Lompat tali atau lompat tali adalah hal biasa di kalangan anak kecil, tetapi sangat sedikit dari kita yang tahu bahwa itu juga merupakan bentuk latihan yang sangat baik dalam beberapa cara. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaatnya, sertakan kebiasaan melewatkan rutinitas sehari-hari dan lihat apa manfaatnya bagi Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa Manfaat Melewatkan Latihan?
Skipping merupakan olahraga yang mudah dilakukan dimana saja. Menjadi portabel, dapat dengan mudah dibawa ke mana saja. Di bawah ini adalah beberapa manfaat dari lompat tali.
1. Untuk Koordinasi yang Lebih Baik
Lompat tali membuat Anda fokus pada kaki Anda. Bahkan ketika Anda mungkin tidak fokus pada kaki Anda saat melompati tali, otak Anda tahu apa yang harus dilakukan kaki Anda. Dengan latihan teratur, itu menjadi lebih mudah.
2. Mengurangi Risiko Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki
Selain manfaat lainnya, ada juga manfaat lompat tali untuk kaki. Orang yang bermain tenis, sepak bola, kriket, dll rentan terhadap cedera kaki dan pergelangan kaki. Ini terjadi ketika mereka sedang berlari dan tiba-tiba harus berhenti dan berbelok. Melewatkan setiap hari mengurangi risiko cedera pada kaki dan pergelangan kaki dengan memperkuat otot-otot di sana dan juga meningkatkan koordinasi kaki.
3. Membantu Membakar Kalori
Ini dengan cepat membakar kalori. Bahkan, konon lompat tali untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada jogging. Melewatkan saat dilakukan dengan langkah cepat bisa kehilangan sekitar 1300 kalori per jam.
4. Portabel dan Mudah Dibawa
Hal terbaik tentang lompat tali adalah Anda dapat membawanya ke mana saja. Yang perlu Anda lakukan adalah melipatnya dan memasukkannya ke dalam tas Anda. Tidak seperti bentuk latihan lainnya, itu bisa dilakukan di mana saja.
5. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Menurut para ahli medis, lompat tali adalah cara yang bagus untuk meningkatkan dan meningkatkan kepadatan tulang Anda. Namun, harus diingat bahwa orang dengan riwayat patah kaki atau patah kaki harus menghindarinya atau harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan lompat tali untuk latihan sehari-hari.
6. Baik untuk Kesehatan Jantung
Ada beberapa keuntungan dari melewatkan yang ini adalah salah satu yang paling penting. Menjadi latihan kardio yang baik, lompat tali memperkuat jantung Anda. Ketika Anda lompat tali secara teratur, jantung mulai memompa darah lebih efisien yang meningkatkan stamina dan energi Anda. Hal ini juga memungkinkan jaringan tubuh untuk menarik lebih banyak oksigen dari darah.
7. Meningkatkan Kapasitas Pernapasan
Lompat tali tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung Anda tetapi juga memberikan manfaat bagi paru-paru Anda. Oleh karena itu, kapasitas pernapasan Anda meningkat yang membantu Anda dengan tidak membiarkan Anda kehabisan napas saat berlari, berenang, dll. Ini bisa sangat bermanfaat bahkan untuk penyanyi juga.
8. Baik untuk Otak
Lompat tali mengharuskan Anda untuk terus-menerus melompat di atas bola kaki Anda. Tekanan terus menerus pada bagian kaki Anda ini dikatakan bermanfaat dalam mengembangkan belahan otak kiri dan kanan. Pertumbuhan bagian otak ini membantu otak menjadi lebih baik dengan meningkatkan keterampilan membaca, ingatan yang lebih baik, kesadaran dan kewaspadaan mental yang membuat Anda lebih pintar dan dalam beberapa hal, cerdas.
9. Bagus untuk Sistem Limfatik
Manfaat besar lain dari melewatkan adalah membuang racun dari tubuh saat Anda melakukannya. Ini adalah sistem limfatik di tubuh Anda di mana semua racun tubuh Anda menumpuk. Mereka dikeluarkan dari sistem limfatik ketika semua otot di tubuh Anda berkontraksi untuk mengeluarkan racun. Apalagi saat Anda lompat tali, Anda berkeringat. Keringat juga membantu membuang racun dan bakteri yang dapat menyebabkan masalah kulit, sehingga membantu kulit bercahaya.
10. Cara Murah untuk Mendapatkan Latihan Seluruh Tubuh
Orang menghabiskan banyak uang untuk membeli peralatan olahraga, pergi ke gym atau menyewa pelatih gym untuk menurunkan berat badan atau untuk mendapatkan tubuh yang kencang. Namun, tidak banyak orang yang tahu bahwa lompat tali adalah salah satu bentuk latihan kardio terbaik yang akan membantu Anda mencapai semua tujuan penurunan berat badan. Selain itu, tali lompat tidak mahal dan dapat dibeli oleh semua orang. Dikatakan bahwa dengan lompat tali 10-20 kali sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu beberapa bulan.
