Beberapa dari kita telah memutuskan bahwa tahun ini, kita pasti akan mencapai bobot tujuan itu. Beberapa dari kita memiliki berat badan yang ingin kita turunkan, sementara beberapa dari kita memiliki berat badan yang perlu kita naikkan. Menjadi benar-benar antusias dengan tujuan kita membawa kita ke kota royal – sepatu, makanan kesehatan organik, pakaian olahraga yang lucu, dan headphone yang luar biasa – sebut saja! Namun sayangnya, semua itu terlupakan dalam beberapa minggu. Apakah Anda pernah berada dalam situasi ini? Percayalah, Anda tidak sendirian.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa sulit untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih kurus atau lebih tebal? Inilah jawaban dua kata: harapan yang tidak realistis.
Kita semua cenderung memilikinya, karena kita melihatnya sebagai tugas. Kita ingin makan sesuai keinginan hati kita, tetapi masih mengharapkan timbangan mengarah ke arah yang kita inginkan; kita ingin melihat hasilnya segera; kita menginginkan manfaat maksimal dari pekerjaan minimum. Dan harapan yang tidak realistis ini menghantui kita ketika kita tidak melihat hasil yang diinginkan.
9 Hal Realistis yang Perlu Diingat Saat Menurunkan atau Menaikkan Berat Badan
Tidak semua harus sedih – yang harus Anda lakukan adalah menjaga tujuan Anda tetap realistis dan mengingatkan diri Anda tentang hal itu. Percayalah pada kita, ketika Anda mulai melakukan ini, kemungkinan besar Anda akan berhasil karena Anda bersabar. Jika Anda berjuang untuk menjadi bugar, berikut adalah 9 hal realistis untuk diingatkan secara teratur:
1. Jangan mengejar kesempurnaan, karena hal seperti itu tidak ada.
Di sana, kita mengatakannya. Semua aktris yang tubuh cantiknya ingin Anda miliki sebenarnya adalah produk dari olahraga yang menyiksa, diet ketat, atau Photoshop – Anda mungkin tidak punya waktu atau uang untuk berolahraga, dan Anda pasti tidak bisa. airbrush diri Anda dalam kehidupan nyata. Daripada kehilangan harapan karena Anda tidak bisa terlihat seperti Priyanka Chopra, cobalah dan pahami bagaimana tubuh Anda bekerja dan tetapkan tujuan yang realistis – tubuh dan pikiran Anda akan selamanya berterima kasih kepada Anda.
2. Ini bukan proses semalam.
Anda tidak dapat melakukan 15 squat dalam satu sesi gym dan berharap untuk mendapatkan otot yang kencang pada hari berikutnya. Yang berhasil adalah konsistensi – melakukan 15 squat itu setiap hari selama seminggu dan meningkatkannya menjadi 20 selama sebulan dapat melakukan keajaiban untuk bokong Anda, timbangan Anda, dan kepercayaan diri Anda untuk mencapai tujuan Anda.
3. Anda tidak dapat memilih antara berolahraga dan makan dengan benar – Anda harus memilih keduanya.
Ada dua jenis orang yang memiliki harapan yang tidak realistis ketika menurunkan berat badan – satu, yang berpikir bahwa mereka dapat makan apa yang mereka inginkan dan kemudian membakarnya di gym, dan yang lainnya, yang tidak makan apa pun dan berpikir itu cukup untuk mereka untuk menurunkan berat badan. Bahkan orang yang ingin menambah berat badan jatuh ke dalam teka-teki ini – karena mereka kekurangan berat badan, mereka berpikir bahwa makan junk food tidak akan mempengaruhi mereka karena mereka harus menambah berat badan. Masalah dengan ini adalah setiap tubuh membutuhkan olahraga dan diet sehat – Anda tidak dapat melewatkan satu dan mengharapkan yang lain secara ajaib mengubah Anda. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari (jika tidak lebih), Anda akan mendapatkan hasil yang Anda butuhkan. Jangan lewatkan keduanya – keduanya sama pentingnya!
4. Anda akan mengalami hari-hari yang buruk.
Persiapkan diri Anda untuk ini – ada hari-hari di mana Anda tidak dapat berolahraga sebaik hari-hari lainnya, atau Anda akan makan terlalu banyak irisan pizza di pesta itu. Penting untuk diingat bahwa ini akan terjadi, dan tidak apa-apa. Setiap orang diperbolehkan melakukan beberapa kesalahan sesekali, karena kita cenderung merasa tergoda atau malas atau terkadang hanya kelelahan mental. Jika Anda memaafkan diri sendiri ketika Anda tergelincir, kemungkinan besar Anda akan bangun keesokan harinya dan menyelesaikan latihan itu. Jangan jahat pada diri sendiri!
