Kita semua bermimpi makan semua yang kita suka tanpa menambah berat badan. Sayangnya, mereka harus tetap menjadi mimpi! Berat badan tidak bertambah dalam semalam atau hilang dalam sehari. Diet sangat penting untuk menurunkan berat badan. Namun, ada garis tipis antara rencana diet yang masuk akal yang membantu gaya hidup sehat dan diet ketat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Salah satu diet yang sedang tren adalah diet militer. Mari kita memahami apa yang diperlukan dan apakah itu berfungsi sama sekali.
Apa itu Diet Militer?
Diet militer, umumnya dikenal sebagai diet 3 hari, diet Cleveland Clinic, atau diet American Heart Association, adalah rencana diet yang berfokus pada pengurangan kalori tanpa ampun dari makanan Anda untuk menurunkan berat badan. Diet ini dipasarkan sebagai membantu dalam penurunan berat badan 10 pon per minggu. Ini adalah diet sangat rendah kalori yang bekerja berdasarkan teori pembatasan kalori cepat. Namun, ini bukanlah diet yang asal usulnya dapat ditelusuri kembali ke angkatan bersenjata mana pun. Ini populer karena tidak memerlukan investasi dalam suplemen apa pun, makanan khusus, atau buku panduan. Diet militer Program penurunan berat badan 3 hari terdiri dari mengikuti diet yang direncanakan secara ketat yang mengontrol asupan kalori.
Bagaimana Diet Militer Membantu Menurunkan Berat Badan?
Diet militer dibagi menjadi dua tahap yang tersebar selama 7 hari. Tiga hari pertama melibatkan rencana makan yang membatasi asupan kalori untuk hari itu masing-masing antara 1400 hingga 1000 kalori. Paket makan mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi tidak mengizinkan ngemil di antaranya. Batas 1000 kalori per hari ini jauh lebih rendah dari rata-rata asupan orang dewasa. Empat hari berikutnya tidak direncanakan, tetapi Anda diinstruksikan untuk menjaga asupan kalori dibatasi di bawah 1500 per hari. Defisit kalori yang dibuat dalam waktu singkat ini memaksa tubuh untuk bekerja di bawah defisit energi. Ini mengarah pada penurunan berat badan awal. Makanan yang termasuk dalam bagan diet militer ketat ini rendah kalori, dan beberapa kombinasi makanan dikatakan dapat meningkatkan metabolisme juga. Disarankan untuk minum banyak air untuk mendukung diet ini. Air membantu membuang racun sambil membuat Anda merasa kenyang tanpa makan banyak.
Apakah Diet Militer Berkelanjutan dan Aman?
Diet militer menimbulkan tanda bahaya karena inkonsistensinya. Itu tidak termasuk nutrisi dari semua kelompok makanan dan tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi rata-rata per hari. Ini terdiri dari makanan rendah nutrisi dan berkalori tinggi seperti es krim yang mempertanyakan keamanan mengikuti diet seperti itu dalam jangka panjang. Juga disarankan bahwa meskipun Anda mungkin kehilangan berat badan yang cukup besar pada awalnya, itu semua mungkin karena berat air. Tubuh terdiri dari banyak air. Karbohidrat tinggi dan makanan asin cenderung membantu mempertahankan air ini. Menu diet militer menghilangkan makanan ini dari sistem Anda dan dengan demikian mengurangi jumlah air yang disimpan dalam tubuh Anda. Kehilangan berat air ini bahkan mungkin tidak konsisten dari minggu ke minggu. Keberlanjutan diet ini patut dipertanyakan karena rendah energi tanpa henti bisa membuat Anda mudah mengalami iritasi, kelelahan, dan kelaparan.
Contoh Rencana Makan dari Diet Militer
Diberikan di bawah ini adalah contoh rencana makan dari diet militer:
Hari 1
Rencana makan untuk hari 1 terdiri dari makanan yang berjumlah sekitar 1400 kalori.
Sarapan:
- Satu potong roti panggang dan dua sendok makan selai kacang
- Setengah jeruk bali
- Secangkir teh atau kopi
Makan siang:
- Satu potong roti panggang
- Setengah cangkir tuna
- Secangkir teh atau kopi
Makan malam:
- Daging dengan kacang hijau – 85 gram daging dengan 1 cangkir kacang
- Sebuah apel kecil
- Setengah pisang
- 1 cangkir es krim vanila
Hari ke-2
Menu hari kedua kira-kira berjumlah 1.200 kalori.
Sarapan:
- Roti panggang – 1 potong
- 1 butir telur rebus
- Setengah pisang
- Secangkir teh atau kopi
Makan siang:
- 1 butir telur rebus
- 1 cangkir keju cottage
- 5 kerupuk asin
- Secangkir teh atau kopi
Makan malam:
- Dua hot dog (tanpa roti)
- Setengah cangkir wortel dan setengah cangkir brokoli
- Setengah pisang
- Setengah cangkir es krim vanilla
Hari ke-3
Rencana untuk hari ke 3 memungkinkan total sekitar 1100 kalori.
Sarapan:
- Keju cheddar – 1 ons
- 5 kerupuk asin
- 1 apel kecil
- Secangkir kopi atau teh (opsional)
Makan siang:
- 1 potong roti panggang
- 1 butir telur (masak sesuai selera)
- Secangkir kopi atau teh
Makan malam:
- Secangkir tuna
- Setengah pisang
- 1 cangkir es krim vanila
Mungkin ada substitusi dan variasi dalam bagan diet ini tergantung pada apakah Anda seorang vegetarian, vegan, atau memiliki intoleransi gluten. Pengganti vegetarian untuk telur dan daging adalah kacang-kacangan, anjing kedelai, dan sayuran. Disarankan agar Anda minum kopi atau teh tanpa gula atau krim.
