Magnesium untuk Anak-Anak – Pentingnya, Sumber Makanan, dan Suplemen

Ditinjau secara medis oleh

Archana Shah (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Anak-anak membutuhkan semua jenis vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, dan salah satu mineral mikro yang penting adalah magnesium. Kekurangan mineral ini, anak Anda mungkin mengalami sulit tidur, lesu, dan kram otot, termasuk berbagai komplikasi kesehatan lainnya. Jika Anda khawatir tentang bagaimana memasukkan magnesium ke dalam makanan anak Anda, dosisnya, sumbernya, suplemennya, dan lainnya, maka kita sarankan Anda membaca artikel berikut.

Mengapa Anak-anak Membutuhkan Magnesium dalam Makanan Mereka?

Magnesium bertanggung jawab untuk sekitar 800 fungsi enzimatik dalam tubuh manusia, dan merupakan salah satu mineral terpenting untuk kesehatan keseluruhan yang baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus memasukkan magnesium ke dalam makanan anak Anda:

Ini membantu anak-anak untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Ini memberikan energi.
Ini membantu gula darah dan manajemen insulin dalam tubuh.
Ini membantu dalam pembentukan DNA.
Ini bermanfaat untuk kesehatan hormonal anak-anak.
Ini membantu dalam menjaga tekanan darah, dan memastikan kesehatan jantung yang baik.
Ini membantu pencernaan, membantu dalam penyerapan berbagai nutrisi penting oleh tubuh, dan mengatur pergerakan usus.
Ini efektif dalam membangun tulang dan gigi yang lebih kuat.
Baik untuk kesehatan otot dan saraf.
Hal ini bermanfaat dalam mengangkut kalsium dan kalium ke membran tubuh.
Hal ini membantu dalam sintesis protein.
Ini membantu proses respirasi.

Berapa Kebutuhan Magnesium Harian untuk Anak?

Pada bagian di atas, kita membahas mengapa magnesium penting untuk anak-anak, dan dengan demikian, pertanyaan berikutnya mungkin adalah berapa banyak magnesium yang direkomendasikan untuk anak-anak setiap hari. Dosis magnesium untuk anak-anak dapat bervariasi sesuai usia mereka. Berikut kebutuhan magnesium harian berdasarkan kelompok umur:

Bayi hingga usia 6 bulan mungkin memerlukan 30 mg.
Bayi dari usia 7 hingga 12 bulan mungkin memerlukan 75 mg.
Balita dari usia 1 hingga 3 tahun mungkin memerlukan 80 mg.
Anak-anak dari usia 4 hingga 8 tahun mungkin memerlukan 130 mg.
Anak-anak dari usia 9 hingga 13 tahun mungkin memerlukan 240 mg.
Anak laki-laki dari usia 14-18 tahun mungkin memerlukan 410 mg, dan anak perempuan dari 14-18 tahun mungkin memerlukan 360 mg.

Nilai yang disebutkan di atas adalah nilai perkiraan.

Apa Itu Kekurangan Magnesium?

Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium juga dikenal sebagai hipomagnesia, yang dapat menyebabkan:

Hipertensi
Serangan panik
Kecemasan
Diabetes tipe 2
Penyakit jantung
Osteoporosis
Depresi
Epilepsi
Masalah saraf
Masalah usus
Insomnia
Kelelahan

Ini adalah beberapa masalah yang mungkin terjadi jika anak Anda kekurangan magnesium.

Tanda-tanda Kekurangan Magnesium pada Anak

Orang tua mungkin bertanya-tanya bagaimana mereka dapat menentukan apakah anak mereka menderita kekurangan magnesium atau tidak. Di sini kita memiliki beberapa gejala yang dapat membantu Anda dalam menetapkan kekurangan magnesium pada anak Anda:

Anak Anda mungkin mengeluh penglihatan kabur.
Anak Anda mungkin mengalami kedutan, atau ia mungkin mengalami kepakan di bawah mata.
Anak Anda mungkin memiliki tingkat energi yang rendah, dan mungkin merasa terlalu lelah dan lelah untuk melakukan tugas apa pun.
Anak Anda mungkin mengeluh sakit kepala.
Anak Anda mungkin mengalami kebingungan, kecemasan, kegelisahan dan kegugupan.
Anak Anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau menderita insomnia.
Anak Anda mungkin memiliki masalah pada tulang atau giginya.
Anak Anda mungkin mengalami masalah pencernaan dan mungkin juga mengalami sembelit.
Anak Anda mungkin mengalami rasa sakit dan nyeri di berbagai bagian tubuh.
Anak Anda mungkin memiliki detak jantung yang tidak normal.

Cara Mengatasi Kekurangan Magnesium pada Anak

Setelah Anda mengetahui tentang kekurangan magnesium pada anak Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengambil berbagai tindakan untuk mengatasi kekurangan ini. Kekurangan dapat dikelola dengan dua cara: dengan menambahkan makanan yang kaya magnesium dalam makanan anak Anda, dan menghilangkan makanan yang mengandung magnesium. Berikut adalah beberapa ca
ra yang dapat Anda lakukan:

Termasuk lebih banyak makanan kaya magnesium.

