Garis bawah. Pada akhirnya, creatine adalah suplemen yang efektif dengan manfaat yang kuat untuk performa atletik dan kesehatan. Ini dapat meningkatkan fungsi otak, melawan penyakit saraf tertentu, meningkatkan kinerja olahraga, dan mempercepat pertumbuhan otot.
Haruskah saya mengonsumsi creatine?
“Ini adalah asam amino nonesensial, artinya tubuh Anda membuatnya dan Anda tidak perlu mendapatkannya dari makanan.” Dan Anda tidak benar-benar membutuhkan creatine tambahan di luar apa yang ada dalam diet sehat dan seimbang, tambah Bates. “Creatine bukanlah nutrisi penting,” katanya.
Bisakah creatine mengacaukan tubuh Anda?
Beberapa pria berpikir bahwa jika mereka mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga, mereka akan menjadi gemuk – tetapi Roussell mengatakan itu tidak benar. “Creatine tidak mengandung kalori, dan tidak berdampak pada metabolisme lemak Anda,” jelasnya. “Jadi mengonsumsi creatine dan tidak berolahraga tidak akan menghasilkan apa-apa.”
Apa saja efek negatif creatine?
Efek samping creatine meliputi:
- sakit perut.
- irama jantung yang tidak normal (aritmia)
- gagal jantung.
- penyakit jantung (kardiomiopati)
- dehidrasi.
- diare.
- tekanan darah tinggi (hipertensi)
- stroke iskemik.
Apakah creatine buruk untuk jantung Anda?
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine setiap hari selama 5-10 hari meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tetapi tidak memperbaiki gejala gagal jantung. Mengonsumsi creatine dosis rendah setiap hari selama 6 bulan tidak meningkatkan kapasitas olahraga atau gejala gagal jantung pada pria.
Apakah creatine mempengaruhi tekanan darah?
Pemuatan kreatin akut meningkatkan massa bebas lemak, tetapi tidak memengaruhi tekanan darah, kreatinin plasma, atau aktivitas CK pada pria dan wanita.
Bagaimana cara menggunakan creatine dengan benar?
Karena creatine menarik air ke dalam sel otot Anda, disarankan untuk meminumnya dengan segelas air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Untuk mengisi dengan creatine, ambil 5 gram empat kali sehari selama 5–7 hari. Kemudian ambil 3–5 gram per hari untuk mempertahankan levelnya.
Bisakah creatine memengaruhi suasana hati Anda?
Secara keseluruhan, masih ada kemungkinan bahwa creatine dapat meningkatkan risiko mania atau depresi pada individu yang rentan. Mungkin juga bahwa dosis tinggi creatine jangka panjang mengubah fungsi transporter creatine atau aktivitas creatine kinase dengan cara yang mempengaruhi regulasi emosional.
Apa yang dilakukan creatine pada tubuh Anda?
Creatine dianggap meningkatkan kekuatan, meningkatkan massa otot tanpa lemak, dan membantu otot pulih lebih cepat selama berolahraga. Dorongan otot ini dapat membantu atlet mencapai semburan kecepatan dan energi, terutama selama serangan singkat aktivitas intensitas tinggi seperti angkat beban atau lari cepat.
Apakah creatine membuat otot terlihat lebih besar?
Creatine membuat otot Anda terlihat lebih besar, sekaligus membuatnya lebih besar juga. Pertama, creatine menyebabkan sel otot Anda menyimpan lebih banyak air yang menyebabkan otot Anda tampak lebih berisi dan lebih besar. Anda mungkin melihat peningkatan ukuran beberapa hari atau minggu setelah memulai suplementasi creatine.
Apakah creatine buruk untuk ginjal?
Umumnya aman
Meskipun studi kasus yang lebih lama menunjukkan bahwa creatine dapat memperburuk disfungsi ginjal pada orang dengan gangguan ginjal, creatine tampaknya tidak mempengaruhi fungsi ginjal pada orang sehat.
Apakah creatine bisa bikin gemuk?
