Pernahkah Anda semua melihat iklan baru-baru ini di mana protagonis utama adalah seorang ibu yang sangat sibuk, menyulap pekerjaan rumah putranya dan pelajaran musik putrinya dengan biaya kebutuhannya sendiri, hari demi hari? Meskipun digambarkan secara lucu, iklan itu cukup merangkum orang tua modern – selalu sibuk dengan sepuluh hal yang harus dilakukan sekaligus, entah itu di rumah atau di tempat kerja. Jumlah stres yang akan Anda hadapi setiap hari bukanlah lelucon dan jika Anda belum mengambil tindakan apa pun untuk menurunkan tingkat stres Anda, ya, waktu apa yang lebih baik untuk memulai daripada hari ini!
Apa Penghilang Stres Misterius yang Hanya Membutuhkan 10 Menit Dalam Sehari Anda?
Kita tahu hal-hal seperti diet sehat, banyak olahraga, dan meditasi adalah kunci dalam menurunkan tingkat stres karena telah diberitakan berkali-kali. Itu tidak berarti hal-hal itu tidak berhasil; pada kenyataannya, mereka menyajikan hasil terbaik dari semuanya! Tetapi jika menyangkut jadwal Anda yang padat, langkah-langkah perbaikan cepat tertentu mungkin juga perlu diadopsi. Dan di situlah melakukan aktivitas 10 menit di awal hari akan membantu Anda. Tidak, kita tidak berbicara tentang latihan cepat di sini – kita berbicara tentang kebiasaan ‘jurnal’ yang benar-benar diremehkan !
Tidak persis seperti yang Anda harapkan, bukan? Tetapi baca terus untuk mengetahui mengapa dan bagaimana ini harus menjadi kebiasaan yang harus Anda praktikkan setiap hari!
6 Alasan Mengapa Anda Harus Mulai Membuat Jurnal
Sederhananya, membuat jurnal pada dasarnya berarti mendokumentasikan berbagai aktivitas hari Anda atau perasaan Anda atau apa pun yang ingin Anda ungkapkan, dalam format tertulis. Tidak ada aturan yang ditentukan untuk membuat jurnal atau Anda harus diberkati dengan kecakapan menulis yang luar biasa untuk mengelola jurnal – silakan menulis sesuka hati Anda, seperti yang Anda inginkan!
1. Jurnal Membantu Anda Mengeksplorasi Situasi Secara Berbeda
Stres berasal dari berbagai situasi, salah satunya adalah banyaknya hal yang harus Anda tangani secara emosional, fisik, profesional – pekerjaan! Ada banyak hal yang mungkin tampak sulit untuk ditangani hanya karena Anda tidak mengerti apa yang sedang terjadi, mengapa hal itu terjadi pada Anda, atau karena Anda memiliki pikiran yang terus-menerus berjalan. Membuat jurnal membantu Anda mengumpulkan pemikiran-pemikiran tersebut di satu tempat dan setelah Anda menuliskannya, Anda akan dapat memperoleh gambaran yang lebih jelas tentang berbagai hal dalam hidup Anda. Anda akan melihat sisi berbeda dari situasi yang sama, menghidupkan kembali sesuatu dengan perspektif baru, dan dengan demikian, dapat menangani situasi serupa dengan lebih baik di lain waktu.
2. Itu Membuat Anda Menyadari Segalanya Yang Harus Anda Syukuri
Mengesampingkan jurnal rasa syukur yang terpisah, membuat jurnal memberi Anda kesempatan untuk memahami segala sesuatu yang Anda diberkati dalam hidup. Anda mungkin akan menulis tentang bagaimana mengelola karir dan tugas rumah tangga Anda kadang-kadang membebani, atau bagaimana pertemuan PTA akan diadakan di sekolah anak Anda, atau tentang presentasi besar di tempat kerja. Meskipun ini tampak seperti situasi yang sangat menegangkan untuk ditangani, membaca entri ini dengan pikiran yang lebih tenang akan membuat Anda menyadari betapa Anda sangat beruntung dapat melakukan tanggung jawab yang berbeda ini dan diberkati dengan keluarga yang penuh kasih. Dan jika Anda merasa sebaliknya, ya, poin berikutnya adalah untuk Anda!
3. Penjurnalan Membantu Anda Mengidentifikasi Titik Stres Anda dengan Lebih Baik
Daripada menghabiskan waktu Anda dalam kebingungan yang kacau tentang akar penyebab masalah Anda, membuat jurnal pertempuran harian Anda akan membantu Anda memprioritaskan apa yang menjadi perhatian dan ketakutan utama Anda. Dengan melakukannya, Anda dapat memperoleh gambaran yang lebih jelas tentang masalah aktual yang sedang Anda hadapi, yang memberi Anda titik awal untuk berupaya menyingkirkannya!
4. Kebiasaan Ini Akan Membantu Anda Dalam Perjalanan Perbaikan Diri Anda
Tidak hanya mengumpulkan semua penyebab stres Anda di satu tempat, tetapi membuat jurnal juga menyatukan emosi, rencana, dan tujuan Anda. Meskipun Anda mungkin mengungkapkan beberapa di antaranya sebagai item yang dapat ditindaklanjuti, beberapa hal yang Anda tulis nantinya mungkin terungkap karena frustrasi atau keinginan yang mendasarinya! Either way, Anda bisa melihat banyak impian Anda mengambil bentuk rencana yang dapat ditindaklanjuti begitu Anda mulai menuliskannya. Anda juga cenderung melihat perubahan dalam cara Anda mendekati situasi tertentu; apa yang Anda lakukan setelah Anda memiliki kejelasan mungkin benar-benar kebalikan (dan tentu saja begitu!) dari reaksi Anda sebelumnya!
