Jet lag secara intrinsik terkait dengan perjalanan, terutama perjalanan jarak jauh melintasi zona waktu. Jika perjalanannya panjang, Anda bisa menunggu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Namun, untuk perjalanan singkat, tubuh kita tidak memiliki waktu untuk beradaptasi karena zona waktu berubah dengan cepat.
Untuk mengatasi jet lag pada perjalanan singkat, kita perlu mengetahui terlebih dahulu mengapa jet lag terjadi. Langkah pertama untuk melakukannya adalah memahami bagaimana tubuh kita bekerja. Tubuh manusia diprogram untuk melakukan beberapa hal dalam 24 jam, seperti makan dan tidur. Rutinitas melakukan aktivitas tersebut terganggu saat bepergian melintasi zona waktu. Para ahli di Click Pharmacy mengatakan bahwa beberapa efek jet lag bisa berupa kelelahan yang ekstrem, gangguan pencernaan, iritasi usus, dan bahkan perubahan nafsu makan dan ingatan yang drastis. Meskipun ini adalah efek jet lag yang paling umum, orang yang berbeda dapat terpengaruh dengan cara yang berbeda tergantung pada usia, berat badan, dan indikator kesehatan lainnya.
Sumber 
Sayangnya, tidak ada cara atau kerangka waktu yang pasti untuk menghilangkan jet lag, namun ada beberapa cara untuk meminimalkan efeknya dan mengendalikannya. Berikut beberapa di antaranya:
1. Tidur di pesawat
Tidur di pesawat memberi Anda energi ekstra untuk menjalani hari di zona waktu baru Anda dan menyesuaikannya. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak bisa tidur di pesawat, Anda harus mengambil langkah ekstra. Para ahli di Click Pharmacy menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan membawa masker mata untuk membantu Anda tidur di pesawat. Anda juga bisa minum teh herbal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di pesawat.
Sebaiknya hindari obat tidur selama perjalanan. Ini dapat membuat Anda merasa kabur tanpa benar-benar membuat Anda tidur nyenyak dan memperbaiki siklus tidur Anda. Jika metode herbal dan alami dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, maka itu sangat dianjurkan.
2. Buat diri Anda sibuk
Pada siang hari, cobalah untuk menyibukkan diri. Minumlah banyak air untuk membuat Anda tetap fokus sepanjang hari. Pertahankan jadwal untuk hari pertama dalam perjalanan ringan, tetapi tetap lakukan satu atau lain aktivitas sepanjang hari sehingga Anda hanya tidur di malam hari.
3. Tidur siang
Power nap dan mengistirahatkan punggung Anda kapan pun Anda bisa sepanjang perjalanan dapat sangat membantu meredakan jet lag. Ini juga membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan memastikan Anda tetap terjaga di siang hari, dan sebagian besar waktu tidur yang Anda dapatkan adalah di malam hari.
Sumber 
4. Tidurlah saat Anda lelah
Jika Anda sedang dalam perjalanan singkat, metode lain untuk mengatur jadwal tidur dan mengatasi jet lag adalah dengan tidur kapan pun Anda bisa. Meskipun salah satu cara untuk mengatasi jet lag adalah dengan memastikan Anda tidur sesuai dengan waktu setempat, namun itu bukanlah satu-satunya cara. Anda juga bisa tidur saat lelah asalkan tidak mengganggu jadwal Anda di perjalanan.
Jangan mencoba mengelola pekerjaan berdasarkan kedua zona waktu tersebut, karena hal itu pasti akan menimbulkan lebih banyak masalah yang dapat ditangani. Tidur sesuai dengan pekerjaan Anda di zona waktu saat ini dan pastikan untuk menangani komunikasi apa pun antara dua zona waktu melalui email daripada panggilan telepon yang mengharuskan Anda hadir. Karena ini adalah perjalanan singkat, diharapkan tidak mengganggu hubungan keluarga dan bisnis.
5. Jauhi alkohol
Para ahli di Click Pharmacy menyarankan agar Anda tidak minum alkohol di siang hari karena ada kemungkinan besar Anda akan tertidur setelah mengonsumsi alkohol. Alkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi yang dapat meningkatkan kelelahan dan semakin mengacaukan jadwal tidur dan kerja.
6. Kebiasaan tidur
Saat Anda tidur, pastikan ruangan gelap dan sunyi serta sedekat mungkin dengan suasana tidur Anda di rumah. Kenakan piyama nyaman yang Anda bawa sendiri karena akan memudahkan Anda merasa nyaman. Para ahli di Click Pharmacy menyarankan bahwa latihan pernapasan dan yoga tidur juga dapat membantu.
7. Hindari tiba di malam hari
Jika memungkinkan, ambillah penerbangan yang datang pada siang hari yang akan memudahkan Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Tiba di malam hari membuat Anda memiliki sedikit pilihan untuk melakukan apa saja, dan jika Anda tidak dapat tidur, Anda akan membuang-buang waktu yang berharga dari perjalanan singkat Anda.
8. Jangan minum kopi
Para ahli di Click Pharmacy menyarankan agar Anda menghindari minuman berkafein seperti kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi. Stimulan buatan dalam minuman semacam itu akan memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan membuat pemulihan dari pemulihan jet lag menjadi lebih sulit. Membiarkan tubuh menyesuaikan diri adalah tindakan terbaik.
9. Persiapkan perjalanan
Para ahli di Click Pharmacy mengatakan bahwa khawatir mengalami jet lag membuat Anda lebih sulit menyesuaikan diri dengan siklus tidur yang baru. Kurangnya persiapan memisahkan Anda antara zona waktu saat ini dan rumah. Membuat diri Anda terbiasa dengan perbedaan waktu dan perencanaan yang sesuai dapat membantu Anda fokus pada tujuan perjalanan. Beri tahu kantor dan keluarga Anda tentang pengaturan waktu Anda sehingga komunikasi lancar selama perjalanan. Pastikan untuk mengurus pekerjaan kantor yang mungkin muncul saat Anda tidak ada sehingga perjalanan Anda tetap tidak terganggu.
Langkah-langkah yang diperlukan ini dapat memastikan bahwa saat Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda untuk perjalanan singkat, jet lag tidak menghalangi Anda untuk bekerja atau bersenang-senang. Jet lag pasti bisa dihindari, atau paling tidak dikurangi, jika tips di atas diperhitungkan. Mempersiapkan jet lag sebelum perjalanan, dan kemudian membuat keputusan cerdas selama perjalanan dapat mengurangi jet lag secara drastis.