11. Mengurangi Stres
Melewatkan adalah penghilang stres yang hebat. Jika dilakukan secara teratur, dapat membawa ketenangan dan membebaskan Anda dari kecemasan dan depresi. Melewatkan sebagai latihan menyebabkan otak Anda memproduksi bahan kimia yang disebut serotonin yang membuat Anda merasa bahagia dan endocannabinoids yang membuat Anda rileks.
12. Membuat Anda Lebih Cepat dan Menyeimbangkan Lebih Baik
Melompat secara teratur memberi Anda otot yang lebih kuat dan tulang yang lebih sehat. Oleh karena itu, ini membuat Anda lebih ringan di kaki Anda dan sebagai hasilnya, Anda menjadi lebih gesit dan lebih cepat di kaki Anda. Terlebih lagi, ketika kita melompat, kita melakukannya dengan mendaratkan kaki kita; ini membantu kita belajar bagaimana menyeimbangkan dengan lebih baik.
Poin yang Perlu Diingat Saat Melakukan Skipping
Melewatkan tidak diragukan lagi merupakan latihan seluruh tubuh dan memiliki beberapa manfaat lainnya. Namun, ada beberapa poin yang harus diingat saat lompat tali.
- Lompat tali atau lompat tali yang Anda beli harus ringan dan berkualitas baik. Semakin ringan talinya, semakin mudah menggunakannya.
- Tali harus sesuai panjangnya dan sesuai dengan tinggi badan Anda. Karena itu, sebelum Anda membelinya, periksa panjang talinya.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum Anda mulai melompat atau Anda mungkin berakhir dengan cedera otot.
- Yang terbaik adalah melakukan latihan lompat tanpa sepatu. Ini akan membantu bola kaki Anda untuk belajar bagaimana menyeimbangkan dengan lebih baik.
- Jika Anda ingin memakai sepatu saat melompat, pastikan sepatu Anda ringan agar tidak menjadi penghalang saat melompat.
- Pastikan permukaan tempat Anda akan melompati tali bersih dari kerikil atau benda apa pun yang dapat menyebabkan cedera pada telapak kaki Anda saat melompat; terutama orang-orang yang ingin melakukannya tanpa alas kaki.
- Sebelum memulai sesi olahraga skipping, penting dan wajib bagi para wanita untuk memakai bra olahraga yang berkualitas. Gagal memakainya dapat menyebabkan kerusakan dan cedera pada jaringan payudara.
Bagaimana Melakukan Latihan Lompat Tali?
Skipping atau lompat tali adalah salah satu bentuk latihan kardio terbaik dan juga cara yang murah untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh. Tercantum di bawah ini adalah empat cara di mana Anda dapat berlatih latihan skipping.
1. Lompatan Ganda
Ini adalah yang paling umum di antara semua latihan lompat tali. Biasanya dilakukan dengan kecepatan tinggi, ini adalah pembakar berkalori tinggi dan dapat membantu Anda dengan cepat melepaskan kilo ekstra yang mengganggu itu. Ada dua variasi latihan – lompatan lebih tinggi dalam kecepatan lambat yang merupakan cara yang bagus untuk mengencangkan otot Anda dan lompatan rendah dengan kecepatan tinggi yang dapat dilakukan selama HIIT dan latihan ketahanan.
Bagaimana melakukan
- Pegang tali dengan kedua tangan, pertahankan pegangan di setiap sisi tangan Anda.
- Berdiri dalam postur lurus dengan siku di dekat sisi.
- Tarik otot perut Anda dan pertahankan berat badan Anda di atas telapak kaki Anda.
- Sekarang dengan hanya memutar pergelangan tangan Anda, bawa tali dari belakang ke depan dan lompat sehingga kedua kaki Anda berjarak 2-3 inci dari tanah. Ketika Anda melakukannya, tali harus melewati di bawah kaki Anda.
- Ulangi hal yang sama 10-20 kali untuk memulai.
- Dengan waktu dan latihan, tingkatkan durasi latihan.
2. Lintasan Lompat
Ini adalah gaya melompat yang menyenangkan dan cukup mudah dilakukan oleh seorang anak. Pose awal lompat silang sama dengan lompat ganda; perbedaannya terletak pada gaya skipping. Dalam lompat ganda, kedua kaki terangkat dari tanah bersama-sama, sedangkan dalam lompat silang, orang tersebut harus melompat dengan satu kaki di permukaan dan satu kaki di bawahnya.
