Pelecehan Verbal dalam Hubungan – Tanda, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Argumen, teriakan, dan pertukaran kata-kata tajam dan menyakitkan adalah hal biasa di antara pasangan dalam hubungan. Namun, pelecehan verbal bisa menjadi sulit untuk diidentifikasi dalam suatu hubungan seiring berjalannya waktu. Karena sulit dikenali, pelecehan verbal juga merupakan jenis pelecehan yang paling umum dalam hubungan yang dapat menyebabkan kerusakan luas pada harga diri salah satu pasangan karena yang lain terus menyalahgunakan sementara tampak sangat peduli. Jika Anda terjebak dalam situasi di mana Anda menduga Anda dilecehkan secara verbal, lanjutkan membaca untuk mengetahuinya dan cara mengenalinya.

Apa itu Pelecehan Verbal?

Secara sederhana, pelecehan verbal dapat digambarkan sebagai segala bentuk komunikasi yang dimaksudkan untuk menyebabkan kerusakan emosional pada setidaknya satu orang. Karena pelecehan verbal tidak mudah ditemukan seperti pelecehan fisik, intimidasi, atau pelecehan seksual, mungkin sulit untuk mengidentifikasi pada awalnya. Kerusakan emosional yang disebabkan oleh pelecehan verbal biasanya mendorong korban untuk mempertanyakan siapa mereka atau bahkan kewarasan mereka. Orang yang menggunakan kekerasan verbal menggunakannya untuk mempertahankan kontrol dan dominasi mereka atas orang lain sambil tetap merawat mereka secara mendalam. Seorang korban pelecehan verbal sering merasa tidak berharga, tidak memadai, atau kurang tentang diri mereka sendiri karena pelaku terus-menerus mendefinisikan mereka dalam istilah yang menghina.

Apa yang Mendorong Pelecehan Verbal dalam Hubungan?

Kekerasan verbal dapat didorong oleh beberapa faktor, mulai dari kebutuhan untuk tetap dominan dan mengontrol hingga gangguan kepribadian atau psikiatri. Sering diamati bahwa orang-orang yang melakukan kekerasan verbal adalah korban pelecehan verbal itu sendiri sebagai anak-anak, dan kemampuan mereka untuk merasakan rasa sakit emosional dan kerusakan orang lain akan berkurang seiring waktu. Beberapa pelaku kekerasan verbal dipengaruhi oleh gangguan mental yang mendorong perilaku mereka, seperti gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang, PSTD, atau skizofrenia. Mereka yang terlibat dalam kekerasan dalam rumah tangga juga cenderung menjadi pelaku kekerasan verbal; mereka menggunakan kekerasan verbal untuk mengontrol dan memanipulasi orang lain.

Tanda-tanda Pelecehan Verbal dalam Hubungan

Berikut adalah beberapa tanda-tanda pelecehan verbal dalam suatu hubungan:

1. Kamu selalu berpikir dua kali sebelum berbicara

Anda takut mengekspresikan diri dengan bebas, takut pasangan Anda akan menyerang semua yang Anda katakan. Ini juga disebut sebagai “berjalan di atas kulit telur”, karena Anda harus ekstra hati-hati dengan semua yang Anda katakan atau ungkapkan.

2. Komentar yang merendahkan

Anda akan menemukan bahwa pasangan Anda sering melewati batas dengan sarkasme dan memberikan komentar yang merendahkan Anda dalam hal jenis kelamin, agama, latar belakang, atau etnis Anda. Lambat laun, ini menjadi sering terjadi untuk mendapatkan tingkat kontrol dan superioritas yang sama.

3. Kamu selalu disalahkan karena suasana hati mereka yang buruk

Mitra yang kasar adalah manipulator yang sangat baik yang akan memainkan permainan menyalahkan di setiap langkah. Jika mereka dalam suasana hati yang buruk, mereka akan menemukan cara untuk menghubungkannya dengan serangkaian peristiwa yang mengarah pada Anda dan membuat kasus bahwa Anda bertanggung jawab atas semua yang salah.

