Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari dan sarapan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat mengekang keinginan Anda dan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang. Jika Anda sedang mencari beberapa ide sarapan, maka tidak perlu mencari lagi. Berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi saat sarapan. Makanan ini sehat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Makanan yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Tercantum di bawah ini adalah beberapa ide sarapan yang akan mengisi perut Anda serta membantu dalam penurunan berat badan.
1. Sandwich Mentimun Roti Coklat
Roti cokelat dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan jenis roti lainnya. Panggang dua potong roti. Letakkan irisan mentimun di atas satu potong roti panggang. Taburkan sedikit lada hitam di atasnya dan tutupi dengan irisan lain di atasnya. Anda akan mendapatkan sarapan yang sehat dalam hitungan menit.
2. Oat
Tidak ada yang bisa melebihi kebaikan gandum dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memasukkan gandum dalam sarapan Anda. Oat rendah kalori dan mengandung nutrisi seperti karbohidrat kompleks dan protein. Kedua nutrisi ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan.
3. Poha
Selain menjadi cara yang bagus untuk mengisi perut Anda di pagi hari, nasi yang dibuat dari poha adalah sumber yang kaya akan Vitamin B, zat besi, protein, karbohidrat dan asam amino. Ini dianggap sebagai penguat metabolisme yang membantu membakar lemak dan membantu seseorang menurunkan berat badan.
4. Corn Flakes dengan Susu
Serpihan jagung dengan susu skim adalah sarapan bergizi bagi mereka yang tidak punya waktu untuk memasak makanan di pagi hari. Ini rendah kalori dan karenanya merupakan pilihan ideal bagi orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan.
5. Sandwich Telur
Telur rebus tanpa kuning telur adalah sarapan non-vegetarian paling sehat yang bisa dipikirkan. Bumbui putih telur dengan sedikit garam dan bubuk lada hitam dan gunakan sebagai isian sandwich. Makan telur dapat memenuhi kebutuhan protein Anda yang dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga membuat Anda makan lebih sedikit.
6. Yogurt
Jika Anda ingin sarapan sehat yang ringan di perut, cobalah yoghurt. Anda bisa menambahkan buah, muesli, atau cornflake ke dalamnya. Yoghurt adalah sumber protein yang baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
7. Salad Buah
Makan buah-buahan segar di pagi hari bisa membuat hari Anda menyenangkan. Makan salad buah segar saat sarapan bisa sangat sehat untuk Anda, karena rendah kalori. Anda harus menghindari menambahkan gula ke dalamnya jika Anda ingin tetap sehat!
8. Rawa Upma
Rawa (semolina) rendah lemak dan merupakan sumber protein yang baik yang membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan. Tambahkan beberapa sayuran untuk nutrisi ekstra dan masak dengan sedikit minyak dan lihat perbedaan berat badan Anda dalam beberapa bulan.
9. cabai
Moong dal chilla adalah campuran nutrisi dan rasa yang sehat. Bahan utama dalam hidangan ini moong dal kaya akan protein yang membantu dalam penurunan berat badan. Saat dalam misi penurunan berat badan Anda, gunakan sedikit minyak untuk memasaknya.
10. Paratha
Paratha disiapkan dengan gandum yang sehat, dan ketika ghee murni masuk ke dalamnya, itu menjadi sangat sehat. Ya, orang percaya bahwa seseorang tidak boleh mengonsumsi ghee ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Saat ini, banyak ahli gizi merekomendasikan makan ghee. Meskipun jumlahnya harus lebih sedikit. Anda bisa makan paratha dengan sabzi atau dadih sederhana.
Resep Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Memulai hari Anda dengan sarapan yang baik dan sehat sangat penting pada hari tertentu; terlebih lagi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa resep sarapan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan sarapan ini sehat dan bergizi dan juga rasanya enak.
1. Oat Upma
Memasukkan oat upma dalam menu sarapan penurunan berat badan Anda adalah suatu keharusan karena oat membantu dalam penurunan berat badan. Oat tinggi serat dan rendah kalori. Saat Anda membuat upma, kita tahu Anda akan menambahkan sayuran, yang akan membuatnya lebih bergizi.
