Apakah Anda khawatir tentang berat badan pasca-kehamilan Anda? Jika Anda seorang ibu baru, kemungkinan besar memang demikian, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena Anda akan segera kembali bugar.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menerima bahwa itu adalah berat kehamilan dan Anda bisa menurunkannya. Kita semua tahu bahwa memiliki bayi bukanlah tugas. Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan untuk menampung sedikit manusia di dalamnya. Dari perubahan hormonal hingga stres hingga kecemasan – kehamilan membawa banyak perubahan. Dan seorang wanita menambah berat badan hingga 12,5 kg pada akhir kehamilannya. Sementara kebanyakan wanita kehilangannya setelah melahirkan. Sementara untuk yang lain, mungkin butuh waktu. Tetapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika Anda tidak kehilangan berat badan saat hamil – karena Anda akan segera kembali ke bentuk normal! Biarkan saya memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa kembali bugar saat menyusui!
Hal pertama yang pertama – yang perlu Anda ingat adalah rileks sebelum Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu 9 bulan untuk menghadirkan keajaiban di Bumi ini, jadi kembali ke bentuk sebelum hamil tidak akan terjadi dalam semalam! Lakukan secara perlahan dan coba yang berikut ini untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan:
- Delapan minggu setelah melahirkan, mulailah jalan cepat setidaknya 30 menit setiap hari. Cobalah dan berjalan di pagi hari karena ini adalah waktu terbaik untuk berjalan. Ini meningkatkan tingkat energi dan membuat seseorang tetap energik sepanjang hari.
- Minum air hangat dengan sejumput kayu manis, lemon, dan madu. Air hangat dan lemon mengeluarkan racun dari tubuh dan kayu manis membantu membakar lemak.
- Nikmati sarapan kaya protein. Sarapan kaya protein akan membuat Anda kenyang dan energik. Anda dapat memasukkan telur, udang, keju cottage, susu, sayuran hijau, buah-buahan segar, dan unggas dalam menu sarapan Anda. Hindari makanan tinggi karbohidrat, minuman berkafein, makanan yang dibuat dengan tepung halus, dan gula.
- Makan semangkuk buah-buahan segar seperti semangka, muskmelon, apel, pepaya, atau buah musiman lainnya saat tiba waktunya untuk makan siang.
- Makan siang dengan roti/nasi dengan sabji/dal dengan 1 porsi sayuran segar seperti wortel, bit, lobak, tomat, dll.
- Camilan malam Anda harus mencakup segenggam almond. Anda juga bisa memasukkan kacang lainnya.
- Berolahraga setiap hari. Anda tidak harus mengikuti rutinitas olahraga yang ketat, mulailah dengan latihan sederhana dan latih hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Setelah dokter Anda memberikan izin dan Anda merasa lebih baik, Anda dapat berlatih plank, squat, crunch, dan meditasi serta yoga asana.
- Hindari makan berlebihan di malam hari. Makan malam minimal 2 jam sebelum tidur. Dan pastikan makan malam Anda terdiri dari makanan kaya serat dan sayuran segar serta buah-buahan.
Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ingatlah bahwa Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan atau mengikuti rencana diet yang sulit untuk menurunkan berat badan. Bayi Anda masih menyusu dan ASI adalah satu-satunya sumber nutrisi baginya, jadi makanlah makanan yang sehat. Dengan mengikuti metode di atas, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan tetapi juga menjalani hidup yang sehat. Setelah bayi Anda berusia 6 bulan, Anda dapat memulai latihan lain seperti Zumba, kardio, aerobik, dll. Menjadi ibu adalah fase yang indah, jadi nikmati setiap bagiannya. Anda cantik apa adanya – pasangan Anda mencintai Anda dan bayi Anda memuja Anda. Jadi berbahagialah dan jangan khawatir tentang kelebihan berat badan. Anda akan kehilangannya dengan mengikuti diet sehat dan menjalani gaya hidup sehat!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
