Makanan untuk Diberi Makan dan Dihindari untuk Anak-anak Dengan ADHD

Ditinjau secara medis oleh

Vandana Sharma (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Biasanya, gejala ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) mulai muncul pada usia 3 hingga 6 tahun. Mencoba mengendalikan kondisi ini adalah tugas besar itu sendiri, dan dalam kasus anak-anak, itu bahkan lebih sulit. Namun, ada berbagai perawatan untuk mengendalikan kondisi ini, dan menjalani diet tertentu adalah salah satu cara yang dapat membantu anak Anda mengatasinya. Meskipun demikian, seperti yang kita ketahui bahwa setiap anak tumbuh secara berbeda, jadi meskipun ada makanan tertentu yang mungkin berguna sebagai bagian dari diet ADHD, hal yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Jadi, Anda harus berhati-hati tentang apa yang harus Anda berikan kepada anak Anda dan apa yang tidak boleh Anda berikan.

Manfaat Penting dari Diet ADHD yang Sehat untuk Anak-Anak

Makanan adalah bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari, dan apa yang kita makan tentu akan mempengaruhi kesehatan kita juga. Dalam kasus anak-anak, Anda harus ekstra hati-hati tentang apa yang harus mereka makan dan apa yang tidak boleh mereka makan. Diet ADHD seimbang yang kaya dengan nutrisi berguna untuk mengelola ADHD secara efektif. Apakah Anda bertanya-tanya apa itu diet ADHD yang sehat? Ini adalah diet yang dikemas dengan nutrisi penting, yang bertujuan untuk menjaga kesehatan anak Anda dan mengelola ADHD-nya. Di bawah ini adalah daftar nutrisi penting yang direkomendasikan sebagai bagian dari diet ADHD yang sehat.

1. Besi

Zat besi merupakan nutrisi penting bagi tubuh kita. Ini memainkan peran penting dalam membawa oksigen ke sel-sel darah ke seluruh tubuh seseorang. Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia defisiensi besi dan secara substansial dapat mempengaruhi metabolisme dopamin. Tapi jangan takut, untuk menaikkan level ini, yang harus Anda lakukan adalah memberikan makanan kaya zat besi kepada anak Anda. Di bawah ini adalah daftar sumber makanan kaya zat besi untuk referensi Anda.

Makanan Sumber Zat Besi

Bayam
Aprikot & kismis
Kacang polong & lentil
Buncis
biji wijen
kacang polong
Daging merah, babi, unggas
makanan laut

2. Seng

Seng adalah nutrisi penting lain yang terkait dengan fungsi otak dan perkembangannya. Hal ini penting untuk penyembuhan jaringan dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, seng bertanggung jawab untuk melindungi usus kita dan penghalang darah-otak, dan kekurangan seng dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan penghalang ini. Sertakan makanan kaya seng dalam makanan anak Anda untuk memberinya nutrisi penting ini.

Makanan Sumber Seng

Jamur
Bayam
Ayam & babi
Daging sapi & domba
Udang & Tiram
Biji labu
Kacang merah dan buncis
Buah-buahan kering seperti kacang mete, pecan, almond, kacang tanah, hazelnut, kenari

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral terpenting ketiga untuk mengelola ADHD. Ini bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh kita. Ini memainkan peran penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh seperti metabolisme dan pertumbuhan tulang, fungsi sistem kekebalan tubuh, pelepasan neurotransmitter, fungsi saraf, dan sebagainya. Oleh karena itu, diet kaya magnesium cukup penting bagi tubuh seseorang. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya magnesium untuk referensi Anda.

Makanan Sumber Magnesium

Alpukat
Pisang
Bayam
Labu & biji labu
beras merah
Susu rendah lemak
Buah-buahan kering seperti buah ara, plum, kurma, kismis dan aprikot.

4. Asam Lemak

Makanan yang kaya asam lemak juga membantu memperbaiki kondisi ADHD karena setiap sel dalam tubuh kita terdiri dari lemak, termasuk sel-sel otak. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 bermanfaat dalam meningkatkan fungsi otak seseorang. Di bawah ini adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda menyediakan asam lemak yang sangat dibutuhkan dalam makanan anak Anda.

Makanan Sumber Asam Lemak

Biji rami dan biji chia
Kedelai dan tahu
kenari
Minyak hati ikan kod
Ikan air dingin seperti tuna, sarden, mackerel, tuna, dan salmon

5. Serat

Serat penting untuk diet seimbang dan sehat. Sebagian besar serat berasal dari makanan nabati, tetapi tubuh kita tidak dibuat untuk menyerapnya. Namun, ini penting karena membantu sistem pencernaan dalam proses penyerapan nutrisi dan membantu mengeluarkan limbah dan racun dari tubuh kita. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya serat untuk referensi Anda.

Makanan Sumber Serat

kacang polong
Buah-buahan dengan biji yang dapat dimakan seperti semangka, jambu biji, ara, dll.
kacang-kacangan
Jagung
Gandum
Makanan utuh, seperti nasi, gandum dan produk-produknya seperti roti, pasta, dl
l.
pulsa
Sayuran berdaun hijau
jeruk

6. Folat

Folat atau Vitamin B9 merupakan vitamin yang penting bagi tubuh kita. Anda harus menyadari asam folat, yang merupakan bentuk folat. Folat memainkan peran penting dalam proses sintesis dan perbaikan DNA. Selain itu, itu juga merupakan unsur untuk pertumbuhan sel dan jaringan. Diet kaya folat memastikan bahwa anak Anda mendapat manfaat dari nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuhnya tetap sehat dan kuat. Di bawah ini adalah daftar sumber makanan kaya folat untuk referensi Anda.

