Tahun 2016 hampir di belakang kita; kita memasuki dua minggu terakhir! Pasti ada janji yang Anda tepati tahun ini, dan resolusi yang Anda penuhi. Tetapi juga akan ada beberapa hal yang mengganggu yang masih menunggu, dan untuk ibu yang sibuk, salah satu yang terbesar adalah musuh lama: penurunan berat badan!
Para ibu telah mengemas hari-hari dari fajar hingga senja – dan seterusnya. Di mana waktu untuk fokus pada kesehatan Anda, atau bergabung dengan gym, atau makan makanan yang tidak masuk akal? Anda tentu tidak punya waktu untuk mengejar penurunan berat badan dengan apa pun yang melibatkan berjam-jam atau terlalu banyak usaha, dan karenanya, kehilangan berat badan pasca-kehamilan tampaknya hanya mimpi.
Dengan awal tahun baru, wajar jika Anda akhirnya ingin menurunkan berat badan bayi itu. Nah para ibu, kita yakin Anda benar-benar bosan membaca tip penurunan berat badan yang umum dan tidak nyata dari selebriti. Jadi, inilah 12 tips penurunan berat badan oleh ibu sejati yang benar-benar berhasil – semuanya dari IBU NYATA seperti Anda! Baca pengalaman para ibu di bawah ini dan cari tahu apa yang berhasil bagi mereka sehingga Anda dapat mempertimbangkan untuk mengambilnya juga!
1. Mulailah Hari dengan Detoksifikasi
Apa yang Anda lakukan pertama kali di pagi hari memainkan peran besar dalam apakah Anda dapat menurunkan berat badan atau tidak. Apakah Anda memulai hari Anda dengan kopi atau teh? Nah, membuat sedikit perubahan di sana dapat membuat semua perbedaan. Ibu Mumbai Devashree Relekar bersumpah dengan air jahe lemon untuk menumpahkan kelebihan kilo itu. Yang harus Anda lakukan adalah minum segelas air jeruk nipis dan beberapa jahe parut di pagi hari. Minuman ini menghilangkan racun dari tubuh Anda dan membantu menghilangkan lemak. Dia berbagi:
“Siapkan air jeruk nipis dan tambahkan setengah inci jahe parut ke dalamnya. Ini bisa menjadi air detoks yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan untuk Anda yang lebih sehat.”
2. Ganti Minyak Goreng Anda Sesering Mungkin
Kita semua tahu bahwa makanan berminyak sebaiknya dihindari saat mencoba menurunkan berat badan, tetapi siapa yang tahu bahwa mengganti minyak goreng sesering mungkin sama pentingnya? Jadi, jika selama ini Anda hanya menggunakan satu minyak, pertimbangkan untuk beralih di antara minyak sehat berikut: bunga matahari, kelapa, kacang tanah, mustard, kanola, zaitun, dan wijen. Inilah yang dikatakan ibu Shipra Trivedi:
“Baru-baru ini saya bertemu dengan ahli gizi dan dia menyarankan untuk mengganti minyak goreng setiap bulan. Mengganti atau memutar minyak itu sehat karena memberi tubuh asam lemak esensial yang berbeda yang dibutuhkannya. Biasanya, tidak ada satu minyak pun yang memiliki semua asam lemak esensial atau rasio asam lemak yang dibutuhkan tubuh.”
3. Berjalan adalah Salah Satu Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Dengan gym yang menjamur di mana-mana di sekitar kita, umumnya diasumsikan bahwa kehidupan gym adalah yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak yang bisa dicapai dengan berjalan kaki? Yah, cukup sedikit asalkan Anda melakukannya dengan benar dan teratur! Mommy Su Gupta berhasil menurunkan beberapa kilo hanya dengan berjalan kaki setiap hari:
“Saya mulai berjalan pulang dari kantor setelah saya pindah ke Bangalore. Jarak antara kantor saya dan rumah saya sekitar 3 Kms dan saya membutuhkan waktu sekitar 40-45 menit untuk sampai di rumah – itulah mantra kebugaran saya saat ini. Sekarang saya dapat dengan mudah masuk ke jeans lama saya yang sudah usang :)”
4. Atau Anda Dapat Memanfaatkan Kekuatan Yoga
Jika berjalan bukan pilihan Anda, mengapa tidak mencoba yoga? Mommy Swati Gupta (gambar di atas) bersumpah bahwa dia kehilangan berat badan karena sesi yoga setiap hari. Banyak ibu mengklaim bahwa yoga adalah salah satu cara terbaik untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan. Ini juga tidak terlalu sulit atau memakan waktu. Lihatlah pose yoga pascakelahiran terbaik untuk kembali ke tubuh pra-kehamilan Anda.
