Ditinjau secara medis oleh
Megha Mukhija (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, dia sangat berhati-hati dengan dietnya (sebagaimana seharusnya). Jika Anda sedang hamil, Anda juga harus mempertimbangkan untuk melakukan perubahan pola makan setelah berkonsultasi dengan dokter. Ginekolog Anda pasti merekomendasikan agar Anda hanya makan makanan sehat. Dia mungkin juga menyarankan agar Anda mulai makan buah-buahan kering dan kacang-kacangan seperti almond, aprikot, dan kenari. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang kenari. Banyak wanita hamil yang tidak menyadari manfaat nutrisi kenari. Jadi, mari kita lihat manfaat kenari selama kehamilan.
Apakah Aman Makan Kenari Selama Kehamilan?
Kenari, yang dikenal sebagai akhrot dalam bahasa Hindi, sangat sehat dan benar-benar aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Biji kenari menyerupai otak dan tidak hanya menyerupai otak tetapi juga membantu berfungsinya otak dengan baik. Selain itu, ada sejumlah manfaat potensial lainnya dari mengonsumsi kenari saat hamil.
Manfaat Gizi Mengkonsumsi Kenari Selama Kehamilan
Dipercaya bahwa calon ibu yang makan kacang selama kehamilan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki anak dengan alergi kacang. Kacang kenari yang enak dan renyah juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil. Manfaat makan akhrot selama kehamilan disebutkan di bawah ini.
- Kacang kenari adalah sumber yang kaya akan asam lemak Omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan aktivitas otak pada bayi. Makan kenari selama kehamilan juga dapat meningkatkan perkembangan otak bayi.
- Kacang kenari mengandung Vitamin E dalam bentuk gamma-tokoferol. Bentuk gamma-tokoferol dianggap sebagai bentuk Vitamin E yang sangat efektif karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang unik. Bahkan membantu menyingkirkan radikal bebas berbahaya.
- Kenari adalah sumber yang kaya vitamin, serat, magnesium, tembaga, dan mangan. Mereka juga sarat dengan kalsium, zat besi, seng, dan selenium. Nutrisi ini menambah banyak manfaat kenari.
- Ini adalah sumber asam alfa-linolenat yang sangat baik – asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi.
Manfaat Kesehatan Makan Kenari saat Hamil
Sekarang setelah Anda mengetahui nilai gizi kenari, mari kita pahami lebih lanjut tentang bagaimana memakannya dapat membantu Anda selama kehamilan.
- Kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan protein yang dapat membantu dalam pengembangan yang mata dan otak bayi yang belum lahir.
- Kacang kenari mengandung sterol yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh Anda.
- Makan kenari dalam jumlah sedang juga dapat membantu menjaga profil lipid yang optimal selama kehamilan.
- Minyak kenari ditemukan bermanfaat dalam menjaga fungsi sel endotel, yang melapisi pembuluh darah di seluruh tubuh. Sel-sel ini memainkan peran penting dalam fleksibilitas pembuluh darah. Oleh karena itu, peradangan pembuluh darah dapat dikendalikan dengan konsumsi kenari secara teratur.
- Karena kenari mengendurkan pembuluh darah, mereka bahkan dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
- Kacang kenari adalah sumber protein dan serat yang baik, keduanya sangat penting bagi wanita hamil.
- Antioksidan yang ada dalam kenari dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh wanita hamil. Dianjurkan agar Anda makan kenari bersama dengan kulit cokelatnya. Ini karena 90 persen antioksidan yang ditemukan dalam kenari terkonsentrasi di kulitnya.
- Kandungan tembaga di kenari dapat membantu dalam satu pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Mereka juga mengandung polifenol dan tembaga yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan kanker.
- Pasca melahirkan, ibu disarankan mengonsumsi kenari untuk menjauhkan depresi pascapersalinan. Kandungan asam alfa-linolenatnya baik untuk melawan depresi pascamelahirkan, psikosis manik-depresif, dan bahkan demensia. Jadi, Anda bisa terus makan kenari setelah melahirkan.
- Kenari juga membantu mengatur kadar melatonin. Melatonin menginduksi tidur dan makan kenari, terutama selama trimester ketiga, bisa sangat bermanfaat karena tidur menjadi perhatian utama pada saat itu.
- Kenari dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan, sehingga menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
- Kacang kenari mengandung tembaga yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Ini juga membantu memperbaiki jaringan dan memecah gula.