Makanan Sumber Folat

Sayuran berdaun hijau tua
buah-buahan
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, walnut, hazelnut, dll.
Produk susu seperti keju, susu, yoghurt
Daging dan unggas
Telur
makanan laut
Biji-bijian dan lentil

7. Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh kita. Ini juga dikenal sebagai asam askorbat. Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang ada dalam sumber makanan tertentu, terutama dalam buah sitrat. Vitamin C memainkan peran penting sebagai antioksidan dalam tubuh kita, yang membantu melindungi sel dari infeksi. Tubuh kita juga bergantung pada vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang membantu penyembuhan luka. Diet kaya vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Lihat daftar sumber makanan kaya vitamin C di bawah ini untuk memberikan diet seimbang dan sehat untuk anak Anda.

Makanan Sumber Vitamin C

Jambu biji
Kismis hitam
Paprika merah dan hijau
Kiwi
jeruk
Stroberi
Brokoli
kubis
nanas
Peterseli
Jeruk bali
Mangga

8. Protein

Protein dikaitkan dengan perhatian dan fokus. Tubuh kita membutuhkan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Ini juga penting dalam perkembangan tulang, kulit, tulang rawan, otot, dan darah. Ada beberapa makanan kaya protein untuk memberi anak Anda diet seimbang dan kaya protein untuk perkembangannya. Selai kacang adalah salah satu makanan kaya protein untuk anak-anak Anda. Di bawah ini adalah daftar makanan kaya protein untuk membantu anak Anda tumbuh kuat dan cerdas.

Makanan sumber Protein

Selai kacang
daging merah
Telur
kedelai
Tahu
Brokoli
Kacang kering
Ikan
Biji
unggas

9. Suplemen Nutrisi

Seperti dijelaskan di atas, diet makanan tertentu dapat memperbaiki kondisi ADHD anak Anda. Namun, terkadang, hanya dengan memberi makan, Anda mungkin tidak dapat menyediakan nutrisi dalam jumlah yang cukup yang dibutuhkan oleh tubuh anak Anda. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat memberikan suplemen nutrisi, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anak anak Anda dan meresepkannya.

Makanan yang Harus Dihindari untuk Anak dengan ADHD

Anak-anak biasanya aktif di alam. Mereka lebih seperti bola energi kecil yang lucu memantul di semua tempat. Selain aktif, anak-anak juga bisa moody, jika Anda adalah orang tua dari si kecil maka sesekali Anda pasti pernah menjumpai mereka tantrum. Namun, jika amukan itu muncul terlalu sering, dan dia terlalu rewel, maka Anda mungkin harus mengubah pola makannya. Diet dapat memengaruhi suasana hati anak Anda dan cara dia berperilaku. Ada makanan yang menenangkan untuk anak hiperaktif, dan memasukkan ini ke dalam makanannya akan membantunya tenang. Karena itu, diet untuk anak hiperaktif harus diputuskan dengan hati-hati karena ada beberapa makanan yang dapat menimbulkan dampak negatif dan karenanya, harus dihindari. Di bawah ini adalah daftar makanan yang harus dihindari untuk anak-anak dengan ADHD.

1. Katakan Tidak pada Makanan Olahan

Makanan olahan penuh dengan bahan buatan dan senyawa sintetis yang tidak menyatu dengan baik dengan kimia alami tubuh anak Anda. Diet yang dikemas dengan nutrisi dikaitkan dengan kesehatan emosional anak-anak, sedangkan konsumsi makanan yang tidak sehat secara langsung terkait dengan tekanan emosional.

2. Katakan Tidak pada Aditif

Makanan olahan termasuk natrium benzoat untuk meningkatkan umur produk. Namun, zat ini secara negatif terkait dengan peningkatan hiperaktif pada anak-anak.

3. Rentan terhadap alergi

Beberapa anak mungkin alergi terhadap bahan buatan, aditif, warna buatan, dan rasa yang ditemukan dalam makanan olahan. Ini mungkin menjadi alasan mengapa anak Anda sering mengalami perubahan suasana hati atau masalah perilaku lainnya.

4. Katakan Tidak pada Gula

Siapa yang tidak suka makanan manis dan manis? Tapi tahukah Anda bahwa gula mungkin bertanggung jawab atas fluktuasi kadar gula darah? Ini juga bertanggung jawab atas perubahan perilaku pada anak-anak. Meskipun demikian, Anda tidak harus mengurangi asupan gula mereka sepenuhnya, sebagai gantinya, seimbangkan dalam diet mereka dan tetapkan batas.

5. Makanan yang Mengandung Warna dan Rasa Buatan

Sebagian besar warna dan rasa buatan yang digunakan dalam produk-produk seperti minuman ringan dan jus buah berhubungan langsung dengan hiperaktif pada anak-anak.

Diet seimbang dan bergizi dengan asupan gula terbatas dapat membantu anak Anda memperbaiki kondisi ADHD. Jika dia membutuhkan camilan, Anda bisa menawarkan makanan buatan sendiri yang dibuat dengan pemanis alami seperti madu, jaggery, dan kurma. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah pola makan anak Anda, terutama jika Anda ingin menambahkan suplemen nutrisi.