4. Anda selalu merasa bersalah

Setiap interaksi verbal dengan pasangan yang kasar akan membuat Anda merasa lelah dan bersalah. Mereka cukup ahli dalam memutarbalikkan argumen untuk membuatnya tampak seperti semuanya salah Anda dan menyalahkan Anda untuk hal-hal yang salah. Mereka meyakinkan Anda bahwa Anda bersalah dan membuat Anda bersalah tanpa henti.

5. Mereka sering meremehkanmu

Lelucon dan komentar sarkastik di mana Anda menjadi sasaran lelucon itu lucu di awal. Namun, ketika itu menjadi satu-satunya cara interaksi Anda di mana Anda terus-menerus diolok-olok, itu melewati batas untuk meremehkan. Mereka terus-menerus mengambil tembakan murahan pada kesalahan memalukan yang telah Anda buat di masa lalu atau pada kecerdasan atau pendapat Anda.

6. Rasanya seperti mereka memanipulasi Anda

Gaslighting adalah trik yang sering digunakan oleh pelaku untuk membuat korban mereka terjebak dalam siklus pelecehan mereka. Ini adalah cara licik dan beracun untuk membuat Anda terjebak dalam keraguan diri Anda. Jika Anda sering merasa bingung dengan kewarasan Anda atau mempertanyakan diri sendiri setelah setiap interaksi yang memanas dengan mereka, itu adalah tanda yang jelas dari gaslighting.

Jenis Pelecehan Verbal

Berikut adalah beberapa contoh pelecehan verbal untuk menunjukkan semua bentuk yang dapat diambil:

1. Kritik

Sementara kritik adalah hal biasa dalam semua hubungan, dalam hubungan yang kasar secara verbal, kritik menjadi pusat perhatian. Pelaku terus-menerus mengkritik secara destruktif segala sesuatu tentang korban. Hal ini juga dimaksudkan untuk secara sengaja menyakiti dan menjatuhkan korban.

2. Menyalahkan

Pelaku sering menyalahkan korban atas segala sesuatu yang tidak beres atau bahkan menuduh mereka masalah sepele di luar kendali mereka. Korban mungkin menjadi penyebab pelaku pelecehan melewatkan promosi atau terobosan besar atau kesempatan lain yang mungkin mereka lewatkan dalam hidup mereka.

3. Gaslighting

Gaslighting adalah cara yang paling berbahaya bagi pelaku kekerasan verbal untuk mengontrol korbannya. Gaslighting adalah manipulasi emosional dan verbal sejauh korban mulai mempertanyakan realitas, penilaian, atau kewarasan mereka. Gaslighting dapat memberi korban perasaan yang salah tentang realitas kehidupan mereka sendiri dan menyebabkan stres dan kecemasan yang didorong oleh keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka.

4. Menilai

Ketika pelaku tidak mengkritik, mereka menilai setiap tindakan, pemikiran, atau keputusan yang diambil korban. Itu selalu merupakan evaluasi negatif yang mengempiskan rasa harga diri mereka. Itu bisa terjadi dalam bentuk pernyataan seperti “Tidak ada yang menyukaimu karena penampilan atau sikapmu” atau “Kamu tidak pernah puas dengan apa pun.”

5. Pemanggilan nama

Pelaku menggunakan hinaan dan istilah menghina untuk berbicara kepada korban di setiap kesempatan. Mereka dicap sebagai orang yang negatif atau pecundang, dan setiap tindakan yang diambil oleh mereka diperiksa di bawah label yang diberikan oleh pelaku. Pemanggilan nama sering digunakan untuk membuat korban marah secara emosional atau membuat mereka tetap di tempatnya.

6. Meremehkan

Pelaku meremehkan segala sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh korban untuk membuat mereka merasa tidak berarti dan tidak berharga. Ide, pemikiran, atau upaya mereka untuk memperbaiki situasi mereka diremehkan atau ditembak jatuh oleh pelaku untuk melemahkan upaya mereka.