Apa yang kau butuhkan
- Oat – 2 cangkir
- Bawang (cincang) – 1/4 th cup
- Jahe (cincang halus) – 2-3 sdm
- Sebuah wortel (kubus kecil) – 1/4 th cup
- Kacang hijau – 1/4 th cup
- Kacang Perancis (cincang) – 1/4 th cup
- Kembang kol (potong menjadi kuntum kecil) – 1/4 th cup
- Tomat (cincang) – cangkir
- Cabai hijau (cincang halus) – 2-3 sdm
- Daun ketumbar (cincang halus) – 1/4 th cup
- Ghee – 2-3 sdm
- Bubuk kunyit – 1 sdt
- Bubuk cabai – 1 sdt
- Daun kari – 4-5
- Channa dal – 2 sdm
- Biji mustard – 1 sdt
- Garam secukupnya
Bagaimana membuat
- Panaskan 1 sdm ghee dalam wajan anti lengket. Setelah ghee panas, tumis oat sampai berwarna cokelat muda.
- Pindahkan oat ke dalam mangkuk dan tuangkan 2-3 sdm ghee ke dalam panci yang sama.
- Tambahkan biji sesawi, daun kari, bawang cincang, dan jahe, lalu tumis sampai bawang berwarna cokelat keemasan.
- Tambahkan semua sayuran dan masak. Jangan tambahkan tomat.
- Setelah hampir matang, tambahkan tomat dan sedikit garam.
- Kemudian tambahkan bubuk kunyit dan bubuk cabai, aduk rata.
- Tambahkan 2 gelas air panas ke dalamnya lalu tambahkan oat.
- Aduk sebentar, tutup dan biarkan masak selama 4-5 menit dengan api kecil.
- Setelah matang, matikan api dan hiasi dengan daun ketumbar.
2. Daliah
Dalia pada dasarnya adalah gandum pecah dan merupakan salah satu sarapan India terbaik untuk menurunkan berat badan. Karena merupakan sumber serat dan protein yang baik, ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan lebih banyak. Makan dalia juga dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Apa yang kau butuhkan
- Dalia – cangkir
- Moong dal – 1/4 th cup
- Jahe (cincang halus) – 1 sdm
- Wortel (potong dadu) – 2 sdm
- Kacang hijau – 1/4 th cup
- Kacang Prancis (cincang) – 2-3 sdm
- Bawang (cincang) – 1/4 th cup
- Sebuah tomat (cincang) – 1/4 th cup
- Biji jintan – 1 sdt
- Bubuk kunyit – 1 sdm
- Ghee – 2 sdm
- 1 daun salam
- 1 cabai merah kering
- Garam secukupnya
- Air
Bagaimana membuat
- Cuci dan rendam dalia dalam air selama setengah jam.
- Cuci moong dal dan rendam dalam air.
- Panaskan sedikit ghee dalam panci bertekanan tinggi; setelah ghee panas, tambahkan biji jintan, daun salam, dan cabai merah kering ke dalamnya.
- Kemudian tambahkan bawang bombay cincang dan jahe, dan tumis sampai bawang berubah menjadi cokelat keemasan.
- Lalu masukkan sayuran satu per satu.
- Campur sayuran dengan baik kemudian tambahkan bubuk kunyit dan tomat cincang.
- Saring air dari dal dan dalia.
- Tambahkan keduanya ke pressure cooker dan tambahkan 1 cangkir air panas.
- Tambahkan garam dan biarkan masak selama tiga peluit.
3. Paneer Paratha
Terkejut mengetahui bahwa paneer paratha membantu menurunkan berat badan? Ini karena paneer rendah gula dan kolesterol serta kaya akan kalsium dan protein. Paneer membantu menjaga perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, oleh karena itu, membatasi peluang Anda untuk makan makanan yang tidak sehat.