5. Apa yang Anda Minum Setelah Latihan Juga Penting
Sangat menggoda untuk minum cola atau jus manis yang menyegarkan setelah Anda berkeringat. Jangan! Sama seperti ibu Neha Sharma, menyesap minuman pasca latihan ini yang membantu mencairkan lemak. Dia berkata:
“Ambil satu cangkir air dalam panci dan masukkan biji jintan dan didihkan. Setelah itu, tuangkan satu cangkir air lagi pada suhu normal ke dalam panci dan tambahkan satu jus lemon ke dalamnya. Saring. Tambahkan ini ke dalam dua cangkir dan tambahkan madu (satu sendok makan). Minumlah dua cangkir air madu-lemon dan biji jintan ini setelah berolahraga. Ini akan membantu mencairkan lemak setelah berolahraga.”
6. Lakukan Sedikit Perubahan Makanan dan Gaya Hidup
Anda tidak perlu membuat perubahan drastis dalam hidup Anda atau memulai diet ketat untuk menurunkan berat badan. Orang mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda perlu bekerja sangat keras karena lemak pasca-kehamilan bersikeras. Yah, Anda tidak perlu! Hanya melakukan beberapa pertukaran diet sehat dan perubahan gaya hidup dapat menghasilkan keajaiban! Agnes Anita Gomes, yang berjuang dengan berat badannya setelah melahirkan, mengungkapkan dengan tepat apa yang dia lakukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan:
“Belum pernah saya mendapat nilai 100 penuh dalam hidup saya… baik itu akademis, olahraga, atau apa pun dalam hal ini. Sampai saya hamil…berat saya mencapai 105 kg! Aku tampak terengah-engah. Bahkan dokter saya biasa memanggil saya Pegulat Sumo. Sekarang itu cukup sedikit bagi saya. Untuk orang yang selalu sangat aktif, ini benar-benar tak terduga. Enam bulan setelah melahirkan bayi saya, saya memutuskan untuk kembali bekerja penuh waktu dan saya mendapat keuntungan: tempat kerja tempat saya bergabung memiliki gym di lantai paling atas. Jadi setelah bekerja selama 8 jam penuh, saya biasanya bergegas ke gym di lantai paling atas dan berkeringat.
(Saya juga membuat) sedikit perubahan gaya hidup dari minuman dingin ke teh hijau dan dari sandwich ke chilla dan voila! Saya kehilangan 10 kg. Sekarang itu cukup prestasi. Saya mulai berolahraga pada Juli 2013 dan sampai saat ini saya telah berhasil menurunkan 26 kg. Meskipun saya belum mencapai tujuan saya yaitu 7 kg lagi, saya belum pernah sebugar ini dalam hidup saya. Jadi, jika Anda berjuang dengan berat badan Anda seperti yang saya lakukan…. lakukan beberapa pertukaran diet sehat dan gigih dengan rutinitas latihan Anda dan Anda akan segera menemukan Anda yang lebih bugar dan lebih sehat!”
8. Lakukan sesuai jadwal bayi Anda
Hambatan utama yang ditemukan para ibu dalam hal penurunan berat badan adalah menemukan waktu untuk fokus pada diri mereka sendiri. Bayi bisa sangat menuntut, jadi di mana waktu untuk melakukan bahkan latihan dasar atau memperbaiki minuman detoks? Mommy Siddhi Dholakia punya solusi tepat untuk para ibu yang kesulitan mencari waktu untuk berolahraga.
“Ketika bayi saya tidur, saya berbaring di atas matras dan melakukan semua latihan lantai seperti curl up dan latihan angkat kaki. Ketika bayi saya bermain, saya melakukan semua latihan berdiri dengan tongkat seperti memutar batang ke samping dan ke depan ke belakang. Ketika bayi saya berjalan-jalan di alat bantu jalan, saya bergabung dengannya untuk berjalan-jalan. Jadi semua latihan bisa dilakukan dengan jadwal bayi dengan lancar!”
