Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus menurunkan asupan kalori secara signifikan sambil menjaga kebutuhan nutrisi Anda tetap utuh. Idenya adalah untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Rencana diet 1200 kalori sehari cukup membatasi, tidak menyisakan ruang untuk makanan yang tidak sehat atau kenyamanan. Ada beberapa variabel yang harus dipertimbangkan sebelum memilih rencana penurunan berat badan Anda. Tingkat di mana Anda membakar kalori mungkin berbeda dari orang ke orang. Seiring dengan diet sehat, rezim olahraga teratur adalah katalis yang efektif dalam menurunkan berat badan. Juga, beberapa orang mungkin memerlukan rencana diet yang kurang agresif tetapi berkelanjutan untuk melihat perubahan yang terlihat. Melakukan diet ketat itu menantang karena menuntut Anda untuk mengecualikan beberapa makanan favorit Anda dan mencari alternatif yang lebih sehat. Lanjutkan membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memulai program penurunan berat badan 1200 kalori per hari.
Cicipi Paket Makanan 1200 Kalori Tujuh Hari untuk Tetap Sehat
Biasanya, rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 1600-3000 kalori setiap hari, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan dalam rentang waktu yang lebih pendek, Anda perlu membatasi asupan hingga 1.200 kalori per hari sambil mempertahankan diet seimbang. Penting untuk mengingat variabel yang disebutkan di atas sambil menetapkan harapan yang realistis. Kita sering membuat kesalahan dengan membandingkan kemajuan dalam hal penurunan berat badan saat menjalani diet serupa; namun, tubuh kita mungkin bereaksi terhadap diet ketat secara berbeda. Berikut adalah diet rendah karbohidrat 1200 kalori selama seminggu yang mungkin membantu mengambil langkah ke arah yang benar:
1. Hari 1
Awal yang baik akan mengurangi kalori di semua makanan.
Sarapan
- 2 butir telur besar
- 2 potong roti gandum utuh. Oleskan satu sendok makan minyak zaitun di atas roti.
Makan siang
- Dua potong roti gandum utuh
- 3 ons tuna (kalengan dalam air)
- Keju mozzarella rendah lemak 1 potong
- 1 sendok makan minyak zaitun mayo
Makanan ringan
- Skim susu 1 cangkir
- 1 apel sedang
Makan malam
- Ayam panggang 4 ons
- 1 kentang panggang Idaho sedang
- 1-1/2 cangkir kacang hijau
2. Hari 2
Lanjutkan menjaga kalori tetap rendah.
Sarapan
- 1 cangkir oatmeal
- cangkir blueberry
- 1 sendok makan selai kacang
Makan siang
- 2 potong roti gandum utuh
- 2 ons kalkun natrium rendah
- 1 potong keju Swiss
- 1 sendok teh mustard
- 1 cangkir susu skim
Makanan ringan
- 6 ons yogurt Yunani polos tanpa lemak
- cangkir stroberi
Makan malam
- 4 ons salmon
- cangkir nasi merah
- 1-1/2 cangkir brokoli
- 2 sendok teh minyak zaitun
- 1 sendok makan keju parmesan parut
3. Hari 3
Lanjutkan menjaga kalori tetap rendah tetapi jangan ragu untuk memanjakan diri dalam batas.
Sarapan
- Sarapan sederhana yang terdiri dari cangkir serpih dedak dalam mangkuk
- 1 buah pisang iris
- 1 cangkir susu bebas lemak
Makan siang
- Buat sandwich menggunakan 1 roti pita gandum utuh
- 3 ons dada kalkun
- lada panggang
- 1 sendok teh mayo
- Mustard dan selada
- Sajikan dengan 2 buah kiwi dan satu batang keju mozzarella
Makanan ringan
- Kacang campur – tanpa rasa dan tanpa pemanis.
Makan malam
- 4 ons ikan panggang tunggal bersama dengan 2 irisan kentang prem. Taburi dengan 2 sendok makan keju parmesan parut.
- 1 cangkir brokoli kukus bersama dengan 1 cangkir couscous matang
- Es krim rendah kalori satu porsi untuk pencuci mulut
4. Hari 4
Pada hari keempat, lakukan diet tinggi protein 1200 kalori, diet rendah karbohidrat untuk memberi Anda lebih banyak makanan yang mengenyangkan.
Sarapan
- 1 cangkir keju cottage bebas lemak
- cangkir nanas segar
Makan siang
- Ayam panggang – 3 ons
- cangkir paprika
- alpukat
- 2 sendok makan salsa
- cangkir selada parut
- 1 bungkus rendah karbohidrat
- 1 buah persik sedang
Makanan ringan
- cangkir kacang campur
- 2 sendok makan cranberry kering
Makan malam
- 3 bakso kalkun
- 1/3 cangkir pasta gandum utuh
- 1/3 cangkir saus marinara
- 1 sendok makan keju parmesan
- 2 cangkir selada musim semi
- Tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun
- 1 sendok makan cuka balsamic
5. Hari 5
Tambahkan beberapa makanan laut untuk hari kelima.
