Pemandian Hutan – Mengapa Anda Perlu Mencobanya?

Dalam kehidupan perkotaan yang serba cepat ini, seseorang dapat dengan mudah merasa terkuras atau kehabisan tenaga. Anda menjadi tidak dapat melakukan tugas-tugas dasar dan mencoba melewati hari, berharap akhir pekan akan memperbaiki semuanya kembali ke bentuk semula. Tapi sayang! Bahkan akhir pekan pun tidak dapat meremajakan Anda. Namun, kita tahu apa yang akan berhasil. Yang perlu Anda lakukan adalah membenamkan diri dalam keindahan alam dan bersantai dalam ketenangannya. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pemandian hutan atau ‘shinrin-yoku’, seperti yang mereka sebut dalam bahasa Jepang. Kata “Shinrin” berarti hutan, dan “Yoku” berarti mandi.

Kesehatan fisik bangsa mulai terganggu karena semakin jauhnya kita dari alam dan menurunnya tingkat aktivitas fisik. Forest Bathing memadukan manfaat fisik dan mental berada di tengah alam dengan manfaat spiritual dari meditasi untuk menciptakan pengalaman unik.

Apa itu Pemandian Hutan?

Mandi hutan adalah terapi yang berasal dari Jepang pada 1980-an dan sejak itu menjadi landasan perawatan dan pemulihan kesehatan preventif pengobatan Jepang. Pemandian dan terapi hutan (atau shinrin-yoku) berarti merangkul suasana hutan dengan semua indra seseorang. Ini lebih dari sekadar berjalan-jalan di hutan; itu adalah disiplin yang disengaja dan meditatif untuk tenggelam dalam pemandangan, suara, dan aroma hutan.

Mengapa Mandi Hutan Baik?

Ada beberapa manfaat mandi hutan. Ini secara positif menciptakan efek neuro-psikologis yang menenangkan melalui perubahan sistem saraf, mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut beberapa penelitian yang dilakukan terutama di Jepang dan Korea Selatan tentang manfaat kesehatan dari menghabiskan waktu di antara pepohonan. Selain itu, mandi hutan juga bermanfaat sebagai berikut:

1. Peningkatan Kesadaran

Anda dapat mematikan ide-ide yang tidak diinginkan karena Anda akan tenggelam dan terpesona oleh pemandangan dan suara yang ditawarkan alam.

2. Suasana Hati yang Lebih Baik

Anda akan merasa kurang mudah tersinggung, khawatir, dan tertekan karena tanaman hijau dan udara segar cenderung mempengaruhi otak Anda secara positif.

3. Tingkatkan Harga Diri dan Kepercayaan Diri Anda

Selama mandi di hutan, Anda cenderung menyingkirkan semua pikiran dan emosi negatif; Anda secara tidak sadar mulai merasa jauh lebih baik. Perasaan bodoh mengarah pada pemikiran yang baik tentang diri Anda alih-alih kekhawatiran terus-menerus, keraguan diri, dan kritik.

4. Mengatasi Kecemasan

Bahan kimia yang dilepaskan otak kita saat menyatu dengan alam membantu meningkatkan kesejahteraan mental kita.

5. Hindari Kelelahan dan Stres

Profesor Yoshifumi Miyazaki dari Universitas Chiba di Jepang telah mempelajari efek Woodland Bathing sejak tahun 2004. Dia menemukan bahwa jalan santai di hutan menghasilkan pengurangan 12,4% pada hormon stres kortisol dibandingkan dengan jalan-jalan di perkotaan.

6. Hormon Baik

Menghabiskan waktu di tengah alam menghasilkan hormon yang terkait dengan mencari kebahagiaan, menghubungkan Anda dengan ketenangan sambil menghindari kecemasan dan stres.

7. Tingkatkan Tidur dan Istirahat Anda

Karena Anda akan merasa damai secara mental dan spiritual, kualitas tidur meningkat secara signifikan, memungkinkan kita untuk disegarkan dan siap menghadapi hari.

8. Bebaskan Diri Anda dari Kecanduan

Tingkatkan kemampuan Anda untuk mengatur keinginan dan bebas dari kecanduan saat Anda terhubung dengan diri batin Anda.

