Waktu musim panas tidak menyenangkan bagi siapa pun. Terutama ketika Anda baru saja mengatur jam maju satu jam dan ingin berlama-lama di tempat tidur untuk mendapatkan lebih banyak tidur, ini lebih buruk bagi orang tua yang sudah kurang tidur yang harus berurusan dengan bangun pagi dan sama-sama keras pada anak-anak. Anak-anak yang lebih kecil kurang toleran terhadap kurang tidur dan cenderung rewel ketika ritme tidur mereka terganggu. Jadi bagaimana Anda mengatur agar segala sesuatunya mengalir dengan lancar saat waktu musim panas berubah? Lanjutkan membaca untuk mencari tahu.
Apa itu ‘Daylight Saving’?
Waktu Musim Panas (DST) memajukan jam satu jam antara bulan Maret dan November setiap tahun. Ini diikuti oleh 70 negara di seluruh dunia, bersama dengan Amerika Serikat, dan praktik ini memiliki waktu mulai dan akhir yang sedikit berbeda. Penghematan siang hari sebagai ide berasal dari perubahan durasi siang dan malam saat musim berubah. Di musim panas dan musim semi dan sepanjang awal musim gugur, siang hari biasanya bertahan lebih lama hingga malam hari daripada akhir musim gugur dan musim semi. Oleh karena itu untuk ‘menghemat’ cahaya alami dan menggunakan lebih banyak malam hari, latihan ini membutuhkan waktu satu jam siang hari dari fajar dan menambahkannya ke senja.
Untuk memudahkan orang mengingat cara menyetel jam mereka, ungkapan “maju maju, mundur” digunakan. Ini berarti Anda harus memajukan jam satu jam di musim semi dan mundur satu jam di musim gugur. Untuk tahun 2021, tanggal musim panas terlihat seperti ini:
Waktu Musim Panas dimulai pada hari Minggu, 14 Maret 2021, pukul 02:00 Oleh karena itu, pada malam sebelumnya, atur jam ke depan satu jam agar lebih cepat.
Waktu Musim Panas berakhir pada hari Minggu, 7 November 2021, pukul 02:00 Oleh karena itu, pada malam sebelumnya, atur jam mundur satu jam untuk mundur.
Pentingnya Memiliki Jam Musim Panas
Pada tahun 1916, Jerman adalah yang pertama mengamati waktu musim panas karena hemat biaya untuk menjaga agar aktivitas masa perang tetap sinkron dengan jam siang hari alami. Amerika Serikat mulai mengikuti DST pada tahun 1966, dengan sebagian besar negara bagian memilih untuk mengadopsinya kecuali Arizona dan Hawaii.
Penghematan siang hari memberi Anda lebih banyak waktu siang hari di malam hari. Anda dapat menikmati lebih banyak sinar matahari saat pulang kerja, dan anak-anak Anda dapat memiliki lebih banyak waktu untuk bermain di luar di malam hari. Penghematan siang hari juga hemat energi karena lebih banyak orang memanfaatkan sinar matahari yang tersedia di malam hari dan tidak harus bergantung pada penerangan buatan. Menariknya penghematan siang hari menyebabkan penurunan tingkat kejahatan dan bahkan kecelakaan mobil di jalan.
Bagaimana Jadwal Tidur Anak Terpengaruh Karena Musim Panas?
Manusia dan sebagian besar hewan lainnya memiliki ritme tubuh alami yang diatur oleh periode siang dan malam 24 jam. Ritme ini mengontrol suasana hati, nafsu makan, dan yang paling penting, pola tidur. Disinkronkan dengan sempurna berarti Anda dapat tidur dan bangun pada waktu yang sama tanpa merasa lelah dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Waktu musim panas mengubah siklus tidur dan menyebabkan semacam jetlag yang berdurasi sekitar satu jam.
Pada awal musim semi atau waktu musim semi ke depan, jadwal tidur anak-anak akan terganggu. Sementara orang dewasa dapat dengan cepat beradaptasi dengan perubahan waktu, anak-anak kurang toleran terhadapnya. Namun, orang tua yang memiliki bayi yang bangun lebih awal akan memiliki sedikit keuntungan selama musim semi ke depan karena mereka lelah dengan waktu bangun yang lebih awal, dan menggerakkan jam ke depan menyinkronkannya dengan bayi mereka. Secara umum, ketika jam bergerak maju satu jam, anak-anak yang pergi tidur sekitar jam 7 atau 8 malam ketika hari sudah gelap harus beralih ke waktu tidur pada jam 6 atau 7 malam ketika masih ada cahaya di luar.
Ketika musim panas berakhir pada bulan November, jam di sebagian besar Amerika Serikat akan dimundurkan satu jam. Orang sering menemukan bahwa mundur satu jam seringkali kurang bermanfaat daripada maju selama satu jam. Ini juga berarti siang hari yang lebih sedikit untuk anak-anak, dan mereka harus tidur lebih awal. Anak-anak yang akan tidur jam 8 malam ketika hari sudah gelap dan bangun jam 7 pagi harus tidur jam 7 malam dan bangun satu jam lebih awal. Meskipun tidur lebih awal tidak terlalu menjadi masalah, mereka akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk beradaptasi dengan bangun lebih awal.