7. Mengancam

Mengancam adalah bentuk umum dari pelecehan di mana pelaku menggunakan ancaman kekerasan atau pengabaian untuk membuat korban sesuai dengan keinginan mereka. Ancaman juga dapat mengambil bentuk yang lebih halus dengan pernyataan seperti: “jika Anda tidak mengikuti saran saya, orang lain akan mengetahui betapa bodohnya Anda.”

8. Melawan

Melawan adalah ketika pelaku menjadi argumentatif tanpa alasan. Itu terjadi dalam konteks diskusi filosofis atau ilmiah dan dalam konteks biasa di mana itu tidak perlu. Contohnya adalah pelaku mengabaikan perasaan korban dalam menanggapi sesuatu yang sepele seperti film.

Perbedaan Antara Argumen Normal dan Pelecehan Verbal dalam Hubungan

Untuk menentukan apa yang dianggap pelecehan verbal dan apa yang tidak, berikut beberapa contohnya:

< h3 >1. Argumen Normal

Argumen konstruktif tanpa rasa tidak hormat terhadap salah satu atau salah satu pasangan adalah argumen yang normal. Ada juga tidak adanya komentar jahat atau serangan pribadi.
Kata-kata yang tidak sensitif jarang digunakan, dan bahkan ketika diucapkan dalam kemarahan, pasangannya meminta maaf kepada yang lain dan memastikan untuk tidak mengulanginya.
Mitra mengakui kesalahan dan membuat pengecualian untuk mempertimbangkan perasaan orang lain.
Para mitra mempertanyakan keputusan dan tujuan masing-masing demi kepentingan hubungan atau konsekuensi negatif yang mungkin ditimbulkannya. Ketika diyakinkan, mereka cenderung saling mendukung.
Perbedaan pendapat yang mau tidak mau harus diselesaikan melalui diskusi yang adil dan argumen yang konstruktif.
Argumen selalu disimpan dalam batas-batas hubungan tanpa melibatkan orang lain. Mitra tidak pernah mempermalukan atau menghina satu sama lain di depan orang lain.
Dampak dari argumen ini minimal dan berumur pendek. Mereka membuat gencatan senjata dan amandemen yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan.

2. Pelecehan Verbal

Individu yang kasar menggunakan kata-kata kasar dan jahat untuk menyerang pasangannya. Nama-panggilan secara luas digunakan untuk mendominasi yang lain.
Bahasa yang tidak sensitif dan kata-kata yang merendahkan terus-menerus digunakan, bersama dengan pemanggilan nama.
Pasangan yang kasar tidak pernah mengaku melakukan kesalahan atau bahkan bersalah. Sebaliknya, mereka memaksa orang lain untuk memiliki pendapat mereka sendiri.
Kritik dan keputusasaan merajalela dalam hubungan yang kasar secara verbal, karena salah satu pasangan berusaha mencegah yang lain tumbuh dengan cara apa pun.
Pelaku akan mengomentari penampilan, kecerdasan, nilai, dan nilai mereka sebagai pribadi.
Pelaku dengan sengaja menyeret orang lain ke dalam argumen dalam upaya untuk mempermalukan atau meremehkan orang lain.
Ketegangan terus meningkat, dan setiap upaya untuk memperbaikinya memperburuk situasi.

Efek Negatif Pelecehan Verbal dalam Hubungan

Efek dari kekerasan verbal tidak semudah terlihat seperti kekerasan fisik.

