Perbedaan yang menonjol antara ACT dan CBT adalah ACT berfokus pada penerimaan pikiran, emosi , ingatan, dan perilaku negatif, sedangkan CBT berfokus pada mengidentifikasi pikiran dan emosi negatif dan mengubahnya.
Singkatnya, terapi penerimaan dan komitmen dan terapi perilaku kognitif adalah dua jenis terapi yang membantu Anda menghadapi hal-hal negatif. Mereka dapat membantu Anda dengan kecemasan, depresi , serta berbagai masalah mental lainnya.
Topik bahasan kami tentang:
- Apa itu ACT? – Definisi, Karakteristik 2. Apa itu CBT – Definisi, Karakteristik 3. Perbedaan Antara ACT dan CBT – Perbandingan Perbedaan Utama
Istilah Utama
ACT, Terapi Penerimaan dan Komitmen, CBT, Terapi Perilaku Kognitif
Yang perlu anda ketahui tentang ACT?
ACT atau Acceptance and Commitment Therapy adalah jenis terapi perilaku yang mempromosikan praktik penerimaan diri. Ini membantu Anda untuk memahami bahwa rasa sakit dan kesusahan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Dengan kata lain, itu mengajarkan Anda untuk menerima hidup apa adanya, baik dan buruk, daripada melawannya. Karena itu, ada baiknya Anda menerima semua pikiran, perasaan, ingatan, dan perilaku negatif Anda. Terapi ini mengembangkan fleksibilitas psikologis pada manusia. Selain itu, ACT menggabungkan keterampilan perhatian , penerimaan, komitmen, dan perubahan perilaku.
Komponen dalam ACT
Ada enam komponen inti dalam ACT:
- Penerimaan
- Defusi Kognitif
- Hadir
- Diri sebagai Konteks
- Nilai
- Tindakan yang Berkomitmen.
Penerimaan melibatkan pilihan aktif untuk membiarkan pikiran dan ingatan negatif alih-alih menghindari atau menyangkalnya. Selain itu, defusi kognitif melibatkan teknik yang mengajarkan individu bagaimana mengubah reaksi mereka terhadap pikiran dan perasaan – yaitu. untuk menghadapi pikiran dan perasaan negatif tetapi tidak merasa bersalah atau terpaku padanya. Menjadi Hadir, di sisi lain, adalah istilah untuk menyadari saat ini. Ini melibatkan mengalami apa yang terjadi pada saat itu tanpa mencoba mengubah pengalaman atau tanpa mencoba memprediksi hasilnya.
Lebih lanjut, Self as Context adalah konsep yang mengajarkan seseorang bukan sekedar penjumlahan dari pikiran, emosi, atau pengalamannya. Ini menawarkan konsep bahwa ada diri di luar pengalaman saat ini. Lebih jauh, nilai-nilai dalam ACT adalah kualitas yang dipilih orang untuk dikerjakan pada saat tertentu. Terakhir, tindakan berkomitmen membantu Anda mencapai tujuan jangka panjang dan menjalani kehidupan konten yang konsisten dengan nilai-nilai Anda.
Yang perlu anda ketahui tentang CBT
CBT atau terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan psikososial yang membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif dan destruktif yang berdampak buruk pada emosi dan perilaku. Pikiran negatif dapat memengaruhi suasana hati Anda, berkontribusi pada kesulitan emosional, dan pada akhirnya dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. CBT membantu orang untuk mengubah pikiran negatif otomatis mereka. Faktanya, CBT mengidentifikasi pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih positif.
Selain itu, CBT menggunakan berbagai pendekatan dan teknik. Selain itu, dapat membantu banyak masalah, termasuk kecemasan, depresi, gangguan makan, masalah kemarahan, penyalahgunaan zat, dan fobia. Beberapa strategi yang paling penting dalam CBT melibatkan mengidentifikasi pikiran Anda, melatih keterampilan baru, penetapan tujuan, pemecahan masalah, dan pemantauan diri. Selain itu, permainan peran, teknik relaksasi, dan gangguan mental juga berguna dalam CBT.
Perbedaan Antara ACT dan CBT
Definisi
CBT atau terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan psikososial yang membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif dan destruktif yang berdampak buruk pada emosi dan perilaku. ACT atau terapi penerimaan dan komitmen, di sisi lain, adalah jenis terapi perilaku yang mempromosikan praktik penerimaan diri.
Fokus
ACT berfokus pada penerimaan pikiran, emosi, ingatan, dan perilaku negatif, sementara CBT berfokus pada mengidentifikasi pikiran dan emosi negatif dan mengubahnya.
Waktu yang Diambil
Apalagi ACT bisa jangka panjang atau jangka pendek, sedangkan CBT cenderung jangka panjang.
Peran Terapis
Juga, di ACT, kontrol atas terapi dibagi antara terapis dan pasien, tetapi dalam CBT, terapis memainkan peran yang lebih besar.
Kata terakhir
ACT adalah singkatan dari Acceptance and Commitment Therapy sedangkan CBT adalah singkatan dari Cognitive behavioral therapy. Perbedaan yang menonjol antara ACT dan CBT adalah ACT berfokus pada penerimaan pikiran, emosi, ingatan, dan perilaku negatif, sedangkan CBT berfokus pada mengidentifikasi pikiran dan emosi negatif dan mengubahnya.
Sumber bacaan:
- “ Bagaimana Cara Kerja Terapi Penerimaan dan Komitmen (Act)? PositivePsychology.com, 14 Des 2020. 2. Cherry, Kendra. “ Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Bekerja .” Pikiran Sangat Baik.
Sumber gambar:
- “ Wanita, kebahagiaan, matahari terbit, bayangan hitam, gaun, pantai, dom ” (CC0) melalui Hippopx
- ” Terapi perilaku kognitif – prinsip dasar ” Oleh Urstadt di Wikipedia bahasa Inggris (CC BY-SA 3. 0) melalui Commons Wikimedia
