Makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang mengidam. Hari ini, kita memiliki daftar makanan yang dapat Anda tanamkan dalam diet harian Anda.
9 Makanan untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
1. Kacang
Murah, mengenyangkan, dan serbaguna, kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna. Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan menghentikan Anda untuk makan lebih banyak.
2. Sup
Mulailah makan dengan secangkir sup, dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit. Tidak masalah apakah supnya kental atau halus, asalkan berbahan dasar kaldu. Anda ingin menyimpan sup hingga 100 hingga 150 kalori per sajian, yang berarti Anda harus melewatkan sedikit krim dan mentega.
3. Cokelat Hitam
Ingin menikmati cokelat di antara waktu makan? Pilih satu atau dua kotak gelap di atas versi susu. Dalam sebuah penelitian, pecinta cokelat yang diberi cokelat hitam makan pizza 15% lebih sedikit beberapa jam lebih lambat daripada mereka yang makan cokelat susu.
4. Sayuran Bubur
Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda, menikmati makanan “curang” Anda, dan mengurangi kalori secara bersamaan. Ketika peneliti Penn State menambahkan kembang kol dan zucchini yang dihaluskan ke dalam mac dan keju, orang-orang sepertinya juga menyukai hidangan tersebut. Tetapi mereka makan 200 hingga 350 kalori lebih sedikit. Sayuran sehat itu menambahkan curah rendah kalori ke sebagian makanan enak yang enak.
5. Telur dan Sosis
Sarapan kaya protein dapat membantu Anda menahan serangan camilan sepanjang hari.
Dalam sebuah penelitian terhadap sekelompok wanita muda yang obesitas, mereka yang memulai hari dengan 35 gram protein – itu mungkin jauh lebih banyak daripada yang Anda makan – merasa lebih kenyang segera. Para wanita makan 350 kalori sarapan yang termasuk telur dan patty sosis sapi. Efek dari sarapan berprotein tinggi tampaknya bertahan hingga malam hari ketika para wanita mengurangi makan makanan berlemak dan manis dibandingkan wanita yang sarapan sereal.
6. Kacang
Ambil segenggam kecil almond, kacang tanah, kenari, atau pecan untuk camilan enak saat berlari. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengunyah kacang, mereka otomatis makan lebih sedikit nanti.
7. Apel
Lewati jus apel dan saus apel dan pilihlah apel yang renyah sebagai gantinya. Buah utuh menumpulkan nafsu makan dengan cara yang tidak dilakukan jus buah dan saus. Salah satu alasannya adalah buah mentah memiliki lebih banyak serat. Plus, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda telah makan sesuatu yang substansial.
8. Yoghurt
Apakah Anda lebih suka Yunani atau tradisional, yogurt bisa baik untuk lingkar pinggang Anda. Sebuah studi Harvard mengikuti lebih dari 120.000 orang selama satu dekade atau lebih. Yogurt, dari semua makanan yang dilacak, paling erat kaitannya dengan penurunan berat badan. Itu tidak membuktikan bahwa yogurt menyebabkan penurunan berat badan, tetapi itu menonjol di antara makanan lainnya.
9. Jeruk bali
Ya, jeruk bali benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes.
Secara keseluruhan, memiliki makanan seimbang yang sehat adalah kunci penurunan berat badan dan gaya hidup sehat!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