Pelecehan verbal yang berkepanjangan membuat korban merasa kehilangan harga diri. Mereka hidup dalam ketakutan terus-menerus akan penilaian pelaku dan akhirnya menjadi tergantung pada pendapat mereka. Mereka merasa terjebak, selalu berusaha untuk memenuhi harapan mereka, dan akhirnya menjadi kalah dan tertekan.
Korban kekerasan verbal sering disebut nama dan terus-menerus diremehkan oleh pasangannya. Itu melukai mereka secara emosional dan menanamkan keyakinan akan ketidakberhargaan. Mereka pikir mereka tidak mampu melakukan bahkan tugas-tugas dasar. Mereka juga cenderung memiliki kepercayaan diri yang rendah dan gentar untuk mengambil alih kepemilikan tugas.
Rasa bersalah yang terus-menerus dilakukan oleh pelaku mungkin membuat korban merasa bahwa semuanya adalah kesalahan mereka baik di rumah maupun di luar. Mereka yakin bahwa mereka semua salah dalam hubungan, dan mereka membawa sikap ini ke mana-mana, merasa kurang dan tidak mampu tentang diri mereka sendiri.
Karena mereka terjebak dalam hubungan yang percaya itu adalah kesalahan mereka, mereka sering merasa kesepian. Pelaku kekerasan verbal juga mengisolasi korban dari teman dan keluarga mereka, di mana mereka mungkin mendapatkan perspektif yang lebih baik, membuat mereka merasa lebih kesepian. Mereka juga terbiasa menekan perasaan mereka dan tinggal sendirian untuk tidak menimbulkan masalah lebih lanjut kepada orang lain.
Efek jangka panjang dari rasa sakit emosional yang konstan adalah perkembangan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Bekas luka emosional dapat memicu respons korban mereka bahkan ketika mereka lebih baik dengan pasangan yang memperlakukan mereka dengan baik.

Bagaimana Anda Dapat Menangani Hubungan yang Kasar Secara Verbal?

Berikut adalah cara menangani pelecehan verbal dan mengambil kembali kekuatan Anda:

1. Pahami situasinya

Setiap situasi yang melecehkan memiliki peristiwa pemicu, keyakinan korban tentang peristiwa tersebut, dan perasaan tidak mampu yang dihasilkan. Ketika Anda memahami bahwa masalahnya bukan tentang kekurangan Anda, tetapi upaya pelaku untuk mengendalikan Anda, Anda dapat melihat situasinya alih-alih terbawa oleh emosi yang dihasilkan.

2. Belajarlah untuk membedakan pelecehan

Pahami jenis emosi yang dihasilkan oleh argumen. Sentimen negatif yang sehat yang disebabkan oleh kesalahan yang tulus dapat membantu menyelesaikan masalah. Di sisi lain, emosi negatif yang tidak sehat menghasilkan kemarahan, frustrasi, atau keraguan diri yang mengirim Anda ke dalam spiral perasaan tidak mampu atau putus asa yang tidak produktif tentang diri Anda sendiri.

3. Tetapkan batasan yang jelas

Setelah Anda memahami pelecehan, tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi dari pasangan Anda. Kekuatan pelaku terletak pada mengikis batas-batas pribadi dan berusaha memanipulasi Anda. Menetapkan batasan memberdayakan Anda untuk tetap mengendalikan pikiran dan emosi Anda dan mengirimkan pesan yang jelas kepada pelaku yang Anda sadari.

4. Batasi paparan

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan pasangan yang kasar, luangkan waktu untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dan mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang berbagai hal. Membatasi paparan terhadap pelaku juga memungkinkan Anda untuk melihat sesuatu dengan jelas dengan menjauhkan Anda dari turbulensi pelecehan.

5. Mencari bantuan

Baik itu teman, anggota keluarga, atau konselor, Anda akan memerlukan perspektif yang berbeda tentang situasi Anda jika pelaku kekerasan telah banyak memberi perhatian pada Anda. Memiliki dukungan dari luar akan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian dan lebih mampu mengendalikan situasi.

6. Sebutkan perilaku kasar

Panggil pasangan Anda ketika mereka mencoba menggunakan pelecehan verbal untuk menjatuhkan Anda. Memanggil mengurangi kekuatan mereka atas Anda dengan memberi tahu mereka bahwa Anda mengikuti perilaku manipulatif mereka. Pelaku kekerasan verbal seringkali tidak terbiasa dihentikan. Karena itu, ketika Anda memanggil mereka, itu membuat mereka kehilangan keseimbangan.

7. Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut

Jika Anda menemukan bahwa memanggil mereka atau mencoba berunding dengan mereka tidak berhasil, tinggalkan ruangan atau tempat itu dan pergi. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak mau berbicara dengan mereka atau bahkan mendengarkan mereka kecuali mereka mengubah cara kasar mereka.

