Ikan merupakan salah satu makanan yang paling sehat. Jika Anda adalah seseorang yang suka makan ikan, teruslah melakukannya karena ia menawarkan Anda dunia kebaikan. Dari kaviar hingga sushi, dari fillet ikan goreng hingga Hilsa yang menggiurkan dalam mustard, semua jenis ikan terasa lezat. Tapi tahukah Anda bahwa makan ikan lebih dari sekadar rasanya yang enak? Jika Anda sedang diet dan ikan adalah bagian dari itu, maka Anda pasti akan merasakan perbedaan yang baik dalam diri Anda. Makan ikan sangat baik untuk kesehatan Anda. Dan inilah saatnya Anda tahu bagaimana makan ikan dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar.
Nilai Gizi Ikan
Berikut adalah informasi gizi tentang berbagai jenis ikan.
|
Berat |
kalori |
Lemak (gram) |
Asam Lemak Omega-3 (gram) |
|
|
Ikan salmon |
3 ons |
175 |
10 |
1.7 |
|
Teri |
3 ons |
111 |
4 |
1.7 |
|
Pacific dan Jack Mackerel |
3 ons |
134 |
7 |
1.6 |
|
Cod Hitam Pasifik |
3 ons |
70 |
1.5 |
1.5 |
|
Ikan Putih |
3 ons |
115 |
5 |
1.5 |
|
Nila |
4 ons |
145 |
3 |
0.1 |
|
Ikan haring Atlantik |
3 ons |
134 |
8 |
1.4 |
|
Tuna Albacore |
3 ons |
109 |
3 |
0,7 |
Dengan masukan dari – https://www.verywellfit.com/the-best-fish-to-lose-weight-3495772
12 Manfaat Menakjubkan Makan Ikan
Sebagai sumber protein yang kaya, ikan itu sendiri bisa menjadi makanan lengkap dengan manfaat diet yang sehat. Mulai dari kulit hingga rambut, ikan dapat memberikan nutrisi untuk hampir semua hal.
1. Membantu Menurunkan Tingkat Kolesterol Anda
Jika Anda mencari protein berkualitas tinggi, yodium, dan nutrisi lainnya, maka ikan adalah pilihan yang tepat. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang membantu fungsi optimal tubuh dan otak Anda dan dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan masalah jantung. Juga, vitamin D, bahan penting yang larut dalam lemak, dapat bertindak seperti hormon steroid dalam tubuh. Ini membuat ikan ideal untuk kulit dan rambut Anda.
2. Baik untuk Jantung Anda
Dua penyakit paling umum serangan jantung dan stroke dapat dicegah dengan mengkonsumsi ikan. Karena kaya akan asam lemak omega-3, ikan dapat meningkatkan produksi kolesterol baik dalam tubuh Anda. Ini juga membantu memperlebar arteri yang menyempit yang menyebabkan pembekuan darah, sehingga memastikan aliran darah yang tepat dalam aliran darah yang menjaga kesehatan jantung Anda.
3. Makan Ikan Baik untuk Mata
Asam omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Asam lemak omega-3 asam docosahexaenoic (DHA) memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata. Ini membuat ikan semakin penting bagi ibu hamil dan menyusui. Namun, ibu hamil harus menghindari makan ikan mentah atau mentah karena dapat berbahaya bagi kesehatan bayi.
4. Dapat Meningkatkan Sel Abu-abu dan Memperlambat Penuaan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ikan setidaknya sekali seminggu memiliki lebih banyak kesempatan untuk mengingat sesuatu. Orang yang makan ikan memiliki lebih banyak masalah abu-abu di pusat otak mereka. Materi abu-abu adalah jaringan fungsional di otak yang berisi neuron yang memproses informasi, mempertahankan ingatan, dan mengendalikan emosi. Oleh karena itu, semakin banyak Anda makan ikan, semakin Anda mengingat banyak hal. Selain itu, makan ikan juga memperlambat penurunan kognitif dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer seiring bertambahnya usia.
5. Dapat Membantu Melawan Depresi
Makan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu Anda melawan depresi. Pada saat yang sama, itu juga dapat meningkatkan kemanjuran antidepresan.