Namun meski berat badan terlihat cepat naik, creatine tidak akan membuat Anda gemuk. Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk mendapatkan lemak. Satu sendok creatine per hari (sekitar 5 gram) tidak mengandung kalori, atau paling tidak, hanya sedikit kalori.
Apakah creatine steroid?
Creatine bukanlah steroid—secara alami ditemukan dalam otot, daging merah, dan ikan, meskipun kadarnya jauh lebih rendah daripada dalam bentuk bubuk yang dijual di situs web binaraga dan di GNC lokal Anda.
Apakah creatine harus diminum setiap hari?
Sebaiknya gunakan creatine secara terus menerus. Dosis harian yang disarankan adalah antara 3 dan 5 gram. Asupan kreatin terus-menerus – pada hari latihan dan latihan serta hari bebas latihan – mendorong peningkatan kinerja dan pembentukan otot.
Berapa banyak air yang harus saya minum dengan creatine?
Seringkali, indikator terbaik untuk kebutuhan hidrasi adalah rasa haus Anda sendiri, jika Anda merasa haus, minumlah air. Mencampur creatine monohydrate dengan setidaknya 8 ons air adalah penting. Umumnya, jumlah target yang baik bagi kebanyakan orang adalah mengonsumsi setidaknya satu galon air per hari.
Berapa banyak air yang saya campur dengan creatine?
Creatine harus dimakan dengan kira-kira 1L air karena menarik air keluar dari sirkulasi dan otot, meningkatkan kebutuhan air Anda.
Berapa berat yang bisa Anda dapatkan dari creatine dalam sebulan?
Kenaikan berat badan rata-rata untuk orang dewasa pada minggu pertama pemuatan Creatine adalah sekitar 1,5-3,5 pon, meskipun kenaikan berat badan itu mungkin disebabkan oleh retensi air. Atlet yang menggunakan Creatine hingga 3 bulan akan memperoleh massa otot hingga 6,5 pon lebih banyak daripada atlet yang tidak berlatih dengan Creatine.
Apakah creatine meningkatkan testosteron?
Creatine Memberi Anda Peningkatan Testosteron
Jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron Anda kembali, creatine dapat membantu. Mengikuti program pelatihan ketahanan 10 minggu, peserta yang mengonsumsi suplemen creatine setiap hari secara signifikan meningkatkan kadar testosteron istirahat mereka, menurut sebuah penelitian di Amerika Utara.
Apakah creatine memengaruhi kecemasan?
Creatine telah menunjukkan potensi untuk menyebabkan sejumlah efek samping, termasuk penambahan berat badan, kecemasan, kesulitan bernapas, dan kelelahan.
Apakah saya akan kehilangan otot jika saya berhenti mengonsumsi creatine?
Pengguna creatine akan kehilangan otot saat berhenti mengonsumsi suplemen. Mitos. Otot Anda mungkin terlihat lebih kecil karena creatine menambah volume air.
Apakah creatine mempercepat kerontokan rambut?
Intinya, saat Anda mengonsumsi suplemen kreatin, konversi testosteron menjadi DHT meningkat dalam sistem. Peningkatan kadar DHT mengubah pertumbuhan rambut dengan mempercepat siklus setiap folikel rambut, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Oleh karena itu, mengonsumsi creatine menyebabkan kerontokan rambut pada individu selama beberapa waktu.
Apakah Anda benar-benar membutuhkan creatine untuk membangun otot?
Untuk membangun otot, kita perlu memberikan tekanan pada otot kita melalui latihan ketahanan atau kekuatan progresif. Proses ini membutuhkan energi, dan creatine memasok sumber energi utama untuk proses ini. Oleh karena itu, memastikan kita mengonsumsi creatine dalam jumlah yang cukup sangat penting jika kita ingin maju.
Apakah creatine lebih baik daripada protein?
Creatine meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan meningkatkan kapasitas latihan, sedangkan protein whey melakukannya dengan merangsang peningkatan sintesis protein otot. Bubuk protein whey dan suplemen kreatin telah terbukti meningkatkan massa otot, meskipun keduanya melakukannya dengan cara yang berbeda.
