Kembali ke masa sekolah menengah Anda, Anda mungkin telah tidur selama beberapa menit di kelas atau dimarahi oleh guru Anda karena terlalu sering tidur siang. Mungkin Anda mendapat nilai bagus meskipun tertidur di sela-sela pelajaran dan mulai bertanya-tanya apakah ada hubungannya. Atau mungkin Anda hanya merasa terlalu lelah di siang hari dan sepertinya tidak bisa membuka kelopak mata.
Untungnya, ada solusi untuk masalah kognitif Anda – power nap. Dan kebenaran yang mengejutkan – mereka baik untuk Anda. Mengapa mereka memberi Anda kekuatan? Selain permainan kata-kata, mari kita jelajahi mereka di bawah ini.
Apa itu Power Nap?
Power nap adalah tidur siang super singkat yang berlangsung antara 8 hingga 30 menit.
Ini tidak seperti tidur siang Anda di mana Anda tertidur selama dua atau tiga jam. Anda dapat menganggap power nap sebagai semacam camilan cepat untuk otak Anda. Tanyakan kepada setiap orang atau pengusaha sukses dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa alasan di balik produktivitas dan kinerja puncak mereka adalah power napping – ini adalah salah satu kebiasaan untuk sukses yang tampak menipu hanya dari pandangan pertama.
Manfaat Power Naps
Berikut adalah manfaat power nap berikut untuk pemula dan bagi mereka yang lebih berpengalaman dalam seni tidur siang yang sukses-
1. Meningkatkan Mood Dan Kewaspadaan
Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan ingin menekan tombol reset, lakukan power nap. Anda akan bangun dengan perasaan segar kembali dan siap untuk menghadapi apa pun yang menghadang Anda. Menurut Harvard Medical School, power nap memberikan Anda tidur yang memulihkan dan membantu mengatasi insomnia.
2. Meningkatkan Produktivitas
Rentang perhatian Anda meningkat saat Anda tidur siang. Ini berarti peningkatan produktivitas dan kinerja puncak di tempat kerja. Faktanya, bahkan NASA melakukan penelitian tentang ini pada subjek dan membuktikannya. Jika tugas Anda adalah menyelesaikan lebih banyak hal di kantor dan meluangkan waktu untuk relaksasi di penghujung hari, lakukan power nap – tidak ada pertanyaan yang diajukan.
3. Meningkatkan Tingkat Energi
Power nap adalah pilihan yang sangat baik sebelum mengambil bagian dalam tugas-tugas yang melibatkan keterampilan motorik, seperti membuat sketsa karya baru, bermain piano, atau bekerja dengan tangan Anda. Karena power nap meremajakan jalan Anda atau membersihkan racun di otak Anda, ini membantu memori kerja dan ingatan jangka panjang Anda juga. Anda akan menemukan diri Anda membuat keputusan yang baik sepanjang hari dan menjaga ketenangan ketika keadaan menjadi sulit.
4. Membantu Mendapatkan Tidur Gelombang Lambat (SWS)
Slow Wave Sleep berlangsung selama sekitar 30 menit dan power nap termasuk dalam tahap 2 sleep, memberi Anda semua SWS yang Anda butuhkan. Tidur Gelombang Lambat meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan Anda, jika Anda tidak tahu. Dan jika Anda masuk ke fase SWS di sore hari, akan jauh lebih mudah untuk tertidur di REM Sleep di malam hari.
5. Meningkatkan Tingkat Testosteron
Apakah Anda ingin meningkatkan kinerja kamar tidur Anda atau menjadi kurus dan kurus sambil mengepak otot, tidur siang membantu Anda meningkatkan testosteron Anda. Para peneliti telah mengkonfirmasi hal ini dengan melakukan studi tentang kadar testosteron pada pria yang tidur selama empat jam dibandingkan mereka yang tidur selama 8 jam. Power napping memicu pelepasan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang Anda butuhkan untuk membangun otot, menjadi ramping, dan menjadi yang terbaik secara fisik.
6. Menurunkan Penanda Stres dan Meningkatkan Kekebalan
Tidur siang telah terbukti menurunkan penanda stres dan meningkatkan kesehatan endokrin Anda. Tingkat norepinefrin Anda naik dengan tidur terbatas dan bertanggung jawab atas respons ‘lawan-dan-lari’ dan perasaan stres.
Menurut Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ketika Anda melakukan power nap, kadar norepinefrin Anda tetap normal dan tidak meningkat – yang berarti Anda merasa tenang dan jauh lebih bahagia.
7. Tidur Siang Meningkatkan Waktu Reaksi
Pada orang tua, power napping diketahui dapat meningkatkan waktu reaksi dan meningkatkan kesehatan emosional. Dan tidak hanya pada orang tua, manfaatnya telah dipelajari dengan staf medis, pilot, tentara, dan orang-orang yang kurang tidur. Faktanya, Anda dapat membalikkan kurang tidur di malam hari dengan melakukan beberapa power nap sepanjang hari.
8. Meningkatkan Kreativitas
Inilah rahasianya- Da Vinci biasa tidur siang setiap empat jam.
Dan dia benar-benar kreatif.
Tapi kita tidak harus menjadi Da Vinci untuk power nap. Tidur siang telah terbukti meningkatkan kreativitas karena meningkatkan keterampilan motorik Anda dan memulihkan fungsi mental. Menurut sebuah studi oleh para peneliti di Neuroscience Meeting di New Orleans pada tahun 2012, sebuah penelitian pada 15 orang mengungkapkan bahwa peserta yang tidur siang menunjukkan peningkatan aktivitas otak kanan yang bertanggung jawab untuk kreativitas dan pemikiran imajinatif.