6. Dapat Membuat Anda Tidur Lebih Baik
Ikan merupakan sumber vitamin D yang baik. Namun, kita sering cenderung mengabaikan dampaknya terhadap tidur. Vitamin D dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi jika Anda tidak sering berjemur di bawah sinar matahari dan sulit tidur, pertimbangkan untuk makan ikan yang kaya vitamin D dan tidur malam yang nyenyak.
7. Makan Ikan Bisa Bikin Kulit Awet Muda
Ikan baik untuk kulit Anda. Baik itu jerawat hormonal atau jerawat dewasa, minyak ikan dapat melakukan keajaiban pada kulit Anda. Dapat membersihkan kulit dan mencegah munculnya jerawat. Makan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, Vitamin A dan B, dan protein dapat membuat kulit awet muda dengan membuat kulit menjadi elastis dan menurunkan penuaan dini pada kulit.
8. Apakah Dapat Menyembuhkan Rheumatoid Arthritis?
Rheumatoid arthritis kronis dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada persendian. Tetapi banyak orang percaya bahwa mengkonsumsi ikan dapat meningkatkan peluang seseorang untuk sembuh dari kondisi seperti itu. Nutrisi dalam ikan dapat meredakan pembengkakan dan rasa sakit.
9. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun seperti Diabetes Tipe 1
Vitamin D dan asam lemak omega-3 pada ikan mencegah sistem kekebalan menyerang jaringan tubuh yang sehat, tanda penyakit autoimun. Pada Diabetes tipe 1, sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas. Minyak ikan dan ikan dapat menghentikan ini dan meningkatkan kondisi kesehatan Anda.
10. Dapat Membantu Mencegah Asma pada Anak
Pembengkakan saluran pernapasan pada anak-anak yang disebabkan oleh asma, bisa sembuh jika mereka rutin makan ikan.
11. Melindungi Penglihatan di Usia Tua
Orang tua sering terkena degenerasi makula, penyakit yang menyebabkan gangguan penglihatan. Namun, asam lemak omega-3 dalam ikan secara signifikan dapat mengurangi kemungkinan penyakit ini.
12. Mempromosikan Pertumbuhan Kembali Rambut
Ya, ikan baik untuk rambut. Salmon sarat dengan vitamin D yang mendukung pertumbuhan rambut dan asam lemak omega-3 dapat membuat kulit kepala sehat.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang terkait dengan ikan.
1. Bisakah Ikan Dimakan Setiap Hari ?
Ya, ikan bisa dikonsumsi setiap hari. Namun, ada jenis ikan tertentu, seperti turbot, halibut, rock salmon, sea bream, dan sea bass yang tidak boleh dimakan setiap hari karena ikan ini mengandung polutan tertentu.
Diet sehat setidaknya harus mencakup 2 porsi ikan per minggu. Setiap porsi harus 140 gram.
2. Apakah Makan Ikan Terlalu Banyak Itu Buruk?
Jika Anda terlalu sering mengkonsumsi ikan berminyak maka dapat mempengaruhi tubuh Anda. Jadi, jangan mengkonsumsi ikan goreng atau berminyak setiap hari.
3. Amankah Mengkonsumsi Ikan Saat Hamil?
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan bayi. Oleh karena itu, ibu
hamil harus membiasakan makan ikan yang kaya akan omega-3. Namun, beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri tinggi sebaiknya dihindari. Juga, ikan mentah seperti sushi tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.
4. Jenis Ikan Apa yang Baik untuk Bayi Saya?
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, DHA, dan protein baik untuk bayi. Namun, ikan seperti halibut, salmon batu, turbot, dan ikan yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, harus dihindari.
Makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik dan tetap sehat!
Baca juga:
Sayuran yang Harus Anda Makan di Musim Dingin Obat Rumahan untuk Menurunkan Tingkat Kolesterol Anda Manfaat Menakjubkan Minum Air Panas untuk Kesehatan Anda Diet Mediterania yang Akan Meningkatkan Kesehatan Keluarga Anda
