Ditinjau secara medis oleh
Shruti Kainth (Dokter Obstetri dan Ginekolog)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Kesuburan pada wanita berakhir saat menopause. Namun sebelum tubuh Anda memasuki tahap ini, ia akan melalui tahap persiapan yang dikenal sebagai perimenopause. Ini terjadi untuk memastikan bahwa tubuh Anda dapat menangani ketiadaan estrogen yang disekresikan yang telah digunakan selama beberapa dekade terakhir. Selama perimenopause, ovarium Anda akan mulai membuat estrogen semakin sedikit. Hal ini akan menyebabkan menstruasi yang tidak teratur atau dilewati untuk sementara waktu, akhirnya berhenti sama sekali ketika menopause tercapai. Kebanyakan wanita mencapai tahap ini di awal usia lima puluhan. Artikel ini akan membantu Anda memahami dan menerapkan perawatan yang sepenuhnya alami untuk perimenopause serta menopause sehingga Anda dapat memperoleh sedikit bantuan dari gejalanya.
Pengobatan Alami untuk Perimenopause
Ada beberapa pengobatan rumahan yang tersedia untuk perimenopause. Selain menjaga praktik sanitasi untuk menjaga tingkat kebersihan Anda tetap tinggi dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan jantung, gejala perimenopause dapat diatasi dengan praktik berikut.
1. Makan Diet Seimbang
Minumlah setidaknya dua liter air setiap hari. Jangan lewatkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, dan sayuran hijau. Semua makanan ini kaya akan semua nutrisi penting untuk membuat Anda tetap fit dan berfungsi secara keseluruhan. Serat makanan di sebagian besar buah dapat mengurangi sembelit, masalah pramenopause yang umum. Secara bersamaan, kurangi asupan garam, daging merah, dan lemak trans karena dapat memperburuk gejala.
2. Lakukan Yoga
Pergi ke gym itu bagus, tetapi yoga diketahui berdampak pada kesejahteraan mental seperti halnya fisik. Gejala seperti sulit tidur, masalah mood dan hot flashes dapat dikurangi dengan sesi yoga secara teratur. Anda dapat bergabung dengan kelas terdekat atau bahkan mengambil beberapa teknik dari tutorial online.
3. Dapatkan Vitamin Sinar Matahari
Ketika kadar estrogen turun, kemungkinan mengembangkan osteoporosis meningkat. Mendapatkan sekitar tiga puluh menit sinar matahari sehari, atau bahkan mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengatasi masalah itu. Hal ini dikenal untuk menanamkan rasa kegembiraan dan mengurangi ketidakseimbangan emosional.
4. Makan Biji Rami
Tanaman berminyak alami ini kaya akan lemak sehat yang terkait dengan pengendalian kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Selanjutnya, minyak biji rami dapat mengatur hormon tertentu, mengurangi risiko perdarahan menstruasi yang tidak teratur. Anda cukup menambahkan satu sendok makan biji rami ke sereal pagi atau shake sarapan Anda.
5. Ginkgo Biloba
Ramuan bintang pengobatan Cina, Ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk meningkatkan aliran darah, fungsi mental dan kesehatan jantung. Ginko juga membantu dengan gejala depresi, pengalaman umum selama perimenopause. Anda dapat menemukan Ginkgo online dalam bentuk suplemen dan bubuk.
6. Konsumsi Kedelai
Kedelai kaya akan senyawa mirip estrogen yang dikenal sebagai isoflavon. Telah dilaporkan bahwa mengkonsumsi kedelai dapat membantu menyeimbangkan kekurangan estrogen, mengurangi dampak hot flashes, kekeringan pada vagina dan keringat malam. Kedelai dapat dikonsumsi sebagai tahu, kedelai, dan susu kedelai. Kekayaan protein dan nutrisi lain dalam kedelai menjadikannya alternatif yang cukup sehat untuk daging dan susu hewani.
7. Ekstrak Kulit Pinus
Diperoleh dari kulit pohon Pinus Maritim Prancis, campuran flavonoid tanaman ini secara kolektif dikenal sebagai Pycnogenol. Mudah tersedia secara online atau di apotek, ekstrak ini telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala hot flashes dan keringat malam selama perimenopause.
8. Black Cohosh
Ramuan ini sedang tren saat ini sebagai pengobatan alami untuk gejala perimenopause. Akar bubuk tanaman ini dikonsumsi dalam bentuk pil atau teh dan diyakini efektif melawan gejala seperti insomnia dan hot flashes. Anda dapat dengan mudah membeli herbal secara online dalam bentuk kapsul. Perawatan harus diambil ketika menggunakan obat ini karena dapat menyebabkan sakit kepala ringan dan mual.
Pengobatan Rumahan untuk Menopause
Menopause datang dengan mengatur sendiri gejala mengganggu, tapi ini tidak berarti Anda harus resor untuk obat atau hormon kimia perawatan untuk bantuan. Obat alami untuk menopause termasuk mengonsumsi makanan seimbang, sering berolahraga dan mengonsumsi suplemen herbal alami dapat mencegah nyeri menopause.
1. Lengkapi Diri Anda
Ada berbagai suplemen yang tersedia di pasar yang menangani masalah khusus ini. Herbal seperti semanggi merah, St. John’s Wort, Maca Root dan herbal India seperti Ashwagandha mengurangi risiko osteoporosis, endometriosis, dan stres pramenstruasi. Mereka juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan emosional, sambil menurunkan kemungkinan hot flashes dan kelelahan. Namun demikian, harap konfirmasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen ini.
