Gula itu enak dan sesuatu yang banyak orang mendambakan dan beralih ke saat-saat kenyamanan emosional dan situasi stres. Yang benar adalah konsumsi gula yang berlebihan membuat seseorang kecanduan dari waktu ke waktu yang sebenarnya bukan hal yang baik karena dapat menyebabkan sejumlah masalah lain. Pada artikel ini, kita akan memberi tahu Anda tentang beberapa makanan yang tidak Anda ketahui mengandung gula tinggi dan mengapa mengonsumsi terlalu banyak gula tidak baik untuk tubuh Anda.
Mengapa Anda Harus Menghindari Konsumsi Makanan Manis Secara Berlebihan?
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mengurangi asupan gula:
- Risiko diabetes meningkat jika Anda memiliki terlalu banyak gula untuk jangka waktu yang lama. Ini menciptakan resistensi terhadap insulin yang menyebabkan kenaikan kadar gula darah.
- Penyakit jantung juga sering diakibatkan oleh konsumsi gula yang berlebihan. Terlalu banyak gula juga dapat menyebabkan masalah lain seperti obesitas, trigliserida tinggi, peradangan, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. Ini juga menyebabkan aterosklerosis, masalah di mana kelebihan timbunan lemak menyebabkan arteri tersumbat.
- Diet yang tinggi gula juga salah satu yang menyebabkan kenaikan berat badan. Misalnya, dalam soda, teh, dan jus kemasan, ada gula sederhana yang disebut fruktosa, yang jika dikonsumsi, akan meningkatkan nafsu makan Anda dan juga dapat memengaruhi leptin, hormon rasa lapar yang memberi tahu tubuh Anda kapan harus berhenti makan. Ini pada akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak gula dapat menyebabkan risiko lebih tinggi terkena depresi baik pada pria maupun wanita.
- Makanan tinggi gula cenderung menyebabkan lonjakan gula darah dan tingkat insulin. Hal ini menyebabkan androgen disekresikan dan juga merangsang produksi minyak yang menyebabkan peradangan. Semua hal ini bertanggung jawab untuk pembentukan jerawat. Terlalu banyak gula juga akan meningkatkan kecepatan penuaan.
- Gigi berlubang adalah salah satu masalah terbesar yang dihadapi orang karena terlalu banyak gula dalam makanan. Bakteri yang terbentuk di mulut cenderung memakan gula dan kemudian melepaskan produk sampingan yang menyebabkan gigi berlubang.
Makanan dan Minuman yang Anda Tidak Tahu Tingginya Gula
Cukup mudah untuk mengetahui bahwa makanan manis mengandung sejumlah gula di dalamnya, tetapi Anda mungkin terkejut dengan beberapa makanan lain yang juga mengandung gula. Berikut daftar makanan yang mengandung gula:
1. Sup Dalam Kemasan
Ini bukan sesuatu yang biasanya Anda pikirkan ketika memikirkan makanan yang mengandung gula, tetapi telah diketahui bahwa banyak perusahaan yang memproduksi sup kemasan atau sup yang sudah jadi menambahkan gula ke dalamnya.
2. Yoghurt rendah lemak
Sebagian besar produk rendah lemak menggunakan gula untuk mempermanis dan membuatnya terasa lebih enak. Secangkir 245 gram yoghurt mengandung hingga dua belas sendok teh gula di dalamnya, yang sudah lebih dari asupan gula yang dibutuhkan untuk pria dan wanita.
3. Saus Tomat
Hanya satu sendok makan saus tomat mengandung satu sendok teh gula, yang cukup banyak. Konsumsi kecap harus dikurangi untuk membatasi asupan gula.
4. Saus Spageti
Karena saus spageti dibuat dengan tomat, pasti ada gula alami di dalamnya. Namun, saus spageti yang dibuat dan dijual di pasaran sering kali mengandung banyak gula tambahan.
5. Granola
Granola sering dipasarkan sebagai makanan ringan yang rendah gula, dan meskipun bahan utama yang digunakan untuk membuat granola adalah gandum, mereka dikombinasikan dengan banyak tambahan gula dan madu.