Bagaimana melakukan
- Bawa tali di depan Anda dan tangan Anda saling bersilangan untuk memeriksa apakah lubangnya cukup besar untuk Anda lewati.
- Setelah Anda memeriksanya, datanglah ke posisi awal menarik tali di belakang Anda dan tangan Anda di samping.
- Kemudian ayunkan tali dan bawa ke depan. Putar pergelangan tangan dan lengan bawah Anda untuk melakukan gerakan ini alih-alih seluruh lengan dan bahu Anda.
- Kemudian melompat dengan satu kaki di permukaan diikuti oleh kaki lainnya, satu demi satu dalam gerakan terus menerus.
- Lanjutkan selama Anda bisa atau setidaknya 10-20 kali pada awalnya dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan durasinya.
3. Jumping Jack
Ini adalah salah satu latihan lompat tali yang paling sederhana tetapi sangat efektif dalam membuat jantung Anda sehat, membakar kalori dan membuang timbunan lemak ekstra dari seluruh tubuh Anda. Ini adalah latihan aerobik dan menggunakan berat tubuh Anda untuk ketahanan.
Bagaimana melakukan
- Posisi awal adalah dengan tali di punggung Anda dan pegangan dipegang di masing-masing tangan di sisi Anda.
- Rentangkan tangan Anda di depan dengan pegangan tali di tangan Anda.
- Kemudian regangkan tangan Anda ke samping.
- Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka (namun, Anda seharusnya tidak merasa tidak nyaman untuk mendarat di posisi itu).
- Kemudian ayunkan tali di depan, lompati tali dengan posisi yang sama dan mendarat di posisi yang sama (dengan kaki sedikit terbuka lebar).
- Kemudian lagi ayunkan tali di depan dan lompati tapi kali ini, mendarat dengan kedua kaki menyatu.
- Ulangi proses ini 10-20 kali atau selama durasi yang diizinkan tubuh Anda.
4. Lompatan Kaki Tunggal
Ini untuk orang yang telah menguasai lompat tali ganda dan lompat tali silang. Orang-orang di fase awal lompat tali tidak boleh mencoba variasi latihan lompat ini karena membutuhkan banyak keseimbangan pada satu kaki. Pose yoga seperti Garudasana atau Natrajasana dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk latihan lompat tali satu kaki.
Bagaimana melakukan
- Bawa tali ke belakang Anda dan pegang pegangannya dengan membawanya ke sisi Anda.
- Sekarang bawa tali ke depan dan sapukan di bawah kaki Anda.
- Sebelum Anda melompat tali, lipat kaki Anda di lutut dan lompat hanya dengan satu kaki.
- Ulangi selama 10-20 hitungan.
- Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya selama 10-20 hitungan.
Contoh Latihan Yang Termasuk Skipping Sebagai Latihan HIIT
HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training. Ini pada dasarnya adalah latihan di mana interval latihan yang intens diikuti dengan interval pemulihan yang kurang ketat. Sementara waktu interval dapat bervariasi dalam HIIT yang berbeda, biasanya waktu pemulihan sama dengan atau dua kali lipat waktu interval intensitas tinggi. Berikut adalah representasi langkah-langkah dari contoh latihan HIIT menggunakan lompat tali.
- Mulailah dengan melompati tali selama 30 detik dengan lutut terangkat tinggi.
- Beristirahatlah selama 10 detik.
- Kemudian mulai lagi dengan melakukan pendakian gunung selama 30 detik.
- Sekali lagi istirahat 10 detik.
- Kemudian lagi lompat tali dengan lutut tinggi selama 30 detik.
- Berhenti selama 10 detik istirahat.
- Lanjutkan dengan push-up bola stabilitas selama 30 detik.
- Sekali lagi istirahat 10 detik.
- Kemudian lakukan lompat tali setinggi lutut selama 30 detik.
- Istirahatkan tubuh Anda selama 10 detik.
- Kemudian lanjutkan dengan 30 detik latihan papan.
- Ikuti dengan istirahat 10 detik.
- Ulangi seluruh proses ini 2-3 kali.
- Jika Anda ingin lebih keras dan tubuh Anda dapat menerimanya, kurangi waktu istirahat di antara set.
Sertakan lompat tali ke dalam rezim kebugaran Anda dan lihat lemak ekstra meleleh, memberi jalan pada tubuh yang kencang.
Baca juga:
Manfaat Luar Biasa Melakukan Meditasi untuk Tubuh Manfaat Kesehatan Menakjubkan Berjalan Tanpa Kaki Manfaat Kesehatan Zumba Yang Harus Anda Ketahui
