Posisi kita tidur sangat berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Apakah Anda tidur telentang, atau tengkurap, atau miring, masing-masing memiliki pro dan kontra. Temukan bagaimana posisi tidur dan kesehatan terkait.
Waktu tunda mungkin waktu favorit Anda siang atau malam, tetapi apakah Anda tidur dengan benar? Itu bisa dijawab dengan apa yang Anda rasakan saat bangun di pagi hari; segar, bahagia, dan siap menghadapi dunia – ATAU – murung, rewel, dan merasa seperti Anda telah menua dalam semalam dengan rasa sakit dan nyeri di tempat-tempat yang tidak Anda duga! Waktu yang seharusnya untuk meremajakan Anda mungkin berdampak buruk bagi kesehatan Anda karena satu hal yang tampaknya tidak penting – posisi tidur yang salah!
Bagaimana Posisi Tidur Anda Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Ada sejumlah posisi tidur yang berbeda yang semuanya dapat dikategorikan ke dalam 3 kelompok besar. Dan seperti yang terjadi, setiap posisi memiliki efek pada kesehatan Anda. Pelajari bagaimana posisi tidur yang berbeda dapat memengaruhi kesehatan Anda, dan buatlah pilihan yang tepat bahkan saat Anda tertidur. Masing-masing memiliki pro dan kontra, jadi baca terus untuk mencari tahu apa yang tepat untuk Anda!
1. Rata di punggung Anda
kelebihan
- Tidur telentang adalah posisi terbaik untuk mencegah sakit leher dan punggung karena punggung tetap lurus. Hal yang sama berlaku untuk masalah bahu juga.
- Itu membuat semua organ internal Anda selaras dan menyeimbangkan berat badan Anda.
- Salah satu posisi tidur terbaik untuk sistem pencernaan Anda juga, tidur telentang membantu mengurangi kemungkinan refluks asam, terutama jika kepala Anda sedikit terangkat.
- Untuk pilek dan hidung tersumbat, tidur telentang adalah cara terbaik untuk melegakan diri – terutama mengatur panjang bantal, sehingga seluruh punggung tertopang dan kepala juga terangkat.
- Bagi mereka yang menganggap ‘tidur cantik’ mereka penting, tidur telentang dianjurkan untuk keuntungan kosmetik. Ini karena menyebabkan kerutan lebih sedikit karena wajah Anda tidak menempel pada bantal atau tangan Anda.
Kontra
- Bagi mereka yang menderita mendengkur (yang mengakibatkan penderitaan rekan tidur mereka juga, dalam hal ini) atau apnea tidur, tidur telentang akan menghasilkan suara-suara indah yang dapat membuat Anda tidur nyenyak atau terganggu, dan pasangan Anda melotot. pada Anda grogi sepanjang malam.
2. Di perutmu
kelebihan
- Tidur tengkurap dapat membantu pendengkur.
Yup, kurang lebih seperti itu. Tidur tengkurap sama sekali bukan pilihan yang sehat; pada kenyataannya, ia memiliki lebih banyak kontra daripada pro, yaitu…
Kontra
- Jangan terkecoh dengan fakta bahwa tidur tengkurap memberikan bantuan sementara bagi orang yang menderita nyeri punggung bawah, karena mengurangi tekanan pada cakram. Kata kunci di sini adalah ‘sementara’. Dalam jangka panjang, posisi ini dapat berdampak buruk pada tulang belakang Anda, karena hampir tidak dalam posisi netral.
- Ini juga memberi banyak tekanan pada otot dan persendian Anda, yang menyebabkan rasa sakit dan nyeri kesemutan yang membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak beristirahat setelah tidur 8 jam yang direkomendasikan buku teks Anda.
- Tidur tengkurap juga bisa melukai leher Anda karena kepala Anda harus menghadap ke satu sisi, bahkan mungkin berjam-jam. Bangun dengan cubitan yang tajam dan terus-menerus bukanlah sesuatu yang Anda inginkan! Jadi, kecuali Anda berniat tidur siang hanya beberapa menit, usahakan untuk tidak tidur tengkurap.
- Jika Anda benar-benar harus tidur tengkurap, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berbaring telungkup, tetapi dengan dahi ditopang di atas bantal sehingga Anda bisa bernapas! Ini memastikan leher Anda tidak tegang selama berjam-jam.
3. Samping
Tidur menyamping umumnya merupakan posisi tidur terbaik menurut pendapat banyak orang, itulah sebabnya ini adalah yang paling umum. Nah, salah satu jenisnya adalah, setidaknya, dan itulah posisi janin, yaitu ketika Anda meringkuk dengan nyaman dengan lutut ditekuk dan tubuh bagian atas membungkuk. Yang lainnya adalah ketika Anda berbaring miring dengan tubuh dan kaki lurus.
kelebihan
- Dokter sering merekomendasikan tidur di sisi kiri selama kehamilan karena meningkatkan peredaran ke jantung. Ini juga mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Posisi tidur ini mempengaruhi kesehatan Anda secara positif dengan mengurangi dengkuran, mulas dan refluks asam juga.
- Itu membuat tulang belakang memanjang dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Tidur menyamping juga membantu mengurangi dengkuran, karena saluran udara terbuka.
Kontra
- Tidur miring bisa memberi tekanan pada perut dan paru-paru karena stres berada di satu sisi untuk sementara waktu. Untuk ini, pertahankan sisi bergantian sehingga satu sisi tidak menanggung semua beban – sindrom tidak dapat-merasa-lengan-saya-saat-bangun-bangun yang sangat umum menjadi tanda pertama masalah.
- Nyeri bahu adalah hal umum lainnya yang akan Anda perhatikan saat tidur menyamping.
- Secara kosmetik, ini tidak banyak membantu wajah Anda karena setengahnya menempel pada bantal, yang menyebabkan pembentukan kerutan.
Untuk membuat tidur miring lebih nyaman, sering-seringlah berpindah sisi; itu mencegah peredaran darah menjadi terbatas, dan membantu mengurangi ketegangan pada anggota badan di sisi itu. Jika Anda meringkuk dalam posisi janin, selipkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk meredakan ketegangan pada pinggul Anda.
Jadi, gaya tidur mana yang paling sehat? Apakah di punggung Anda atau di samping Anda? Faktanya adalah, sulit untuk mengetahui bagaimana Anda tidur di malam hari karena Anda tidak sadar! Solusi terbaik adalah mencoba dan tidur dalam posisi yang menurut Anda paling cocok dan nyaman untuk Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai cara untuk melihat posisi tidur yang paling sehat bagi Anda. Kecuali jika direkomendasikan secara medis, Anda tidak perlu banyak mengubah posisi tidur Anda. Perhatikan saja faktor-faktor kunci seperti posisi punggung dan leher Anda, terutama jika Anda sedang hamil. Tetapi jika Anda melihat perubahan nyata dalam perasaan Anda ketika bangun, Anda mungkin melakukan sesuatu yang benar!
