Makanan untuk Meningkatkan Stamina – Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Beberapa orang merasa lelah setelah berolahraga atau berlari. Kekurangan energi dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Ini mungkin juga membuat Anda kurang produktif. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan mana yang dapat membantu meningkatkan stamina dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.

Nutrisi Apa yang Penting untuk Membangun Stamina?

Berikut nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk membangun kekuatan dan stamina:

1. Karbohidrat Kompleks

Ini dicerna perlahan dan kaya akan serat makanan. Karbohidrat kompleks menyediakan banyak energi yang digunakan oleh tubuh untuk bahan bakar otak dan otot.

2. Protein

Tubuh kita memecah protein yang kita konsumsi menjadi asam amino. Asam ini kemudian digunakan untuk membuat hormon, jaringan, sel darah merah, dan untuk membangun dan memperbaiki otot.

3. Lemak Sehat

Lemak sehat dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D, E, K, dan A. Lemak ini dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan tubuh.

4. Zat Besi dan Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang yang kuat, yang menjadikannya mineral penting. Demikian juga, zat besi juga penting karena dibutuhkan oleh sel darah merah untuk transportasi oksigen.

5. Vitamin C

Vitamin C mengatur reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makanan Bertenaga untuk Meningkatkan Stamina Anda

Cobalah beberapa makanan peningkat stamina ini.

1. Pisang

Pisang adalah makanan yang baik yang dapat Anda konsumsi untuk energi. Mereka adalah sumber potasium, karbohidrat, dan vitamin B6 yang fantastis. Semua ini akan membantu dalam meningkatkan tingkat energi dalam tubuh. Satu studi menunjukkan bahwa makan pisang sebelum uji coba bersepeda 75 kilometer sama baiknya dengan mengonsumsi minuman karbohidrat bagi para atlet untuk meningkatkan kinerja mereka. Pisang merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan stamina lari.

2. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon dan tuna dan contoh ikan berlemak yang baik karena merupakan sumber protein, vitamin B, dan asam lemak yang baik. Mengkonsumsi tuna atau salmon memberi Anda asam lemak omega-3 dan vitamin B12. Asam lemak omega-3 baik untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini mengurangi kelelahan terutama pada orang yang baru pulih dari kanker. Selain itu, Vitamin B12 bekerja dengan baik dengan asam folat dan membantu memproduksi sel darah merah.

3. Beras Merah

Beras merah kurang diproses jika dibandingkan dengan beras putih membuat beras merah sangat bergizi karena mempertahankan nilai gizi lebih dalam bentuk vitamin, serat, dan mineral. Satu cangkir nasi merah matang menyediakan sekitar 88 persen RDI untuk mangan dan mengandung 3,5 gram serat. Beras merah juga memiliki indeks glikemik yang rendah karena kandungan seratnya. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah dan mempertahankan tingkat energi yang stabil.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber energi yang sangat bergizi dan lezat. Satu kentang berukuran sedang mengandung 3,8 gram serat, 23 gram karbohidrat, 438 persen RDI untuk vitamin A, dan 28 persen RDI untuk mangan. Saat ubi jalar dikonsumsi, tubuh Anda mendapat pasokan energi yang stabil. Ini karena tubuh mencernanya dengan sangat lambat karena karbohidrat kompleks dan kandungan serat. Mereka juga merupakan sumber mangan yang baik yang membantu memecah nutrisi untuk menghasilkan energi.

5. Kopi

Banyak orang mengonsumsi kopi ketika mereka mencari penambah energi. Kopi kaya akan kafein. Senyawa ini dapat masuk ke otak Anda dari aliran darah dan menghambat aktivitas adenosin. Adenosin adalah neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat. Ini meningkatkan produksi epinefrin, hormon yang membantu merangsang otak dan tubuh. Meskipun secangkir kopi hanya memiliki dua kalori, efek stimulasinya pada tubuh dapat membuat Anda merasa fokus dan waspada.