2. Mengurangi Stres
Menopause datang dengan perubahan drastis dalam suasana mental dan emosional, yang menyebabkan depresi, kecemasan dan kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu, yang kemudian berdampak pada diet, jadwal tidur, dan libido Anda. Untuk mengatasi stres, Anda dapat mencoba sejumlah teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda. Misalnya, yoga dan pijat ayurveda adalah salah satu pengobatan rumahan India yang paling efektif untuk menopause.
3. Pernapasan Diafragma
Mempelajari teknik pernapasan seperti pernapasan mondar-mandir atau diafragma menenangkan sistem saraf dan meningkatkan peredaran yang lebih baik. Kuncinya adalah bernapas melalui hidung terus menerus selama lima detik, tahan selama beberapa detik di perut, dan buang napas selama lima detik lagi. Wanita menopause yang secara konsisten mempraktekkan teknik ini telah melaporkan gejala menopause setengah lebih banyak daripada mereka yang tidak. Anda dapat berlatih selama dua puluh hingga empat puluh menit sehari.
4. Mencoba Aromaterapi
Minyak atsiri telah menunjukkan beberapa perbaikan dalam gejala menopause seperti kecemasan, hot flashes, ketidakseimbangan hormon, stres dan sebagainya. Minyak clary sage, minyak chamomile dan minyak peppermint paling cocok untuk tujuan ini. Mereka dapat ditemukan secara online atau di supermarket. Oleskan beberapa tetes minyak pada tengkuk atau dahi Anda dan biarkan mereka melakukan pekerjaannya. Jika Anda memiliki kulit yang sensitif, Anda mungkin perlu mengencerkan minyak esensial dalam minyak kelapa sebelum menerapkan.
5. Ubah Gaya Hidup Anda
Pendekatan holistik sebenarnya, jika tidak lebih, bermanfaat dalam hal kesehatan secara keseluruhan daripada pengobatan gejala atau penyakit tertentu. Mengubah kebiasaan Anda dengan menambahkan olahraga, tidur yang cukup, dan diet sehat d
iketahui dapat memperbaiki gejala menopause serta masalah terkait penuaan. Meningkatkan hubungan pribadi Anda dengan teman dan keluarga akan meningkatkan suasana hati Anda juga.
6. Latihan
Menjaga tubuh Anda tetap bugar lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Mengelola berat badan Anda sangat penting selama menopause, karena penambahan berat badan terkait dengan pengeroposan tulang, degenerasi otot, dan stres ekstrem. Sekitar tiga puluh hingga empat puluh menit, satu hari latihan kardio yang konsisten harus memperkuat tulang dan otot Anda selain meningkatkan suasana hati Anda.
7. Relaksasi Otot Progresif
Ini adalah teknik non-medis yang melibatkan siklus ketegangan-relaksasi otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa penerapan metode ini secara teratur meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala seperti insomnia, hot flashes, dan sebagainya. Anda dapat menemukan dipraktekkan pelatih atau hanya mencari tutorial online. Bekerja paling baik bila Anda menggabungkannya dengan Pernapasan Diafragma yang dijelaskan dalam daftar di atas.
8. Makan yang Baik
Mirip dengan perimenopause; Diet memainkan peran penting dalam mengelola gejala menopause seperti mual, hot flashes dan osteoporosis. Makanan seperti sayuran silangan dan sayuran hijau lainnya yang kaya fitonutrien, vitamin dan mineral menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh. Jika perlu, Anda juga bisa menggunakan suplemen mineral. Sayuran dan buah-buahan yang menyediakan serat seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya penting untuk mengontrol kolesterol serta mengurangi sembelit. Terakhir, jangan lupakan lemak sehat Anda, seperti yang ada pada ikan, biji rami, dan sebagainya.
9. Lewati Hal-Hal Buruk
Makanan yang memperburuk gejala menopause adalah makanan olahan yang mengandung pengawet dan aditif berbahaya serta sejumlah besar natrium dan gula. Zat-zat tersebut dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Daging supermarket harus dihindari sepenuhnya, karena cenderung penuh dengan hormon sintetis dan antibiotik yang dapat mengacaukan sistem tubuh Anda yang rapuh. Juga lewati minyak olahan, lemak trans, minuman berkarbonasi dan alkohol, karena makanan ini dikatakan memperburuk hot flash, kehilangan kepadatan tulang, dan penambahan berat badan.
10. Tidur Yang Cukup
Dengan semua gejala ini, mungkin sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Faktanya, gejala-gejala ini sebenarnya diperparah oleh kurang istirahat, karena kurang tidur telah terbukti meningkatkan hormon stres, mengurangi tingkat kekebalan dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan depresi atau kecemasan. Pastikan Anda tidur minimal tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Cobalah meditasi mindfulness atau pernapasan diafragma untuk menenangkan diri Anda untuk tidur jika perlu.
Baik perimenopause maupun menopause adalah peristiwa alami dan tidak dapat dihentikan. Ada beberapa perawatan alami yang tersedia untuk mengurangi gejalanya, tetapi tolong jangan merasa bahwa ini adalah satu-satunya pilihan Anda. Sebelum mencoba pengobatan yang disebutkan di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda, karena beberapa di antaranya mungkin memiliki efek samping atau mengganggu obat lain yang Anda pakai. Jika Anda harus mencoba suplemen makanan, lakukan satu per satu untuk menghindari stres pada tubuh Anda. Harap dicatat bahwa ini hanya berlaku untuk suplemen, karena diet seimbang, olahraga, dan tidur sangat penting untuk membangun tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Baca Juga: Hamil Setelah Menopause