9. Temukan Kedamaian dan Ketenangan

Pada saat ini, temukan ketenangan dan kepuasan karena terdapat hubungan yang kuat antara ketenangan alam dan kebahagiaan dan kesejahteraan mental.

10. Meningkatkan Imunitas

Ketika kita menghabiskan waktu di hutan, pohon dan tanaman mengeluarkan phytoncides yang kita hirup. Dalam tes yang dilakukan oleh Qing Li, seorang peneliti Jepang Shinrin Yoku, phytoncides ini dilaporkan meningkatkan aktivitas sel Natural Killer, yang membantu tubuh kita melawan penyakit.

Dimana Kita Bisa Melakukan Pemandian Hutan?

Di Jepang, sekarang ada 44 hutan Shinrin-Yoku resmi, dan penelitian yang dilakukan telah membantu penyebaran Shinrin-Yoku dan terapi hutan di seluruh dunia. Jika Anda tidak memiliki akses ke hutan atau hutan, Anda dapat berlatih Shinrin-Yoku di taman.

Tidak semua orang cukup beruntung memiliki hutan di halaman belakang rumahnya. Kenyataannya, sebagian besar penduduk kota harus menempuh jarak yang cukup jauh untuk mendekati hutan. Alam, di sisi lain, ada di sekitar kita. Anda dapat mandi hutan di mana saja di planet ini, selama ada pohon, terlepas dari apakah cuaca panas, dingin, hujan, cerah, atau bersalju. Hutan bahkan tidak diperlukan. Shinrin-yoku dapat dilakukan di mana saja — di taman tetangga atau kebun Anda — setelah Anda belajar melakukannya. Anda juga dapat mencoba mandi pohon dan olahraga berbasis indra di taman kota mana pun di dekat Anda.

Orang-orang yang tidak bisa keluar ke taman kota atau dibatasi karena disabilitas dapat berpartisipasi dalam kegiatan terapi alam berbasis indra dari kenyamanan rumah mereka dengan membawa unsur alam ke dalam ruangan. Bahkan dalam kandang tertutup, Anda dapat menggunakan imajinasi Anda untuk menciptakan hubungan yang alami.

Tips untuk Pemula di Forest Bathing

Untuk menikmati pengalaman sepenuhnya, ingatlah tip berikut:

Pemula dan anak kecil harus mulai dengan latihan sederhana yang berfokus pada objek alami. Ini dapat membantu menenangkan indra mereka, meningkatkan perhatian, dan melatih mereka untuk mengontrol arah pikiran dan perasaan dengan memfokuskan dan mengendalikan perhatian mereka.
Berjalan dengan terapis hutan profesional dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan membantu Anda menemukan pengaturan yang ideal untuk kebutuhan Anda. Anda akan diberikan pemeriksaan kesehatan fisik dan kuesioner psikologis saat Anda tiba. Terapis kemudian akan merancang strategi berjalan yang optimal untuk Anda.
Namun, tanpa pemandu, mandi di hutan sama mudahnya. Selain itu, berbagai kegiatan di hutan dapat membantu Anda bersantai dan terhubung dengan alam.

Apa yang Terjadi Dalam Sesi Mandi Hutan?

Bersantai di sesi mandi hutan hampir seketika. Dengan terlibat dalam aktivitas tertentu, Anda dapat menjadi lebih sadar akan segala sesuatu di sekitar Anda dan fokus pada hal-hal yang lebih penting dalam hidup.

1. Relaksasi dan Kesadaran

Peserta didorong untuk mengendurkan otot-otot mereka dari ujung kepala hingga ujung kaki sebelum berendam dalam suara, pemandangan, dan wewangian di sekitar mereka, seperti air terjun yang mengalir, bulan purnama yang diselubungi langit mendung, taman herbal aromatik, atau taman mawar, dll. Kita dapat memperluas kesadaran kita begitu kita mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang. Siklus transformasi dapat dirasakan di kedalaman hutan – orang yang dulu dan kita yang masih dalam proses menjadi. Keterhubungan kita dengan kehidupan kita tumbuh seiring kesadaran kita tumbuh di hutan.

