Sebagian besar dari kita cenderung mengidam makanan menjelang malam. Hal ini dapat merugikan untuk menjaga berat badan terutama jika Anda memiliki gigi manis. Tentu tidak mungkin tertidur dengan perasaan menggerogoti di perut Anda. Tetapi jika Anda meraih sisa lasagna itu, atau memakan sekantong keripik, Anda berada dalam masalah. Pilihan paling aman adalah buah kecil untuk menghilangkan rasa lapar. Tapi itu tidak datang tanpa sisi negatifnya juga. Makan buah sebelum tidur tidak sepolos yang Anda kira. Kita menjelaskan mengapa hal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda dan apa yang perlu Anda waspadai saat memetik buah untuk dimakan di malam hari.
Apakah Makan Buah Sebelum Tidur adalah Ide yang Baik?
Buah-buahan adalah bagian integral dari diet sehat. Mereka tinggi serat dan rendah kalori. Buah-buahan kaya akan fitokimia yang membantu menetralisir kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh Anda. Tetapi pilihan buah Anda sebelum tidur sangat penting. Makan sepotong melon, pir, atau kiwi mungkin tidak masalah. Namun, penting untuk diingat bahwa perlu ada jarak yang cukup antara makanan lengkap dan konsumsi buah-buahan. Buah-buahan yang tinggi serat dicerna dan dipindahkan ke usus lebih cepat daripada makanan kaya protein dan lemak. Ini berarti bahwa buah-buahan harus dimakan jauh sebelum makan berat, atau sedikit sesudahnya. Hal lain yang perlu diingat tentang makan buah di malam hari untuk makan malam adalah lonjakan gula dapat melepaskan energi yang mempengaruhi tidur karena tubuh Anda harus bersiap untuk beristirahat.
Manfaat Ngemil Buah di Malam Hari
Ada beberapa manfaat makan buah sebagai camilan di malam hari, seperti yang disebutkan di bawah ini:
- Porsi buah segar secara teratur dapat mengurangi risiko stroke, gagal ginjal, penyakit jantung, diabetes, dan keropos tulang.
- Makan buah-buahan berserat tinggi daripada camilan berkalori tinggi akan membantu dalam manajemen berat badan.
- Buah-buahan dikemas dengan mikronutrien dan vitamin esensial yang meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda.
- Ketika datang untuk makan buah-buahan di malam hari, Ayurveda mengatakan Anda dapat memiliki buah-buahan berserat tinggi seperti melon atau apel yang baik untuk sistem pencernaan Anda dan tidak akan menyebabkan sulit tidur.
Kemungkinan Kerugian Makan Buah di Malam Hari
Seseorang harus menyadari detail kecil saat makan buah di malam hari:
- Banyak buah-buahan yang penuh dengan gula dan akan menyebabkan gula darah Anda langsung melonjak.
- Terlalu banyak buah dapat menyebabkan hilangnya nutrisi karena Anda mungkin melewatkan sayuran dan kelompok makanan lain untuk menampung buah Anda.
- Buah-buahan pada waktu tidur meningkatkan tingkat energi dan dapat menyebabkan gangguan tidur.
Tindakan Pencegahan yang Perlu Dipertimbangkan Saat Makan Buah Sebelum Tidur
Hal-hal tertentu yang harus diingat saat makan buah di malam hari:
- Pertahankan jeda beberapa jam antara makan dan makan buah di malam hari.
- Pilih buah-buahan yang rendah gula tetapi tinggi serat, seperti buah pir.
- Hindari makan buah segera sebelum Anda tidur.
FAQ
Beberapa pertanyaan yang sering diajukan telah dijawab di bawah ini:
1. Apakah Makan Buah di Malam Hari Menyebabkan Berat Badan Naik?
Adalah mitos bahwa makan buah di malam hari membuat Anda gemuk. Buah-buahan memiliki kalori minimal dan tidak dapat menyebabkan kenaikan berat badan sendiri. Tetapi jika Anda mengemil setiap malam dengan buah yang kaya kalori seperti pisang, setelah Anda mengonsumsi seluruh kebutuhan kalori untuk sehari, Anda akan menambah beberapa kilogram pada akhir bulan. Tetapi ini berlaku untuk makanan apa pun yang dimakan setelah Anda mencapai kalori maksimum yang dibutuhkan untuk hari itu.
2. Bisakah Makan Buah Sebelum Tidur Menyebabkan Masalah Pencernaan?
Jika Anda makan buah segera setelah makan dan sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan karena makanan dan buah-buahan memiliki tingkat pencernaan yang bervariasi dan buah-buahan dapat berfermentasi di saluran pencernaan Anda. Jika buah dimakan dengan jarak yang tepat dari waktu makan, seharusnya tidak menimbulkan masalah.
3. Buah Apa yang Baik Dimakan di Malam Hari?
Buah-buahan kaya serat seperti apel, pisang, pir, atau anggur bisa dimakan di malam hari.
4. Bisakah Makan Buah di Malam Hari Menyebabkan Insomnia?
Makan buah yang sangat manis segera sebelum tidur dapat mengganggu Anda. Makan buah di malam hari berbahaya karena gula dalam buah akan meningkatkan tingkat energi Anda. Karena ini adalah saat tubuh Anda mereda, peningkatan energi dapat menyebabkan insomnia dan kelesuan.
Ayurveda menyebutkan bahwa jika buah dimakan pada musim dan iklim yang sesuai, dan dikonsumsi saat matang, itu sama dengan nektar murni. Itu dapat diubah menjadi cairan bergizi dalam sekejap jika dikonsumsi dengan benar. Karena buah-buahan segar membutuhkan pencernaan yang sangat sedikit, mereka dapat membersihkan sistem dan memberi jalan bagi makanan berikutnya. Ingatlah untuk memilih buah Anda dengan benar dan dari pasar petani. Dengan cara ini Anda dapat menghindari buah-buahan yang disempurnakan secara artifisial yang memiliki efek merugikan pada tubuh Anda.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Minum Susu Sebelum Tidur Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Sebelum Tidur Makanan yang Harus Anda Miliki Sebelum Tidur Agar Tidur Lebih Baik