Sarapan
- cangkir oat masak cepat
- Susu kedelai tanpa pemanis rendah lemak
- apel diiris dicincang
- 1 sendok teh madu
- Sejumput kayu manis
- Masak di microwave
Makan siang
- Buat salad ayam menggunakan 4 ons ayam panggang suwir-tanpa kulit
- cangkir irisan anggur merah
- Almond cincang 1 sendok makan
- 1 sendok makan mayo
- 1 sendok makan yogurt Yunani- tanpa pemanis
- Sajikan dengan selada dan pisang
Makanan ringan
- keju tali
Makan malam
- Udang kukus – 4 ons
- 1 kentang panggang
- 3 sendok makan salsa
- Yoghurt Yunani tanpa pemanis – 1 sendok makan
- 3 cangkir bayam kukus
- 100-150 kalori es krim bar untuk pencuci mulut.
6. Hari 6
Tambahkan sedikit variasi pada makanan Anda.
Sarapan
- muffin Inggris panggang
- apel kecil, iris
- 1 ons keju rendah lemak jenis apa pun, diparut
- Microwave selama 30 detik dengan kekuatan penuh
- Sajikan dengan yogurt Yunani tanpa pemanis 2/3 cangkir
- Taburi dengan 1 sendok makan irisan almond
Makan siang
- Sup tomat 1 cangkir
- Sandwich disiapkan dengan 1 mini roti gandum utuh
- 3 ons daging sapi panggang diiris tipis
- Lobak 1 sendok teh
- Moster
- Irisan tomat dan selada
- Sajikan dengan cangkir hummus dan 2 cangkir sayuran mentah
Makanan ringan
- 1 ons pistachio tawar
Makan malam
- 4 ons salmon rebus
- Siapkan selada dr kubis menggunakan 1-1/4 cangkir campuran selada kol
- 2 daun bawang iris
- 1 sendok makan cuka beras
- 1-1/2 sendok teh minyak zaitun
- Tambahkan bumbu, rempah-rempah, dan rempah-rempah
- Sajikan dengan apel di sampingnya
7. Hari 7
Tetap menyenangkan tapi rendah kalori.
Sarapan
- 1 cangkir ceri
- cangkir beri
- 1 sendok makan almond cincang
- Yoghurt Yunani tanpa pemanis 6 ons polos
Makan siang
- Quesadilla dibuat dengan tortilla jagung
- Sebarkan kacang refried bebas lemak
- Taburkan 1 ons parutan keju skim
- Taburi dengan salsa dan tortilla kedua
- Microwave selama 45 detik
- Sajikan dengan yogurt Yunani dan mentimun spears
Makanan ringan
- Roti gandum utuh diolesi dengan selai kacang
Makan malam
- 3 ons tenderloin babi panggang
- Acorn squash panggang 1 cangkir dengan sejumput kayu manis
- 3 cangkir salad hijau dengan setengah sendok teh minyak zaitun
Keamanan dan Tindakan Pencegahan
Karena jenis diet ketat ini memerlukan pengurangan jumlah kalori yang signifikan, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai, terutama jika Anda lebih tua atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Anda mungkin perlu memperhatikan pemicu psikologis tertentu dan implikasi dari penurunan berat badan juga. Diet rendah kalori ini tidak cocok untuk semua orang karena menjadi sulit untuk mengemas semua nutrisi penting dalam 1200 kalori. Penurunan berat badan menjadi mubazir jika dilakukan dengan mengorbankan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini idealnya harus menghidupkan kembali atau mempertahankan kekuatan inti Anda. Jika penurunan berat badan membawa gejala seperti kelelahan atau kelaparan terus-menerus, inilah saatnya untuk memikirkan kembali rencana diet Anda. Oleh karena itu, bacalah label secara menyeluruh dan konsultasikan dengan ahli gizi jika Anda ragu untuk menyesuaikan diet untuk Anda. Meskipun diet 1200 kalori dapat dicoba oleh banyak orang, beberapa harus menghindarinya:
- Orang yang kekurangan berat badan.
- Wanita yang periode menstruasinya terganggu karena kekurangan berat badan atau mencoba diet rendah kalori.
- Orang dengan gangguan makan.
- Wanita hamil dan menyusui.
- Anak-anak dan remaja.
- Orang yang mengalami ketidakseimbangan dan kekurangan gizi.
- Orang yang telah disarankan untuk tidak mencoba diet rendah kalori.
Rencana makan 1200 kalori dapat membantu beberapa orang mengurangi berat badan dengan cepat dan aman selama mereka mempertahankan asupan nutrisi penting yang baik. Meskipun cocok untuk beberapa orang, mungkin tidak cocok untuk banyak orang. Orang-orang seperti itu harus melakukan rencana diet yang kurang agresif untuk menurunkan berat badan secara perlahan.
Baca juga:
Rencana Diet 2000-Kalori Manfaat Diet Militer 3 Hari dan Efek Samping dari Diet Sangat Rendah Kalori
