Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah Anda terus berubah saat Anda melakukan berbagai jenis aktivitas fisik. Kisaran normal tekanan darah adalah antara 120/80 mmHg sampai 139/89 mmHg, dan lebih dari kisaran ini akan termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tetap di sisi yang lebih tinggi sebagian besar waktu, ini berarti orang tersebut menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi merupakan penyebab banyak komplikasi kesehatan seperti stroke, gangguan ginjal dan kondisi fatal lainnya. Oleh karena itu, jika Anda mengembangkan kondisi ini, sangat penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk menjaganya tetap terkendali. Ada beberapa Dos and Don’ts yang harus Anda ikuti terkait diet Anda. Posting berikut membahas makanan yang harus Anda hindari dan sertakan dalam diet Anda untuk mengontrol tekanan darah Anda.

Makanan yang Harus Dihindari pada Tekanan Darah Tinggi

Kita membutuhkan makanan untuk memberi kita nutrisi; namun, terkadang makanan tertentu lebih banyak merugikan kita daripada manfaatnya. Ini mungkin terjadi terutama ketika Anda menderita kondisi medis yang mungkin membuat beberapa makanan di luar batas untuk Anda. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah sejenis keadaan yang mengharuskan Anda untuk memantau asupan makanan tertentu. Berikut beberapa makanan untuk menghindari hipertensi:

1. Daging Dikemas Atau Olahan

Daging olahan atau daging kemasan yang tersedia di toko lokal Anda benar-benar tidak boleh. Daging olahan ini sarat dengan natrium dalam jumlah tinggi, dan lebih banyak natrium berbahaya bagi tekanan darah Anda. Hindari semua jenis barang daging kemasan.

2. Item Makanan Beku

Jika Anda telah menumpuk lemari es Anda dengan segala macam makanan beku siap makan, sudah saatnya Anda memeriksa kebiasaan ini. Makanan beku seperti pizza, hidangan ayam, pasta, dll. Tidak hanya mengandung pengawet berbahaya, tetapi juga mengandung natrium, yang merusak tekanan darah Anda.

3. Makanan Kalengan

Apakah Anda salah satu dari mereka, yang menikmati kacang polong kalengan, kacang polong atau makanan kalengan lainnya karena keterbatasan waktu atau alasan lainnya. Nah, produk-produk ini tinggi garam, dan jika Anda ingin melihat tekanan darah Anda dalam kisaran yang lebih sehat, maka Anda harus menghentikan kebiasaan ini.

4. Alkohol

Alkohol dalam jumlah sedang mungkin dianggap cocok untuk jantung Anda. Namun, penggunaan alkohol yang berlebihan sangat buruk bagi kesehatan Anda. Ini karena peningkatan jumlah alkohol dalam tubuh Anda menyebabkan penambahan berat badan dan dehidrasi. Kedua kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

5. Daging babi asap

Jika Anda memiliki bacon setiap hari dalam sarapan Anda atau Anda menikmati kenikmatan daging ini secara teratur, bersiaplah untuk menghadapi bebannya. Ini karena bacon tidak hanya tinggi lemak, tetapi juga mengandung jumlah natrium yang relatif tinggi di dalamnya. Jadi, lain kali Anda melahap sepotong daging asap, ingatlah fakta ini.

6. Keju Olahan

Senang memiliki roti, roti, atau pasta Anda yang sarat dengan kenikmatan produk susu ini! Nah, keju juga mengandung banyak garam dan oleh karena itu yang terbaik adalah menghindarinya. Namun, jika Anda ingin makan keju, pilihlah yang tanpa garam dan juga pantau asupan Anda.

7. Makanan Cina

Mungkin ada sangat sedikit orang di dunia yang mungkin tidak menemukan makanan Cina. Namun, jika Anda adalah pasien dengan masalah tekanan darah tinggi, pastikan Anda membatasi asupan makanan Cina. Bahkan ketika Anda memesan masakan Cina, pastikan Anda memilih yang dikukus atau direbus daripada digoreng atau yang ditumis dengan terlalu banyak saus.

8. Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh berbahaya karena menyebabkan peningkatan tekanan darah yang cepat. Kelebihan jumlah minuman ini dapat memicu kelenjar adrenal yang melepaskan zat adrenalin dan kelebihan jumlah kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah Anda.

9. Sup Siap Makan

Untuk mengekang rasa lapar setiap jam yang aneh itu, salah satu cara termudah adalah dengan memilih sup siap makan. Sup siap makan ini tidak hanya enak, tetapi juga bisa dibuat dalam waktu singkat. Namun, sup ini mengandung garam dan natrium dalam jumlah tinggi, yang berbahaya bagi Anda jika Anda menderita hipertensi. Setiap kali membeli sup ini, cari label sup dengan ‘kurang garam’ dan ‘kurang natrium’.

