Padmasana (Pose Teratai) – Mengapa Ini Salah Satu Pose Yoga Terbaik

Padmasana didasarkan pada pembentukan bunga teratai dan mendapatkan namanya dari teratai. Ada sekitar delapan ratus ribu postur berbeda di mana Padmasana adalah postur yang paling cocok untuk berlatih meditasi, dan pranayama. Ini memiliki makna yang mengakar karena merupakan satu-satunya postur di mana manfaat nyata dari meditasi bergantung. Itu singkatan dari kesempurnaan dan stabilitas.

Apa itu Padmasana Yoga?

Di India kuno, selama meditasi, orang biasa duduk dalam posisi bersila dan postur tangan bersama-sama menciptakan pose yang menyerupai bunga. Untuk mendorong pernapasan yang tepat dan menumbuhkan stabilitas fisik, Padmasana dilakukan oleh praktisi yoga. Ini menenangkan saraf, menenangkan pikiran dan membangkitkan energi positif. Ini mengaktifkan tulang belakang lumbar dengan meningkatkan peredaran darah, mengencangkan organ perut, pergelangan kaki dan kaki dan membuat pinggul lebih fleksibel.

Manfaat Yoga Padmasana

Ada banyak keuntungan dari Padmasana:

1. Pembasmi Penyakit

Ketika tubuh disejajarkan dalam postur lotus, organ-organ dirangsang, dan berbagai titik akupunktur dan kelenjar getah bening mulai berfungsi dengan baik yang pada akhirnya membuat sistem bekerja dengan lancar dan memastikan kesehatan yang sempurna.

2. Menyatukan Tubuh, Jiwa, dan Pikiran

Tujuan akhir dari postur yoga adalah penyatuan tubuh, jiwa, dan pikiran. Kesejahteraan fisik, mental dan spiritual diselaraskan dan dimurnikan dengan melantunkan mantra selama postur yoga lotus.

3. Peregangan Lutut dan Pergelangan Kaki

Susunan mata kaki dan tekukan lutut memudahkan tubuh untuk meregangkan diri. Ekstensi dan peregangan dengan demikian mengendurkan area, untuk menghilangkan rasa sakit di bagian tubuh ini.

4. Membantu Menenangkan Pikiran

Pose lotus melemaskan otak untuk menenangkan pikiran. Ini membantu tubuh menemukan ketenangan dan meremajakan Anda untuk mempersiapkan latihan meditasi yang mendalam.

5. Meringankan Nyeri Haid

Minggu menstruasi dapat berlalu dengan mudah dan sedikit ketidaknyamanan dengan melakukan pose lotus. Setelah itu kembung, kram, nyeri dan kegelisahan akan hilang.

6. Peningkatan Postur dan Kesehatan Tulang Belakang

Saat Anda duduk tegak dalam postur yoga, lekukan berbentuk S dan kekenyalan tulang belakang tetap terjaga.

Bagaimana Memulai dengan Padmasana?

Untuk pemula, waktu terbaik untuk berlatih postur lotus adalah di pagi hari karena ini adalah pose meditatif. Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Jika Anda berniat untuk melakukan yoga asana bersamaan dengan itu, maka Anda harus menyelesaikan makan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum melakukan asana ini. Sebagai pemula, jika Anda menghadapi masalah tumpang tindih kedua kaki, maka, pertama-tama cobalah duduk di Ardha Padmasana – pose setengah teratai dengan hanya menempatkan satu kaki di paha.

Bagaimana Melakukan Padmasana?

Sebagai postur meditasi, yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari dan dengan perut kosong. Meditasi juga bisa dilakukan di malam hari, empat hingga enam jam setelah makan.

Regangkan kaki Anda dengan menjaga tulang belakang tetap tegak dan duduk di lantai.
Tekuk lutut kanan, letakkan pergelangan kaki di paha dengan lembut dengan dukungan tangan Anda. Tumit harus dekat dengan perut dan telapak kaki menghadap ke atas.
Coba lakukan prosedur yang sama dengan kaki kanan juga.
Saat kaki diletakkan dengan nyaman di paha dan kedua kaki disilangkan, Anda dapat memposisikan tangan Anda di mudra pilihan Anda. Tangan biasanya diletakkan di atas lutut.
Kepala harus tetap lurus dan tulang belakang tegak.
Sambil bernapas panjang dan dalam, tahan posisi itu selama beberapa menit lalu lepaskan.
Tetap dalam pose ini selama 1 hingga 5 menit dan lebih lama jika Anda bermeditasi.
Ulangi dengan setiap kaki di atas.

Langkah-langkah Melakukan Padmasana Tingkat Lanjut – Matsyasana

Jika Anda ingin mengintensifkan postur Padmasana, Matsyasana adalah caranya. Setelah masuk ke pose Padmasana, Anda harus mengangkat dada dan menahan kaki sedemikian rupa sehingga ubun-ubun kepala menyentuh lantai. Langkah-langkah untuk melakukan asana ini diberikan di bawah ini:

Pertahankan kedua kaki Anda dan berbaring telentang.
Telapak tangan harus diletakkan di bawah pinggul dan siku harus didekatkan. Silangkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga lutut dan paha Anda diletakkan di lantai.
Saat menarik napas, angkat dada dan kepala Anda tetapi mahkota harus tetap di lantai.
Berat badan harus bertumpu pada siku dan bukan pada ubun-ubun kepala.
Bernapaslah secara normal dan tetap dalam posisi itu sampai Anda bisa.
Lepaskan posisi dengan membuang napas dan mengangkat kepala terlebih dahulu. Kemudian dada harus diturunkan dan kaki diurai. Prosedur ini diulangi dengan kaki berikutnya.

Tip Perhatian

Ada beberapa tip peringatan yang perlu diingat.

Jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, maka Anda harus menghindari melakukan olahraga tersebut.
Jika Anda seorang pemula yang baru memulai yoga, Anda harus mencari bimbingan seorang guru yoga agar Anda tidak menghadapi masalah yang tidak perlu.
Jika ada ketegangan di kaki Anda, jangan lakukan latihan.
Jika Anda telah menjalani operasi, hindari asana ini.
Jika Anda mengalami cedera lutut atau pergelangan kaki, Anda harus menghindari melakukan latihan ini.

Ini asana ini banyak disukai karena manfaat yang menakjubkan. Ini dapat dilakukan selama kehamilan karena membuat persalinan lebih mudah. Ini juga memiliki dampak keseluruhan pada tubuh, pikiran, dan jiwa.