6. Telur

Telur dikemas dengan protein yang memberi Anda energi yang berkelanjutan dan stabil untuk mengisi hari Anda. Telur, ketika dicerna, tidak meningkatkan insulin atau gula darah. Selain itu, leusin, yang dikenal dapat merangsang produksi energi dalam banyak cara, adalah asam amino yang paling melimpah dalam telur. Senyawa ini membantu sel dengan mengambil lebih banyak gula darah dan dengan demikian meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi dan merangsang produksi energi dalam sel. Telur juga kaya akan vitamin B. Vitamin ini membantu enzim dalam proses mendapatkan energi dengan memecah makanan. Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk stamina gym.

7. Apel

Apel adalah sumber serat dan karbohidrat yang baik dan merupakan salah satu buah paling populer di dunia. Satu buah apel berukuran sedang memiliki sekitar 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 19 gram gula. Apel dapat melepaskan energi lebih lambat dan mempertahankannya karena kaya akan gula dan serat alami. Apel juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Ini diperlukan untuk memperlambat pencernaan karbohidrat membuat mereka melepaskan energi dalam waktu yang lama. Apel lebih baik jika dimakan utuh karena pure dan jus yang seratnya telah dihilangkan akan dicerna lebih cepat.

8. Air

Air penting bagi kehidupan. Air mewakili hampir 60 persen dari berat badan dan terlibat dalam begitu banyak fungsi dalam sel termasuk produksi energi. Bila Anda tidak minum cukup air, itu dapat menyebabkan dehidrasi yang menyebabkan fungsi tubuh lebih lambat sehingga Anda lelah dan lesu. Inilah sebabnya mengapa air minum akan memberi Anda energi dan membantu Anda melawan rasa lelah. Meski tidak haus, Anda tetap bisa minum air putih secara rutin sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.

9. Cokelat hitam

Jika dibandingkan dengan cokelat biasa atau susu, cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi. Antioksidan hadir memiliki banyak manfaat kesehatan yang meliputi peningkatan aliran darah dalam tubuh. Ini akan membantu mengantarkan oksigen ke otot dan otak dan dengan demikian meningkatkan fungsi umum. Ini bisa lebih membantu saat Anda berolahraga. Peningkatan aliran darah akan membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan mood Anda secara umum. Cokelat hitam juga mengandung senyawa stimulator seperti kafein dan theobromine yang terbukti meningkatkan energi mental.

10. Yerba Mate

Ini adalah minuman yang terbuat dari daun kering tanaman asli Amerika Selatan. Yerba mate mengandung kafein dan antioksidan. Secangkir 8 ons ini mengandung 85 mg kafein yang mirip dengan jumlah dalam secangkir kecil kopi. Kafein meningkatkan produksi epinefrin, hormon yang membantu meningkatkan energi. Minuman ini tampaknya tidak mempengaruhi detak jantung atau tekanan darah. Juga terlihat bahwa yerba mate meningkatkan fokus mental, suasana hati, memori, dan meningkatkan aktivitas fisik.

11. Goji Berry

Karena manfaat obatnya, buah ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Tiongkok. Buah ini merupakan sumber serat yang baik dan dikemas dengan vitamin, antioksidan, dan mineral. Mereka membantu kewaspadaan mental dan kinerja dan membantu mengurangi kelelahan. Dua gram serat terlihat dalam porsi satu ons. Ini membantu dalam pencernaan yang lambat dan stabil dan pelepasan energi yang lambat. Goji berry dapat dimakan dengan mencampurkannya ke dalam yoghurt, makanan yang dipanggang, smoothie, dan saus. Anda juga bisa memakannya mentah-mentah.

12. Quinoa

Biji ini sangat populer karena kandungan proteinnya yang kaya. Satu cangkir quinoa memberikan 5 gram serat makanan, 39 gram karbohidrat, 8 gram protein, dan jumlah mineral dan vitamin yang baik. Bijinya memiliki indeks glikemik rendah meskipun memiliki karbohidrat tinggi. Ini menunjukkan bahwa karbohidrat diserap perlahan sehingga memberi tubuh energi yang berkelanjutan. Selain itu, bijinya juga menyediakan 20 persen RDI untuk magnesium, mangan, dan folat. Enzim menggunakan semua nutrisi ini untuk memproses energi.