5. Jurnal Membantu Anda Merangkul Kreativitas
Tidak ada aturan ‘tetap dalam garis’ atau ‘menggunakan tinta Royal Blue’ yang harus diikuti di sini! Journalling memungkinkan Anda menulis tanpa hambatan dan memungkinkan Anda menemani kata-kata Anda dengan coretan dan warna; seperti yang Anda inginkan, singkatnya! Meletakkan pena di atas kertas tidak hanya akan meningkatkan keterampilan menulis dan tulisan tangan Anda secara luar biasa, tetapi Anda juga akan dapat menjelajahi dan meningkatkan sisi artistik Anda – ya, seperti yang dilakukan anak-anak Anda. Juga, hati-hati dengan semua ide berbeda yang sekarang bebas dibuat dan dijelajahi oleh pikiran Anda!
6. Menulis Jurnal Bahkan Membantu Penyakit Fisik
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat membantu menyembuhkan luka lebih cepat, bukan karena latihan fisik menulis yang terlibat, tetapi karena menulis sebenarnya menyebabkan perubahan dalam pola pikir mereka. Demikian pula, membuat jurnal untuk makanan yang Anda makan atau aktivitas fisik yang berbeda yang Anda lakukan juga dapat membantu Anda melacak kesehatan Anda dengan hati-hati – jika Anda sadar akan apa yang masuk ke tubuh Anda, Anda akan dapat menentukan penyebab dari setiap masalah tak terduga!
Cara Memelihara Jurnal
Ya, kita memang mengatakan tidak ada aturan, dan kita berpegang teguh pada itu. Cukup perlakukan yang berikut ini sebagai panduan untuk mendapatkan yang terbaik dari kebiasaan menulis jurnal Anda!
1. Pilih Media yang Tepat
Meskipun menulis dengan cara kuno benar-benar yang terbaik, itu mungkin tidak cocok untuk semua orang karena berbagai alasan. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba situs dan aplikasi jurnal online atau blogging sebagai media untuk mengekspresikan perasaan Anda. Memilih media yang tepat penting untuk memastikan bahwa Anda tetap pada kebiasaan ini!
2. Luangkan 10 Menit di Pagi Hari untuk Memulai Kebiasaan Ini
Kenapa di pagi hari? Ketika Anda bangun, ada begitu banyak hal yang berkecamuk dalam pikiran Anda, semuanya meminta perhatian Anda; sekitar 5 menit setelah Anda membuka mata, Anda berlari untuk kebutuhan orang lain! Nah, gunakan aktivitas ini untuk memberi diri Anda waktu me-time. Bangunlah sedikit lebih awal jika perlu, tetapi jadwalkan waktu dan mulailah hari Anda dengan menuliskan hal-hal seperti apa yang Anda rasakan, apa tujuan Anda hari itu
, apa yang tidak sabar untuk terjadi hari itu, dan seterusnya. Sepuluh menit setelah menulis, Anda akan menyadari bahwa hari Anda terlihat jauh lebih teratur, dan tumpukan tugas Anda yang luar biasa terlihat jauh lebih dapat dicapai. Beberapa orang juga menemukan bahwa menuliskan mimpi yang mereka alami dapat memberi mereka kejelasan tentang apa yang mungkin mereka rasakan di tingkat bawah sadar juga. Betapapun absurdnya mimpi, terkadang mimpi itu menyimpan petunjuk tentang perasaan dan emosi mendalam yang mungkin ingin Anda tangani.
Anda tidak harus berpegang pada batas waktu – ini untuk mereka yang membutuhkan titik awal untuk kebiasaan baru mereka. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang dan lebih banyak lagi yang ingin Anda tulis, lakukanlah!
3. Apa yang Harus Anda Tulis Tentang
Ini tergantung pada preferensi pribadi di penghujung hari, tetapi ada pendekatan berbeda untuk membuat jurnal yang dapat Anda coba. Sebuah jurnal rasa syukur mengharuskan Anda untuk membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, sementara jurnal peluru adalah yang terbaik bagi mereka yang suka tetap teratur dan di atas tugas sehari-hari mereka untuk hari itu. Ada juga gaya penulisan buku harian biasa yang memungkinkan Anda bebas dengan apa pun yang ingin Anda ungkapkan. Jelajahi gaya yang berbeda dan cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda!
4. Renungkan Entri Anda Sebelumnya Sesekali
Sesekali, kembalilah beberapa halaman dan lihat apa yang telah Anda tulis. Ini membantu Anda memahami keadaan pikiran emosional Anda (dan lainnya) pada titik tertentu, dan seberapa jauh Anda telah melangkah sejak saat itu atau seberapa jauh Anda harus melangkah lebih jauh. Gunakan jurnal untuk menilai apakah Anda bergerak ke arah yang ingin Anda tuju.
Pastikan bahwa Anda tidak menekan diri sendiri ketika harus mempertahankan jurnal Anda. Biarkan pikiran Anda mengalir bebas dan cepat; tangkap saja mereka saat mereka datang dan tulis semuanya. Mulailah dengan jurnal Anda segera dan ketika Anda membaca semua entri Anda pada Desember 31 st, 2019, Anda yakin untuk terima diri untuk menempel kebiasaan ini!
Baca juga:
Tanda dan Gejala Stres Cara Mengatasi Depresi dan Kesedihan Pose Yoga Mudah Membantu Meredakan Stres