Bagaimana Cara Power Nap untuk Meraup Manfaatnya?
Anda dapat menuai manfaat dari power nap dengan melakukannya dengan benar. Berikut panduan Anda untuk power napping untuk merasakan manfaatnya:
1. Tetap pada Puncak 30 Menit
Seluruh siklus tidur Anda dibagi menjadi 5 tahap – Tahap 1 dan 2 didedikasikan untuk Tidur Gelombang Lambat dan Tahap 3 hingga 5 beralih ke REM (Gerakan Mata Cepat) saat Anda mulai bermimpi. Kita prihatin dengan tahap 1 dan 2 karena itulah spektrum di mana power napping berada. Juga, jika Anda melampaui tanda 30 menit, Anda berisiko bersiap untuk REM dan jika Anda terganggu pada tahap ini, Anda akan bangun dengan perasaan pusing dan tidak cukup istirahat.
Metode yang efektif adalah menjaga durasi tidur siang Anda tidak lebih dari 30 menit untuk menuai manfaatnya.
2. Matikan Lampu
Belilah masker tidur, beberapa penutup mata atau gorden untuk kamar Anda, dan pastikan tidak ada gangguan saat Anda bersiap untuk tertidur dan manfaatkan durasi power nap Anda sebaik mungkin. Jika Anda tidak bisa tidur siang selama 20 hingga 30 menit berturut-turut, bagilah menjadi 6 atau 10 menit sepanjang hari.
3. Tidur Siang Antara jam 1 siang sampai jam 3 sore
Inilah saatnya kita grogi atau terpuruk di sore hari, menjadikannya waktu yang tepat untuk power nap. Waktu tidur siang ideal Anda harus antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Mengapa? Karena Irama Sirkadian kita mengatakan demikian berdasarkan desain biologis kita.
4. Jangan Tidur Siang 3 Jam Sebelum Waktu Tidur
Karena ini akan mengacaukan jadwal tidur Anda dan membuat Anda merasa kurang tidur, lelah, dan rewel keesokan harinya. Jika Anda tidur siang, pastikan untuk menyesuaikannya sebelum tanda 3 jam sebelum tidur – bahkan jika Anda melewatkan jendela jam 1 siang hingga jam 3 sore.
5. Gunakan Alarm atau Timer
Jika tidak ada yang membangunkan Anda, atur timer. Ini membantu dan kita yakin
itu.
6. Gunakan White Noise atau Musik Tidur
Dapatkan sepasang headphone peredam bising yang bagus dan mainkan white noise atau trek musik tidur dengannya. Ini akan membantu menciptakan lingkungan tidur siang yang kuat dan jika rumah Anda terlalu bising, dapatkan sepasang penyumbat telinga dan minta seseorang untuk membangunkan Anda setelah tanda 30 menit (jika orang itu dapat diandalkan).
Ada juga aplikasi tidur yang tersedia untuk Android dan iOS akhir-akhir ini yang memungkinkan Anda menekan tombol dan membiarkan Anda tertidur – membangunkan Anda segera setelah tidur siang Anda selesai.
FAQ
Power nap bukanlah konsep yang relatif baru, tetapi orang-orang memiliki pertanyaan. Berikut adalah beberapa yang paling umum ditanyakan:
1. Apakah Baik untuk Kesehatan Anda Mengambil Power Nap Setiap Hari?
Ya, tentu saja. Tidur siang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati, dan memori Anda, dan membantu mengatur emosi Anda. Mereka menurunkan penanda stres yang terkait dengan kadar norepinefrin Anda dan pada dasarnya baik untuk sistem endokrin Anda.
2. Haruskah Wanita Hamil Mengambil Power Naps?
Kenapa tidak? Tentu saja, mereka harus. Either way, wanita hamil tidak mendapatkan tidur malam penuh karena ketidaknyamanan, nyeri dan jadwal tidur yang padat. Mereka dapat menebusnya dengan melakukan beberapa tidur siang singkat sepanjang hari untuk memerangi rasa grogi di siang hari.
3. Apakah Power Naps Bermanfaat untuk Anak?
Ya begitulah. Anak-anak menikmati peningkatan kreativitas, kinerja akademik, dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya ketika mereka menjadwalkan tidur siang yang kuat. Mungkin meminta guru Anda untuk membiarkan mereka tidur siang saat berikutnya anak Anda pergi ke kelas.
Power nap bukanlah unsur mistis atau magis. Mereka telah terbukti secara ilmiah bekerja dan ada seluruh komunitas yang berdedikasi untuk mempelajari dan mengeksplorasi konsep ini juga. Faktanya, power nap termasuk tidur polifasik dan para genius dari periode Renaissance adalah ahli metode tidur ini.
Nah, kabar baiknya adalah – sekarang Anda tahu apa itu dan bagaimana membuatnya bekerja untuk Anda. Ingatlah bahwa setiap orang adalah unik yang berarti waktu atau lingkungan tidur siang Anda akan berbeda. Kuncinya adalah menyesuaikannya di hari yang cocok untuk Anda.
Beri tahu kita bagaimana kelanjutannya dan kesulitan apa yang Anda hadapi dalam rutinitas tidur siang Anda dengan mengirimkan catatan kepada kita.
Baca Juga: Cara Menjadi Tenang Segera Saat Terlalu Banyak Cemas