- Mangan adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan tulang rawan bayi. Setengah dari jumlah mangan yang dibutuhkan setiap hari dapat disediakan oleh satu porsi kenari.
Bagaimana Memasukkan Kenari dalam Diet Kehamilan Anda
Ada banyak cara di mana Anda bisa makan kenari. Mereka dapat dimakan secara terpisah atau dalam bentuk cincang halus. Mereka juga dapat ditambahkan ke berbagai hidangan termasuk makanan panggang, daging dan ikan, serta sayuran dan salad buah. Wanita juga mengkonsumsi kenari sebagai obat untuk beberapa masalah kesehatan karena obat-obatan mungkin tidak dianjurkan selama kehamilan.
- Anda dapat mencampur 3-4 kenari cincang halus dalam 1 sendok makan madu dan memakannya dengan segelas air. Ini dapat memberikan bantuan dari sakit kepala, insomnia, atau stres.
- Campurkan kenari cincang dengan kulit lemon parut dan 2 sendok makan madu dalam mangkuk. Mengkonsumsi 1 sendok makan campuran ini sebelum makan terbukti bermanfaat jika Anda menderita gejala anemia dan avitaminosis (kekurangan vitamin jangka panjang).
- Anda dapat memasukkan kenari dalam diet Anda sebagai camilan tengah makan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya, makanlah kenari yang direndam.
Apa Risiko Makan Kenari Selama Kehamilan?
Meskipun kenari dapat dikonsumsi selama kehamilan, Anda tidak boleh memakannya secara berlebihan. Kelebihan apa pun dapat terbukti merugikan kesehatan Anda, dan itu juga berlaku untuk kenari. Anda bisa makan kenari selama kehamilan selama Anda memakannya dalam jumlah sedang. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 30g kenari dalam sehari saat hamil. Ini karena terlalu banyak mengonsumsi kenari dapat memicu komplikasi bagi ibu dan juga janin yang dikandungnya.
Berikut beberapa kemungkinan komplikasi yang mungkin timbul jika Anda mengonsumsi kenari secara berlebihan saat hamil.
- Mengkonsumsi kenari dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan diare selama kehamilan.
- Makan kenari dapat me
ngganggu penyerapan zat besi dan menyebabkan anemia dalam jangka panjang. - Alergi ringan terhadap kenari dapat diperburuk selama kehamilan. Jika Anda sangat alergi terhadap kacang-kacangan dan akhirnya mengonsumsi sedikit saja kacang kenari selama kehamilan, hal itu dapat menyebabkan ruam kulit, pembengkakan pada bibir, gatal-gatal, pusing, dan mengi.
- Makan kenari secara berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan pendarahan saat melahirkan.
Alergi Kenari dalam Kehamilan
Jika Anda memiliki alergi kacang, terutama alergi kenari, sebaiknya Anda menahan diri untuk tidak mengonsumsi kenari selama kehamilan dan bahkan setelah melahirkan. Tetapi jika Anda tidak alergi terhadap kenari, Anda bisa memakannya dalam jumlah sedang. Banyak wanita percaya bahwa makan kacang selama kehamilan tidak aman dan bayi dapat mengembangkan alergi kacang di masa depan. Namun, ini hanya kesalahpahaman. Mengkonsumsi kacang selama kehamilan tidak akan meningkatkan risiko bayi Anda terkena alergi kacang. Bayi yang lahir dari ibu yang menahan diri untuk tidak makan kacang selama kehamilan dapat mengembangkan alergi kacang juga. Jadi, Anda bisa makan kenari selama kehamilan, ingatlah untuk memakannya dalam jumlah sedang.
Sekarang setelah Anda menyadari manfaat kesehatan yang luar biasa dari kenari, jangan berpikir dua kali sebelum menjadikannya bagian dari diet kehamilan Anda. Anda dapat makan 2-3 kenari setiap hari selama kehamilan tanpa khawatir tentang efek sampingnya. Selama Anda memakannya dalam jumlah sedang, Anda tidak akan memiliki masalah. Namun, saat membeli kenari, pastikan Anda memilih yang berbentuk lonjong dan memiliki cangkang yang tipis. Hindari mengkonsumsi kernel yang memiliki bintik-bintik gelap pada mereka dan memiliki rasa tengik. Memiliki kehamilan yang sehat !