Pro dan Kontra dari Diet Militer
Diet militer dikenal sebagai semacam diet ketat, dan kita mencantumkan hal positif dan negatif dari mengikuti diet ini.
kelebihan
- Kombinasi makanan dalam diet ini dapat membantu mempercepat metabolisme Anda.
- Diet ini bekerja dengan baik untuk orang gemuk yang perlu menurunkan berat badan secara signifikan sebelum operasi bariatrik.
- Ini hemat biaya dan tidak melibatkan investasi dalam suplemen atau bahan eksklusif.
- Ini adalah rencana yang ketat bagi mereka yang menikmati struktur dan presisi bedah.
- Diet termasuk es krim yang membuatnya terasa kurang seperti diet untuk skeptis.
Kontra
- Ada pengurangan berbahaya dalam konsumsi kalori harian Anda.
- Nilai gizi menu diet sangat minim dan tidak dapat menopang kesehatan jiwa dan raga.
- Makanan seperti es krim diproses dan memiliki kandungan gula yang tinggi, oleh karena itu tidak dapat dianggap sebagai metode yang sehat untuk menurunkan berat badan.
- Kekurangan energi bisa membuat Anda lelah dan jengkel.
- Diet mungkin tidak berkelanjutan, dan Anda kemungkinan besar akan mendapatkan kembali semua berat badan melalui pesta makan sambil menebus hampir kelaparan saat diet.
Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan Saat Mengikuti Diet Militer
Pastikan untuk mengingat hal-hal berikut saat menjalani diet militer:
- Jangan ngemil di antara waktu makan.
- Minum banyak air untuk membuat Anda kenyang dan membersihkan racun.
- Rencanakan ke depan dan beli semua makanan yang dibutuhkan. Ini akan mencegah pesta belanja atau makan saat Anda pergi ke toko kelontong saat diet.
- Jangan membuat banyak penggantian kecuali Anda vegan, vegetarian, atau memiliki alergi.
- Pertahankan diet yang masuk akal pada empat hari setelah rencana pembatasan.
- Pria harus ingat untuk menambahkan 100 kalori ke rencana makan yang disebutkan karena mereka membakar lebih banyak kalori.
FAQ
Beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang diet 3 hari dijawab di bawah ini:
1. Bisakah Air Bersoda di Diet Militer?
Anda bisa minum air soda. Teh, kopi, dan air diperbolehkan, sedangkan soda, jus, dan alkohol yang mengandung gula tidak diperbolehkan. Teh dan kopi dikenal sebagai stimulator metabolisme. Mereka membantu mempercepat penurunan berat badan.
2. Dengan Apa Saya Dapat Mengganti Tuna Jika Saya Alergi?
Anda bisa mengganti tuna dengan keju cottage, pistachio, kacang tanah atau almond. Anda juga bisa mencoba ayam atau tahu sebagai pengganti tuna.
3. Apakah Diet Militer Aman?
Diet ini mungkin aman untuk jangka waktu yang singkat. Ini dapat menyebabkan kekurangan jika dilanjutkan untuk waktu yang lama. Kopi, teh, es krim, dan roti panggang memiliki nilai gizi yang sangat sedikit untuk menunjang hidup sehat dalam jangka panjang.
4. Bisakah Rempah-rempah Digunakan dalam Diet Militer?
Garam, merica, ketumbar, bawang putih, dan bumbu tanpa kalori lainnya diperbolehkan secara bebas dalam diet militer. Bumbu seperti mustard dan kedelai tidak boleh ditambahkan.
5. Bisakah Saya Memperpanjang Diet Lebih Dari 3 Hari?
Diet militer adalah diet 3 hari, diikuti dengan 4 hari makan sehat. Jika Anda perlu menurunkan lebih banyak berat badan, ulangi siklusnya lagi. Tetapi pastikan Anda tetap menjalani diet 3 hari dan 4 hari makan sehat dan penuh perhatian.
6. Apa yang Dapat Saya Konsumsi Dalam 4 Hari Setelah Diet 3 Hari?
Anda dianjurkan untuk makan diet rendah karbohidrat yaitu di bawah 1500 kalori setiap 24 jam. Anda bisa menikmati yoghurt parfait, telur di atas roti bakar, atau bagel dengan sesendok krim keju.
Jika Anda mengikuti diet militer, hidangan India yang digoreng dan berminyak harus dihindari. Metode terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menemukan cara yang sehat untuk menghilangkan kalori yang cukup sambil mempertahankan asupan kalori Anda pada tingkat yang optimal. Ini harus mencakup makan makanan bergizi dan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan. Penurunan berat badan melalui diet ketat mungkin sulit untuk dihentikan karena diet ini menguras nutrisi dan energi Anda. Anda mungkin akan menumpuk semua berat badan yang hilang segera setelah Anda berhenti berdiet. Akan lebih bijaksana untuk tetap sehat dengan makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Pada akhirnya, dengarkan tubuh Anda, jangan membuat diri Anda kelaparan tetapi berhati-hatilah pada berapa banyak dan apa yang Anda makan jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram terakhir.
Baca juga:
Makanan Diet yang Membuat Anda Gemuk Rencana Diet Detoks yang Meningkatkan Tubuh Anda Minuman Sehat Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