10. Acar

Makanan biasa Anda sehari-hari menjadi lebih menarik dengan acar. Namun, pasien tekanan darah tinggi harus menghindari acar karena acar mengandung garam. Anda dapat mencuci acar di bawah air mengalir untuk menghilangkan garam tambahan jika Anda ingin menikmatinya sesekali.

Makanan yang Harus Dimasukkan dalam Diet Anda untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Di mana Anda perlu membuat beberapa kompromi mengenai makanan tertentu ketika Anda menderita hipertensi, ada makanan lain yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk membantu Anda mengontrol tekanan darah Anda. Berikut ini adalah beberapa makanan untuk pasien tekanan darah tinggi atau beberapa makanan untuk hipertensi yang dapat Anda sertakan dalam diet rutin Anda:

1. Pisang

Pisang adalah makanan ajaib yang membantu mengatur tingkat tekanan darah dalam tubuh. Buah ini tinggi potasium dan telah terbukti dapat mengatur hipertensi. Juga, kalium efektif dalam meminimalkan efek natrium. Namun, jika Anda menderita segala jenis penyakit ginjal, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan kaya kalium.

2. Berry

Buah beri juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena adanya flavonoid, senyawa alami yang bermanfaat dalam mencegah hipertensi dan menurunkan kadar gula darah.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, selada romaine, lobak Swiss dll tinggi potasium. Kalium efektif dalam membuang kelebihan natrium dari tubuh melalui urin. Namun, pas
tikan Anda memilih sayuran segar karena yang kalengan telah menambahkan garam dan sodium tingkat tinggi di dalamnya.

4. Bit

Sayuran berwarna merah tua yang cerah ini merupakan sumber yang kaya akan oksida nitrat. Senyawa ini membantu menurunkan tekanan darah dengan memperlebar pembuluh darah. Bit dapat diperoleh dalam bentuk mentah, dimasak, dikukus, atau digoreng. Tangani sayuran akar ini dengan hati-hati karena dapat menodai pakaian dan tangan Anda.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan ideal jika Anda mencari makanan yang dapat membantu mengelola hipertensi Anda. Oat rendah sodium, rendah lemak, dan merupakan sumber serat yang tinggi, yang menjadikannya resep ideal dalam memerangi masalah tekanan darah. Oatmeal bisa menjadi menu sarapan Anda.

6. Bawang putih

Jika Anda didiagnosis menderita hipertensi, salah satu tindakan perbaikan pertama mengenai makanan yang diberikan kepada Anda adalah bawang putih. Sayuran akar yang berbau tajam ini mengandung oksida nitrat yang tinggi. Dan oksida nitrat membantu dalam vasodilatasi, yang berarti membantu memperlebar arteri Anda. Bawang putih adalah ramuan serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai bentuk.

7. Delima

Buah merah ini terdiri dari biji mutiara, yang juga bermanfaat dalam memerangi hipertensi. Menurut salah satu penelitian, terbukti bahwa mengonsumsi segelas jus delima setiap hari hingga sebulan membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini bisa didapat dalam bentuk buah, jus atau bisa juga ditambahkan dalam salad atau smoothie Anda.

8. Cokelat Hitam

Jika Anda adalah penggemar cokelat hitam, maka berita ini mungkin mengejutkan bahwa makan cokelat hitam dapat membantu Anda mengatasi masalah tekanan darah tinggi. Fakta ini juga telah dibuktikan dalam penelitian terbaru bahwa mengonsumsi dark chocolate secara teratur dapat memerangi hipertensi.

9. Ikan

Makan ikan seperti salmon, mackerel dan ikan lainnya yang merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik. Ikan menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik tidak hanya membantu menurunkan trigliserida tetapi juga membantu mengurangi peradangan. Ikan seperti trout kaya akan vitamin D, yang juga berguna dalam menurunkan hipertensi.

10. Kiwi

Kiwi sarat dengan vitamin C, vitamin yang secara signifikan dapat membantu meningkatkan tingkat tekanan darah. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi sekitar tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang nyata pada akhir delapan minggu. Anda bisa memakan buahnya atau menambahkan salad buah, shake, atau smoothie.

Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, penting bagi Anda untuk membuat perubahan gaya hidup dan menerapkan gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik. Mengecualikan dan memasukkan makanan tertentu dari diet Anda mungkin sangat membantu dalam menangani situasi Anda. Periksa dengan praktisi perawatan kesehatan Anda setiap kali Anda ingin membuat gaya hidup yang signifikan atau perubahan pola makan.