Cara Mempersiapkan Anak Anda untuk Waktu Musim Panas
Berikut adalah beberapa cara untuk mempersiapkan saat musim panas dimulai:
1. Rencanakan untuk membuat transisi mereka lebih lancar
Meminta anak-anak Anda untuk bangun satu jam penuh dari jadwal tidur mereka tidak akan berjalan mulus, dan mereka akan berakhir dengan kurang tidur dan pemarah sepanjang hari. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mentransisikannya secara perlahan beberapa hari sebelumnya dengan membangunkan mereka 30 menit lebih awal setiap hari di pagi hari dan menyuruh mereka tidur 30 menit lebih awal di malam hari. Jika Anda memiliki bayi atau bayi yang tidur di siang hari, buat penyesuaian 30 menit yang sesuai di mana-mana. Misalnya, Anda akan membangunkan anak Anda pada pukul 6:30 pagi dan menyuruhnya tidur pada pukul 18:30. Pada pagi DST, bangunkan dia pada waktu bangun yang biasa. Katakanlah dia bangun secara normal pada jam 7 pagi waktu standar; membangunkannya pada jam 7 pagi waktu siang hari. Meskipun ini jam 6 pagi menurut jam tubuhnya, Anda telah mempersiapkannya untuk kesempatan ini beberapa hari terakhir.
2. Perhatikan lampu
Ritme sirkadian tubuh diatur oleh melatonin, hormon yang diproduksi dalam tubuh saat hari mulai gelap untuk menginduksi tidur. Penghematan siang hari dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam hal ini dan membuat sulit untuk tertidur atau bangun di waktu yang baru. Untuk mengalihkan anak Anda ke tidur dengan lancar, matikan semua perangkat elektronik 30 menit hingga satu jam sebelum tidur, dan redupkan semua lampu di rumah. Melakukannya akan membuat mereka mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur, serta membuat mereka tetap waspada di siang hari. Untuk membangunkan mereka sepenuhnya, mintalah anak-anak Anda melihat sinar matahari segera setelah mereka bangun di pagi hari. Jika memungkinkan, sarapanlah di luar atau ajak mereka jalan-jalan. Jika cuacanya suram dan suram, nyalakan semua lampu putih terang di rumah untuk mensimulasikan cahaya matahari.
3. Tetap pada rutinitas
Rahasia sukses dengan adaptasi cepat ke waktu musim panas adalah menetapkan rutinitas yang andal bagi tubuh Anda untuk memberi tahu waktu tidur dan bangun. Hindari perjalanan apa pun selama masa transisi dan jalani hari dengan jadwal. Rutinitas waktu tidur mereka bisa berupa mandi air hangat, membaca buku di tempat tidur, atau hanya meringkuk, yang memberi pesan kuat pada tubuhnya bahwa sudah waktunya untuk tidur. Sebuah rutinitas pagi untuk mendapatkan pikirannya dan berjalan bisa mengambil anjing atau untuk berjalan-jalan atau berjalan-jalan di lingkungan.
4. Tidur dan tidur siang
Meskipun rasanya lebih baik membiarkan anak Anda tidur di pagi hari, itu tidak akan membantu mereka terbiasa dengan perubahan itu. Tidur dalam berarti dia mendapat tidur ekstra dan memiliki lebih banyak energi di malam hari, sehingga sulit untuk tidur di malam hari. Untuk anak yang lebih besar atau remaja yang merasa ku
rang tidur, tidur siang sebentar dapat mengatasi masalah tersebut.
5. Bersabarlah dan lakukan secara perlahan
Setelah DST, bersabarlah dengan anak-anak Anda jika mereka mengamuk atau menjadi pemarah dan frustrasi. Perubahan ritme tubuh kita pasti menyebabkan beberapa perubahan suasana hati. Meskipun kita dapat bangkit kembali dengan cukup cepat, anak-anak akan membutuhkan waktu untuk memproses perubahan tersebut. Jika Anda memiliki lebih dari satu anak, Anda mungkin memperhatikan bahwa salah satu mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama dari yang lain untuk menyesuaikan diri. Tetap sabar, dan dalam waktu sekitar seminggu atau lebih, semuanya akan kembali normal!
Waktu musim panas bisa menjadi waktu yang sulit untuk mengatur jadwal tidur kita dan kembali normal. Kunci untuk melakukannya dengan benar adalah bertransisi secara bertahap dan melewatinya dengan kesabaran, karena anak-anak akan membutuhkan waktu lebih lama untuk terbiasa daripada orang dewasa.
Baca juga:
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Anak? Tips Membuat Anak Tidur Sendiri Tips Membuat Anak Cepat Tidur