Anda dapat menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam makanan anak Anda.
Anda dapat menambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari anak Anda.
Anda juga dapat menambahkan bubuk kakao ke dalam makanan anak Anda. Paling baik bila digunakan dalam bentuk mentahnya.

Menghilangkan makanan yang mengandung magnesium.

Ganti protein nabati sebagai pengganti protein hewani.
Singkirkan karbohidrat sederhana dan makanan dengan kandungan gula tinggi.
Periksa asupan susu anak Anda dan batasi.
Hapus kafein dari diet anak Anda.
Menahan diri dari dosis tinggi vitamin D atau menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan.

Makanan Kaya Magnesium

Berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium anak Anda :

1 cangkir susu kedelai polos- 60 mg
1 ons kacang mete panggang- 73 mg
cangkir semua sereal dedak – 90 mg
1 sendok makan mentega almond – 43 mg
cangkir (minyak) kacang panggang – 60 mg
bayam matang – 37 mg
cangkir kacang hitam matang – 30 mg
1 potong roti gandum utuh – 22 mg
cangkir potongan alpukat – 10 mg
cangkir kismis – 10 mg
cangkir susu sapi rendah lemak – 15 mg
pisang sedang – 16 mg
cangkir kacang polong – 15 mg
1 sendok makan selai kacang – 24 mg
cangkir beras merah – 20 mg
1 ons halibut – 7 mg
cangkir edamame yang sudah dikupas dan dimasak – 47 mg
1 bungkus oatmeal instan

Ini adalah perkiraan nilai magnesium yang ada di setiap makanan yang disebutkan di atas.

Apakah Aman Memberi Suplemen Magnesium pada Anak?

Terkadang anak Anda mungkin memerlukan suplemen magnesium untuk mengimbangi kebutuhan magnesiumnya. Namun, sangat disarankan agar Anda tidak memberikan suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Suplemen magnesium mungkin memiliki potensi efek samping dan karenanya hanya boleh diberikan setelah diresepkan oleh dokter anak Anda.

Cara Memberi Suplemen Magnesium pada Anak Anda

Dokter Anda mungkin menyarankan Anda bagaimana memberikan suplemen magnesium untuk anak Anda. Berikut adalah beberapa cara anak Anda dapat diberikan suplemen:

Dalam bentuk tablet magnesium oksida: Jika anak Anda sudah bisa menelan tablet, dokter mungkin akan memberikan suplemen dalam bentuk tablet.
Dalam bentuk tablet magnesium hidroksida: Anak Anda mungkin mengunyah atau menelan tablet ini. Anda dapat menghancurkan atau memotong tablet untuk kenyamanan anak Anda.
Dalam bentuk cairan magnesium hidroksida: Anda dapat memberikan dosis yang dianjurkan setelah pengukuran. Jangan mencampur suplemen cair dalam makanan anak Anda karena dapat kehilangan kemanjurannya.

Langkah-langkah Keamanan yang Harus Dilakukan Saat Memberikan Suplemen Magnesium kepada Anak-anak

Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter anak Anda jika Anda merasa anak Anda mungkin mengalami kekurangan magnesium. Selalu berikan dosis yang ditentukan, dan jangan memberikan magnesium overdosis kepada anak Anda, karena overdosis dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan juga. Jika Anda memberikan suplemen magnesium kepada anak Anda, hal itu dapat menghambat penyerapan obat-obatan lain yang mungkin dikonsumsi anak Anda seperti suplemen fosfor, zat besi, atau kalsium. Oleh karena itu, sebaiknya berikan suplemen magnesium dua jam sebelum atau sesudah pemberian obat lain.

Efek Samping Suplemen Magnesium

Magnesium merupakan kebutuhan vital bagi tubuh anak Anda, namun terkadang mengonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan berbagai efek samping pada anak Anda. Berikut beberapa efek samping yang mungkin terjadi:

Anak Anda mungkin mengalami diare berair.
Anak Anda mungkin mengalami kelelahan atau kelemahan yang ekstrem.
Anak Anda mungkin mengalami pembengkakan di tenggorokan, bibir, lidah, atau wajahnya.
Anak Anda mungkin mengalami kesulitan bernapas, sesak napas, atau suara mengi saat bernapas.
Anak Anda mungkin mengalami gatal-gatal atau ruam kulit.
Anak Anda mungkin mengalami gas, kram atau sakit perut.

Jika anak Anda melaporkan salah satu gejala yang disebutkan di atas, Anda disarankan untuk segera menghubungi dokter Anda. Ini mungkin tidak menyebabkan komplikasi serius, tetapi setiap kali menyangkut kesehatan anak Anda, Anda tidak boleh mengambil risiko dan mencari nasihat medis.

Magnesium penting untuk kesehatan anak Anda, dan karenanya Anda harus memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan anak Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara memasukkan magnesium secara efektif ke dalam makanan anak Anda.