6. Saus Salad
Saus salad yang dibeli di toko sering kali memiliki tambahan gula dan rasa tambahan, dan meskipun mungkin nyaman, yang terbaik adalah menghindarinya sepenuhnya dan membuat saus salad sendiri di rumah.
7. Produk bebas gula
Produk bebas gula memiliki alkohol gula seperti manitol, sorbitol, tepung susu dan lain-lain. Tubuh tidak dapat menyerap ini sepenuhnya dan jika terlalu banyak dikonsumsi, akan ada gangguan pada fungsi pencernaan dan Anda akan menghadapi perlambatan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan.
8. Roti
Tepung, karbohidrat sederhana, diubah menjadi glukosa oleh tubuh dan jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak, itu akan menyebabkan lonjakan insulin dan kadar glukosa darah Anda. Tidak hanya itu, sedikit gula atau madu selalu dibutuhkan untuk mengaktifkan ragi untuk membuat roti.
9. Saus Barbeque
Ada sekitar 16 gram gula hanya dalam dua sendok makan saus barbeque, menempatkannya pada daftar makanan dengan banyak gula. Meskipun saus barbeque yang dibeli di toko mungkin terasa enak, terutama saat digunakan untuk mengasinkan daging, lebih baik membuat saus barbeque Anda sendiri sehingga Anda memiliki kendali atas jumlah gula yang masuk ke dalam makanan keluarga Anda.
10. Kopi Dingin dan Es Teh
Kopi dingin dan es teh menjadi lebih populer, tetapi penuh dengan gula. Kopi dingin mengandung sekitar 100 gram tambahan gula, dan hal yang sama berlaku untuk es teh. Es teh memiliki banyak sirup gula yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa minuman, tetapi ini dapat menyebabkan lonjakan insulin sehingga harus dihindari sebisa mungkin.
11. Oatmeal
Meskipun oatmeal sebenarnya adalah makanan yang sangat sehat dan tidak tinggi gula, beberapa jenis oatmeal kemasan memiliki lebih dari 14 gram gula yang ditambahkan hanya untuk meningkatkan rasa. Periksa kemasannya sebelum membeli untuk melihat apakah ada gula di dalamnya dan hindari merek apa pun yang mengandung gula tinggi dalam daftar bahan.
12. Jus Buah Kemasan
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat buah-buahan, Anda harus memakannya secara utuh. Jus buah kemasan mengandung tambahan
gula untuk meningkatkan rasa manis dan rasa minuman.
13. Minuman Olahraga
Sekaleng minuman energi sekaleng 240 gram mengandung setidaknya dua puluh empat gram gula. Jumlah gula dalam minuman inilah yang memberi Anda semua energi itu. Lebih baik menikmati sebotol air daripada minum minuman energi jika Anda tidak akan melakukan aktivitas yang mengharuskan Anda membakar banyak kalori.
14. Vitamin Air
Ini mungkin terdengar baik untuk Anda, tetapi air vitamin umumnya mengandung 32 gram gula tambahan. Sebaiknya buat sendiri air vitamin di rumah dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah dari dapur Anda. Jika tidak, air biasa adalah pilihan terbaik.
15. Alkohol
Alkohol tidak hanya memiliki kandungan kalori yang tinggi, tetapi beberapa jenis dan merek alkohol memiliki banyak gula di dalamnya, sehingga termasuk dalam daftar makanan manis yang harus dihindari.
Seperti yang terlihat, ada banyak hal yang harus dipikirkan sebelum mengkonsumsi begitu banyak gula setiap hari dan bahkan ketika Anda ingin memperhatikan asupan gula Anda, itu bisa sulit karena ada gula dalam hal-hal yang tidak pernah Anda duga. Mengetahui makanan apa yang mengandung tambahan gula adalah cara terbaik untuk menghindari konsumsi terlalu banyak secara tidak sengaja.
Baca juga:
Cara Mudah Membuat Jus Amla (Gooseberry) di Rumah Cobalah Sayuran Sehat Ini di Musim Dingin Ini Manfaat Luar Biasa Jaggery untuk Kesehatan Tubuh
