu Anda tetap termotivasi dan positif tentang rencana diet Anda.

7. Jadilah Eksperimental

Anda perlu bereksperimen dengan diet Anda. Ini karena setelah Anda mempelajari batasan Anda, Anda perlu membawa perubahan pada diet Anda saat ini dan bereksperimen dengannya. Misalnya, jika pasta adalah makanan favorit Anda, Anda bisa mencari cara membuat pasta ketogenik. Melakukan hal ini akan membuat Anda bahagia dan puas dengan pilihan diet Anda.

8. Sertakan Sayuran Hijau

Diet tinggi lemak juga tinggi kalori; Oleh karena itu, Anda harus banyak memasukkan sayuran hijau yang rendah kepiting. Melakukan hal ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang.

Mengikuti tips ini dapat membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari diet Anda. Idenya adalah mengikuti diet secara religius untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Anda mungkin mendapatkan sampel urin atau darah Anda diperiksa secara teratur untuk melihat apakah Anda dapat mengikuti diet rendah karbohidrat Anda.

Diet Ketogenik untuk Rencana Sampel Penurunan Berat Badan

Berikut contoh rencana diet keto untuk menurunkan berat badan bagi vegetarian India atau menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan bagi orang India:

Apakah Ada Efek Samping Diet Keto?

Diet keto bertujuan untuk membuat beberapa perubahan pola makan yang parah dan dengan demikian dapat menyebabkan komplikasi tertentu. Berikut beberapa efek samping yang mungkin terjadi:

• Anda mungkin kehilangan kelebihan air dalam bentuk urin dari tubuh Anda karena tubuh Anda membakar kelebihan glukosa yang disimpan di otot dan hati Anda. Ini bisa membuat Anda merasa dehidrasi.

• Anda mungkin merasa mengantuk atau pusing karena tubuh Anda tidak hanya kehilangan cairan, tetapi juga kehilangan natrium, kalium dan magnesium dari tubuh, yang dapat memicu perasaan pusing.

• Perubahan pola makan yang tiba-tiba dapat mengganggu kadar gula darah dan membuatnya sangat rendah.

• Perubahan pola makan yang ekstrem dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Alasan Anda Mungkin Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Keto, Meskipun Anda Telah Melakukan Upaya Terbaik

Meskipun diet keto sederhana dan mudah diikuti, namun terkadang diet ini tidak membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Nah, ini bisa terjadi karena beberapa alasan berikut:

1. Anda Mungkin Menelan Terlalu Banyak Kalori

Ide dasar dari diet ini adalah memasukkan lebih banyak lemak tetapi terkadang orang mungkin menumpuk begitu banyak lemak tanpa memeriksa asupan kalorinya. Sama pentingnya untuk menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, atau diet tidak akan berhasil.

2. Tidak Terjadi Ketosis

Tubuh Anda perlu memperbaiki metabolisme dan beralih ke pembakaran lemak alih-alih karbohidrat, juga dikenal sebagai ketosis. Terkadang, orang mungkin secara membabi buta mengikuti diet tanpa melacak apa yang mereka konsumsi, yang dapat menghambat ketosis.

3. Lebih Banyak Asupan Protein

Anda mungkin menjalani diet rendah karbohidrat tetapi jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein, itu juga dapat menggagalkan tujuan diet. Tetap dalam batas diet Anda untuk mengonsumsi protein agar diet bekerja dengan baik.

4. Lebih Banyak Karbohidrat

Memasukkan lebih dari jumlah karbohidrat yang dibutuhkan dapat membawa Anda kembali dari tempat Anda memulai atau menggagalkan seluruh upaya Anda. Pertahankan asupan karbohidrat Anda, atau Anda mungkin tidak memantau perubahan apa pun dalam berat badan Anda.

5. Anda Mungkin Makan Lebih Sedikit

Karena pembatasan diet Anda atau untuk menyelaraskan dengan diet, beberapa orang mungkin mengurangi asupan kalori mereka ke tingkat yang ekstrim. Segala jenis ekstremitas dapat mempengaruhi kemanjuran diet. Oleh karena itu, makan kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan juga dapat mempengaruhi kemajuan Anda.

6. Segala Jenis Alergi Makanan

Jika, saat mengikuti diet ini, Anda mengembangkan segala jenis alergi makanan, itu dapat merusak kemajuan Anda. Ini karena alergi makanan atau segala jenis intoleransi makanan meningkatkan peradangan dan peradangan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

7. Jika Anda Mengembangkan Resistensi Leptin

Leptin adalah hormon rasa lapar, yang membantu mengirimkan sinyal ke otak saat tubuh merasa kenyang. Namun, terkadang karena stres, asupan kalori yang lebih sedikit, peningkatan asupan kalori atau masalah tidur, fungsi hormon ini dapat terpengaruh yang menyebabkan resistensi leptin. Jika Anda menjadi resisten leptin, tubuh Anda tidak dapat mengirim sinyal yang tepat ke otak.

Kita berharap diet keto membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pertanyaan dalam membuat pilihan diet utama, konsultasikan dengan ahli gizi Anda untuk hal yang sama.

Baca juga:

Tips untuk Mencari Tahu Rencana Diet Sempurna Untuk Menurunkan Berat Badan Makanan Pembakar Lemak untuk Dimasukkan dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan Minuman Sehat untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan Dijamin