Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD) – Manfaat, Efek Samping, dan Tindakan Pencegahan

Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD) - Manfaat, Efek Samping, dan Tindakan Pencegahan

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah tentang menjaga asupan kalori Anda. Tetapi orang yang ingin menurunkan berat badan seringkali keras pada diri mereka sendiri. Matematika penurunan berat badan cukup sederhana – ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan kehilangan berat badan. Jika Anda telah mencoba banyak jenis diet untuk menurunkan berat badan tetapi tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu melihat melampaui diet penurunan berat badan dasar. Untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda bisa mencoba diet sangat rendah kalori (VLCD).

Apa itu Diet Sangat Rendah Kalori?

Diet sangat rendah kalori (VLCD) adalah rencana diet yang diawasi secara klinis dan membatasi asupan kalori hingga sekitar 800 kalori atau bahkan lebih rendah dalam sehari. VLCD biasanya melibatkan penggantian makanan yang biasanya dikonsumsi dengan sup, shake, dan bubur yang mengandung susu atau batangan. Biasanya direkomendasikan untuk orang dewasa yang perlu menurunkan berat badan dan memiliki BMI lebih dari 30 atau mereka yang mengalami obesitas. Karena diet mengurangi makanan berkalori tinggi, itu hanya boleh diikuti di bawah pengawasan medis dan tidak boleh dilakukan selama lebih dari 12 minggu berturut-turut. Namun, dapat dikombinasikan dengan diet rendah kalori atau diet normal setiap dua atau tiga hari.

Asupan kalori harian yang direkomendasikan normal untuk pria adalah 2500 kalori dan 2000 kalori untuk wanita. Karena VLCD mendorong asupan kalori hingga 800 atau lebih rendah, orang yang mengikuti diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat dibandingkan dengan diet penurunan berat badan tradisional.

Siapa yang Harus Mengikuti VLCD?

Diet ini sangat sulit untuk dilakukan sejak awal dan tidak cocok untuk orang dengan kondisi tertentu, hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi atau dokter. Anda dapat memulai dengan diet ini di bawah pengawasan kesehatan jika Anda memiliki kondisi berikut:

Anda mengalami obesitas atau BMI Anda lebih dari 30.
Obesitas telah menjadi mengancam jiwa.
Program penurunan berat badan Anda tidak berfungsi lagi.

Manfaat Diet Sangat Rendah Kalori

VLCD bersama dengan membantu penurunan berat badan juga membantu detoksifikasi tubuh dan menurunkan gula darah. Ini memiliki banyak manfaat seperti:

1. VLCD Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Peningkatan sensitivitas terhadap insulin berarti sel dapat menyerap glukosa langsung dari aliran darah untuk energi. Ini membantu menurunkan asupan makanan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan lebih banyak dan menambah lemak.

2. Membantu Menurunkan Glukoneogenesis

Glukoneogenesis adalah proses di mana tubuh mensintesis glukosa dari sumber non-karbohidrat, seperti protein. Ketika glukoneogenesis diturunkan, tubuh menurunkan jumlah gula darah dan selanjutnya penyimpanan gula dalam bentuk lemak.

3. Membantu Anda Beralih ke Makanan Sehat

Diet VLCD mengharuskan Anda untuk berhenti makan makanan tidak sehat yang sarat dengan karbohidrat dan lemak trans. Ketika makanan cepat saji ini diganti dengan makanan matang yang sehat dan shake VLCD yang sarat dengan semua nutrisi penting, ini membantu menjaga kesehatan sekaligus mengurangi berat badan.

4. Membantu Detoksifikasi

Saat Anda menggunakan VLCD, sebagian besar makanan padat Anda diganti dengan cairan. Ini penting dalam detoksifikasi tubuh karena shake dan cairan lainnya mengandung antioksidan yang menghilangkan radikal bebas yang merusak tubuh. Ini membersihkan tubuh dan menurunkan tingkat stres.

5. Meningkatkan Kesehatan Usus

Diet puasa baik untuk usus karena memberi usus besar kesempatan untuk membersihkan dirinya sendiri dan meningkatkan pencernaan dan penyerapan akibatnya. Ini juga meredakan sembelit dan usus yang berfungsi sehat juga akan meningkatkan fungsi metabolisme.

Diet rendah kalori

Siapa yang Harus Menghindari Diet Rendah Kalori?