2. Berjalan di Hutan

Kegiatan kedua adalah menghabiskan 15 menit berkeliaran di hutan atau taman.

3. Fokus

Sambil berjalan melalui jalan yang berkelok-kelok, fokuslah pada setiap pemandangan dan suara di sekitar Anda.

4. Meditasi

Terakhir, Anda bisa memilih tempat duduk yang nyaman selama beberapa menit. Terkadang tidak melakukan apa-apa dan hanya
menikmati ketenangan bisa bermanfaat.

5. Jawaban

Pikiran kita mendapatkan istirahat yang layak untuk menerapkan diri dengan semangat baru dan menghasilkan ide-ide inovatif yang tak terduga. Daripada hanya mengejar jawaban, ia belajar untuk mengajukan pertanyaan yang sesuai. Kita mendapatkan wawasan baru, mempelajari hal-hal baru, dan memahami hidup dengan lebih baik. Ini adalah awal dari perjalanan penemuan diri.

Tips Mandi Hutan Solo

Karena ada banyak manfaat karakteristik dari shinrin yoku, adalah hal yang normal untuk melakukannya sendiri. Dan untuk melakukannya, Anda harus mengingat hal-hal berikut:

1. Lokasi

Pertama, pilih lokasi yang cocok di mana Anda dapat berjalan-jalan tanpa tujuan. Biarkan tubuh Anda memimpin Anda, menyerap pemandangan, suara, dan wewangian alam sambil membiarkan hutan di dalam diri Anda.

2. Hindari Gangguan

Periksa kembali untuk memastikan Anda telah meninggalkan ponsel atau kamera Anda. Anda tidak perlu gadget atau gangguan lain saat berkeliaran di hutan; ini hanya mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi efek yang dimaksudkan untuk diberikan oleh pengalaman ini.

3. Aman

Selalu waspada terhadap lingkungan Anda, tetap di jalur yang ditentukan, dan berpakaian dengan tepat (misalnya, dengan mempertimbangkan perlindungan matahari, alergi, dan penolak serangga). Setiap potensi ancaman, seperti hewan berbahaya atau tanah yang tidak rata, juga harus dipertimbangkan. Bawalah seorang teman atau beri tahu seseorang sebelumnya ke mana Anda akan pergi dan berapa lama Anda akan pergi.

4. Menyerah pada Indra Anda

Anda menikmati pemandangan, suara, dan wewangian alam sambil membiarkan hutan masuk. Panca indera adalah kunci untuk melepaskan kekuatan hutan. Biarkan alam menembus melalui indera pendengaran, penglihatan, penciuman, rasa, dan sentuhan Anda. Dengarkan burung bernyanyi bersama saat dedaunan berdesir tertiup angin. Perhatikan banyak nuansa hijau, sinar matahari yang menembus cabang-cabang pohon yang tinggi, dan banyak lagi. Hirup aromaterapi alami phytoncides sambil menghirup aroma hutan. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, perhatikan betapa segar udaranya. Letakkan tangan Anda di batang pohon, biarkan aliran dingin menyentuh jari kaki Anda, berbaring di tanah, dan menatap langit. Hirup aroma hutan dan lepaskan kecemasan dan stres Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Mandi Hutan?

Mandi hutan setidaknya selama 20 menit setiap hari adalah aturan praktis yang layak. Hanya 15 menit mandi hutan diyakini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus dan kejernihan mental.

Tidak apa-apa jika Anda tidak punya banyak waktu luang untuk mandi hutan setiap hari. Jumlah waktu yang dihabiskan di luar di udara segar dan sinar matahari bermanfaat. Selain itu, karena mandi hutan bertujuan untuk bersantai dan melepaskan diri, itu seharusnya tidak terasa seperti tugas. Ini harus menjadi hiburan yang menyenangkan yang Anda nantikan.

Mandi hutan dapat membantu Anda kembali ke diri Anda yang terbaik, dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu hutan. Orang-orang dari segala usia dapat mengambil bagian dalam pengalaman yang tenang dan mengubah hidup ini. Terhubung dengan alam dan dapatkan manfaatnya.