Apa yang kau butuhkan
- Tepung multigrain – 1 cangkir
- Paneer (parut) – 1 cangkir
- Bawang (potong dadu) – 1/4 th cup
- Cabai hijau (cincang halus) – 1-2 sdm
- Jahe (cincang halus) – 1-2 sdm
- Bubuk cabai – 2 sdt
- Daun ketumbar (cincang halus) – 2-3 sdm
- Garam secukupnya
- Ghee – 4-5 sdm
- Air sesuai kebutuhan
Bagaimana membuat
- Ambil tepung multigrain dalam mangkuk besar dan tambahkan air ke dalamnya untuk menguleni adonan. Sisihkan.
- Dalam mangkuk lain, campur paneer, bawang merah cincang, cabai, bubuk cabai, jahe, daun ketumbar, dan garam.
- Ambil bola kecil dari adonan, buat cekungan di tengahnya, dan beri isian paneer di atasnya.
- Tutup dan gulung.
- Tempatkan paratha yang digulung di atas tawa panas.
- Masak paratha dari satu sisi lalu balikkan dan tambahkan beberapa ghee di atasnya. Biarkan masak dari sisi lain.
- Biarkan matang dengan baik dari kedua sisi dengan api kecil sampai berwarna cokelat keemasan.
4. Ragi sin
Masakan India Selatan memiliki beberapa resep sarapan penurunan berat badan untuk vegetarian di mana ragi sin adalah salah satu yang terbaik. Ragi adalah biji-bijian yang sehat. Ini rendah pada indeks glikemik dan kaya akan kalsium dan protein.
Apa yang kau butuhkan
- Biji-bijian Ragi – 1 cangkir
- Urad dal – 1/4 th cup
- Bawang bombay dipotong setengah
- Garam secukupnya
- ghee
Bagaimana membuat
- Rendam ragi dan urad dal dalam dua wadah terpisah semalaman.
- Di pagi hari, giling keduanya secara terpisah.
- Campur mereka dalam mangkuk dan sedikit garam untuk itu.
- Biarkan fermentasi selama 6-8 jam.
- Panaskan tawa anti lengket dan tuangkan satu sendok teh ghee di atasnya, dan olesi dengan bawang.
- Ambil sedikit adonan, tuang di atas tawas panas dan ratakan.
- Kecilkan api dan biarkan masak.
- Setelah beberapa saat, balikkan ke sisi lain dan masak.
- Sajikan dengan saus tomat dan cabai hijau.
5. Telur Bhurji
Bhurji telur adalah salah satu pilihan sarapan paling sehat. Itu bisa dimakan sebagai iringan dengan chapati, paratha, atau roti. Untuk menurunkan berat badan, buat bhurji telur hanya dengan pu
tih telur dan ghee, bukan minyak sayur biasa.
Apa yang kau butuhkan
- Putih telur – 2
- Bawang (potong dadu) – 1/4 th cup
- Cabai hijau (cincang) – 1 sdm
- Capsicum (potong dadu) – 2-3 sdm
- Wortel (potong dadu): 2-3 sdm
- Tomat (potong dadu) – 1/4 th cup
- Jahe (cincang halus) – 1 sdt
- Daun ketumbar (cincang halus) – 2-3 sdm
- Garam masala powder – 1/4 th sdt
- Garam secukupnya
- Ghee untuk menggoreng
Bagaimana membuat
- Panaskan 2-3 sdm ghee di non-stick tawa.
- Setelah ghee panas, tambahkan bawang bombay cincang, cabai hijau, dan jahe.
- Setelah bawang berubah menjadi cokelat keemasan, tambahkan sayuran dan goreng selama 2-3 menit dengan api kecil.
- Kocok putih telur dan tambahkan ke sayuran goreng.
- Tambahkan garam dan bubuk garam masala ke dalamnya dan orak-arik telur.
- Hiasi dengan daun ketumbar.
Jadi, ada beberapa pilihan sarapan sehat yang dapat Anda sertakan dalam rencana diet penurunan berat badan Anda. Menurunkan berat badan bisa tampak sulit, tetapi dengan makan makanan sehat dan berolahraga setiap hari, itu tidak akan terasa sulit.
Baca juga:
Alasan Flaxseed Menjadi Bahan Vital Mengkonsumsi Air Sambil Berdiri: Apakah Sehat? Manfaat Kesehatan Brahmi Yang Harus Anda Pertimbangkan