5. Ada cara lain untuk melacak kemajuan Anda.
Kita tidak bisa cukup menekankan hal ini. Jika Anda ingin bertualang, coba ini – masukkan kembali timbangan ke dalam lemari dan sembunyikan di bawah tumpukan pakaian, dan jangan pernah melihatnya lagi. Anda telah diberitahu sepanjang hidup Anda bahwa status kesehatan Anda tergantung pada berapa banyak Anda menimbang, tapi itu belum tentu benar. Timbangan Anda hanya memberi tahu Anda bahwa Anda adalah X kg, tetapi itu tidak menjelaskan bagaimana berat itu didistribusikan di tubuh Anda. 1 kg lemak beratnya kurang dari 1 kg otot – biarkan itu meresap! Saat berolahraga, Anda ingin mengubah lemak menjadi otot, jadi ada kemungkinan Anda bisa menimbang lebih banyak saat Anda benar-benar sehat – jadi mengapa menggunakan timbangan untuk mengukur? Sebaliknya, gunakan metode yang lebih akurat seperti persentase lemak tubuh. Selain itu, perhatikan hal-hal lain seperti apakah Anda dapat melakukan lebih banyak push-up daripada yang dapat Anda lakukan 2 bulan yang lalu, atau berapa banyak tangga yang dapat Anda naiki tanpa terengah-engah. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, Anda sudah menuju ke arah yang benar.
6. Anda tidak perlu melakukan latihan yang dilakukan orang lain.
Hal yang berbeda bekerja untuk tubuh dan pikiran yang berbeda – Anda mungkin suka pergi ke gym, tetapi teman Anda mungkin membencinya! Anda tidak harus melakukan olahraga yang dilakukan teman/suami/rekan Anda untuk menjadi sehat – Anda dapat memilih apa yang membuat Anda merasa paling nyaman dan tetap melakukannya. Ada banyak jenis latihan baru sekarang – zumba, kickboxing, yoga, MMA, aerobik – pilihlah! Idenya adalah untuk merasa nyaman dengan cara Anda menjadi bugar, dan bukan latihan ‘terpanas’.
7. Diet iseng tidak bertahan lama.
Jangan pernah, lupakan ini. Anda mungkin akan kehilangan 20 kg dengan hanya makan buah-buahan dan satu kali makan sehari, tetapi begitu Anda berhenti dan kembali ke kebiasaan makan yang biasa, semua berat badan Anda akan kembali. Demikian pula, jika Anda berpikir bahwa makan semua junk food itu akan membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan, itu mungkin – tetapi itu juga akan membawa sejumlah masalah seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, stamina rendah, dll. Diet mode seperti puasa jus, buah diet, diet 2 kali sehari, dll. dapat menyebabkan Anda lebih berbahaya, kadang-kadang bahkan dengan cara yang tidak dapat diubah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, konsistenlah dengan jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda – itu harus merupakan campuran yang sehat dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan serat. Dan makan tepat waktu adalah cara terbaik untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
8. Ingat mengapa Anda mulai berolahraga.
Setiap kali Anda merasa ingin menyerah pada tujuan Anda untuk menjadi bugar dan sehat, kembalilah dan ingat mengapa Anda membuat resolusi ini sejak awal. Tuliskan alasan mengapa Anda ingin menambah/menurunkan berat badan, dan kembali ke sana ketika Anda merasa putus asa. Ini akan memulihkan kekuatan Anda untuk mencapainya.
9. Anda bisa – dan Anda akan – melakukannya.
Tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan dengan sedikit konsistensi dan motivasi diri. Bahkan ketika Anda mengalami hari yang buruk, satu hal yang akan membuat Anda bangkit dan melanjutkan adalah kebutuhan Anda untuk mencapai tujuan Anda, dan mengingat bahwa setiap hari adalah cara yang bagus untuk memompa diri Anda untuk latihan berikutnya!
Coba katakan pada diri sendiri 9 hal ini ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi bugar, dan saksikan bagaimana tugas berubah menjadi perjalanan kebugaran yang menyenangkan dan berkesan!
Baca juga:
Latihan Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Latihan Berenang untuk Menurunkan Berat Badan Tips Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
