Jika Anda berurusan dengan masalah kolesterol, berolahraga adalah satu hal yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol ke kisaran yang sehat. Olahraga teratur seperti bersepeda, jalan kaki, berenang dll tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Pelajari mengapa dan bagaimana olahraga baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan juga mengetahui tentang beberapa olahraga terbaik yang dapat membantu Anda mencapai hal yang sama, dalam artikel ini.
Mengapa Latihan Bekerja Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol?
Ingin tahu apakah olahraga bisa menurunkan kadar kolesterol? Ya, itu bisa menghasilkan keajaiban! Lemak lipid lilin, yang diproduksi oleh hati, secara alami ada di tubuh kita. Namun, beberapa orang mungkin memiliki zat lemak ini dalam jumlah lebih dari yang dibutuhkan dalam tubuh mereka, yang kemudian menempel di arteri. Setelah menempel pada arteri, itu menyempitkannya, sehingga meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Namun, olahraga teratur membantu mengubah sifat kolesterol. Dalam sebuah penelitian, terbukti bahwa berolahraga tidak hanya meningkatkan ukuran dan jumlah partikel pembawa kolesterol tetapi juga membantu membuatnya lebih besar atau lebih lembut dan dengan demikian lebih kecil kemungkinannya menyebabkan penyumbatan di arteri.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Menurut penelitian terbaru, penting untuk berolahraga selama 30 menit sehari, setidaknya 4 hingga 5 hari seminggu. Namun, bahkan jika Anda dapat meluangkan waktu 60 hingga 90 menit seminggu untuk berolahraga, itu mungkin terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki jadwal yang padat, Anda dapat membagi jadwal latihan Anda menjadi dua latihan 15 menit per hari.
Jenis Latihan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol Anda:
1. Jalan Cepat
Berjalan tidak diragukan lagi salah satu latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan adalah pilihan yang lebih aman bagi orang yang tidak bisa berlari, baik karena kelebihan berat badan atau karena usia tua. Namun, pastikan Anda berjalan cepat atau lebih cepat untuk mencapai efek kardio. Penelitian terbaru telah membuktikan bahwa berjalan memiliki manfaat yang mirip dengan berlari dalam hal menurunkan kadar kolesterol.
2. Lari atau Joging
Jika Anda tidak kekar, usia Anda tidak menjadi masalah dan persendian Anda sehat, maka Anda harus memilih jogging atau lari sebagai bentuk olahraga harian untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. Sesuai salah satu penelitian, telah diamati bahwa pelari jarak jauh atau pelari memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat daripada pelari jarak pendek.
3. Berenang
Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan ekstra dan juga membantu menjaga tingkat kolesterol yang lebih baik dalam tubuh. Bentuk latihan aerobik ini juga mudah pada persendian.
4. Angkat Beberapa Beban
Latihan beban adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal. Menurut sebuah penelitian, telah terbukti bahwa orang yang mengikuti pelatihan resistensi menyingkirkan LDL dari darah mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti rezim pelatihan resistensi.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah cara terbaik untuk melakukan beberapa latihan aerobik. Jika Anda mengalami nyeri atau nyeri pada persendian, Anda bisa melakukan bersepeda untuk menjaga kolesterol tetap terkendali. Bersepeda adalah cara yang fantastis untuk mengurangi risiko penyakit jantung juga.
6. Yoga
Kelihatannya aneh, tetapi yoga dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Beberapa penelitian mendukung bahwa yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung yang lebih baik tetapi juga membantu meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Menurut salah satu penelitian yang diterbitkan, orang yang berlatih yoga secara teratur memiliki kadar kolesterol yang lebih baik daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
7. Aerobik, Zumba atau Tari
Setiap latihan intensitas tinggi seperti Zumba, menari atau aerobik, tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga merupakan bentuk latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol jahat atau menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Anda dapat memilih bentuk latihan apa pun yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, lakukan perlahan dan tingkatkan stamina Anda sebelum melakukan olahraga berat. Namun, jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda mengalami obesitas, atau Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan segala jenis olahraga berat atau berintensitas tinggi.
Bagaimana Tetap Berolahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Anda?
Berolahraga bisa menjadi monoton dan membosankan. Namun, mantranya adalah menjaga diri Anda tetap bersemangat dan termotivasi. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap termotivasi:
1. Dapatkan Mitra
Anda mungkin menikmati berlari atau joging sendirian selama beberapa waktu, tetapi setelah beberapa saat, itu mungkin tampak sangat membosankan, dan Anda bahkan mungkin ingin menghentikan sesi latihan Anda. Anda harus meminta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda agar lebih menyenangkan dan lebih bersemangat.
2. Tetap Nyata
Tujuan yang tidak realistis tidak hanya sulit untuk dicapai, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Tetap sederhana dan tetap nyata, tidak ada dalam hidup yang datang dengan mudah, dan kesehatan juga tidak terkecuali. Tujuan kecil yang dapat dicapai akan membuat Anda bahagia dan fokus.
3. Tetap Fleksibel
Jangan kaku dengan jadwal olahraga Anda. Ini berarti jika Anda tidak dapat berlari, Anda harus merencanakan untuk melakukan yoga di rumah. Tujuannya adalah untuk berolahraga dan jika, pada hari-hari tertentu, satu bentuk latihan mungkin tidak memungkinkan, pilih yang lain.
Seharusnya tidak ada kompromi, sejauh menyangkut kesehatan. Oleh karena itu, jika Anda telah terdeteksi memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi, ini merupakan indikasi bahwa Anda perlu mengangkat kaus kaki dan menjaga kesehatan Anda. Kita harap artikel ini membantu Anda mendapatkan perspektif untuk tetap sehat dan termotivasi. Tetap sehat dan bahagia!
Baca juga:
Hal-Hal Berbahaya yang Diam-diam Merusak Rencana Kebugaran Latihan Yoga untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Yoga Panas Manfaat Kesehatan untuk Menurunkan Berat Badan