Bagaimana cara move on dari hubungan yang kasar secara verbal
?

Ketika tidak mungkin lagi untuk memperbaiki hubungan yang kasar, sekarang saatnya untuk melanjutkan. Berikut adalah beberapa cara untuk melepaskan hubungan:

1. Memutus hubungan dengan pasangan

Langkah pertama untuk move on adalah memutuskan semua ikatan dengan pasangan. Semakin lama Anda berhubungan dengan mantan yang kasar, semakin besar kemungkinan mereka dapat membujuk Anda kembali ke dalam hubungan dan melanjutkan siklus pelecehan. Orang-orang yang dilecehkan juga cenderung menghubungi pasangannya karena mereka terbiasa dengan gejolak hubungan yang kasar, dan new normal terasa asing. Bahkan ketika Anda perlu menunjukkan kepada mantan bahwa Anda lebih baik dan tidak salah, lebih baik tidak menghubungi kembali. Memutuskan kontak juga berarti mengganti nomor telepon, ID email, pemblokiran media sosial, dan memberi tahu semua teman bersama tentang keputusan itu sehingga mereka akan memastikan mantan Anda tidak akan mendapatkan kontak Anda lagi.

2. Proses emosi Anda

Masa-masa sulit yang Anda alami dengan mantan yang kasar membuat Anda tidak punya banyak waktu untuk memahami emosi Anda sendiri. Dengan ruang Anda sendiri yang jauh dari mantan, Anda dapat mengevaluasi kembali bagaimana perasaan Anda dibuat dan mengapa itu salah. Anda juga akan merasakan rasa depresi, kecemasan, harga diri rendah, kemarahan, dan bahkan frustrasi atas semua yang terjadi. Mungkin juga Anda akan merindukan mantan Anda dan kondisi normal hubungan, meskipun itu bergejolak dan menyakitkan. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan emosi yang datang kepada Anda memikirkan masa lalu dan di mana Anda berada sekarang. Telusuri dan beri label satu per satu sehingga Anda dapat memahaminya dengan lebih baik tanpa terbawa suasana.

3. Temukan dukungan

Terkadang menjadi tidak mungkin untuk memahami emosi Anda atau memprosesnya tanpa memiliki teman atau anggota keluarga yang memvalidasi apa yang Anda alami. Anda akan menemukan bahwa mantan Anda yang kasar mengisolasi Anda dari semua sistem pendukung Anda sehingga Anda tidak akan mengenali pelecehan dan manipulasinya. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tepercaya untuk berbagi beban emosional Anda dan beri mereka penutupan. Seorang teman atau keluarga juga merupakan pencegah yang baik ketika Anda merasa ingin menghubungi mantan Anda atau kembali bersamanya. Terhubung kembali dengan teman lama Anda untuk menemukan diri Anda kembali dan memulai proses penyembuhan dari trauma. Anda juga dapat menemukan grup tempat orang-orang dengan pengalaman serupa datang dan berbagi untuk memberikan perspektif yang lebih baik kepada semua orang tentang situasi mereka.

4. Cari konseling

Jika Anda memiliki hubungan yang sangat kasar yang membuat Anda depresi tanpa harapan dengan pikiran tentang menyakiti diri sendiri, penting untuk mencari konselor dan memulai proses pemulihan kita. Konselor terlatih yang berspesialisasi dalam kekerasan dalam rumah tangga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda dan menawarkan wawasan dan kiat berharga yang tidak dapat dilakukan oleh teman atau anggota keluarga.

Apakah itu pelecehan verbal dalam pernikahan atau hubungan, efek pelecehan bisa sangat merusak korban. Pelecehan verbal bisa halus dan sulit dideteksi, terutama ketika pelaku menggunakan gaslighting untuk membuat korban tetap terjebak. Sangat penting untuk mencari bantuan dari teman, keluarga, atau konselor jika Anda merasa menjadi korban pelecehan verbal. Hanya setelah Anda mengidentifikasi situasi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghadapinya dan keluar dari hubungan beracun itu untuk memberdayakan diri Anda sendiri.