9. Ganti Camilan Larut Malam Anda dengan Alternatif yang Lebih Sehat
Mommy Vaishali Somnath Garudkar sangat menyadari bahwa ngemil larut malam—terutama saat mengidam gula di malam hari—sulit untuk diabaikan. Dia menyarankan cara yang lebih baik untuk memperbaiki kebutuhan gula itu:
“Untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa memaksa
kan diri melebihi batas kalori, bahkan di larut malam, pikirkan ‘buah dulu’. Jadi tahan sirene kue coklat itu dan sebagai gantinya nikmati irisan apel dengan satu sendok makan mentega kacang (seperti kacang tanah atau almond) atau bagian buah ara segar yang diolesi ricotta. Kemudian tidurlah dengan manis, mengetahui bahwa Anda masih berada di jalur yang benar dan sehat.”
10. Lakukan Seperti Orang Jepang
Tahukah Anda bahwa orang Jepang minum teh hijau panas setelah makan? Itulah salah satu alasan mengapa orang Jepang umumnya langsing. Beruntung bagi kita, teh grren memiliki manfaat yang sama bagi kita dan merupakan salah satu minuman paling ajaib untuk menurunkan berat badan. Priyanka Dadich membagikan dua tips bermanfaat yang membantunya mengurangi berat badan.
“1. Minum secangkir/gelas teh hijau/air panas setelah setengah jam makan siang dan makan malam. 2. Berjalan-jalan setidaknya 20 menit setelah 10-15 menit makan.”
11. Bosan dengan Flab Perut? Coba Kettlebells
Semua orang tahu bahwa lemak perut adalah salah satu area masalah terbesar bagi pria dan wanita. Jangan khawatir, ibu Aastha Singh berbagi rahasianya untuk menghilangkan lemak perut yang membandel: lonceng ketel. Ini adalah bentuk latihan yang melibatkan beban baja yang dapat digunakan untuk melakukan latihan kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas. Pastikan Anda berkonsultasi dengan pelatih gym Anda untuk menghindari cedera dan melakukannya dengan benar. Dia mengungkapkan:
“Kettle bells sangat membantu mengecilkan perut secara efektif dalam waktu singkat. Saya kehilangan 3 kg dalam 10 hari…. wanita coba itu!”
12. Jangan Lupa Sabar dan Tetap Semangat
Menurunkan berat badan adalah tantangan, terlebih lagi ketika Anda menjadi seorang ibu. Pastikan Anda tidak menyalahkan diri sendiri pada hari-hari Anda tidak bisa berolahraga atau makan sehat. Cobalah yang terbaik – dan puaslah dengan pengetahuan itu. Oleh karena itu, manta terbaik adalah “Lakukan apa yang Anda bisa dan berharap yang terbaik!” Hasilnya akan terlihat perlahan tapi pasti. Lihatlah bagaimana Pooja Tiwari menurunkan berat badan dengan metode ini:
“Saya seorang ibu bekerja penuh waktu dari bayi laki-laki berusia 21 bulan. Berat saya 67kg saat melahirkan bayi saya. Saya mulai berpikir untuk mengurangi berat badan ketika dia berusia 6 bulan. Tapi itu tidak mungkin karena saya harus menyusuinya dan saya tidak bisa melakukan rencana diet apa pun. Tetap saja saya mulai berolahraga kapan pun waktu diizinkan dan mengurangi beberapa gram dalam sebulan.
Ketika dia mencapai tonggak sejarah satu tahun dan mulai mengambil makanan lain bersama dengan susu, saya mulai diet moderat dan melakukan olahraga secara teratur. Dan saya senang memberi tahu Anda bahwa sekarang saya 52 kg! Saran saya jangan putus asa untuk menurunkan berat badan. Lakukan secara maksimal apa pun dan kapan pun Anda bisa tetapi tidak dengan mengorbankan kesehatan anak Anda atau waktu yang dihabiskan bersamanya. Ini akan memakan waktu tetapi Anda pasti akan kembali ke bentuk semula.”