13. Oatmeal

Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang mengandung beta-glukan. Ini adalah serat larut yang, bila dikombinasikan dengan air, membentuk gel kental. Dalam sistem pencernaan, gel ini menunda penyerapan glukosa ke dalam darah dan pengosongan lambung. Oat kaya akan mineral dan vitamin termasuk zat besi, mangan, vitamin. Semua nutrisi ini menjadikannya makanan yang sempurna untuk pelepasan energi yang berkelanjutan.

14. Yogurt

Karbohidrat yang ditemukan dalam yoghurt terutama dalam bentuk gula sederhana seperti galaktosa dan laktosa. Ketika ini dipecah, mereka dapat menyediakan energi siap pakai. Yoghurt juga dikemas dalam protein yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat yang memperlambat pelepasan gula. Yoghurt juga mengandung vitamin B12 dan B2 dalam jumlah yang baik. Ini terlibat dalam fungsi seluler dan membantu dalam pembentukan ATP, yang merupakan bahan bakar untuk sel.

15. Hummus

Hummus dibuat dengan pasta biji wijen, buncis, lemon, dan minyak. Kombinasi ini menjadikannya sumber energi yang sangat baik. Buncis memiliki sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik yang digunakan tubuh untuk mendapatkan energi yang stabil. Pasta biji wijen dan minyaknya juga mengandung lemak sehat yang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ini membantu tubuh dengan mencegah lonjakan gula darah.

16. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat. Sekitar 84 persen lemak ini berasal dari asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Mereka membantu dengan meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan tingkat darah yang optimal. Mereka juga digunakan sebagai sumber energi. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B. Ini diperlukan untuk fungsi mitokondria di mana energi dihasilkan.

17. Jeruk

Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Sebuah jeruk tunggal dapat memberikan sebanyak 106 persen RDI untuk vitamin C. Jeruk juga melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif karena mengandung senyawa antioksidan. Studi menunjukkan bahwa stres oksidatif meningkatkan kemungkinan kelelahan. Oleh karena itu, mengkonsumsi jeruk dapat mengurangi rasa lelah.

18. Stroberi

Stroberi adalah makanan penambah stamina yang baik. Mereka mengandung serat, karbohidrat, dan gula yang meningkatkan tingkat energi. Secangkir stroberi mengandung 3 gram serat, 12 gram karbohidrat, dan 7 gram gula. Selain itu, stroberi membantu melawan peradangan dan antioksidan yang ada membantu melawan kelelahan dan memberi Anda energi.

19. Kacang

Kacang kaya akan energi alami. Ada banyak jenis kacang-kacangan, tetapi semuanya memiliki profil nutrisi yang sama. Mereka mengandung jumlah protein, serat, dan karbohidrat yang baik. Mereka membantu menjaga kadar gula darah yang stabil karena dicerna secara perlahan dan memberikan energi yang stabil. Kacang juga membantu melawan peradangan karena mengandung antioksidan. Kacang polong dan kacang hitam sangat populer karena merupakan sumber zat besi, asam folat, magnesium, dan mangan yang sangat baik. Ini terlibat dalam produksi energi.

20. Makau

Maca adalah makanan super yang memiliki begitu banyak khasiat obat. Ini membantu dengan meningkatkan libido dan kesuburan pria. Akar maca biasanya diambil dalam bentuk bubuk dan merupakan makanan terbaik untuk meningkatkan stamina di ranjang atau stamina seksual.

Ada begitu banyak makanan untuk kekuatan stamina, dan mereka akan membantu meningkatkan energi Anda. Apakah mereka mengandung protein dan serat untuk pelepasan energi yang lebih lambat atau dikemas dengan karbohidrat untuk energi yang tersedia, makanan ini akan membantu meningkatkan stamina dan kekuatan Anda.