Rencana diet rendah kalori harus dihindari oleh orang-orang ini:

Anak-anak
Wanita hamil atau menyusui
Orang di atas usia 50
Individu yang mengalami obesitas ringan yang dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga dan mengikuti diet sederhana
Orang yang sangat gemuk yang menggunakan VLCD tanpa pengawasan ahli gizi atau dokter
Individu dalam kesehatan yang sempurna mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga atau makan sehat

Efek Samping VLCD

Orang yang menggunakan VLCD selama 4 hingga 16 minggu mungkin mengalami efek samping seperti:

Kelelahan
Mual
Sembelit
Diare
Penipisan rambut/ rambut rontok
kelemahan
malnutrisi
batu empedu

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Mengikuti VLCD

Memulai VLCD sangat menuntut tubuh dan pikiran; oleh karena itu pertimbangkan tips ini sebelum Anda memulai diet Anda:

Transisi perlahan ke dalam diet. Misalnya, jika Anda berencana untuk memulai diet ini keesokan harinya dan Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat hari ini, Anda akan melakukan penarikan pada hari ke-3. Kurangi asupan sampah dan karbohidrat secara terus-menerus satu atau dua minggu sebelum Anda memulai diet ini.

Cobalah untuk tidak membicarakannya dengan terlalu banyak orang. Anda dapat memberi tahu beberapa orang tentang hal itu, terutama kepada mereka yang bersedia mendukung Anda. Memberitahu orang lain mungkin kontraproduktif. Bahkan ketika Anda berdiskusi dengan orang-orang tersayang, cobalah untuk tidak membuat mereka bosan dengan informasi yang sebenarnya tidak mereka butuhkan. Jika Anda dapat menemukan orang lain di jejaring sosial yang menyukai VLCD dan mendiskusikan pemikiran dan pengalaman Anda secara anonim, itu akan sangat membantu.

Lakukan riset latar belakang tentang resep diet sangat rendah kalori di internet, buku, atau majalah. Anda akan menemukan banyak resep VLCD. Cobalah.

Buat jurnal untuk perjalanan VLCD Anda. Berfotolah secara berkala di tempat yang sama dengan pakaian yang sama untuk motivasi ketika keadaan semakin sulit. Menulis juga membantu selama masa-masa sulit ketika Anda harus menahan godaan atau memiliki pikiran dan perasaan yang tidak dapat Anda ungkapkan kepada orang lain.

Buat rencana olahraga realistis yang sesuai dengan diet Anda. Dengan asupan kalori Anda hampir tidak cukup untuk mempertahankan aktivitas sehari-hari Anda, tidak akan ada cukup energi atau motivasi untuk latihan yang intens. Rencanakan untuk yang lebih sederhana seperti berjalan atau yoga.

Belilah mesin timbang yang bagus, lebih disukai elektronik sehingga Anda bisa mendapatkan ukuran yang tepat dari berat badan Anda saat Anda membutuhkannya. Plot angka pada spreadsheet atau grafik dan perhatikan kurva menurun untuk motivasi ekstra.

FAQ

1. Berapa Lama Saya Harus Mengikuti Diet Rendah Kalori?

Tergantung pada jumlah lemak yang perlu dihilangkan, Anda akan menjalani VLCD selama 4 hingga 12 minggu, yaitu sekitar 1 hingga 3 bulan. Ahli gizi akan menghitung jumlah hari yang Anda butuhkan untuk menjalani VLCD dalam seminggu; kadang bisa 3-4 hari seminggu atau semuanya 7 tergantung hasil yang diinginkan. Penting untuk diingat untuk mematuhi instruksi yang diberikan oleh dokter dan tidak memperpendek atau memperpanjang diet.

2. Berapa Berat Badan yang Dapat Saya Turunkan Dengan Mengikuti VLCD?

VLCD yang bekerja dengan baik akan membantu Anda menurunkan antara 1,3 hingga 2,3 kilogram per minggu. Ketika Anda tetap pada diet, makan sehat dan cukup berolahraga, Anda seharusnya bisa kehilangan sekitar 9 kilo pada akhir bulan. Idealnya, itu bekerja untuk sekitar 27 kilogram kehilangan lemak pada akhir tiga bulan, tetapi karena frekuensi diet mungkin bervariasi karena berbagai faktor, Anda harus secara realistis kehilangan sedikit lebih dari 20 kilogram pada akhirnya.

Singkatnya, diet sangat rendah kalori paling cocok untuk mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan melalui diet teratur dan rencana olahraga. Namun, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet ini.